ปัญหาสุขภาพจิตที่ส่งผลต่อการตอบสนองครั้งแรก: การตรวจสอบความท้าทายที่ไม่ซ้ำที่เจ้าหน้าที่ตำรวจ, นักดับเพลิง, แพทย์, EMTs และผู้เผชิญเหตุอื่น ๆ

เราถือเอาว่าหากเราประสบเหตุฉุกเฉินร้ายแรง เราสามารถหยิบโทรศัพท์ขึ้นมา กด 911 และได้รับการช่วยเหลือจากวิกฤตการณ์ที่อาจเกิดขึ้นได้

และเป็นความจริง ไม่ว่าจะต้องเผชิญกับไฟไหม้ อุบัติเหตุทางรถยนต์ เหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ หรือความกลัวว่าจะมีการโจมตีรุนแรง ใครบางคนจะอยู่ในโทรศัพท์เครื่องนั้นเพื่อขอข้อมูลและให้คำแนะนำแก่เราภายในเวลาไม่กี่วินาที

ไม่นานหลังจากนั้น ผู้เผชิญเหตุตั้งแต่หนึ่งคนขึ้นไปจะปรากฏขึ้นเพื่อประเมินสถานการณ์และอำนวยความสะดวกในการดำเนินการใดๆ ที่จำเป็นเพื่อให้เราปลอดภัยอีกครั้ง

ผู้เผชิญเหตุคนแรกคือบุคคลกลุ่มแรกที่ให้ความช่วยเหลือในที่เกิดเหตุฉุกเฉิน

ได้แก่ เจ้าหน้าที่ตำรวจ นักดับเพลิง, EMTs, หน่วยกู้ภัย, รองนายอำเภอ, อาสาสมัครกู้ภัยก่อน และใช่ เจ้าหน้าที่ 911 เช่นกัน

พวกเขาเป็นคนแรกที่มาถึงสิ่งที่มักจะเป็นวันที่เลวร้ายที่สุดในชีวิตของใครบางคน

และพวกเขาทำสิ่งนี้วันแล้ววันเล่า ปีแล้วปีเล่า

โดยธรรมชาติแล้ว สิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคนๆ หนึ่ง มันจะไม่ได้ได้อย่างไร?

ข้อเท็จจริงและสถิติ

อาการซึมเศร้า ความผิดปกติของการใช้สารเสพติด (SUD) โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) และความคิดฆ่าตัวตายนั้นพบได้บ่อยในกลุ่มผู้ให้การช่วยเหลือในช่วงแรกๆ มากกว่าในประชากรทั่วไป

• เจ้าหน้าที่ตำรวจและนักดับเพลิงมีแนวโน้มที่จะฆ่าตัวตายมากกว่าในหน้าที่
• 85% ของผู้ตอบแบบสอบถามแรกมีประสบการณ์ สุขภาพจิต ประเด็น
• อาการซึมเศร้าและ PTSD พบได้บ่อยกว่า 5 เท่าในการตอบกลับครั้งแรก
• 35% ของเจ้าหน้าที่ตำรวจประสบ PTSD
• 18-24% ของผู้ปฏิบัติงาน 911 และผู้จัดส่งมีประสบการณ์ PTSD

ทั้งหมดนี้ แต่ก็ยังมีความอัปยศติดอยู่กับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือหรือการสนับสนุน:

• 7 ใน 10 บอกว่าบริการด้านสุขภาพจิตนั้นไม่ค่อยได้ใช้บริการเลย
• 57% กลัวผลกระทบเชิงลบสำหรับการขอความช่วยเหลือ
• 40% ความกลัวถูกลดระดับหรือไล่ออก

ผู้เผชิญเหตุครั้งแรกต้องเผชิญกับโศกนาฏกรรมที่ไม่คาดคิดซ้ำแล้วซ้ำเล่า แต่เนื่องจากเป็นอาชีพที่พวกเขาเลือก มีวัฒนธรรมโดยธรรมชาติของการไม่ขอความช่วยเหลือเมื่อบุคคลพยายามดิ้นรนเพื่อรับมือกับมันทั้งหมด

เพื่อนรุ่นเดียวกันแต่ละคนต่างก็ประสบกับสิ่งเดียวกัน และในความคิดก็คือเนื่องจากมันเป็นงานของพวกเขา พวกเขาควรจะสามารถ "ดำเนินการกับมันได้"

สุขภาพจิตเป็นหัวข้อที่ได้รับการดึงความสนใจและการรับรู้อย่างต่อเนื่องในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมา และความอัปยศของการขอความช่วยเหลือลดลงสำหรับประชากรทั่วไปส่วนใหญ่

เรายังมีหนทางอีกยาวไกล โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคน (เช่น ทหารผ่านศึก) ที่มีอาชีพการงานที่คาดหวังไว้ว่าจะคงไว้ซึ่งความดื้อรั้นและความอดทนต่อโศกนาฏกรรมและความเจ็บปวด

ความเข้าใจ ความเห็นอกเห็นใจ และความตระหนักรู้ล้วนจำเป็นต่อการก้าวไปข้างหน้าต่อไป

หากคุณเป็นคนแรกๆ หรือรู้สึกกังวลกับสิ่งหนึ่ง นี่คือสิ่งที่ควรระวัง

การขอความช่วยเหลืออาจเป็นเรื่องยาก แต่การทำเช่นนั้นอาจช่วยชีวิตได้

สุขภาพจิต: การตอบสนองครั้งแรกและภาวะซึมเศร้า

สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องเข้าใจเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าคือไม่ใช่ความเศร้าหรือความหงุดหงิดชั่วคราว ซึ่งบางครั้งเราทุกคนก็ประสบ

อาการซึมเศร้าเป็นภาวะร้ายแรงที่ส่งผลกระทบต่อทั้งสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ และอาจต้องได้รับการรักษา

อาการซึมเศร้าส่งผลต่อวิธีคิด ความรู้สึก และการกระทำของคุณ อาจรบกวนการทำงาน ความสัมพันธ์ และการใช้ชีวิตประจำวัน

คนซึมเศร้ามักจะหมดความสนใจในกิจกรรมที่เคยให้ความสุข

อาการซึมเศร้าบางอย่างรวมถึง:

• ถอนตัวจากครอบครัวและเพื่อนสนิท
• การหยุดชะงักในรูปแบบการนอนหลับ; นอนมากเกินไปหรือไม่เพียงพอ
• ขาดพลังงาน; แม้แต่งานพื้นฐานก็ดูล้นหลาม
• ความยากลำบากในการเพ่งสมาธิ ตัดสินใจ หรือทำงานให้เสร็จ
• ปัญหาทางกายภาพที่ไม่สามารถอธิบายได้ เช่น ปวดหัวหรือปวดหลัง
• ความอยากอาหารลดลงและน้ำหนักลด หรือความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นและน้ำหนักขึ้น
• การบริโภคแอลกอฮอล์หรือสารอื่นๆ มากเกินไปหรือเพิ่มขึ้น
• ความคิดซ้ำซากเกี่ยวกับความตายหรือการฆ่าตัวตาย

นี่ไม่ใช่รายการที่ละเอียดถี่ถ้วน และทุกคนที่เป็นโรคซึมเศร้าก็ไม่ต้องพบกับอาการเหล่านี้ทั้งหมด

หากคุณหรือคนที่คุณห่วงใยมีอาการเหล่านี้ตั้งแต่ 3 อาการขึ้นไปทุกวันเป็นเวลา XNUMX สัปดาห์ขึ้นไป อาจถึงเวลาที่ต้องขอความช่วยเหลือ

ผู้เผชิญเหตุครั้งแรกอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เหมือนใครซึ่งมักจะเป็นคนที่เข้าถึงได้ในช่วงเวลาวิกฤต

พวกเขาพบเห็นโศกนาฏกรรมอันน่าสยดสยองซ้ำแล้วซ้ำเล่า แต่อาจรู้สึกว่าความรู้สึกเศร้าโศกหรือการสูญเสียของตนเองไม่ "สมเหตุสมผล" เนื่องจากพวกเขาเลือกที่จะช่วยเหลือ

นี้เป็นเพียงไม่เป็นความจริง. เพียงเพราะสิ่งที่เลวร้ายไม่ได้เกิดขึ้นกับคุณโดยตรง ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ได้รับผลกระทบจากสิ่งนั้น

และเมื่อบุคคลประสบวิกฤตหลังวิกฤตและไม่สามารถเข้าถึงวิธีการที่เหมาะสมในการประมวลผลวิกฤตเหล่านั้นได้ ก็เป็นเรื่องธรรมดาที่อารมณ์ ความทุกข์ และในที่สุดภาวะซึมเศร้า (หรือปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ) อาจเกิดขึ้นในที่สุด

ความท้าทายด้านสุขภาพจิตจำนวนมากที่เราเผชิญเป็นผลมาจากอารมณ์ที่ไม่รู้จักหรือไม่ได้รับการประมวลผล ซึ่งรวมถึงภาวะซึมเศร้า

ผู้เผชิญเหตุครั้งแรกและความผิดปกติในการใช้สารเสพติด

“การรักษาตนเอง” เป็นคำที่ใช้สำหรับผู้ที่หันไปดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดอื่นๆ เพื่อรับมือกับความรู้สึกและอารมณ์ที่สับสน รุนแรง หรือเจ็บปวดเกินกว่าจะเผชิญหน้าแบบตัวต่อตัว

หลายคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขากำลังทำเช่นนี้จนกว่าพวกเขาจะพยายามลดจำนวนลงไม่สำเร็จหรือต้องเผชิญกับผลด้านลบอันเป็นผลมาจากการรักษาตัวเอง

ผู้ป่วยกลุ่มแรกมีแนวโน้มที่จะรักษาตัวเองได้มากกว่าประชากรที่เหลือ

พวกเขาต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่มีความเครียดสูงอยู่เสมอ และเป็นหน้าที่ของพวกเขาที่จะต้องรักษาความสงบ เห็นอกเห็นใจ และมีประสิทธิผล แม้ในสถานการณ์ที่ท้าทายและบีบคั้นหัวใจที่สุด

ความคาดหวังที่จะสงบสติอารมณ์และรวบรวมไว้เมื่อเผชิญกับภัยพิบัติครั้งแล้วครั้งเล่าอาจกลายเป็นภาระหนัก และเบียร์เย็น ๆ (หรือสองหรือสาม) ในตอนท้ายของวันที่ยากลำบากโดยเฉพาะอาจกลายเป็นนิสัยได้อย่างง่ายดาย

นิสัยสามารถนำไปสู่การพึ่งพาอาศัยกัน และการพึ่งพาอาศัยกันสามารถนำไปสู่ความผิดปกติของการใช้สารเสพติด (SUD)

ผู้ที่ดื่มเพื่อการรักษาตัวเองมักจะพึ่งพาสารที่ตนเลือก

ข้อเท็จจริงและสถิติ

• 2 ใน 5 EMT มีส่วนร่วมในการใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดที่มีความเสี่ยงสูง
• 25% ของเจ้าหน้าที่ตำรวจรายงานการดื่มเพื่อ “รู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของทีม”
• อัตราความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์ในกองกำลังตำรวจหลังจากให้บริการ 4 ปีคือ 36%
• 25% ของเจ้าหน้าที่ตำรวจได้รับผลกระทบจากการดื่มเพื่อนร่วมงาน
• ประมาณ 10% ของนักผจญเพลิงทั้งหมดใช้ยาเสพติดในทางที่ผิด
• ประมาณ 29% ของนักผจญเพลิงทั้งหมดใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด
• ความผิดปกติของการใช้สารในกลุ่มผู้ตอบสนองครั้งแรกที่มี PTSD คือ 20%

แอลกอฮอล์เป็นสารที่มักถูกใช้ในทางที่ผิดโดยผู้เผชิญเหตุครั้งแรก แต่กัญชาได้กลายเป็นสิ่งถูกกฎหมายในหลายรัฐและกำลังได้รับความสนใจในฐานะยาเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ

ผู้เผชิญเหตุครั้งแรกหลายคนได้รับบาดเจ็บจากการทำงานและต้องใช้ยาแก้ปวดเพื่อพักฟื้น และอาจกลายเป็นทางลาดที่ลื่นได้ ผู้คนมักติดยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์โดยไม่ได้ตั้งใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ประสบปัญหาทางอารมณ์ในชีวิตประจำวัน

หากคุณเชื่อว่าคุณหรือคนที่คุณห่วงใยอาจกำลังรักษาตัวเอง สิ่งที่ควรระวัง ได้แก่:

• การเปลี่ยนแปลงในรูปแบบความอยากอาหารและการนอนหลับ
• การเสื่อมสภาพของลักษณะทางกายภาพและนิสัยการดูแล
• ความยากลำบากในความสัมพันธ์
• ความยากลำบากในการเพ่งสมาธิ ตัดสินใจ หรือทำงานให้เสร็จ
• ละทิ้งกิจกรรมที่สนุกสนานเพื่อดื่มหรือใช้ยาเสพติด
• อารมณ์แปรปรวนอย่างกะทันหัน ความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้น ความโกรธเคือง
• ดูน่ากลัว วิตกกังวล หรือหวาดระแวงโดยไม่มีเหตุผล

การขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับความผิดปกติในการใช้สารเสพติดอาจรู้สึกยาก น่าอาย หรือน่าละอาย ยิ่งกว่านั้นสำหรับผู้ตอบในตอนแรก

โปรดทราบว่าหลายคนรายงานว่ารู้สึกโล่งใจอย่างมากหลังจากยอมรับว่าต้องการความช่วยเหลือ และอาจทำให้คุณประหลาดใจว่าคุณได้รับการสนับสนุนและความเห็นอกเห็นใจมากเพียงใดเมื่อทำเช่นนั้น

ด้วยการแทรกแซงและการดูแลที่เหมาะสม ไม่เพียงแต่จะฟื้นตัวจาก SUD เท่านั้น แต่ยังเติบโตได้สูงกว่าที่คุณเคยเชื่อด้วย

ผู้เผชิญเหตุครั้งแรกและความผิดปกติของความเครียดหลังเกิดบาดแผล

มากกว่า 80% ของผู้เผชิญเหตุครั้งแรกต้องเผชิญกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในงาน

พวกเขามักมีส่วนร่วมในสถานการณ์ที่มีความเครียดสูงอย่างไม่น่าเชื่อ รวมถึงการบาดเจ็บและเสียชีวิตที่คุกคามถึงชีวิต

ประมาณ 1 ใน 3 ของผู้ตอบแบบสอบถามแรกจะพัฒนาความผิดปกติของความเครียดหลังเกิดบาดแผล (PTSD) ในระหว่างการทำงาน เมื่อเทียบกับ 1 ใน 5 ในประชากรทั่วไป

เป็นธรรมดาที่จะรู้สึกหวาดกลัวและกังวลใจหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ความกลัวเป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองของร่างกาย "ต่อสู้หรือหนี" และเป็นเครื่องป้องกันจากการทำให้ตัวเองตกอยู่ในอันตรายเพิ่มเติม

ในที่สุดความรู้สึกกลัวนี้จะผ่านไปเมื่อเวลาผ่านไปหลังจากเหตุการณ์ที่ทำให้บอบช้ำทางจิตใจ

อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน การตอบสนองการต่อสู้หรือหนีนั้นคงอยู่นานและอาจรุนแรงขึ้นอีก และอาจนำไปสู่การวินิจฉัยโรค PTSD ได้

ทุกคนสามารถพัฒนา PTSD ได้ แต่ยิ่งมีโศกนาฏกรรมและความบอบช้ำทางจิตใจมากขึ้นเท่าใด พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะทำเช่นนั้นมากขึ้นเท่านั้น

นี่คือเหตุผลที่ผู้ตอบครั้งแรกมีความเสี่ยงสูงที่จะพัฒนา PTSD ได้ในที่สุด

อาการของ PTSD อาจรวมถึงแต่ไม่จำกัดเพียง:

• เหตุการณ์ย้อนหรือหวนคิดถึงเหตุการณ์ครั้งแล้วครั้งเล่า ซึ่งอาจมาพร้อมกับอาการทางกาย เช่น หัวใจที่เต้นรัว
• ฝันร้ายที่เกิดซ้ำหรือความทรงจำของเหตุการณ์
• การหลีกเลี่ยงสถานที่ เหตุการณ์ หรือวัตถุที่กระตุ้นความทรงจำของเหตุการณ์
• ความยากลำบากในการเพ่งสมาธิ ตัดสินใจ หรือทำงานให้เสร็จ
• สะดุ้งหรือตกใจง่าย
• นอนหลับยากหรือหลับยาก
• รู้สึกหงุดหงิดหรือโมโหร้าย; มีการระเบิดที่รุนแรง
• มองตนเองและ/หรือโลกในแง่ลบ
• ความคิดที่บิดเบี้ยวเกี่ยวกับเหตุการณ์; การรับความรู้สึกผิด หรือตำหนิ หรือความละอายที่ไม่สมควรรับภาระของคุณ
• กลายเป็นคนโดดเดี่ยวในสังคม
• พบว่ามันยากหรือเป็นไปไม่ได้ที่จะรู้สึกอารมณ์เชิงบวก เช่น ความสุขหรือความพึงพอใจ

การรักษา PTSD อาจรวมถึงการบำบัดด้วยการพูดคุย การใช้ยา หรือทั้งสองอย่าง

หลายคนที่มี PTSD ประสบปัญหาอื่นๆ เช่น การใช้สารเสพติด หรือภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

สิ่งสำคัญคือต้องหาการดูแลอย่างมืออาชีพเพื่อให้ได้รับการรักษาที่ดีที่สุด

สำหรับคนที่เผชิญกับความบอบช้ำหลายอย่าง เช่น ผู้ที่ตอบสนองในตอนแรก การพัฒนากิจวัตรการดูแลตนเองที่สอดคล้องกันเพื่อติดตามความรู้สึกและอารมณ์ที่เกิดขึ้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

การดูแลตนเองมักรวมถึงการบำบัดหรือวิธีการรักษาสุขภาพจิตอื่นๆ

ผู้เผชิญเหตุครั้งแรกและความคิดฆ่าตัวตาย

ทั้งเจ้าหน้าที่บังคับใช้กฎหมายและนักดับเพลิงมีแนวโน้มที่จะฆ่าตัวตายด้วยการฆ่าตัวตายมากกว่าหน้าที่

ผู้ให้บริการ EMS มีโอกาสเสียชีวิตจากการฆ่าตัวตายมากกว่าประชาชนทั่วไป 1.39 เท่า

ผู้ตอบแบบสอบถามหลายคนคิดว่าความเครียดเป็น “ส่วนหนึ่งของงาน” ซึ่งน่าจะมีส่วนทำให้มีจำนวนมากเช่นนี้ เนื่องจากพนักงานเหล่านี้รู้สึกไม่สบายใจ (หรือปลอดภัย) ที่จะขอความช่วยเหลือที่จำเป็นเมื่อมีปัญหาทางจิต สุขภาพ.

การฆ่าตัวตายไม่ใช่เหตุการณ์เดี่ยว มันมักจะนำหน้าด้วยความผิดปกติทางจิตเช่นภาวะซึมเศร้าหรือพล็อต

เนื่องจากผู้ป่วยกลุ่มแรกประสบกับความผิดปกติเหล่านี้ในอัตราที่ไม่สมส่วนต่อสาธารณชนทั่วไป จึงสมเหตุสมผลที่อัตราการฆ่าตัวตายของพวกเขาก็จะสูงขึ้นเช่นกัน

ข้อเท็จจริงและสถิติ

• 25% ของผู้ตอบแบบสอบถามในครั้งแรกมีความเสี่ยงสูงต่อการฆ่าตัวตาย
• 37% ของผู้ให้บริการ EMS มีความคิดฆ่าตัวตาย
• 6.6% ของผู้ให้บริการ EMS พยายามฆ่าตัวตาย
• เจ้าหน้าที่ตำรวจฆ่าตัวตายระหว่าง 125-300 รายในแต่ละปี (ตัวเลขเหล่านี้ไม่ได้รับการรายงาน)
• 46% ของนักผจญเพลิงคิดฆ่าตัวตาย
• 15.5% ของนักดับเพลิงพยายามฆ่าตัวตาย

ความกลัวผลกระทบทำให้ผู้เผชิญเหตุหลายคนไม่แสวงหาการรักษาสุขภาพจิตของตนเอง

ยิ่งพวกเขาหายไปนานโดยไม่ได้รับการป้องกันและการสนับสนุนที่เหมาะสม โอกาสที่การฆ่าตัวตายจะเริ่มรู้สึกเหมือนเป็นทางเลือกที่มีความเป็นไปได้สูง

น่าเศร้าที่ความกลัวว่าผลสะท้อนกลับอาจถูกต้องตามกฎหมายอย่างสมบูรณ์

สุขภาพจิตเป็นข้อกำหนดสำหรับการเป็นผู้เผชิญเหตุครั้งแรก และในความเป็นจริง ผู้คนสูญเสียสถานะอาวุธหรือถูกคุมขังใน "หน้าที่โต๊ะทำงาน" หลังจากขอความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิต

หากคุณหรือคนที่คุณห่วงใยเป็นฝ่ายตอบสนองในเบื้องต้น และคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของตนเองหรือสุขภาพจิตของพวกเขา สัญญาณบางอย่างที่ต้องระวัง ได้แก่:

• ความรู้สึกวิตกกังวลหรือซึมเศร้าอย่างต่อเนื่อง
• ความรู้สึกสิ้นหวังเกี่ยวกับชีวิต
• ไม่สามารถมีสมาธิหรือตัดสินใจได้
• การบริโภคแอลกอฮอล์หรือสารอื่นๆ ที่เพิ่มขึ้น
• เหตุการณ์หรือความคิดทำร้ายตัวเอง

โชคดีที่การตระหนักรู้ที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตกำลังเริ่มเข้าถึงกลุ่มแรกของเรา

มีความเห็นอกเห็นใจและความเข้าใจมากกว่าที่เคยเป็น หากคุณหรือคนที่คุณรักมีปัญหา โปรดติดต่อขอความช่วยเหลือโดยเร็วที่สุด

การดิ้นรนของคุณไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอหรือความล้มเหลว

พวกเขาเป็นสัญญาณของการเป็นมนุษย์

มีความช่วยเหลือและการสนับสนุนสำหรับคุณ และคุณสมควรที่จะรู้สึกแข็งแรงและมีสุขภาพดี (จิตใจ อารมณ์ และร่างกาย) ไม่ว่าคุณจะเลือกอาชีพอะไรก็ตาม

เพียงเพราะคุณเลือกอาชีพช่วยเหลือไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สมควรได้รับความช่วยเหลือสักนิด

การขอความช่วยเหลือในฐานะผู้เผชิญเหตุครั้งแรก

เมื่อคุณอยู่ในงานที่มีความเครียดสูง จะเป็นเรื่องง่ายที่จะลดหรือเพิกเฉยต่อความเครียดที่ส่งถึงคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องรับมือกับความเครียดระดับสูงโดยไม่ต้องละสายตา

จำไว้ว่าคุณจะไม่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดต่อไปหากสุขภาพจิตของคุณเริ่มแย่ลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่รู้ตัวและไม่ได้ทำอะไรเพื่อรักษาสุขภาพตัวเองให้แข็งแรงและปลอดภัย

ต่อไปนี้คือสิ่งที่ควรมองหาซึ่งอาจเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาต้องยื่นมือออกไป:

• ความหงุดหงิดและความโกรธ. สิ่งต่างๆ อาจเริ่มเข้าไปอยู่ใต้ผิวหนังของคุณอย่างที่คุณไม่เคยคุ้นเคย หรือคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังตะคอกใส่เพื่อนหรือคนที่คุณรักบ่อยขึ้น
• ความวิตกกังวล ซึมเศร้า หรือความโศกเศร้าอย่างต่อเนื่อง หากวันที่แย่ๆ มีค่ามากกว่าวันที่ดี หรือคุณรู้สึกว่ามันยากที่จะรู้สึกปีติหรือมีความสุข ก็อาจถึงเวลาที่ต้องยื่นมือออกไป
• หวนคิดถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ การประสบความบอบช้ำซ้ำซากและการแสดงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจซ้ำแล้วซ้ำเล่าเป็นสัญญาณของ PTSD หากคุณกำลังครุ่นคิดหรือมีความทรงจำที่น่าหนักใจปรากฏขึ้นอย่างกะทันหัน โปรดติดต่อขอความช่วยเหลือ
• การใช้สารใหม่หรือการใช้ที่เพิ่มขึ้น การเริ่มต้นหรือเพิ่มขนาดการใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดมักเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังพยายามรับมือกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์ด้วยการระงับความรู้สึกเหล่านั้น ยิ่งคุณได้รับความช่วยเหลือในเรื่องนี้เร็วเท่าไร โอกาสที่คุณจะต้องเผชิญกับผลกระทบด้านลบจากการใช้งานที่เพิ่มขึ้นก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น

จิตใจและร่างกายของเราเชื่อมโยงกัน และหลายคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ต้องสงบสติอารมณ์และค่อนข้างหลุดพ้นจากสถานการณ์ตึงเครียดที่พวกเขาพบ จะแสดงปัญหาทางอารมณ์ในร่างกายของพวกเขา

สิ่งนี้สามารถมีลักษณะดังนี้:

• ปัญหาเกี่ยวกับความอยากอาหารหรือการย่อยอาหาร
• ความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นและไม่ได้อธิบาย; ปวดหัว ปวดท้อง ปวดหลัง
• ปัญหาทางเพศหรือการตั้งครรภ์
• ความยากลำบากในการจดจำสิ่งต่าง ๆ หรือ "หัวเลือน"

ไม่มีความละอายอย่างแน่นอนในการประสบกับอาการเหล่านี้หรืออาการอื่น ๆ ที่ไม่ได้ระบุไว้ที่นี่

ไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอหรือความล้มเหลวที่จะรู้สึกถึงผลกระทบของงานที่ยากอย่างไม่น่าเชื่อที่คนเพียงไม่กี่คนสามารถรับมือได้

อันที่จริง การขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความเข้มแข็ง ไม่ใช่ความอ่อนแอ

หมายความว่าคุณมีความกล้าที่จะทำให้ตัวเองอ่อนแอเล็กน้อยเพื่อเสริมสร้างตัวเองเพื่อให้คุณสามารถทำงานได้ดียิ่งขึ้น ไม่ต้องพูดถึงชีวิตส่วนตัวและชีวิตส่วนตัวของคุณจะง่ายขึ้นและสนุกสนานมากขึ้นเช่นกัน

หากคุณรู้สึกว่างานหรือตำแหน่งของคุณอาจตกอยู่ในอันตรายหากคุณยอมรับว่าต้องการความช่วยเหลือ คุณสามารถทำได้โดยไม่เปิดเผยตัว

ยิ่งคุณได้รับการสนับสนุนมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งดีขึ้น ดังนั้นพยายามให้ครอบครัวและคนที่คุณรักช่วยเหลือและสนับสนุนคุณถ้าทำได้

อ่านเพิ่มเติม:

Emergency Live More…Live: ดาวน์โหลดแอปฟรีใหม่สำหรับหนังสือพิมพ์ของคุณสำหรับ IOS และ Android

ทำไมต้องเป็นผู้ปฐมพยาบาลด้านสุขภาพจิต: ค้นพบรูปนี้จากโลกแองโกล - แซกซอน

ALGEE: ค้นพบการปฐมพยาบาลด้านสุขภาพจิตร่วมกัน

ความวิตกกังวล: ความรู้สึกกระวนกระวายกังวลหรือกระสับกระส่าย

นักผจญเพลิง / Pyromania และความหลงใหลในไฟ: โปรไฟล์และการวินิจฉัยผู้ที่มีความผิดปกตินี้

ความลังเลใจในการขับรถ: เราพูดถึงอาการกลัวอะแม็กซ์โซโฟเบีย ความกลัวในการขับรถ

ความปลอดภัยของผู้ช่วยชีวิต: อัตราของ PTSD (ความผิดปกติของความเครียดหลังเกิดบาดแผล) ในนักผจญเพลิง

อิตาลี ความสำคัญทางสังคมและวัฒนธรรมของอาสาสมัครสาธารณสุขและงานสังคมสงเคราะห์

ความวิตกกังวล ปฏิกิริยาปกติต่อความเครียดจะกลายเป็นพยาธิสภาพเมื่อใด

การเลิกราในหมู่ผู้ตอบคนแรก: วิธีจัดการกับความรู้สึกผิด?

ความสับสนทางเวลาและเชิงพื้นที่: ความหมายและโรคที่เกี่ยวข้องกับ

การโจมตีเสียขวัญและลักษณะของมัน

ความวิตกกังวลทางพยาธิวิทยาและการโจมตีเสียขวัญ: ความผิดปกติทั่วไป

ผู้ป่วยตื่นตระหนก: วิธีจัดการกับการโจมตีเสียขวัญ?

Panic Attack: มันคืออะไรและมีอาการอย่างไร

การช่วยเหลือผู้ป่วยที่มีปัญหาสุขภาพจิต: โปรโตคอล ARGEE

ปัจจัยกดดันทีมพยาบาลฉุกเฉินและกลยุทธ์เผชิญปัญหา

สารชีวภาพและเคมีในการทำสงคราม: รู้จักและยอมรับสำหรับการแทรกแซงด้านสุขภาพที่เหมาะสม

โรคจิตเภทสงครามและนักโทษ: ขั้นตอนของความตื่นตระหนก ความรุนแรงโดยรวม การแทรกแซงทางการแพทย์

MSF: ความต้องการด้านสุขภาพจิตเติบโตขึ้นในยูเครนหลังสงคราม 100 วัน

ที่มา:

สุขภาพจิตดีอามอร์