اختلالات خواب: آنها چیست؟
وقتی از اختلالات خواب صحبت می کنیم، منظورمان بی خوابی خفیف یا یک شب بی قرار نیست. کسانی که از اختلالات خواب رنج می برند می دانند که چقدر بر کیفیت زندگی آنها تأثیر می گذارد
معمولاً قبل از آنها دوره های استرس شدید وجود دارد.
بیش از 70 درصد بزرگسالان از آن رنج می برند و این اختلالی است که افراد بسیار جوان (مانند دانش آموزان دبیرستانی) را نیز درگیر می کند.
اما به اصطلاح اختلالات خواب ناشی از چیست و چه زمانی مناسب است که از اختلالات واقعی صحبت کنیم نه یک پدیده گذرا؟
اختلالات خواب می تواند زنگ خطر آسیب شناسی های جدی تر باشد، به خصوص اگر برای مدت طولانی ادامه داشته باشد.
با فرض اینکه متأسفانه تأثیرات خارجی نقش اصلی را ایفا می کنند (برنامه های شلوغ در محل کار، اضطراب، نگرانی های عمومی)، خوب است که انواع مختلف اختلالات خواب را تشخیص دهیم تا بهتر آنها را بشناسیم.
در چارچوب اختلالات خواب، ما بین اشکال مختلف آسیب شناسی تمایز قائل می شویم:
- بیخوابی
- آپنه خواب
- پاراسومنیا
- سندرم پای بی قرار
- نارکولپسی
- آلرژی و مشکلات تنفسی
- تکرر ادرار
- درد مزمن
- استرس و اضطراب
علائم اصلی اختلالات خواب چیست؟
قبل از اینکه به طور خاص به تمام دسته های مختلف اختلالات خواب نگاه کنیم، خوب است مشخص کنیم که علائم اصلی مبتلایان چیست:
- خستگی روزانه
- اضطراب
- تحریک پذیری
- کاهش عملکرد در مدرسه و محل کار
- افسردگی
- افزایش وزن
- عدم تمرکز
- حرکات غیر معمول در هنگام خواب
- مشکل خواب رفتن
بیایید نگاهی دقیق‌تر به این دسته‌بندی‌های مختلف از اختلالات خواب، و نحوه درمان آنها بیندازیم.
بی خوابی: چیست و علت آن چیست؟
بی خوابی به ناتوانی جزئی یا کامل در به خواب رفتن یا خوابیدن برای تعداد قابل توجهی از ساعت ها اشاره دارد.
معمولاً به یک پدیده گذرا ناشی از عوامل خارجی (مانند جت پا، اضطراب، استرس یا مشکلات هورمونی و گوارشی) محدود می شود.
با این حال، بی خوابی طولانی مدت می تواند منجر به مشکلاتی شود که می تواند سبک زندگی ما را تحت تاثیر قرار دهد. یک مثال؟
افسردگی، مشکل در تمرکز در محل کار، تحریک پذیری شدید، افزایش وزن ناگهانی، کاهش عملکرد مدرسه و موارد دیگر.
هم مردان و هم زنان از بی خوابی رنج می برند، اما به نظر می رسد که دومی و همچنین افراد مسن بیشترین آسیب را می بینند.
سه نوع بی خوابی وجود دارد
- بی خوابی مزمن
- بی خوابی متناوب
- بی خوابی گذرا
بی خوابی مزمن به بی خوابی گفته می شود که حداقل یک ماه طول بکشد، در حالی که بی خوابی متناوب بی خوابی است که به صورت دوره ای رخ می دهد.
از سوی دیگر، بی خوابی گذرا بر اکثریت مردم تأثیر می گذارد و احتمالاً تنها چند شب در هر زمان ادامه خواهد داشت.
چگونه بی خوابی را درمان کنیم
پس از انجام آزمایش‌های کامل برای بررسی وضعیت سلامتی، همیشه توصیه می‌شود برای درمان بیخوابی، عادات و سبک زندگی خود را تغییر دهید.
می تواند به شروع خوردن غذاهای سالم و سبک، به ویژه قبل از خواب، و همچنین مصرف غذاهای غنی از ویتامین B1 و ویتامین B6 و غذاهای غنی از منیزیم مانند آجیل و حبوبات کمک کند.
الکل، قهوه، مصرف بیش از حد شکلات و مصرف بیش از حد کربوهیدرات های ساده کمکی نمی کند.
برای کمک به خواب، علاوه بر دارو، می توان بابونه، بادرنجبویه، گل ساعتی، سنبل الطیب، سنبل الطیب و ملاتونین مصرف کرد.
برای بی خوابی ناتوان کننده، داروهای ضد اضطراب مانند لورازپام، زالپلون و غیره را می توان با توصیه پزشک مصرف کرد.
آپنه خواب
مشکل آپنه خواب که به طور رسمی به عنوان یک اختلال خواب ذکر شده است، بخش بزرگی از جمعیت بزرگسال را تحت تاثیر قرار می دهد.
این شامل مشکل در تنفس است که در هنگام خواب رخ می دهد و در نتیجه اکسیژن کمی در هنگام خواب دریافت می شود. در اینجا انواع مختلف آپنه وجود دارد:
آپنه انسدادی خواب
آپنه انسدادی خواب زمانی اتفاق می افتد که جریان هوا به دلیل انسداد یا باریک بودن فضای راه هوایی قطع می شود، در حالی که آپنه خواب مرکزی مشکلی را در ارتباط بین مغز و ماهیچه هایی که تنفس را کنترل می کنند، شناسایی می کند.
نحوه درمان آپنه خواب
باز هم، اولین توصیه این است که سبک زندگی خود را به طور اساسی تغییر دهید.
تناسب اندام ضروری است (افزایش وزن یا چاقی متأسفانه در آپنه خواب نقش دارند)، همانطور که خوردن غذاهای سالم و سبک قبل از خواب ضروری است.
سیگار کشیدن، آرام بخش ها، الکل و نوشابه های گازدار نیز توصیه نمی شود.
ممکن است داروهای طبیعی مانند دمنوش های گیاهی یا اسانس های آرامش بخش را امتحان کنید، اما تسکین آن معمولاً در درمان های دارویی که توسط تئوفیلین و کافئین سیترات ارائه می شود، یافت می شود.
در موارد شدید، آپنه را می توان با جراحی مانند سپتوپلاستی، کاهش شاخک، برداشتن لوزه و آدنوئیدکتومی اصلاح کرد.
پاراسونیا
پاراسونیا به عنوان آن دسته از اختلالات خواب تعریف می شود که با حرکات غیرطبیعی مشخص می شود، که نمونه بارز آن راه رفتن در خواب است.
با این حال، پاراسومنیا نیز شامل موارد زیر است:
- صحبت کردن در خواب
- ناله در خواب
- کابوس
- خیس کردن تخت
- دندان قروچه
نحوه درمان پاراسومنیا
متأسفانه، تا به امروز هیچ درمان خاصی برای درمان اپیزودهای پاراسومنیا وجود ندارد، به جز اینکه همیشه در همان زمان به رختخواب برویم (و در نتیجه یک روال خواب خوب ایجاد کنیم) و محیطی را که ما را برای خواب آماده می کند، بهتر آماده کنیم.
یک اتاق خنک با کتانی تمیز و نور ملایم مطمئناً شروع خوبی است، مانند رفتن به دستشویی قبل از خواب برای تخلیه مثانه و یافتن راه هایی برای کاهش استرس با مدیتیشن، یوگا یا موسیقی آرامش بخش.
همچنین توصیه می شود مصرف کافئین را تا حد امکان محدود کنید.
سندرم پاهای بی قرار
سندرم پای بی قرار عمدتاً زنان را تحت تأثیر قرار می دهد و (همانطور که از نامش پیداست) به دلیل نیاز به حرکت مداوم پاها هنگام دراز کشیدن در رختخواب ایجاد می شود.
می تواند با احساس سوزن سوزن شدن همراه باشد و حتی می تواند باعث درد در طول شب شود.
سندرم پای بی قرار می تواند با اختلال کم توجهی بیش فعالی، اختلال بیش فعالی یا بیماری پارکینسون همراه باشد، با این حال، علت آن همیشه توسط پزشکان مشخص نیست.
نحوه درمان سندرم پای بیقرار
RLS (سندرم پاهای بی قرار) درمان واقعی ندارد.
ورزش‌های کششی و داروهای ضد افسردگی و همچنین مصرف مکمل‌ها در صورت کمبود آهن در خون ممکن است کمک کننده باشد.
داروهای مخدر مانند کدئین و اکسی کدون نیز برای سندرم پای بیقرار استفاده می شود.
البته، هر درمانی باید توسط پزشک تجویز شود، او همچنین ممکن است داروهای ضد صرع یا بنزودیازپین ها را انتخاب کند.
اختلالات خواب، نارکولپسی
نارکولپسی به "حملات خواب" گفته می شود که در هنگام بیداری رخ می دهد.
بنابراین ممکن است زمانی که ما در حال رانندگی با ماشین خود هستیم اتفاق بیفتد و قبل از آن احساس خستگی باورنکردنی ایجاد شود.
نتیجه متاسفانه خوابیدن بدون هشدار و ناگهانی است.
نارکولپسی همچنین می تواند باعث فلج خواب شود و معمولاً با اختلالات عصبی مانند مولتیپل اسکلروزیس همراه است.
نحوه درمان نارکولپسی
نارکولپسی با دارو درمانی درمان می شود، اگرچه داروهای خاصی برای این اختلال خواب وجود ندارد.
داروهای ضد افسردگی نیز می توانند نقش کلیدی در کنترل این دوره ها داشته باشند.
سایر علل اختلالات خواب
ما تاکنون دلایل اصلی اختلالات خواب را بیان کرده‌ایم، اما زیرمجموعه‌های زیادی برای بررسی وجود دارد.
آلرژی ها و مشکلات تنفسی نیز می توانند نقش داشته باشند یا کسانی که از شب ادراری رنج می برند - تکرر ادرار.
متأسفانه کسانی که از دردهای مزمن رنج می برند مانند فیبرومیالژیاسردردهای مداوم، کمردرد، بیماری التهابی روده و آرتریت نیز می توانند این شکایات را تجربه کنند.
زمانی که استرس و اضطراب علت آن است
گفته می شود که اضطراب و همچنین استرس نشان دهنده شر قرن است.
متأسفانه، جدای از اختلالات خواب خاص ذکر شده در بالا، این اختلالات یکی از دلایل اصلی بی خوابی و مشکلات خواب هستند.
در این مورد، انجام روان درمانی یا استفاده از روش هایی برای آرامش می تواند یک نوشداروی واقعی باشد.
نحوه تشخیص اختلالات خواب
برای تشخیص اختلالات خواب از معاینات و آزمایشاتی مانند پلی سومنوگرافی، الکتروانسفالوگرافی و تست تأخیر خواب چندگانه استفاده می شود.
برای کسب اطلاعات بیشتر، همیشه ایده خوبی است که از قبل با پزشک عمومی خود مشورت کنید.
همچنین بخوانید
Emergency Live Even More… Live: دانلود برنامه رایگان جدید روزنامه شما برای IOS و Android
اختلالات خواب: چیست و چگونه آنها را بشناسیم
بی خوابی: علائم و درمان اختلال خواب
کودکان دارای آپنه خواب در نوجوانان ممکن است دچار فشار خون بالا شوند
آپنه انسدادی خواب: علائم و درمان آپنه انسدادی خواب
آپنه انسدادی خواب: چیست و چگونه آن را درمان کنیم
دندان قروچه در هنگام خواب: علائم و راه حل های دندان قروچه
راه رفتن در خواب: چیست، چه علائمی دارد و چگونه آن را درمان کنیم
کاتاتونیا: معنی، تعریف، علل، مترادف و درمان
تفاوت بین کاتاتونیا، کاتالپسی و کاتاپلکسی
کاتاپلکسی: علت، معنا، خواب، درمان و ریشه شناسی
آپنه خواب: اگر درمان نشود چه خطراتی دارد؟
پلی سومنوگرافی: درک و حل مشکلات آپنه خواب
TASD، یک اختلال خواب در بازماندگان از تجربیات تروماتیک