عزت نفس: چگونه آن را داشته باشیم و آن را افزایش دهیم
عزت نفس یکی از مولفه های اساسی برای خوب بودن از نظر روانی، داشتن روابط رضایت بخش، توانایی تعیین اهداف و انجام بهترین کار برای رسیدن به آنهاست.
طبق تعریف APA (انجمن روان‌شناسی آمریکا)، «میزانی است که کیفیت‌ها و ویژگی‌های موجود در خودپنداره فرد مثبت تلقی می‌شوند».
"سیستم عزت نفس" چیست؟
می‌توانیم عزت‌نفس را به‌عنوان احساس قدردانی از خود و اعتماد به خود و توانایی‌های خود، یا به‌عنوان ارزش درک شده‌ای که هرکس از خود دارد، تعریف کنیم.
وقتی از عزت نفس صحبت می کنیم، در مورد نتیجه ترکیب عناصر مختلفی صحبت می کنیم، که ممکن است از آنها آگاه باشیم یا ندانیم، که ویژگی های یک فرد را نشان می دهد و در سیستمی قرار می گیرد که در آن آنها در ارتباط دائمی با هر یک از آنها هستند. دیگر.
این عناصر که به ایجاد عزت نفس کمک می کنند را می توان به موارد زیر تقسیم کرد:
- درونی: قضاوت جهانی که شخص در مورد خود دارد، صفت هایی که با آن می تواند خود را توصیف کند (هم در سطح جهانی و هم در رابطه با زمینه های فردی)، افکار (یعنی گفتگوی درونی) که این صفت ها در آن قرار دارند. درج شده و احساسات مرتبط با این عناصر ارزیابی.
- خارجی: قضاوت دیگران، رویدادهای بیرونی (مثلاً دستیابی یا عدم دستیابی به اهداف خاص) و احساساتی که دیگران در حضور ما ابراز می کنند.
پیدایش و تکامل «نظام عزت نفس»، مانند بسیاری از صفات تشکیل دهنده یک فرد، ناشی از تعامل مداوم بین ما و محیط و بین این عوامل درونی و بیرونی است.
چگونه عزت نفس ساخته می شود
ایجاد عزت نفس در اوایل زندگی شروع می شود و سپس با تمام عناصری که شخصیت ما را تشکیل می دهند، به تکامل و تغییر ادامه می دهد.
مطمئنا سال های اول زندگی نقش تعیین کننده ای در ایجاد عزت نفس دارد.
تجارب مثبت (محیط خانواده، محیط مدرسه، روابط اولیه با همسالان و دستیابی به اهداف اولیه زندگی) می تواند سطح عملکردی و موثری از عزت نفس را پرورش دهد.
به طور مشابه، تجربیات منفی می تواند تأثیر منفی داشته باشد، باعث ایجاد مشکلاتی در تنظیم عزت نفس و در نتیجه کاهش احتمالی سطح عزت نفس ما شود.
با این حال، این یک شرایط غیرقابل تغییر نیست: برعکس، عزت نفس در طول زندگی، در دوران نوجوانی و تا بزرگسالی به تکامل خود ادامه می‌دهد.
دشمنان عزت نفس سالم
سطح خوبی از عزت نفس کلید موفقیت در همه زمینه های زندگی است: در محل کار یا مدرسه، در روابط عاشقانه، در ورزش.
با این حال، موقعیت‌های زندگی اغلب می‌توانند تعادل آن را به خطر بیندازند و باعث شوند که به طور ناگهانی یا غیرقابل توجیه به سمت پایین و همچنین به سمت بالا حرکت کند.
می‌توانیم عزت‌نفس را زنجیره‌ای در نظر بگیریم که فرد می‌تواند در سطوح مختلف روی آن بایستد: از یک سو کمبود شدید عزت‌نفس را می‌بینیم، از سوی دیگر عزت نفس مازاد. در هر دو مورد، ما از مشکلات در تنظیم عزت نفس صحبت می کنیم.
تنظیم سطح عزت نفس می تواند تحت تأثیر عوامل داخلی یا خارجی مختلفی قرار گیرد، از جمله:
- قضاوت هایی که دیگران به صورت تکانشی انجام می دهند.
- تمرکز مداوم بر اهداف دست نیافتنی در جامعه ای با مدل هایی که با سطوح بالای کمال گرایی مشخص می شوند.
- رویارویی غیر عینی دائمی با این مدل ها از طریق تلویزیون، شبکه های اجتماعی و توسعه تصاعدی فناوری و دیجیتالی شدن؛
- سهولت قضاوت از پشت پرده، همانطور که در مورد شرمساری بدن یا افراد متنفر، تعاریفی که تنها با توسعه شبکه های اجتماعی به وجود آمدند.
پیامدهای عزت نفس پایین
به طور مداوم سطوح پایین عزت نفس یا لحظات فروپاشی آنی می تواند با رفتارهای ناکارآمد همراه باشد، که به نوبه خود می تواند به عنوان تلاش برای تنظیم احساسات مرتبط با این نوسان در عزت نفس تلقی شود.
این رفتارها ممکن است از کناره گیری از زندگی اجتماعی تا سوءمصرف مواد و حتی رفتارهای خودآزاری را شامل شود.
بنابراین، داشتن عزت نفس پایین، به دلیل اعتقاد به عدم سازگاری با شرایط، باعث ایجاد حالت ناراحتی و رنج می شود.
و بنابراین، در تلاش برای اجتناب از هرگونه تجربه ای که ممکن است این درد را تشدید کند یا برای جلوگیری از قضاوت و طرد بیشتر، خود را کمتر در دنیای اجتماعی و حرفه ای آزمایش می کند، از روابط با افراد دیگر کناره گیری می کند، موانع دفاعی ایجاد می کند.
کسانی که عزت نفس پایینی دارند نیز تمایل دارند در یک دور باطل که فقط کمبود عزت نفس آنها را تغذیه می کند، به جای ویژگی ها و موفقیت های خود، توجه خود را بر روی اشتباهات یا شکست های خود متمرکز کنند.
کاهش خلق و خو، کاهش عملکرد در مدرسه، ورزش یا کار، تغییر در کیفیت و تعداد روابط اجتماعی می تواند تنها برخی از نشانه هایی باشد که به طور بالقوه با مشکل عزت نفس فرد مرتبط است.
پیامدهای عزت نفس بیش از حد
در نقطه مقابل، یعنی در جایی که عزت نفس فرد بیش از حد بالا است، مشکلات مربوط به این واقعیت است که فرد بیشتر در معرض شکست و مشکلات در روابط است.
این از اعتماد به نفس بیش از حد و سطح درک شده از خود کارآمدی ناشی می شود که بر حقایق واقعیت غلبه می کند و بنابراین منجر به انتخاب هایی می شود که با پتانسیل واقعی فرد «متناسب» نیست، و همچنین به برقراری ارتباط با دیگران با احساس برتری می انجامد. ، تکبر و احساس استحقاق.
عواقب آن می تواند باشد:
- مشکلات در روابط؛
- نوسانات خلقی؛
- بی نظمی عاطفی، مرتبط با تقابل دائمی بین ایده آل من و واقعیت؛
- کاهش سود؛
- اهداف دست نیافتنی زیرا توانایی های فرد بیش از حد برآورد شده است.
- از دست دادن دوستی های خود به دلیل "احساس استحقاق"، یعنی اعتقاد به اینکه سزاوار رفتار ویژه یا به رسمیت شناختن مهم نیست، که گاهی اوقات مشخصه اعتماد بیش از حد است.
حمایت روانی برای برقراری مجدد سطح مناسب
مانند همه چیز، وقتی صحبت از عزت نفس به میان می آید، فضیلت در وسط قرار دارد.
در هر دو موردی که در آن سطح عزت نفس بسیار پایین یا بیش از حد بالا وجود دارد، یک دوره روانشناختی که به
- از اینکه عزت نفس ما چگونه به نظر می رسد آگاه شویم.
- در فرآیند شخصی خود برای تعدیل قضاوتی که در مورد خود دارد کاوش کنید.
- شناسایی «تحریفات شناختی» خود که به فرد اجازه نمی دهد ارزش واقعی خود را درک کند.
- درک کنید که چگونه احساسات را به طور مؤثرتر تنظیم کنید.
راهکارهایی برای بهبود عزت نفس پایین
بنابراین، در مورد عزت نفس پایین، راهبردهای خاصی وجود دارد که می توان برای افزایش آن تلاش کرد.
تمرکز اینها بر افزایش مثلاً احساس خودکارآمدی ادراک شده از طریق افزایش حس تسلط یعنی احساس تسلط در حین انجام یک فعالیت است.
برای تقویت این عناصر، مهم است که فعالیت‌هایی را انتخاب کنیم که به ما احساس رضایت می‌دهند، هم در حین انجام آنها و هم زمانی که در حال تکمیل اهداف مرتبط با آنها هستیم.
به همین دلیل ضروری است که اهداف واقع بینانه را انتخاب کنیم، حتی گاهی اوقات آنها را به اهداف خرد تقسیم کنیم، بر اساس توانایی هایمان، و همچنین فعالیت هایی با سطح دشواری که ما را به پیشرفت ترغیب می کند، اما خیلی زیاد نیست، و تشویق می کند دستیابی مداوم به اهداف و افزایش تدریجی همزمان تعهد ما.
پیشنهادات دیگر می تواند این باشد:
- وقتی همه چیز آنطور که می‌خواهد پیش نمی‌رود، فوراً تسلیم نشوید، در برنامه‌های خود در محل کار، در روابط یا در سایر زمینه‌های زندگی پافشاری کنید. دستاوردهایی که فرد در انجام این کار به دست می آورد به رشد عزت نفس کمک می کند. اگر میل به تسلیم شدن فوراً ظاهر شد، باید از خود بپرسیم که آیا کاری که انجام می‌دهیم واقعاً به ما علاقه دارد یا اینکه «نقطه را خیلی بالا گذاشته‌ایم». اهداف دست یافتنی تر، که رشد ما را تقویت می کند.
- روی قاطعیت و توانایی خود برای «نه» گفتن در مواقع لزوم کار کنید: قاطعیت توانایی ابراز احساسات در عین احترام به خود و ارزش‌های خود، انتخاب نحوه رفتار در لحظه معین در راستای اهداف خود، دفاع از حقوق خود، برای پیشبرد عقاید و عقاید خود و در عین حال احترام گذاشتن به عقاید دیگران، در مواقعی که صلاح بداند، نظر مخالف خود را بیان کند. این سبک رفتار باعث ارتقای رفاه و تنظیم عزت نفس و همچنین احساس خودکارآمدی ما می شود.
- همچنین سعی کنید عجیب‌ترین و مثبت‌ترین بخش‌ها و ویژگی‌های خود را ارزش‌گذاری کنید، نه اینکه منحصراً بر آن‌هایی که کمتر «برنده» هستند تمرکز کنید: جستجوی مداوم برای تعادل بین شایستگی‌ها و معایب ما به لطف تعادل بین انتقاد از خود و خود، به رشد ما کمک می‌کند. خود ارزش گذاری
همچنین بخوانید:
Emergency Live Even More… Live: دانلود برنامه رایگان جدید روزنامه شما برای IOS و Android
Folie À Deux (اختلال روان پریشی مشترک): علل، علائم، پیامدها، تشخیص و درمان
سوء استفاده عاطفی، نور گاز: چیست و چگونه می توان آن را متوقف کرد
روان درمانی چیست و چگونه کار می کند
اختلالات اضطرابی، اپیدمیولوژی و طبقه بندی
تفاوت بین اضطراب و افسردگی چیست: بیایید با این دو اختلال روانی گسترده آشنا شویم
داروهای ضد روان پریشی: مروری بر موارد مصرف
تیک و فحش دادن؟ این یک بیماری است و به آن کوپرولالیا می گویند
نجات یک بیمار با مشکلات سلامت روان: پروتکل ALGEE
حمایت روانشناختی اولیه (BPS) در حملات پانیک و اضطراب حاد
شدت علائم افسردگی در طول زمان ممکن است به پیش بینی خطر سکته کمک کند
اضطراب، چه زمانی یک واکنش طبیعی به استرس آسیب‌شناسی می‌کند؟
اختلال اضطراب فراگیر: علائم، تشخیص و درمان
اختلال اضطراب فراگیر (GAD) چیست؟
PTSD: اولین پاسخ دهندگان خود را در آثار هنری دانیل می یابند
هنگام وقوع زلزله در مغز چه اتفاقی می افتد؟ توصیه های روانشناس برای مقابله با ترس و واکنش به تروما