Trauksme un uzturs: omega-3 samazina traucējumus

By Krištianu Antonīno On Mar 7, 2023

Omega-3 taukskābju daudzuma palielināšana uzturā samazinātu trauksmi un citokīnu, ti, imūnsistēmas šūnu ražoto vielu, kas veicina iekaisumu, veidošanos.

Omega-3 uzturā pret trauksmi un stresu

Tas ir klīniskā izmēģinājuma rezultāts, kas veikts ar medicīnas studentiem: vienai grupai trīs mēnešus tika doti omega-3 taukskābju piedevas, bet cita grupa turpināja ēst tāda paša veida diētu, bez papildu piedevām.

Studentu grupa, kas lietoja omega-3, uzrādīja trauksmes testu rezultātu samazināšanos par 20 procentiem salīdzinājumā ar kontroles grupas skolēniem un par 14 procentiem samazinājumu interleikīna-6, kas ir viens no galvenajiem citokīniem. kas veicina iekaisuma procesus.

Omega-3 arī novērš trauksmi veseliem cilvēkiem

Rezultāts ir vēl pārsteidzošāks, ja ņem vērā, ka tas iegūts veselu cilvēku populācijā, ti, cilvēkiem, kuriem nav trauksmes traucējumu un kuriem nav hronisku slimību izraisītu iekaisuma procesu.

Tas dod lielas cerības uz iespējamu vēl lielāku pozitīvo efektu pacientiem, kuriem faktiski ir ar trauksmi saistīta problēma vai pastāvīgas iekaisuma patoloģijas, īpaši, ja viņi ir gados vecāki cilvēki.

Eikozapentaēnskābe (EPA) un dokozaheksaēnskābe (DHA) ir vieni no galvenajiem savienojumiem, kas veido omega-3 polinepiesātinātās taukskābes (PUFA) un lielā koncentrācijā ir zivju eļļā.

Iepriekšējie pētījumi jau bija parādījuši omega-3 pozitīvo ietekmi depresijas simptomu uzlabošanā

Detalizēti, pētījumā piedalījās 68 studenti, kas uzņemti medicīnas skolas pirmajā vai otrajā kursā un kuru vidējais vecums bija aptuveni 23 gadi.

Studenti tika nejauši sadalīti divās grupās. Pirmajai grupai tika dotas kapsulas, kas satur 2085 mg EPA un 348 mg DHA 3 reizes dienā 3 mēnešus; otrajai grupai tika dotas kapsulas, kas aromatizētas tikai ar zivju eļļu 3 reizes dienā 3 mēnešus.

EPA/DHA attiecība tika izvēlēta aptuveni 7:1, jo ir vairāk pierādījumu par lielāku EPA antidepresantu un pretiekaisuma iedarbību nekā DHA.

Tādējādi plānotais omega-3 uztura bagātinātājs ir 4 līdz 5 reizes lielāks par laša ikdienas devu.

Studenti tika intervēti 6 reizes iepriekš noteiktā laikā, un viņiem tika ņemti asins paraugi, kas bija plānoti zema stresa periodos un augsta stresa periodos, kas saistīti ar galveno universitātes pārbaudījumu.

Rezultāts bija tāds, kā aprakstīts iepriekš: studenti, kuri lietoja omega-3, ziņoja par zemākiem rādītājiem trauksmes vērtēšanas skalās (-20%) un zemāku proinflammatorisko citokīnu, īpaši interleikīna-6, ražošanu (-14%).

Pēc autoru domām, vēl ir pāragri noteikt indikācijas zivju eļļas papildināšanai veseliem iedzīvotājiem.

Tomēr ir ļoti vēlams palielināt omega-3 patēriņu, izmantojot daudzveidīgu uzturu, kas bagāts ar pārtiku, kas satur lielu daudzumu omega-3.

Bibliogrāfiskās atsauces

Omega-3 papildināšana samazina iekaisumu un trauksmi medicīnas studentiem: randomizēts kontrolēts pētījums. Dženisa K. Kīkolta-Glāzere, Marta A. Belūrija, Rebeka Andridža, Viljams B. Malarkijs un Ronalds Glāzers. Smadzenes, uzvedība un imunitāte 2011. gada jūlijs. doi:10.1016/j.bbi.2011.07.229