Nervøs utmattelse: symptomer, diagnose og behandling

By Cristiano Antonino On Februar 20, 2023

Begrepet "nervøs utmattelse" (nevrasteni eller nevroasteni) ble introdusert på 19-tallet av en amerikansk nevropsykiater, George Miller Beard, som brukte det for å referere til en gjennomgripende tilstand preget av kronisk tretthet og funksjonshemming.

I dag, i vanlig språkbruk, brukes "nervøs utmattelse" for å referere til en generell tilstand av fysisk og mental tretthet og svakhet som kan inkludere en lang rekke symptomer som overdreven følelse av tretthet etter mental anstrengelse og konsentrasjonsvansker (som resulterer i redusert effektivitet både på jobb og i andre oppgaver i dagliglivet), fysisk svakhet, kronisk tretthet, smerte, problemer med å slappe av, svimmelhet, ekstrasystole, hodepine, søvnvansker, redusert evne til å føle behagelige følelser (anhedoni), irritabel stemning ('nervøsitet) ').

I praksis har begrepet "nervesammenbrudd" vært, og er fortsatt, mye brukt for å referere til en vanskelig periode som forårsaker symptomer som kan tilskrives depressive tilstander og angstlidelser.

Konkret er det en tilstand som oppstår akutt etter en spesielt stressende periode.

Det kan forårsake "blandede" problematiske mentale tilstander som kan tilskrives både en stemningslidelse og en angstlidelse.

Symptomer på nervøs utmattelse

Såkalt 'nervøs utmattelse' har mange av symptomene på angstlidelser og depresjon.

Apati, sløvhet, mangel på energi, muskelsvakhet, mangel på livsglede, tristhet og melankoli er faktisk typiske symptomer på depresjon.

Det kan også skje at de som lider av depresjon også får panikkanfall, en angstlidelse eller omvendt.

Såkalt nervøs utmattelse er ofte forbundet med somatisering og stresssymptomer.

Ofte er det nettopp overbelastningen av sistnevnte som kan være hovedårsaken til tilstanden av nervøs utmattelse.

Men hva vil det si å være stresset? Hvordan kan stress føre til et slikt forfall hos en person?

Hos mennesker er affektiv og situasjonsmessig ustabilitet hovedkildene til stress.

De utøver en betydelig blokkerende innflytelse på alle mønstre av tilpasningsevne, som dermed blir tilintetgjort.

Dette favoriserer akkumulering av en stor mengde spenning i systemet.

Når denne spenningen er overdreven, kan stressreaksjonen bli dødelig og selektiv.

Hvis det ikke medieres av hypothalamus-hypofyse-binyreaksen (systemet som er involvert i håndteringen av stress-responsreaksjoner), kan det føre til nervøs utmattelse.

Når organismen ikke lenger er i stand til å reagere på stressfaktorer og tilpasse seg, kan det oppstå symptomer som ligner veldig på angst og depresjon.

Til å begynne med kan det for eksempel være et stadium med hypereksitabilitet eller svakhet, irritabilitet, overfølsomhet og redusert funksjonell ytelse.

Deretter kan det oppstå psykosomatiske symptomer, spesielt vegetative, som markerte tegn på tretthet og svekkelse.

Senere kan mer depressive symptomer dukke opp, inkludert mangel på nytelse, utmattelse, ekstrem utmattelse og deprimert humør.

Vedlikeholdsfaktorer

Hvis denne tilstanden vedvarer over tid, fører det til en negativ sekundær vurdering av personen, som vil vurdere seg selv som svak, ute av stand til å reagere og tar feil.

Disse hensynene øker symptomene beskrevet ovenfor ytterligere, noe som fører til en ond sirkel som er selvmating.

Miljø- og familiesammenheng kan også påvirke faget i denne ekstreme vanskelige tiden.

Slektninger, venner, følgesvenner kan beskylde sin kjære for ikke å være i stand til å takle livet.

Av å være ute av stand og ute av stand til å takle stress, bli sint og kritisere dem.

Dette blir igjen en stressfaktor, og forverrer en allerede kompromittert psykofysisk tilstand.

Hvordan takle nervøs utmattelse

Hva skal man gjøre når en slik situasjon oppstår? For det første, selv om stressende hendelser har vært årsaken til en slik "utmattelse", er det ikke nok å eliminere stressfaktorene for å komme seg ut av det.

Man må starte med en innledende atferdsendring og en handling på kroppen, og deretter forholde seg til mer komplekse psykologiske og kognitive aspekter.

Atferdsendringer

Faktisk, for sakte å gjenoppta normal funksjon, er det vanligvis nødvendig å starte med enkle, minimale handlinger som kan fremme restitusjon og motvirke tregheten til depresjon.

For eksempel overvåking av daglige aktiviteter.

Den lar deg gjenkjenne hva og hvor mange aktiviteter du gjør i løpet av en dag og øker dermed bare de hyggelige aktivitetene.

Å ta plass til seg selv, gjøre ting man liker, er med på å fremme den apatiske frigjøringen av den deprimerte stemningen.

For det andre har det blitt erkjent at konstant fysisk aktivitet, fortrinnsvis utendørs (som ca. 20 minutter om dagen med gange) fremmer frigjøringen av humørregulerende endorfiner.

Dette er avgjørende i spesielt stressende perioder.

Videre, hvis vår nervøse utmattelse har en god angstkvote, er det mulig å gjøre avspenningsøvelser og meditasjoner som stimulerer det parasympatiske systemet.

Sistnevnte har en beroligende effekt på organismen vår.

Spesielt mindfulness-meditasjonsteknikker kan aktivere dette systemet og oppmuntre til en retur til et optimalt aktiveringsnivå.

Det er klart at slike teknikker må læres riktig og øves daglig for at de skal tre i kraft.

Som om det var en øvelse som i utgangspunktet må læres og deretter mestres.

Kognitive intervensjoner

Når det er en gjenopptakelse av ens aktiviteter og stabilitet fra et emosjonelt og fysiologisk synspunkt, vil det være nyttig å forstå hvilke tanker som førte til nervesammenbruddet og hvilke som opprettholder stressbelastningen.

Det er nødvendig å gjenkjenne feil i resonnement, plikt, selvbebreidelse og over-/underansvar.

Dette hjelper til med å forstå de kognitive forvrengningene som fremmer deprimerte stemninger eller engstelige tilstander, for å kunne endre dem.

Å gjenkjenne og avbryte rumination eller grubling, som er tenkemåter som først opprettholder den onde sirkelen, er avgjørende for å komme løs fra dem.

For å gjøre dette er det imidlertid lurt å søke hjelp fra en god kognitiv atferdspsykolog.

Faktisk er vi ikke alltid i stand til å observere våre egne tanker eller prosessene vi setter i gang på et kognitivt nivå.

Problemløsning

Helseutgifter i Italia: en økende byrde på husholdningen

April 11, 2024

Aviary Alert: Mellom virusutvikling og menneskelige risikoer

April 4, 2024

En dag i gult mot endometriose

Mar 28, 2024

Håp og innovasjon i kampen mot kreft i bukspyttkjertelen

Mar 27, 2024

Til slutt, å lære en strukturert problemløsningsmetode bidrar til å redusere, der det er mulig, symptomer som forverres av tilstedeværelsen av uløste problemer.

Faktisk hjelper denne metoden til å forstå sammenhengen mellom symptomene og problemene som rammer personen, for hvis problemene løses, vil symptomene også bedres.

Folk som har hatt et nervøst sammenbrudd føler seg overveldet av problemene, så det er nødvendig å 'bryte ned' de større problemene til mindre, mer håndterbare delproblemer og finne alternative løsninger for å håndtere dem.

Når du skal få hjelp til å overvinne nervøs utmattelse

Alle disse tipsene er delvis selvanvendelige, gjennom selvhjelpsverktøy, avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene beskrevet ovenfor.

Det er imidlertid alltid lurt å søke hjelp fra en erfaren fagperson for å lære disse strategiene riktig, for å bli veiledet om hvilke som er mest nyttige for den spesielle typen person, og å jobbe sammen med noen som kjenner til problemet.

Ved å bruke en metafor vil vi etter en kneoperasjon ha full bedring når vi blir fulgt i fysioterapi av en seriøs og kompetent fagperson.

Mye bedre enn å risikere å gjøre øvelser selv som vil føre til enda flere problemer i fremtiden.

Uansett er det derfor nødvendig å takle problemet fra et psykologisk synspunkt, nøye vurdere diagnosen og strukturere en psykoterapeutisk og, der det er nødvendig, psykofarmakologisk intervensjon, som tar sikte på å reetablere forholdene før nervesammenbruddet.