ຢາກິລາ: ການຍ່າງໄວ 10 ນາທີແມ່ນດີສຳລັບເຈົ້າ
ຍ່າງໄວເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງໃນລະດູຮ້ອນ: ແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ. ການປະຕິບັດປະຈໍາວັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະບາງຮູບແບບຂອງມະເຮັງ
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ 17% ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ 7%.
ແລະພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການລົງທຶນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ: 75 ນາທີຕໍ່ອາທິດແມ່ນພຽງພໍ
ການຍ່າງໄວ: ຜົນການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານກິລາແພດສາດອັງກິດ
ການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມໄດ້ສະຫນອງການປົກປ້ອງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດຫຼຸດລົງໂອກາດຂອງການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນຈາກສາເຫດໃດກໍ່ຕາມໂດຍ 16%.
ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສຶກສາແມ່ນທຽບເທົ່າກັບການຍ່າງໄວ.
“ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການອອກກຳລັງກາຍ, ເຊັ່ນການຍ່າງ ຫຼືການຂີ່ລົດຖີບ, ແມ່ນດີສຳລັບທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າຫາກທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ.
ແຕ່ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາພົບເຫັນແມ່ນວ່າມີຜົນປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດຈັດການພຽງແຕ່ 10 ນາທີຕໍ່ມື້,” ນັກຄົ້ນຄວ້າ James Woodcock, PhD ກ່າວໃນບັນທຶກ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Cambridge ໃນປະເທດອັງກິດ, ຜູ້ທີ່ດໍາເນີນການສຶກສາ, ໄດ້ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຈໍາເປັນຫຼາຍປານໃດເພື່ອໃຫ້ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນ.
ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ນໍາເອົາຂໍ້ມູນຈາກ 94 ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາກ່ຽວກັບວິຊາດັ່ງກ່າວຮ່ວມກັນແລະການວິເຄາະຂໍ້ມູນລວມສໍາລັບຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼາຍກວ່າ 30 ລ້ານຄົນ.
ບາງຄັ້ງ, ສອງການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ດຽວກັນສະເຫນີຄໍາແນະນໍາທີ່ຂັດແຍ້ງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສັງເກດເຫັນ.
ໂດຍການລວມເອົາການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍດັ່ງກ່າວ, ຄວາມແນ່ນອນຂອງການວິເຄາະສະຖິຕິໄດ້ຖືກປັບປຸງຍ້ອນວ່າມີຂໍ້ມູນຫຼາຍຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການສຶກສາຂະຫນາດໃຫຍ່ສາມາດເອົາຊະນະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຂັດແຍ້ງຂອງການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ.
ໃນການວິເຄາະຫລ້າສຸດນີ້, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າຢ່າງຫນ້ອຍ 75 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາອາທິດໂດຍສະເພາະປ້ອງກັນມະເຮັງສະເພາະ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຫົວແລະ. ຄໍ ມະເຮັງ, ພະຍາດເລືອດຈາງ myeloid, myeloma ແລະ gastric cardia ຈາກ 14% ຫາ 26%.
ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງໄດ້ຄິດໄລ່ວ່າຖ້າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ປະມານ 1 ໃນ 6 ການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນຫຼື 1 ໃນ 10 ການເສຍຊີວິດສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ໂດຍໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 75 ນາທີຕໍ່ອາທິດ.
ການອ້າງອິງບັນນານຸກົມ
ມະຫາວິທະຍາໄລ Cambridge: "ຍ່າງໄວ 11 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດໄວ."
British Journal of Sports Medicine: "ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຊີບແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດ cardiovascular, ມະເຮັງແລະການເສຍຊີວິດຜົນໄດ້ຮັບ: ການວິເຄາະ meta-reponse ປະລິມານຂອງການສຶກສາໃນອະນາຄົດຂະຫນາດໃຫຍ່."
ອ່ານຍັງໄດ້
ມີຊີວິດສຸກເສີນຫຼາຍຂຶ້ນ…ສົດ: ດາວໂຫລດແອັບຟຣີໃໝ່ຂອງໜັງສືພິມຂອງເຈົ້າສຳລັບ IOS ແລະ Android
ຢາກິລາ: ການຍ່າງໄວ, ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງດີສຳລັບເຈົ້າ ແລະວິທີເລີ່ມຝຶກມັນ
ເສັ້ນເລືອດຂອດໃນກິລາທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ: ເປັນຫຍັງພວກມັນເກີດຂື້ນ
ກິລາ Cardiology: ມັນແມ່ນຫຍັງແລະມັນແມ່ນສໍາລັບໃຜ
ການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິ: ຄວາມສຳຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີສະຕິ
The Diabetic Diet: 3 Myths ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະ dispel
ເປັນຫຍັງທຸກຄົນເວົ້າກ່ຽວກັບການກິນອາຫານ intuitive ຫວ່າງມໍ່ໆມານີ້?
ວັນພັກຫຼາຍກວ່າ: Vademecum ສໍາລັບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກວ່າ
ທ້ອງອືດ: ສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນຊ່ວງວັນພັກ
ຖອກທ້ອງຂອງນັກທ່ອງທ່ຽວ: ຄໍາແນະນໍາເພື່ອປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວມັນ
Jet Lag: ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນອາການຫຼັງຈາກການເດີນທາງຍາວ?
Detox ແມ່ນຫຍັງແລະເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສໍາຄັນ