2023 жылға арналған психикалық денсаулыққа алғашқы көмек көрсету бойынша кеңестер
2023 жылға арналған психикалық денсаулыққа алғашқы көмек көрсету бойынша кеңестер: біз 2022 жылмен қоштасып, 2023 жылға қараймыз, енді бізде өткен жыл туралы ой елегінен өткізуге және алдағы жылға жаңадан бастауға мүмкіндік бар.
Жаңа жыл көптеген адамдарға үміт пен, ең бастысы, жақсы жаққа өзгеруге деген ұмтылыс береді.
Жаңа жылдық шешімдер кез келген мақсат болуы мүмкін, бірақ көбінесе адамның денсаулығы мен әл-ауқатына бағытталған.
Бұл өзекті, әсіресе қазіргі денсаулық дағдарысымен көптеген адамдар әлі де күресіп жатыр.
Дені сау, мағыналы 2023 жылды қарсы ала отырып, біз барлығын өз істеріне басымдық беруге шақырамыз психикалық денсаулық және ұзақ мерзімді перспективада әл-ауқат.
Жаңа жылда психикалық денсаулықты жақсарту үшін қосымша кеңестер мен амалдарды білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Психикалық денсаулық пен әл-ауқатты жақсартуға арналған жаңа жылдық шешімдер
Қарбалас демалыс кезеңінен кейін Жаңа жыл жаңадан бастау үшін тамаша уақыт және 2023 жылды сау оймен бастау мүмкіндігі болуы мүмкін.
Көбінесе Жаңа жылға арналған шешімдер мақсатқа бағытталған.
Көбісі салмақ жоғалтқысы келеді, өзгергісі келеді жұмыс орны, ақша үнемдеңіз және көбірек саяхаттаңыз.
Бұл мақсаттарда ешқандай қате болмаса да, сіз өзіңіздің психикалық денсаулығыңызды жақсартуға болатын әдістер тізіміне қоса аласыз.
Мұнда біз 6 жылы психикалық денсаулықты жақсартуға арналған 2023 кеңес береміз, нәтижесінде ұзақ уақыт бойы пайда болады.
6 жылға арналған психикалық денсаулыққа алғашқы көмек көрсету бойынша 2023 кеңес
Өзіңізді жақсы сезінетін жаттығулармен айналысыңыз
Біз белгілі бір нәтижеге жету үшін жаттығу жасаймыз, бірақ белсенді болу салмақ жоғалтудан да көп болуы мүмкін.
Сізге ұнайтын физикалық жаттығулармен айналысу сізді іштей де, сырттай да жақсы сезінеді.
Сізге қандай жаттығулар ұнайтынын анықтау үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін, сондықтан біраз сынақ пен қателік жасап, белгілі бір әрекет кезінде және одан кейін өзіңізді қалай сезінетініңізді байқаған дұрыс.
Бұл жүгіру, ауыр атлетика, би, йога немесе тіпті маңайда серуендеу түрінде болуы мүмкін.
Дұрыс немесе бұрыс жоқ; мұны істеудің мақсаты - өзіңізден ләззат алу және ойыңызды стресс пен алаңдаушылықтан босату.
Достарыңызбен және отбасыңызбен мағыналы уақыт өткізіңіз
Досыңызбен және жақын адамдарыңызбен жақсы және тұрақты қарым-қатынаста болу оң психикалық денсаулық пен әл-ауқат үшін өте маңызды.
Бірақ, басқа қарым-қатынастар сияқты, гүлдену үшін айтарлықтай уақыт пен күш қажет.
Бұған жету үшін өміріңіздегі маңызды нәрселерге назар аударыңыз және бірге уақытты қалай мағыналы өткізетініңізді жоспарлаңыз.
Бұл бірге тамақтану, тұрақты кездесу кештері, жиі кездесулер немесе демалыстар болуы мүмкін.
Өзіңізге ұнайтын адамдармен қарым-қатынасты нығайтатын уақытты өткізудің көптеген жолдары бар.
Өзіңізге ұнайтын хоббиге уақыт бөліңіз
Хоббиге ие болу - күнделікті бос уақытыңызды толтыру үшін бірдеңе жасау емес.
Бұл сізге шынайы қуаныш әкелетін және сіздің құмарлықтарыңызды жандыратын нәрсеге уақыт пен күш жұмсау туралы көбірек.
Хоббиді таңдағанда, уақыттың қалай өтіп жатқанын байқамай, дәл сол сәтте сезінетін «ағымдық күйге» түсуге көмектесетін біреуін таңдаңыз.
Бұл сурет салу, пісіру, ойын ойнау, музыка тыңдау, би билеу немесе өзіңізге ұнайтын кез келген нәрсе арқылы болуы мүмкін.
Хобби сізге қайта зарядтауға көмектеседі, бұл сіздің психикалық денсаулығыңызға пайдалы.
Қазіргі уақытта болуға назар аударыңыз
Сіздің өміріңізде болып жатқан барлық нәрселермен бір нәрседен екіншісіне асығу оңай.
Мұны үнемі жасай отырып, біз қайғы мен көңілсіздікке әкелетін өмірдің ең керемет сәттерін жіберіп алуымыз мүмкін.
Зейінді жаттықтыру арқылы сіз қазіргі сәтте болуға назар аудара аласыз.
Зейінді жаттықтырудың көптеген жолдары бар, соның ішінде:
- Назар аудару (Айналаңды барлық сезімдермен сезінуге уақыт бөлуге тырысыңыз: жанасу, дыбыс, көру, иіс және дәм.)
- Өзіңізді қабылдау (Сүйікті адамыңызға немесе жақсы досыңызға қалай қарасаңыз, өзіңізге де солай қараңыз
- Тыныс алуыңызға назар аударыңыз. (Сізді жағымсыз ойлар басып алған кезде, отырып, терең дем алып, көзіңізді жұмып медитация жасап көріңіз. Тыныс алуыңызға назар аударыңыз және тынысыңыздың денеңізге кіріп-шығатынына назар аударыңыз. Зейінмен отырыңыз және медитациямен айналысыңыз, тіпті күніне бірнеше минут көмектесе алады).
- Қазіргі уақытта өмір сүр. (Барлық ісіңізде ашық және қабылдаңыз және қарапайым ләззаттан да қуаныш табасыз.
Қолдау жүйесі бар
Сіз сенетін және көмек сұрай алатын бірнеше адамның болуы психикалық денсаулыққа қатысты мәселелерді шешуді әлдеқайда қиындатуы мүмкін.
Қолдау жүйесі сонымен қатар әлеуметтік оқшаулану мен жалғыздықпен күреседі, олардың екеуі де сізді алаңдаушылық, депрессия және т.б. қаупі жоғарылатуы мүмкін.
Олар сондай-ақ стрессті азайтуға, көңіл-күйімізді көтеруге және қиын уақыттарда қолдау көрсету қоғамдастығына ие бола отырып, жалпы денсаулық пен әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі.
Кәсіби көмекке жүгініңіз
Қажет кезде көмек сұрау әрқашан оңай бола бермейді, бірақ көмек сұрау - өзіңізге немесе психикалық денсаулығы нашар адамдарға көмектесу үшін жасай алатын ең маңызды нәрселердің бірі.
Психикалық денсаулық маманының көмегіне жүгіну депрессия, алаңдаушылық немесе сенімсіздік сезімін жоюға көмектеседі.
Психолог немесе психикалық денсаулық бойынша кеңесші болсын, олар кез келген мәселе бойынша сізге бағыт-бағдар бере алады.
Кәсіби психикалық денсаулықты іздеу 2023 жылы сіздің жалпы саулығыңызға оң қадам болуы мүмкін.
Психикалық денсаулық алғашқы көмек 2023, Қорытынды
Жаңа жылға арналған шешімдерді белгілегенде, нақты қол жеткізгіңіз келетін өзгерістер туралы ойлануға уақыт бөлу маңызды.
Кішігірім, қол жеткізуге болатын мақсаттар қоя отырып, оларға жету мүмкіндігіңіз артады.
Ол табысқа жетудің нақты және анықталған жолын белгілейді, бұл сіздің мақсаттарыңызға бір уақытта назар аударуға мүмкіндік береді.
Бұл сіздің психикалық денсаулығыңызды жақсартуды қоса алғанда, шешімдердің барлық түрлеріне қатысты.
Күн сайын шағын, нақты қадамдар жасау арқылы осы жылы психикалық денсаулығыңызды жақсартыңыз.
Сондай-ақ оқыңыз
Мазасыздық пен мазасыздықтың бұзылуы: белгілері, себептері және емі
ALGEE: Психикалық денсаулықты бірінші көмекпен бірге ашу
Психикалық денсаулығында проблемалары бар науқасты құтқару: ALGEE хаттамасы
Дүрбелең шабуылдары мен жедел мазасыздық кезіндегі негізгі психологиялық қолдау (BPS).
Босанғаннан кейінгі депрессия дегеніміз не?
Депрессияны қалай тануға болады? Үш ереже: астения, апатия және ангедония
Босанғаннан кейінгі депрессия: алғашқы белгілерді қалай тануға және оны жеңуге болады
Босанғаннан кейінгі психоз: оны білу онымен қалай күресуге болатынын білу
Шизофрения: бұл не және оның белгілері қандай
Босану және төтенше жағдай: босанғаннан кейінгі асқынулар
Үзіліссіз жарылғыш бұзылу (IED): бұл не және оны қалай емдеу керек
Baby Blues, бұл не және ол босанғаннан кейінгі депрессиядан неге ерекшеленеді
Қарт адамдардағы депрессия: себептері, белгілері және емі
Жалпы мазасыздық бұзылысы: бұл не және оны қалай тануға болады