Diabetesa eta Gabonak: 9 aholku jaiak bizitzeko eta bizirauteko
Jaiak senide, lagun eta ezagunekin elkartzeko eta mahai baten aurrean esertzeko aukera da
Paziente diabetikoarentzat, beharrezkoa da oporretako otorduak lasaitasunez bizitzea, baina kontu handiz, osasun egoera okertzeko arriskuari aurre egiteko.
Jaiak eta Gabonetako oporrak, hona hemen diabetesa kudeatzeko arau batzuk:
Jaiegunak eta ez-oporrak bereiztea
Garrantzitsua da bazkari handiak eta oso landuak jai egunetara soilik mugatzea, eta Gabonetan zehar era berean eta kantitate berdinean jatea saihestea.
"Jai" ez diren egunetan, komeni da elikadura osasuntsu baten alde egitea, koipe eta azukrerik ez duen jaietako bazkarien kantitate berdinetan.
Ez utzi otorduak eta ez barau egin
Beharrezkoa da elikadura orekatua mantentzea oporretako egunetan ere otorduak saltatu gabe, irensten diren kaloriak «konpentsatzeko», baina batez ere baraurik gabe.
Era berean, ezinbestekoa da gosaria ez saltatzea, paziente diabetikoa hurrengo otordura gehiegi gosetuta ez iristeko.
Planifikatutako pintxoak ere baliagarriak dira barau luzea eta ondorioz jatea saihesteko: adibidez, 20 eta 30 gramo fruta lehor jatea, oso kalorikoa baita.
Begiratu zure zatiak
Leloak hauxe izan behar du: 'denetik pixka bat, baina kontu handiz'. Horrela jaten duzuna alda dezakezu eta odoleko azukrea urrun mantendu. Otorduak beti izan behar ditu:
- zereal zatia, hala nola ogia, pasta eta arroza, ahal dela integrala;
- ahal izanez gero, proteina iturri giharrak, hala nola arrain urdina eta haragi zuria;
- barazki zatia.
Barazkiak, asetasunaren aliatua
Zuntz-aberastasunari esker, barazkiek asetasun sentsazioa susper dezakete goiz.
Horien kontsumoa areagotu dezakezu oporretan, otorduetan kaloria gehiegi ez hartzeko eta odoleko azukre-gailurrak murrizteko.
Otorduaren amaieran binge jatea saihesteko eta asetasun sentsazioa lehenago lortzeko beste metodo erabilgarria da poliki-poliki murtxikatzea.
Alkohola, gutxi eta otorduetan bakarrik
Oporretan, otorduetan eta kanpoan alkohol gehiago kontsumitzeko joera dugu.
Ohitura hori bereziki okerra da paziente diabetikoarentzat, hark kontsumitzen dituen ardo eta espiritu-kopurua gutxitu behar du, ez bada kendu.
Jai egunetan topa egiteko aukera dago, baina otorduetan bakarrik.
Azukrea, arrisku gozoa
Jai garaian, etxeko gozokiak, baina bereziki industrialak, dira gure mahaietako protagonista.
Aholkua jaiegunetan bakarrik kontsumitzea da, zati mugatuetan eta ahal dela bazkari baten amaieran.
Hori are gehiago intsulina terapian dauden pazienteentzat: otorduetan azukrea irenteak aukera ematen du intsulina doitzeko eta handitzeko, odoleko azukre mailaren igoerari aurre egiteko eta, horrela, terapian zuzenketak egiteko.
Intsulina terapian ez daudenentzat, goxokiak kontsumitzeak egunean zehar beste karbohidrato batzuen kontsumoa mugatzera eraman behar duela gogoratzea komeni da.
Sukaldatzeko metodoei arreta
Gaixo diabetikoarentzat beti da ona, bereziki, sukaldaritza-metodo osasuntsuen alde egitea, hala nola lurrunetan, plantxan eta labean erretzea. Kasu guztietan, saihestu edozein ongailurik gehitzea.
Garrantzitsua da frijitzea eta olioa, gurina eta margarina gehitzea saihestea.
Ariketa eta kirola, baita oporretan ere
Oporretako gehiegikeriak konpentsatzea oporretan kontuan izan beharreko alderdi garrantzitsua da.
Orokorrean, otorduen ostean mugitzea gomendatzen da, adibidez, ibilaldi arin bat eginez: horrek odoleko azukrearen txangoak sustatzen eta murrizten ditu.
Egiaztatu odoleko glukosa maiz
Gaixo diabetikoek etengabe kontrolatu behar dute odol azukrea oporretan eta edozein anomaliak jakinarazi behar dizkiote medikuari.
Irakurri ere
Klima Aldaketa: Gabonetako ingurumen-eragina, zein garrantzitsua den eta nola murriztu
Sabela Puztua: Oporretan Zer Jan
Bidaiariaren Beherakoa: Prebenitzeko Eta Tratatzeko Aholkuak
Jet Lag: nola murriztu sintomak bidaia luze baten ondoren?
Erretinopatia diabetikoa: baheketaren garrantzia
Erretinopatia Diabetikoa: Konplikazioak Saihesteko Prebentzioa eta Kontrolak
Diabetesaren diagnostikoa: zergatik iristen den askotan
Mikroangiopatia diabetikoa: zer da eta nola tratatu
Diabetesa: Kirola egiteak odoleko glukosa kontrolatzen laguntzen du
2 motako diabetesa: sendagai berriak tratamendu pertsonalizaturako planteamendurako
Dieta diabetikoa: uxatzeko 3 mito faltsuak
Oin hutsa: zer den eta nola ezagutu
Gaixotasun profesionalak (eta ez-profesionalak): Fasciitis plantar tratamendurako talka-uhinak
Oin zapalak haurrengan: nola ezagutu eta zer egin
Oinak puztuta, sintoma hutsala? Ez, eta hona hemen zer gaixotasun larrirekin lotu daitezkeen
Barizeak: zertarako dira konpresio galtzerdi elastikoak?
Diabetes mellitus: oin diabetikoaren sintomak, arrazoiak eta garrantzia
Oin diabetikoa: sintomak, tratamendua eta prebentzioa
1 motako eta 2 motako diabetesa: zein dira desberdintasunak?
Diabetesa eta arrisku kardiobaskularra: zeintzuk dira konplikazio nagusiak
Diabetesa: arrazoiak, sintomak eta konplikazioak