Osteoporosi, non siete soli: i yourstri alleati sono calcio, vitamina D e attività fisica

da Cristiano antonino il Down 17, 2023

Una patologia al femminile, ma da non trascurare anche per “lui”: l'osteoporosi

Il dolore ci spaventa ed è forse l'aspetto della malattia che più percepiamo come una minaccia.

Em realtà esta sensação, por quanto fastidiosa, é a espia de alarme, que a natureza ci ha messo a disposizione, por farci capire che nel nosso corpo qualcosa non va.

Quando il mecanismo va a vuoto, e quel campanello non suona, il rischio di scoprire la “falla” troppo tardi è dietro l'angolo ed è um po' quello que sucederá em caso de osteoporose.

Osteoporose, uma doença silenciosa

Nel suo estádio inicial não causa alcun dolore intanto, mas, le ossa diventano frágil e, quindi, maggiormente esposte a fratture, anche espontanee.

Se não for intervindo precocemente ou não for curado de maneira adequada, a osteoporose pode progredir portando uma fratura óssea que se apresenta mais tipicamente ao nível do fêmur, vértebras e coxas.

Le donne hanno un rischio 4 vezes superiore di incorrere nesta patologia e si stima que in Italia 4 milioni di donne ne soffrano.

Fino all'età di 30 anni il tessuto osseo si costruisce poi, come succede nel normale process di invecchiamento, le osso começando a consumir.

Nela, a perda de massa óssea acelera após a menopausa, quando os óvulos começam a produzir estrogênios, hormônios que protegem a perda de tecido ósseo.

Nell'uomo è mais difícil indicar uma età precisa, porque não é um momento de transição tão evidente como a menopausa.

Gordura de risco de osteoporose

É oportuno sottoporre le proprie ossa ad un “check up” presto, magari già 50 anni, soprattutto se si presentano uno o più fattori di rischio.

Elenco e pulmão: ele tem um genitor que sofre de osteoporose, ele não consome leite e latticini o suficiente, ele já fraturou e segue com piccoli traumi.

Âncora: que sofre de malária reumática ou de patologia que pode ousar causar má absorção com a doença celíaca, que usa remédios corticosteróides ou medicamentos que provocam ipogonadismo, que sofre de ipercalciúria sobre o excesso de cálcio na urina, que é colpito de tumor no seno e assuma l'inibitore dell'aromatasi (farmaco che allontana il rischio recidive).

Sono ad alto rischio anche i grandi fumatori e chi “ha il bicchiere facile”: um consumo smodato de álcool indebolisce, infatti, le nostre ossa.

Diagnóstico e prevenção

Para medir a densidade mineral do osso e dunque o risco de fratura, se você usar o MOC, a Mineralometria Ossea Computerizzata, considere e também o instrumento de diagnóstico principal para a osteoporose.

Para prevenir a osteoporose é importante ter uma alimentação rica em cálcio, assumir a vitamina D que ajuda o cálcio a acumular ao longo dos ossos, limitar o consumo de alimentos de origem animal, praticar atividades físicas, eliminar o consumo de álcool e queimar di fumare.

L'importanza di calcio e vitamina D

A vitamina D é produzida a partir da pele através da exposição solar, mas algumas gorduras não limitam a produção.

Tras o que é, a parità di esposizione il soggetto anziano produz circa il 30% in meno di vitamina D; l'obesita; a coloração da pele; avere indumenti e creme protetor; e veja que absorvem todas as radiações UVB: agora ficam em ufficio, seppur con le tende a apertar, não tem nenhum efeito sobre o sintese da vitamina D; l'inquinamento atmosférico (alguns componentes podem absorver a radiação ultravioleta).

Assim, também todas as nossas latitudes, a maior parte de nós não é suficiente.

Tra maggio e settembre bisogna esporsi almeno 30 minutos al giorno.

A zona do corpo da mancha é vista, braccia e gambe.

Non è necessario stare fermi, anche passggiando si “catturano” i raggi.

Esta vitamina também pode estar presente nos alimentos, também pode conter uma quantidade considerável, como o óleo de pescado, o salmão, o alho-poró e o peixe-azul em geral.

É mais fácil assumir uma quantidade adequada de cálcio, comer café com leite e derivados, mas também outras fontes alimentares, como mandorle, brócolis, espinafre e soja.

Para comer a giusta escorta de calcio, e meglio scegliere latte e latticini, que lo contengono em forma maggiormente biodisponibile rispetto a quello degli alimenti vegetali, grazie al miglior rapporto tra calcio e fosforo ottimale, all'assenza di antinutrienti (come l'acido fitico ) e toda a presença de vitamina D que não facilita a absorção.

Para saber se é uma manga de vitamina D, é suficiente fazer um exame de sangue.

A dosagem da vitamina D é um bom ponto de partida para construir um esquema de cura eficaz.

O valor que misura o nível da reserva no sangue é chamado de “25-OH vitamina D”.

Bisogna preoccuparsi é inferior a 30g/ml.

Osteoporosi, em moto fin da giovani

A atividade física tem um ruolo importante già em età giovanile, porque concorreu para formar um novo tecido ósseo e, em particular modo nella donna, permite chegar all'età della menopausa com um esquema mais “forte”, riflessi pronti, equilíbrio e coordenação che riducono il rischio di cadute.

A atividade física traz um grande benefício em pontos de sollecitação de músculos interessados em movimento e que pressionam, carregam toda a força da gravidade e todos os músculos contraídos, é um poderoso estímulo para a formação do osso.

Ecco porque você prefere atividades físicas “in carico” como caminhar, correr, fazer ginástica, mas anche il ballo, piuttosto che sport eseguiti in assenza di gravità come, ad esempio, il nuoto.

Muoversi con regularità

Caminhar e correr, em particular, são movimentos que permitem manter uma sollecitação prolongada, porque a paz pode trazer benefícios, devendo ser praticados para dormir um pouco durante o dia.

Este tipo de atividade não é aconselhado por pessoas afetadas por outras patologias osteoarticulares, que podem interessar a anche e o ginóquio.

Para ele é melhor a bicicleta ou a bicicleta.

Você deve ter em consideração, além disso, que o efeito positivo, diminuído em termos de massa óssea, com uma atividade esportiva, compare gradualmente com a suspensão, por isso é necessário prosseguir com regularidade.

farmácia

Quando invece a osteoporose e già presente, deve-se recorrer ao uso de medicamentos que agilizam ou estimulam a absorção de cálcio gastrointestinal ao vivo ou favorecendo a ação do depósito de cálcio diretamente no osso.