6 cách để hỗ trợ tinh thần cho người bị trầm cảm
6 cách để hỗ trợ tinh thần cho người bị trầm cảm: trầm cảm là một chứng rối loạn tâm thần nghiêm trọng nhưng có thể điều trị được, ảnh hưởng đến nhiều người thuộc mọi tầng lớp xã hội
Nếu nó vẫn không được phát hiện và không được điều trị, nó có thể cản trở cuộc sống hàng ngày, gây ra nỗi đau khủng khiếp không chỉ cho những người mắc bệnh mà còn cho những người xung quanh họ.
Nếu bạn hoặc ai đó đang bị trầm cảm, có thể khó biết cách cung cấp sự trợ giúp phù hợp. Trong blog này, chúng tôi cung cấp 6 cách để hỗ trợ tinh thần cho người bị trầm cảm.
Mọi thứ bạn cần biết về trầm cảm
Đôi khi cảm thấy buồn, ủ rũ hoặc thấp thỏm là một phần bình thường của cuộc sống.
Tuy nhiên, nếu những cảm giác này kéo dài hơn hai tuần và gây gián đoạn cuộc sống hàng ngày của bạn, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn bị trầm cảm.
Trầm cảm, hay rối loạn trầm cảm nặng, là một bệnh tâm thần phổ biến có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cách bạn cảm nhận, suy nghĩ và hành động
Nó có thể dẫn đến nhiều vấn đề về thể chất và cảm xúc như cảm giác buồn bã, mất hứng thú với các hoạt động mà bạn yêu thích trước đây và giảm khả năng hoạt động ở nơi làm việc và ở nhà.
Các loại trầm cảm phổ biến bao gồm rối loạn trầm cảm chủ yếu (MDD), rối loạn lưỡng cực, rối loạn trầm cảm dai dẳng (dysthymia), trầm cảm sau sinh, rối loạn khó chịu tiền kinh nguyệt, rối loạn không điển hình và rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD).
Trầm cảm phổ biến nhưng vẫn là căn bệnh nhiều người chưa hiểu
Các cuộc trò chuyện xung quanh chủ đề này đã được cải thiện trong những thập kỷ qua, nhưng ngay cả như vậy, vẫn có sự kỳ thị khi nói về sức khỏe tâm thần.
Sự kỳ thị xung quanh sức khỏe tâm thần ngăn cản nhiều người chia sẻ cởi mở về cảm xúc và trải nghiệm của họ.
Điều này khiến những người có triệu chứng trầm cảm khó nhận được sự trợ giúp phù hợp.
Điều quan trọng cần biết là trầm cảm là một tình trạng có thể điều trị được bằng cách áp dụng các kỹ thuật phòng ngừa và sức khỏe tâm thần bước thang đầu.
Nguyên nhân trầm cảm
Trầm cảm là một căn bệnh phức tạp có thể xảy ra vì nhiều lý do.
Không ai biết chính xác nguyên nhân, nhưng một số yếu tố có liên quan đến sự phát triển của nó.
Trầm cảm thường là sự kết hợp của các yếu tố có thể bao gồm:
- Hóa học não – Một số bất thường về mức độ hóa học của não có thể dẫn đến trầm cảm.
- Di truyền: Những người có người thân hoặc tiền sử gia đình bị trầm cảm và các rối loạn sức khỏe tâm thần khác có nhiều khả năng bị trầm cảm hơn.
- Lứa tuổi. Người già hoặc những người từ 65 tuổi trở lên có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao nhất. Điều này là do các yếu tố khác của quá trình lão hóa, chẳng hạn như sống một mình và thiếu hỗ trợ xã hội.
- Giới tính. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ có khả năng bị trầm cảm cao gấp đôi nam giới. Những thay đổi nội tiết tố mà phụ nữ trải qua vào những thời điểm khác nhau trong cuộc đời có thể góp phần vào yếu tố này.
- Các sự kiện lớn trong cuộc sống: Cái chết của một người thân yêu, các sự kiện khó chịu và tình trạng căng thẳng có thể gây ra trầm cảm.
- Tình trạng bệnh lý: Nỗi đau thể xác liên tục và bệnh mãn tính có thể gây ra bệnh tâm thần. Mọi người thường bị trầm cảm và các bệnh khác như tiểu đường, ung thư và bệnh Parkinson.
- Lạm dụng: Bị lạm dụng về thể chất, tình dục hoặc cảm xúc có thể khiến bạn cảm thấy dễ bị tổn thương và chán nản.
- Tính cách: Những người dễ cảm thấy choáng ngợp hoặc gặp khó khăn trong việc đối phó với cảm xúc của mình có thể dễ mắc các bệnh tâm thần khác nhau.
- Thuốc: Một số loại thuốc có thể gây trầm cảm như một tác dụng phụ. Việc sử dụng thuốc giải trí và rượu thậm chí có thể làm cho tình trạng tồi tệ hơn.
Triệu chứng trầm cảm
Các triệu chứng trầm cảm có thể khác nhau đối với bất kỳ ai.
Các dấu hiệu và triệu chứng phổ biến có thể bao gồm:
- Cảm thấy bi quan hơn bình thường hoặc vô vọng về tương lai
- Khó chịu, thất vọng hoặc dễ dàng buồn bã
- Có ít năng lượng hơn bình thường
- Bỏ bê vệ sinh cơ bản (tắm rửa, đánh răng, v.v.)
- Khó ngủ hoặc ngủ nhiều hơn bình thường
- Mất hứng thú với các hoạt động và sở thích thông thường của họ
- Thay đổi khẩu vị đột ngột (ăn nhiều hơn hoặc ít hơn bình thường)
- Cảm giác lo lắng, bồn chồn, hoặc kích động
- Các vấn đề về thể chất không giải thích được (đau lưng, nhức đầu, v.v.)
- Khó tập trung, ghi nhớ mọi thứ và đưa ra quyết định
- Đề cập đến cái chết hoặc có ý nghĩ tự tử
Nếu bạn hoặc ai đó mà bạn biết đã được chẩn đoán hoặc đang có các triệu chứng trầm cảm, thì việc can thiệp sớm chính là chìa khóa.
Làm thế nào để giúp đỡ người bị trầm cảm
Dưới đây là 6 cách để giúp đỡ người bị trầm cảm về mặt cảm xúc.
Trở thành một người biết lắng nghe
Những người bị trầm cảm có xu hướng bị cô lập, nơi họ cảm thấy rằng không có ai mà họ có thể chia sẻ vấn đề của mình.
Họ có thể khó thể hiện sự tin tưởng và chia sẻ những gì họ đang trải qua.
Cách tốt nhất để giúp đỡ là ở bên họ và để họ nói khi họ sẵn sàng.
Hãy cho họ biết rằng bạn ở đó để lắng nghe, nhưng đừng cố gắng đưa ra bất kỳ giải pháp tức thời nào.
Ở đó để hỗ trợ họ là điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho họ.
Khuyến khích sự giúp đỡ chuyên nghiệp
Một người bị trầm cảm được khuyến khích tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp từ các chuyên gia sức khỏe tâm thần, cố vấn và thậm chí cả các nhóm hỗ trợ.
Hãy cho họ biết rằng trầm cảm là một căn bệnh có thể điều trị được và đó không phải là điều mà họ phải tự mình đấu tranh.
Cung cấp trợ giúp thiết thực
Trầm cảm đôi khi có thể khiến mọi người bỏ bê công việc hàng ngày của họ.
Một số có thể không có đủ thức ăn ở nhà hoặc phải vật lộn với công việc gia đình.
Một số thậm chí có thể quên thanh toán hóa đơn hoặc cập nhật email của họ.
Trong trường hợp này, bạn có thể giúp đỡ bằng cách mời họ đi chợ hoặc nấu cho họ một bữa ăn.
Làm những việc nhỏ này có thể mang lại sự an ủi lớn cho người đang trải qua trầm cảm.
Tránh phán xét
Trầm cảm không giống như cảm thấy buồn hoặc có một ngày tồi tệ.
Đó là một căn bệnh suy nhược có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn.
Nếu ai đó chia sẻ cảm xúc hoặc trải nghiệm của họ với bạn, hãy xem xét những gì họ nói một cách nghiêm túc.
Tránh nói, “Tôi biết bạn cảm thấy thế nào,” “tất cả chúng ta đều đã từng ở đó,” hoặc “rồi sẽ qua,” vì những cụm từ này có thể được diễn giải theo cách khác.
Tốt hơn là thể hiện sự hỗ trợ thông qua việc lắng nghe không phán xét và ở đó khi họ cần giúp đỡ.
Kiên nhẫn
Có thể bực bội khi đối phó với một người bạn hoặc người thân bị trầm cảm.
Tuy nhiên, mất kiên nhẫn hoặc bỏ đi sẽ không giúp ích gì cho tình hình.
Thay vào đó, hãy kiên nhẫn và cố gắng hiểu những gì họ đang trải qua.
Hãy nhớ rằng, trầm cảm có thể xảy ra với bất kỳ ai và người tiếp theo cần giúp đỡ có thể là bạn.
Tự giáo dục bản thân
Tìm hiểu thêm về sức khỏe tâm thần là một trong những cách tốt nhất để giúp đỡ người bị trầm cảm.
Biết tình trạng và ảnh hưởng của nó có thể giúp bạn dễ dàng hiểu và đồng cảm với một người nào đó.
Khóa học sơ cứu về sức khỏe tâm thần là một nguồn tài nguyên tốt để được trang bị tốt hơn nhằm giúp đỡ và hỗ trợ người bị trầm cảm.
Trầm cảm có thể dữ dội và choáng ngợp – cho dù đó là theo mùa, theo tình huống hay dai dẳng.
Nếu được sơ cứu đúng cách, bệnh trầm cảm có thể được kiểm soát và điều trị thành công.
Đọc thêm
Làm giảm trách nhiệm của những người trả lời đầu tiên: Làm thế nào để quản lý cảm giác tội lỗi?
Định hướng theo thời gian và không gian: Ý nghĩa và bệnh lý liên quan đến
Cuộc tấn công hoảng sợ và đặc điểm của nó
Lo lắng bệnh lý và các cuộc tấn công hoảng sợ: Một chứng rối loạn phổ biến
Bệnh nhân tấn công hoảng sợ: Làm thế nào để quản lý các cuộc tấn công hoảng sợ?
Panic Attack: Nó là gì và các triệu chứng là gì
Cứu một bệnh nhân có vấn đề về sức khỏe tâm thần: Giao thức ALGEE
Tại sao trở thành người sơ cứu sức khỏe tâm thần: Khám phá hình này từ thế giới Anglo-Saxon
Lo lắng: Cảm giác bồn chồn, lo lắng hoặc bồn chồn
Rối loạn bùng nổ gián đoạn (IED): Nó là gì và cách điều trị nó
Quản lý Rối loạn Tâm thần Ở Ý: ASO và TSO là gì, và Hành động của Người phản hồi như thế nào?
ALGEE: Cùng nhau khám phá sơ cứu sức khỏe tâm thần
Cứu một bệnh nhân có vấn đề về sức khỏe tâm thần: Giao thức ALGEE
Hỗ trợ tâm lý cơ bản (BPS) trong các cuộc tấn công hoảng sợ và lo âu cấp tính
Mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng trầm cảm theo thời gian có thể giúp dự đoán nguy cơ đột quỵ
Lo lắng, Khi nào thì một phản ứng bình thường đối với căng thẳng trở thành bệnh lý?
Rối loạn lo âu tổng quát: Triệu chứng, Chẩn đoán và Điều trị
Năm lợi ích của đào tạo sơ cứu sức khỏe tâm thần
Mối quan hệ OCD: Rối loạn ám ảnh cưỡng chế trong mối quan hệ với đối tác
Tâm lý hóa niềm tin: Hội chứng Rootwork
Rối loạn bùng nổ gián đoạn (IED): Nó là gì và cách điều trị nó
Làm thế nào để nhận biết trầm cảm? Quy tắc ba chữ A: Suy nhược, thờ ơ và rối loạn trương lực cơ
Trầm cảm sau sinh: Cách nhận biết các triệu chứng đầu tiên và vượt qua nó
Agoraphobia: Nó là gì và các triệu chứng là gì
Rối loạn ám ảnh cưỡng chế sau sinh