สุขภาพกายและใจ: ปัญหาความเครียดคืออะไร?

By คริสเตียโน อันโตนิโน On ม.ค. 10, 2023

ความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดเป็นเวลานานๆ อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย ตั้งแต่เรื่องธรรมดาไปจนถึงเรื่องร้ายแรงที่สุด เพราะมันไปเปลี่ยนแปลงระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย เช่น โรคผิวหนัง ปากแห้ง และความจำเสื่อม และในกรณีที่รุนแรงที่สุด แม้กระทั่งปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

ปัญหาสุขภาพอะไรที่ทำให้เกิดความเครียดได้?

ลดการหลั่งน้ำลาย

คนที่เครียดมากไม่เพียง แต่จำไม่ได้ว่าดื่มเพราะพวกเขาหมกมุ่นอยู่กับการทำงานที่คอมพิวเตอร์ แต่พวกเขามักจะรู้สึกปากแห้งโดยเฉพาะในตอนเช้า

กิจกรรมของต่อมน้ำลายยังถูกควบคุมโดยระบบประสาทอัตโนมัติ

เยื่อเมือกในช่องปากที่แห้งจะส่งสัญญาณถึงการทำงานมากเกินไปของระบบซิมพาเทติก ซึ่งมีผลเหนือกว่าระบบเวกัล (ซึ่งเกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายแทน)

โรคผิวหนัง

ไม่เพียงแต่มี 'สิวจากความเครียด' ซึ่งเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดจากความวิตกกังวลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคสะเก็ดเงินด้วย ตัวอย่างเช่น จะกำเริบในช่วงที่มีความตึงเครียดสูง ในขณะที่อาการจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในช่วงวันหยุดฤดูร้อน

เช่นเดียวกับโรคผิวหนังอักเสบอื่น ๆ มันได้รับผลกระทบจากความผิดปกติของภูมิคุ้มกันที่เกิดจากความเครียด ความเครียดยังเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงการควบคุมภูมิคุ้มกัน

หน่วยความจำลดลง

ลืมกุญแจหรือจอดรถ หาวระหว่างประชุม แสดงความใส่ใจลำบาก แสดงว่าถึงจุดอิ่มตัวจนไม่สามารถ 'ตามทุกอย่าง' ได้อีกต่อไป ซึ่งเป็นเรื่องปกติของคนที่มี ชีวิตที่วุ่นวาย

ช่องว่างของหน่วยความจำเหล่านี้เกิดจากข้อเท็จจริงที่ว่าภายใต้ความเครียด กลีบสมองส่วนหน้าซึ่งอยู่ด้านหน้าของเปลือกนอกทำหน้าที่แตกต่างออกไป: ถูกกระหน่ำด้วยสิ่งเร้ามากมาย มันจบลงด้วยการ 'เลือก' สิ่งที่ต้องจำ

หากเครียดเป็นเวลานานอาจทำให้หัวใจวายได้

ภาวะตึงเครียดและความกระวนกระวายใจเป็นเวลานานมีความเกี่ยวข้องโดยการศึกษาจำนวนนับไม่ถ้วน โดยมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่ออุบัติเหตุเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีความผิดปกติทางพันธุกรรมและ/หรือมีวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ทั้งนี้เนื่องจากความเครียดทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งเป็นระบบควบคุมการทำงานของอวัยวะต่างๆ โดยเฉพาะหัวใจและความดันโลหิต ส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้นเอง ซึ่งอาจนำไปสู่โรคความดันโลหิตสูงได้ ปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ เช่น การอยู่นิ่งๆ และการสูบบุหรี่) มักปล่อยไว้โดยไม่รักษาเพราะไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม ซึ่งมักไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้องเนื่องจากไม่แสดงอาการ

นอกจากนี้ ยังทำหน้าที่ในระบบนี้ ความเครียดส่งเสริมอาการใจสั่นและหัวใจเต้นเร็ว, เต้นผิดจังหวะ, เจ็บหน้าอก, โรคหัวใจขาดเลือด (รวมถึง Tia, กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดชั่วคราว), กล้ามเนื้อหัวใจตาย และโรคหลอดเลือดสมอง

สามารถวัดความเครียดได้หรือไม่?

จากมุมมองทางสรีรวิทยา เป็นเรื่องยากมากที่จะมีการวัดความเครียดในระดับบุคคล

เทคนิคต่างๆ เช่น การวัดฮอร์โมนบางชนิด เช่น คอร์ติซอล สามารถให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ได้

ในทางกลับกัน เทคนิคที่สามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับระบบประสาทอัตโนมัตินั้นมีประโยชน์ในการตรวจสอบผลกระทบของความเครียดและเพื่อสังเกตการปรับปรุงที่เกิดจากเทคนิคการจัดการความเครียด เช่น การผ่อนคลาย การเจริญสติ หรือการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น

เทคนิคเหล่านี้ (การทดสอบทางสรีรวิทยาสำหรับการศึกษาระบบประสาทอัตโนมัติ) นั้นง่ายมากและสามารถให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติโดยรวม เห็นได้ชัดว่ายังพิจารณาถึงลักษณะและโรคประจำตัวของบุคคลด้วย

ข่าวปลอมเกี่ยวกับความเครียด

ภายใต้ความเครียด คุณมักจะลดน้ำหนัก

เท็จ. คอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและเพิ่มการสร้างกลูโคโนเจเนซิสของตับ (เช่น การผลิตกลูโคส)

สิ่งนี้นำไปสู่ภาวะอินซูลินในเลือดสูง ด้วยความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นและการสะสมไขมันที่เพิ่มขึ้นเพื่อเป็นพลังงานสำรอง

ตรงกันข้ามจะเพิ่มการเผาผลาญโปรตีน

ผลลัพธ์? 'หย่อนยาน' มากขึ้นและมวลกล้ามเนื้อน้อยลง นอกจากนี้คอร์ติซอลยังทำให้เกิดการบวมจากการกักเก็บน้ำ

ไม่ควรลืมว่าภายใต้สภาวะที่ตึงเครียดหลายคนกินมากขึ้นหรือกินแตกต่างกันโดยเลือกทานคาร์โบไฮเดรตและไขมัน

ในทางกลับกัน บางคนอาจกินน้อยลง ในกรณีนี้ น้ำหนักลด และโชคไม่ดีที่มักมีกล้ามเนื้อด้วย ทำให้ร่างกายเสียหาย

ความเครียดจากการทำงานไม่ใช่ความผิดของใคร

เท็จ. การนำกฎหมายของยุโรปมาใช้ตั้งแต่เดือนมกราคม 2011 ยังมีผลบังคับใช้ในอิตาลีสำหรับบริษัทต่างๆ ที่จะต้องประเมินสิ่งที่เรียกว่าความเครียดที่เกี่ยวข้องกับงาน

โดยมุ่งเน้นที่ความเสี่ยงด้านสุขภาพ อาการที่เกิดขึ้นใหม่ และด้านจิตใจ ความทุกข์ แสดงออกโดยพนักงาน

(สมาคมผู้ฝึกสอนความปลอดภัยในการทำงานแห่งชาติ: 800.58.92.56)

กระทู้ที่เกี่ยวข้อง

การใช้จ่ายด้านสุขภาพในอิตาลี: ภาระครัวเรือนที่เพิ่มมากขึ้น

เมษายน 11, 2024

การแจ้งเตือนกรงนก: ระหว่างวิวัฒนาการของไวรัสกับความเสี่ยงของมนุษย์

เมษายน 4, 2024

วันในสีเหลืองกับภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่

Mar 28, 2024

ความหวังและนวัตกรรมในการต่อสู้กับมะเร็งตับอ่อน

Mar 27, 2024

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าปัจจัยความเครียด 'ส่วนตัว' สามารถลดประสิทธิภาพการทำงานได้เช่นกัน

ดังนั้นจึงมีความสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่สามารถขจัดสาเหตุของความเครียดได้ ในการทำงานเพื่อให้มั่นใจว่าบุคคลนั้นมีทรัพยากรที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อให้สามารถจัดการกับความเครียดได้

ดอกคาโมไมล์ช่วยให้คุณนอนหลับ

เท็จ. พืชบางชนิด เช่น วาเลอเรี่ยน ดอกเสาวรส เลมอนบาล์ม มีคุณสมบัติในการสะกดจิตที่เด่นชัดกว่าดอกคาโมมายล์

อย่างไรก็ตาม ต้องบอกว่าในกรณีของปัญหาการนอนหลับจริงๆ ควรขอคำแนะนำที่มีประสิทธิภาพตามเอกสารทางวิทยาศาสตร์จากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเสมอ

การดูทีวีบนเตียงช่วยให้หลับสบาย

เท็จ. ควรนำทีวีและอุปกรณ์ดิจิทัลทั้งหมดออกจากห้องนอน ซึ่งเป็นห้องที่สร้างขึ้นเพื่อการนอนหลับ

แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอทีวีและอุปกรณ์ดิจิทัลนั้นยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน

นั่นคือฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณหลับ

นอกจากนี้ การรักษาความสนใจของคุณให้สูงเพื่อที่จะใช้งานมันจำเป็นต้องมีการเปิดใช้งานของระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งสามารถต่อต้านการหลับได้

ความเครียดส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน

จริง. มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายที่แสดงว่าความเครียดยังสามารถเปลี่ยนแปลงการตอบสนองของภูมิคุ้มกันด้วยวิธีที่ซับซ้อนมาก

ในความเป็นจริง ในช่วงที่มีความเครียดเรื้อรัง อาจง่ายกว่าที่จะติดโรคติดเชื้อบางอย่าง (ซึ่งบ่งชี้ว่าการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันลดลง) มากกว่าที่จะแสดงอาการของโรคภูมิต้านตนเองในบุคคลที่มีแนวโน้ม (ซึ่งบ่งชี้ว่าการตอบสนองเพิ่มขึ้น)