AHA: Spánok sa pripája k prepracovanému zoznamu základov zdravia srdca
Správny spánok je nevyhnutný a široko používaný systém hodnotenia zdravia srdca a mozgu sa predefinuje, aby to odrážal
AHA aktualizuje zoznam nevyhnutných pre zdravie srdca: úlohu spánku
Od roku 2010 American Heart Association tvrdí, že sedem modifikovateľných zložiek – udržiavanie zdravej hmotnosti, nefajčenie, fyzická aktivita, zdravá strava a kontrola krvného tlaku, cholesterolu a cukru v krvi – je kľúčom k ideálnemu kardiovaskulárnemu zdraviu.
Tieto komponenty, nazvané Life's Simple 7, sa stali bežným spôsobom, akým lekári a pacienti hodnotia zdravie srdca a mozgu a diskutujú o ňom.
Je to tiež kľúčový výskumný nástroj, ktorý sa používa vo viac ako 2,500 XNUMX vedeckých prácach.
Ôsmy základný prvok pre kardiovaskulárne zdravie: spánok
Trvanie spánku sa pripája k týmto siedmim pôvodným metrikám v revidovanom nástroji na hodnotenie, teraz nazývanom Life's Essential 8, ktorý bol v stredu zverejnený ako prezidentské odporúčanie AHA v časopise. Obeh.
Aktualizácia je o oveľa viac, než len o pridávaní spánku, povedal prezident AHA Dr. Donald Lloyd-Jones, ktorý viedol expertný panel, ktorý napísal odporúčanie. Nové skóre zahŕňa 12-ročný výskum a zlepšuje jeho hodnotenie stravovania, cvičenia a ďalších.
„Dúfame, že to bude v skutočnosti moment posilnenia postavenia, moment optimizmu pre ľudí, aby mysleli pozitívne na svoje zdravie,“ povedal Lloyd-Jones, kardiológ, epidemiológ a stoličky preventívnej medicíny na Northwestern University Feinberg School of Medicine v Chicagu.
"A to je pre nich dobrý spôsob, ako to dnes merať, sledovať v priebehu času a zamerať sa na spôsoby, ako to udržať a zlepšiť."
Dospelí by mali v priemere spať sedem až deväť hodín za noc, uvádza sa v poradenstve.
Pri deťoch sa suma líši podľa veku.
Lloyd-Jones, ktorý viedol vytvorenie pôvodných siedmich kategórií v roku 2010, povedal, že dôležitosť spánku bola jasná už vtedy.
Bolo však ťažké dohodnúť sa na tom, ako to ohodnotiť, pretože informácie o spánku sa nezhromažďujú vo veľkých národných databázach
"Teraz je to tak," povedal, a "veda nám ukázala, že spánok je neoddeliteľnou súčasťou kardiovaskulárneho zdravia."
Poradenstvo poznamenáva, že príliš veľa aj príliš málo spánku sú spojené s ochorením srdca a že zlý spánok súvisí so zlým psychickým zdravím, ktoré je dôležitou hnacou silou srdcových chorôb.
„Spánok samozrejme ovplyvňuje aj všetkých ostatných sedem metrík,“ povedal Lloyd-Jones.
Cheryl Anderson, dekanka Herbert Wertheim School of Public Health and Human Longevity Science na Kalifornskej univerzite v San Diegu, označila Life's Essential 8 za „veľkú vec“ pre zdravotníkov aj ľudí, ktorí chcú pochopiť svoje kardiovaskulárne zdravie.
Anderson, ktorý je spoluautorom poradenstva, uviedol, že aktualizácia je „naozaj dobrým uznaním toho, ako sa veda zmenila, a našej schopnosti prispôsobiť sa zmenám“.
Revízie zavádzajú 100-bodové meranie zdravia srdca, ktoré možno vykonať online na adrese www.heart.org/lifes8.
Nové skóre nahrádza 14-bodovú stupnicu a vylepšuje niekoľko pôvodných kategórií.
Napríklad pri fajčení staré opatrenie zohľadňovalo iba tradičné používanie cigariet.
Nové skóre zahŕňa užívanie nikotínu a expozíciu z elektronických cigariet, ako aj účinky expozície z druhej ruky.
Nové skóre sa tiež posúva od zdôrazňovania celkového cholesterolu v prospech merania non-HDL cholesterolu.
Teraz sa vypočítava odpočítaním „dobrého“ HDL cholesterolu od celkového cholesterolu, pričom zostane len meranie „zlých“ typov cholesterolu.
Nový nástroj tiež rozširuje možnosti hodnotenia glukózy v krvi.
Systém umožňuje presnejšie vyhodnotenie úrovní cvičenia
povedal Lloyd-Jones.
A na stravu sa pozerá novým spôsobom.
„Predtým sme mali päť veľmi neohrabaných metrík áno alebo nie, aby sme povedali, či má niekto zdravú stravu alebo nie.
A to naozaj nebolo vhodné pre všetky rôzne typy stravovacích návykov a kultúr.“
Anderson povedal, že nová zložka stravy hodnotí, ako presne niekto dodržiava diétne prístupy na zastavenie hypertenzie alebo DASH.
Ale hoci opatrenie rozširuje hodnotené potraviny, ľudia by sa nemali sústrediť na jednotlivé položky, povedal Anderson.
„Chceme myslieť na celý balík.
Neexistuje žiadna potravina alebo živina, ktorá by úplne zmenila kardiovaskulárne zdravie človeka.“
Niektoré kľúčové zložky zdravia srdca, ako napríklad stres, nie sú súčasťou nového skóre.
"Stres je skutočný," povedal Lloyd-Jones.
„Je to dôležitá súčasť života nás všetkých.
Ale je ťažké zmerať, ako tento stres internalizujeme a aký to má vplyv na náš zdravotný stav.“
Poradenstvo sa zaoberá významom psychologického zdravia a spoločenských a environmentálnych faktorov známych ako sociálne determinanty zdravia, medzi ktoré patrí, či má niekto prístup k zdravému jedlu, lekárskej starostlivosti alebo bezpečnému miestu na cvičenie.
Ale hoci ich Lloyd-Jones nazval „základnými“ pre zdravie srdca, povedal, že takéto faktory nemožno zhrnúť do niečoho, čo by vyhovovalo systému hodnotenia.
Starý bodovací systém triedil odpovede do svojich siedmich kategórií buď ako „slabé“, „stredne pokročilé“ alebo „ideálne“.
Menej ako 1 % ľudí v USA vo všetkých vekových skupinách dosiahlo celkovú „ideálnu“ úroveň, predovšetkým kvôli strave, uvádza sa v poradenstve.
Ale pre ľudí, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie srdca, nový prístup uľahčuje videnie pokroku.
"Pozitívne zmeny nemusia byť naozaj veľké," povedal Anderson.
„Môžu byť umiernení. A v rámci tohto nového prístupu za to stále môžete získať uznanie.“
Dobré zdravie srdca začína rozhovorom s lekárom, aby ste vedeli, ako ste na tom vo všetkých ôsmich kategóriách, povedal Lloyd-Jones. Zlepšenie v ktorejkoľvek z nich pomáha.
„Ak mám tri alebo štyri veci z ôsmich, ktoré nie sú optimálne, na ktorých by som mohol pracovať, musím riešiť tri alebo štyri naraz? Absolútne nie,“ povedal.
"Údaje nám ukazujú, že výber a zlepšenie jednej veci bude mať v skutočnosti merateľný vplyv na zlepšenie vášho zdravia a zlepšenie vašich zdravotných výsledkov."
Ľudia by sa teda podľa neho nemali cítiť preťažení.
„Je úplne jedno, ktorú si vyberiete.
Vyberte si tú, v ktorej uspejete. A to je spôsob, ako posunúť svoje kardiovaskulárne zdravie vpred.“
Prečítajte si tiež:
Obštrukčné spánkové apnoe: čo to je a ako ho liečiť
Brúsenie zubov počas spánku: Príznaky a lieky na bruxizmus
Dlhý Covid a nespavosť: „Poruchy spánku a únava po infekcii“
Poruchy spánku: Známky, ktoré netreba podceňovať
Prolaps mitrálnej chlopne: Symptómy, príčiny a komplikácie
Defibrilátor: Čo to je, ako to funguje, cena, napätie, manuálny a externý
EKG pacienta: Ako čítať elektrokardiogram jednoduchým spôsobom
Známky a príznaky náhlej zástavy srdca: Ako zistiť, či niekto potrebuje KPR
Choroby mitrálnej chlopne, príčiny a symptómy
Srdcoví pacienti a teplo: Odporúčanie kardiológa pre bezpečné leto
Choroby mitrálnej chlopne, výhody chirurgického zákroku na opravu mitrálnej chlopne
Infekcie COVID-19 zvyšujú riziko srdcových ochorení až o rok neskôr
Zápaly srdca: myokarditída, infekčná endokarditída a perikarditída
Rýchle nájdenie - a liečba - Príčina mŕtvice môže zabrániť ďalšiemu: Nové usmernenia
Fibrilácia predsiení: Príznaky, na ktoré si treba dávať pozor
Syndróm Wolff-Parkinson-White: Čo to je a ako ho liečiť
Máte epizódy náhlej tachykardie? Môžete trpieť syndrómom Wolff-Parkinson-White (WPW)
Prechodná tachypnoe u novorodencov: Prehľad neonatálneho syndrómu vlhkých pľúc
Tachykardia: Existuje riziko arytmie? Aké rozdiely existujú medzi týmito dvoma?
Námesačnosť: Čo to je, aké má príznaky a ako ju liečiť
Aké sú príčiny námesačnej chôdze?
Obštrukčná spánková apnoe: Príznaky a liečba obštrukčnej spánkovej apnoe
Akou nespavosťou trpíte? Päť najčastejších sťažností pod pokrievkou
Zriedkavé choroby: Pozitívne výsledky 3. fázy štúdie na liečbu idiopatickej hypersomnie
Posttraumatická hypersomnia: príčiny, symptómy, diagnostika, terapia
Mierna, stredná a ťažká insuficiencia mitrálnej chlopne: príznaky, diagnostika a liečba