Αυτοεκτίμηση: πώς να την αποκτήσεις και να την αυξήσεις

By Κριστιάνο Αντωνίνο On 19 Νοεμβρίου 2022

Η αυτοεκτίμηση είναι ένα από τα θεμελιώδη στοιχεία για να είσαι ψυχολογικά καλά, να έχεις ικανοποιητικές σχέσεις, να μπορείς να θέτεις στόχους και να κάνεις ό,τι καλύτερο μπορείς για να τους πετύχεις

Σύμφωνα με τον ορισμό του APA (American Psychological Association), είναι «ο βαθμός στον οποίο οι ιδιότητες και τα χαρακτηριστικά που περιέχονται στην αυτοαντίληψη κάποιου γίνονται αντιληπτά ως θετικά».

Τι είναι το «σύστημα αυτοεκτίμησης»;

Θα μπορούσαμε να ορίσουμε την αυτοεκτίμηση ως την αίσθηση της αυτοεκτίμησης και της εμπιστοσύνης στον εαυτό και τις ικανότητές του ή ως την αντιληπτή αξία που έχει ο καθένας για τον εαυτό του.

Όταν μιλάμε για αυτοεκτίμηση, μιλάμε για το αποτέλεσμα του συνδυασμού διαφόρων στοιχείων, τα οποία μπορεί να γνωρίζουμε ή όχι, που χαρακτηρίζουν ένα άτομο και που ταιριάζουν σε ένα σύστημα στο οποίο βρίσκονται σε συνεχή σχέση με το καθένα. άλλα.

Αυτά τα στοιχεία, που συμβάλλουν στην οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης, μπορούν να χωριστούν σε:

εσωτερικό: η συνολική κρίση που έχει ένα άτομο για τον εαυτό του, τα επίθετα με τα οποία μπορεί να περιγράψει τον εαυτό του (τόσο σε παγκόσμιο επίπεδο όσο και σε σχέση με επιμέρους πλαίσια), τις σκέψεις (δηλαδή ο εσωτερικός διάλογος) στους οποίους βρίσκονται αυτά τα επίθετα παρεμβάλλονται και τα συναισθήματα που συνδέονται με αυτά τα αξιολογικά στοιχεία·
εξωτερικά: οι κρίσεις άλλων, εξωτερικά γεγονότα (όπως, για παράδειγμα, η επίτευξη ή η μη επίτευξη ορισμένων στόχων) και τα συναισθήματα που εκφράζονται από άλλους στην παρουσία μας.

Η εμφάνιση και η εξέλιξη του «συστήματος αυτοεκτίμησης», όπως και τα περισσότερα γνωρίσματα που συνθέτουν ένα άτομο, προκύπτει από μια συνεχή αλληλεπίδραση μεταξύ μας και του περιβάλλοντος και μεταξύ αυτών των εσωτερικών και εξωτερικών παραγόντων.

Πώς χτίζεται η αυτοεκτίμηση

Η οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης ξεκινά από νωρίς στη ζωή και στη συνέχεια συνεχίζει να εξελίσσεται και να αλλάζει με όλα τα στοιχεία που συνθέτουν την προσωπικότητά μας.

Σίγουρα τα πρώτα χρόνια της ζωής παίζουν καθοριστικό ρόλο στην οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης.

Οι θετικές εμπειρίες (το οικογενειακό περιβάλλον, το σχολικό περιβάλλον, οι πρώιμες σχέσεις με τους συνομηλίκους και η επίτευξη των πρώιμων στόχων της ζωής) μπορούν να ενισχύσουν ένα λειτουργικό και αποτελεσματικό επίπεδο αυτοεκτίμησης.

Ομοίως, οι αρνητικές εμπειρίες μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο, προκαλώντας δυσκολίες προσαρμογής στην αυτοεκτίμηση και, επομένως, πιθανή μείωση του επιπέδου αυτοεκτίμησής μας.

Ωστόσο, αυτό δεν είναι μια αμετάβλητη κατάσταση: αντίθετα, η αυτοεκτίμηση συνεχίζει να εξελίσσεται σε όλη τη διάρκεια της ζωής, κατά την εφηβεία και στην ενήλικη ζωή.

Οι εχθροί της υγιούς αυτοεκτίμησης

Ένα καλό επίπεδο αυτοεκτίμησης είναι το κλειδί της επιτυχίας σε όλους τους τομείς της ζωής: στη δουλειά ή στο σχολείο, στις ερωτικές σχέσεις, στον αθλητισμό.

Ωστόσο, οι καταστάσεις της ζωής συχνά μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την ισορροπία του, με αποτέλεσμα να ταλαντεύεται πολύ απότομα ή αδικαιολόγητα προς τα κάτω, αλλά και προς τα πάνω.

Θα μπορούσαμε να θεωρήσουμε την αυτοεκτίμηση ως μια συνέχεια στην οποία το άτομο μπορεί να σταθεί σε διαφορετικά επίπεδα: από τη μια βρίσκουμε έντονο έλλειμμα αυτοεκτίμησης, από την άλλη μια περίσσεια αυτοεκτίμησης. Και στις δύο περιπτώσεις, μιλάμε για δυσκολίες στη ρύθμιση της αυτοεκτίμησης.

Η ρύθμιση των επιπέδων αυτοεκτίμησης μπορεί να επηρεαστεί από διάφορα εσωτερικά ή εξωτερικά στοιχεία, όπως:

κρίσεις που γίνονται από άλλους με παρορμητικό τρόπο.
συνεχής εστίαση σε ανεπίτευτους στόχους σε μια κοινωνία με μοντέλα που χαρακτηρίζονται από υψηλά επίπεδα τελειομανίας.
συνεχής μη αντικειμενική αντιπαράθεση με αυτά τα μοντέλα μέσω της τηλεόρασης, των κοινωνικών δικτύων και της εκθετικής ανάπτυξης της τεχνολογίας και της ψηφιοποίησης·
ευκολία στην κρίση πίσω από μια οθόνη, όπως συμβαίνει με το body shaming ή με τους haters, ορισμούς που προέκυψαν μόνο με την ανάπτυξη των κοινωνικών δικτύων.

Οι συνέπειες της χαμηλής αυτοεκτίμησης

Τα σταθερά χαμηλά επίπεδα αυτοεκτίμησης ή στιγμές στιγμιαίας κατάρρευσης μπορεί να συσχετιστούν με δυσλειτουργική συμπεριφορά, η οποία με τη σειρά της θα μπορούσε να θεωρηθεί ως απόπειρες ρύθμισης των συναισθημάτων που σχετίζονται με αυτή την ταλάντωση της αυτοεκτίμησης.

Αυτές οι συμπεριφορές μπορεί να κυμαίνονται από την απόσυρση από την κοινωνική ζωή έως την κατάχρηση ουσιών και ακόμη και την αυτοτραυματιστική συμπεριφορά.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση, λοιπόν, προκαλεί μια κατάσταση δυσφορίας και ταλαιπωρίας λόγω της πεποίθησης ότι δεν ανταποκρίνεται στις καταστάσεις.

Και έτσι, σε μια προσπάθεια να αποφύγει κανείς οποιαδήποτε εμπειρία που θα μπορούσε να εντείνει αυτόν τον πόνο ή να αποφύγει περαιτέρω κρίση και απόρριψη, θέτει τον εαυτό του λιγότερο σε δοκιμασία στον κοινωνικό και επαγγελματικό κόσμο, αποσύρεται από τις σχέσεις με άλλους ανθρώπους, υψώνει αμυντικούς φραγμούς.

Όσοι έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση έχουν επίσης την τάση να εστιάζουν την προσοχή τους στα λάθη ή τις αποτυχίες τους, παρά στις ιδιότητες και τις επιτυχίες τους, σε έναν φαύλο κύκλο που τροφοδοτεί μόνο την έλλειψη αυτοεκτίμησής τους.

Η πτώση της διάθεσης, η πτώση της απόδοσής κάποιου στο σχολείο, στον αθλητισμό ή στην εργασία, μια αλλαγή στην ποιότητα και τον αριθμό των κοινωνικών σχέσεών του θα μπορούσαν να είναι μερικά μόνο από τα σημάδια που πιθανώς συνδέονται με ένα πρόβλημα με την αυτοεκτίμησή του.

Οι συνέπειες της υπερβολικής αυτοεκτίμησης

Στο αντίθετο άκρο, δηλαδή όπου η αυτοεκτίμηση είναι υπερβολικά υψηλή, οι δυσκολίες σχετίζονται με το γεγονός ότι είναι πιο εκτεθειμένος στην αποτυχία και τις δυσκολίες στις σχέσεις.

Αυτό πηγάζει από την υπερβολική αυτοπεποίθηση και ένα αντιληπτό επίπεδο αυτο-αποτελεσματικότητας που υπερισχύει των γεγονότων της πραγματικότητας και έτσι οδηγεί στη λήψη επιλογών που δεν είναι «ανάλογες» με τις πραγματικές δυνατότητες κάποιου, καθώς και στη σχέση με τους άλλους με μια αίσθηση ανωτερότητας. , αλαζονεία και αίσθηση δικαιώματος.

Οι συνέπειες μπορεί να είναι:

Σχετικές αναρτήσεις

Δυναμική διάσωσης σε αυτοκινητόδρομο στην Ιταλία

21 Φεβρουαρίου 2024

Η επιστήμη της αγάπης: τι συμβαίνει την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου

14 Φεβρουαρίου 2024

Η άνοδος και η παρακμή των κουρέων-χειρουργών

4 Ιανουαρίου 2024

Παγκόσμια βοήθεια: Προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι ανθρωπιστικές οργανώσεις

22 Δεκεμβρίου 2023

Λογότυπο Mariani Fratelli Expo 720×90 Aside

δυσκολίες στις σχέσεις?
αλλαγές διάθεσης;
συναισθηματική απορρύθμιση, που συνδέεται με τη συνεχή αντιπαράθεση μεταξύ του ιδανικού μου και της πραγματικότητας.
πτώση στα κέρδη?
ανέφικτοι στόχοι επειδή οι ικανότητες κάποιου είναι υπερεκτιμημένες.
απώλεια φιλικών δεσμών λόγω της «αίσθησης του δικαιώματος», δηλαδή της πεποίθησης ότι αξίζει ειδική μεταχείριση ή τη δέουσα αναγνώριση ανεξάρτητα από το τι, κάτι που μερικές φορές χαρακτηρίζει την υπερβολική αυτοπεποίθηση.

Ψυχολογική υποστήριξη για την αποκατάσταση του σωστού επιπέδου

Όπως σε όλα τα πράγματα, όταν πρόκειται για την αυτοεκτίμηση, η αρετή βρίσκεται στη μέση.

Και στις δύο περιπτώσεις που υπάρχει υπερβολικά χαμηλό ή υπερβολικά υψηλό επίπεδο αυτοεκτίμησης, μια ψυχολογική πορεία που βοηθά στην

να συνειδητοποιήσουμε πώς μοιάζει η αυτοεκτίμησή μας.
εμβαθύνει στη δική του προσωπική διαδικασία προσαρμογής της κρίσης που έχει για τον εαυτό του.
να προσδιορίσει τις δικές του «γνωστικές παραμορφώσεις» που δεν επιτρέπουν σε κάποιον να συνειδητοποιήσει την πραγματική του αξία.
κατανοήσουν πώς να ρυθμίζουν τα συναισθήματα πιο αποτελεσματικά.

Στρατηγικές για τη βελτίωση της χαμηλής αυτοεκτίμησης

Στην περίπτωση της χαμηλής αυτοεκτίμησης, λοιπόν, υπάρχουν ορισμένες στρατηγικές που μπορεί κανείς να εφαρμόσει για να προσπαθήσει να την αυξήσει.

Το επίκεντρο αυτών είναι η αύξηση, για παράδειγμα, της αίσθησης της αντιληπτής αυτο-αποτελεσματικότητας αυξάνοντας την αίσθηση κυριαρχίας, δηλαδή το αίσθημα κυριαρχίας κατά την εκτέλεση μιας δραστηριότητας.

Προκειμένου να ενισχυθούν αυτά τα στοιχεία, είναι σημαντικό να επιλέγουμε δραστηριότητες που μας κάνουν να νιώθουμε πληροί, τόσο ενώ τις εκτελούμε όσο και ενώ ολοκληρώνουμε στόχους που σχετίζονται με αυτές.

Γι' αυτό είναι σημαντικό να επιλέγουμε ρεαλιστικούς στόχους, μερικές φορές ακόμη και να τους αναλύουμε σε μικροσκοπικούς, με βάση τις ικανότητές μας, καθώς και δραστηριότητες με επίπεδο δυσκολίας που μας ωθεί να βελτιωθούμε, αλλά όχι πολύ υψηλό, ενθαρρύνοντας συνεχής επίτευξη των στόχων και ταυτόχρονη σταδιακή αύξηση της δέσμευσής μας.

Άλλες προτάσεις θα μπορούσαν να είναι:

να μην τα παρατάει αμέσως όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως θα ήθελε, επιμένοντας στα σχέδιά του στη δουλειά, στις σχέσεις ή σε άλλους τομείς της ζωής. Τα επιτεύγματα που θα κάνει κάποιος θα συμβάλει στην ανάπτυξη της αυτοεκτίμησης. Σε περίπτωση που εμφανιστεί αμέσως η επιθυμία να τα παρατήσουμε, θα πρέπει να αναρωτηθούμε αν αυτό που κάνουμε μας ενδιαφέρει πραγματικά ή αν έχουμε θέσει «τον πήχη πολύ ψηλά»: η διάσπαση των στόχων σε μικροσκοπικούς στόχους μπορεί να μας βοηθήσει να θέσουμε πιο ρεαλιστικούς και επομένως περισσότερους εφικτούς στόχους, που θα ενισχύσουν την ανάπτυξή μας.
εργάζεται για τη διεκδικητικότητα και την ικανότητα κάποιου να λέει «όχι» όταν είναι απαραίτητο: η διεκδίκηση είναι η ικανότητα να εκφράζει τα συναισθήματά του σεβόμενος τον εαυτό του και τις αξίες του, να επιλέγει πώς να συμπεριφέρεται σε μια δεδομένη στιγμή σύμφωνα με τους στόχους του, να υπερασπίζεται τα δικαιώματά του, εκφράζει μια διαφωνία όταν το κρίνει σκόπιμο, να προωθήσει τις δικές του ιδέες και πεποιθήσεις σεβόμενος τις ιδέες των άλλων. Αυτό το στυλ συμπεριφοράς προάγει την ευημερία μας και τη ρύθμιση της αυτοεκτίμησής μας καθώς και την αίσθηση της αυτο-αποτελεσματικότητάς μας.
Προσπαθήστε επίσης να αξιοποιήσετε τα πιο περίεργα και θετικά μέρη και χαρακτηριστικά του εαυτού σας, χωρίς να εστιάσετε αποκλειστικά στα λιγότερο «νικηφόρα»: η συνεχής αναζήτηση ισορροπίας μεταξύ των πλεονεκτημάτων και των ελαττωμάτων μας θα ευνοήσει την ανάπτυξή μας χάρη στην ισορροπία μεταξύ αυτοκριτικής και αυτοκριτικής και αυτοαξιοποίηση.