Soffri de insônia? Ecco perché succede e cosa puoi fare

da Cristiano antonino il Mag 23, 2023

L'insônia é um distúrbio do sono decididamente comum: para a pessoa que não sofra nenhum acréscimo é difícil. Ma non solo: é possível que chi ne è affetto non solo si svegli spesso durante la notte ma che possa aprire gli occhi prima dell'alba e non riesca più a riaddormentarsi

É muito mais do que um distúrbio fastidioso: a manha do sono, ou o sono masculino, pode aumentar a energia e o humor da pessoa, mas também danifica a saudação, compromete as prestações lavorativas e a qualidade da vida.

Não existe um número padrão de minério de sono necessário para “stare bene”, mas é variável de soggetto a soggetto

Comunque, se ritiene que a maior parte delle persone em età adultos abbia bisogno di circa 7-8 ore a notte (mas c'è chi necessario de so 5 ore para recuperar a energia e ci sono i lunghi dormitori, que devo dormirne 9 o 10).

Eppure, sono molte le persone a sperimentare nella vita un'insonnia a breve termine (“acuta”), que dura por dias ou settimane: di solito é o resultado de estresse ou de um evento traumático.

C'è però anche chi soffre di insonnia a lungo termine ("insonnia cronica"), que dura almeno mese e spesso molto di più.

A insônia pode ser “primitiva” e pode ser um distúrbio isolado, mas pode ser secundária a outras condições médicas ou todas assunções de determinações farmacêuticas.

Ammettere di soffrirne é o primeiro passo para risolverla, e para tornare ad una buona qualità di vita.

Insonia: definizione e in cosa consiste

Il termina insonnia derivado da insônia latina e significa “mancanza di sogni”; un fim sugestivo para descrever un disturbo del sonno tanto comune quanto fastidioso.

No ponto de vista clínico, a insônia se refere a uma duração insuficiente do sono, mas também durante sua descontinuidade: não basta dormir pouco ou uma nota para dormir, mas é necessário que tali minério não seja suficiente para manter uma função social e lavorativa adeguate durante il giorno.

Talvolta il disturbo è primitivo, mas più spesso è secondario ad altre condizioni patologiche o fisiche oa cattive abitudini (relative all'alimentazione, l'attività fisica e lo stile di vita in generale).

Sebbene il 10% della popolazione mundial soffra di insonnia cronica, non ne esiste un solo type ed anzi ciascun paiente manifesta sintomi diversi.

Nello specifico, vi sono tres tipi di insonnia

insônia inicial, quando il soggetto fa fatica ad addormentarsi
insônia intermediária, quando o soggetto si sveglia no corso della notte e fatica a riaddormentarsi
insonnia terminale, quando il soggetto lamenta risvegli precoce e fatica ad addormentarsi nuovamente

Em todos os casos, a qualidade do som é muito baixa e os efeitos colaterais diversos (difícil olhar fixamente durante o dia, calibre da concentração e da memória, até a depressão verdadeira e própria).

Além disso, ad oggi non solo non esistono dei farmaci completamente risolutivi del disturbo, ma nemmeno dei farmaci adatti a tutti i soggetti.

Insônia: e sintomas

Os sintomas da insônia podem incluir:

difficiltà ad addormentarsi alla sera
despertares noturnos
svegliarsi troppo presto al mattino
não se sente bem respondido depois de uma nota de sono
estrofe o sonnolenza diurna
irritabilidade, depressão ou ansiedade
difficoltà a prestar atenção, concentrasi sui compiti/sul lavoro o difficoltà a ricordare
aumento da frequência de erro (ad es. sul work)
Preoccupazioni continue per il sonno

Para você considerar uma pessoa realmente afetada por um grau significativo de insônia crônica, você deve considerar determinados critérios:

tempo per l'addormentamento o tempo di risveglio notturno uguale o superiore a 30 minuti
Episódios de perturbação do som de frequência uguale ou maior a 3 noites de settimana
durata dell'insonnia uguale o maggiore a 6 meses

A pessoa que sofre de perturbações do sono lamentando a sonolenza diurna e um peggioramento de sua capacidade laborativa (Morin, 1993).

Cores que sofronam di insonia, rispetto agli individui que não apresentam insonia, riportano anche elevati livelli di ansia e depressione.

A insônia pode ser representada por um fattore di rischio ou un fattore causale per lo sviluppo di alcuni disturbi psichiatrici (Harvey, 2001; Lichstein, 2000)

Le cause dell'insonnia e come preventla

Mesmo em qualquer caso, a insônia pode ser um distúrbio isolado, muito mais preocupante e, na verdade, associado a outra patologia física e psiquiátrica.

Simplesmente é importante o resultado de uma condição de estresse, eventos de vida ou hábitos que interferem no som.

Tratar a causa sottostante pode resolver a insônia sebbene talvolta que esse distúrbio pode durar anos vivendo uma verdadeira e própria patologia.

Le cause comuni dell'insonnia cronica includono

Estresse. As preocupações com o trabalho, a escola, a saúde, o financiamento ou a família podem manter a mente ativa do sono, dificultando o sono. Também eventos ou traumas estressantes da vida, como morte ou mal-estar de uma pessoa, divórcio ou perda do trabalho, podem levar à insônia.
Lavoro a turni o viaggi I ritmi circadiani agiscono come un orologio interno, guiando aspetti come il ciclo sonno-veglia, il metabolismo e la temperatura corporal. Interromperli pode portare all'insonnia. A causa principal inclui o jet lag das viagens intercontinentais, e trabalho nas curvas com mudanças freqüentes ou curvas fechadas
Cattive abitudini del sonno. Le cattive abitudini del sonno includono orari irregolari per andare a sleepe, sonnellini giornalieri, attività stimolanti prima di andare a letto, un ambiente in cui ci si sente a disagio nel sleepe e l'utilizzo del letto per lavorare, mangiare o assiste la TV. Computador, TV, videojogos, smartphone ou outras telas, aparecem antes de andar, podem interferir no ciclo do som.
Mangiare troppo tardi la sera. Fare uno spuntino leggero prima di andare a sleepe va bene, ma mangiare troppopotrebbe longe sentire la persona fisicamente a disagio mentre è sdraiata.
Cafeína, nicotina e álcool. Caffè, the, e altre bevande contenenti cafeina son stimolanti: berle nel tardo pomeriggio o la sera può impedire al paiente di addormentarsi la notte. O conteúdo de nicotina não produzido à base de tabaco é um outro estimulante que pode interferir no som. O álcool pode ajudar a adicionar aditivos, mas deixa o sono mais profundo e aumenta o risco no coração da nota.
Farmácia. Muitos medicamentos podem interferir com o sono, como alguns antidepressivos, antidolóricos, antiestamáticos, antipertensivos ou medicamentos para oAsma o per il raffreddore. Outros medicamentos usados para perda de peso, conteúdo de cafeína ou outros estimulantes podem perturbar o sono
Disturbi della salute mentale. Ad esempio, distúrbio de estresse pós-traumático ou depressão
Patologia: Esempi di condizioni legate all'insonnia includono dolore cronico, cancer, diabetes, doença cardíaca, asma, doença de refluxo gastroesofágico (DRGE), tiroide iperativa, doença de Parkinson e doença de Alzheimer.

Insonia e invecchiamento

L'insonnia diventa più comune con l'età.

Invecchiando, você pode verificar infatti:

Cambiamenti nei modelli di sonno. Il sonno spesso diventa meno riposante con l'avanzare dell'età, quindi è mais provável que il rumore o altri elementi di disturbo nell'ambiente possamno svegliare la persona; tra l'altro con l'avanzare dell'età spesso ci si stanca prima, si va a dormire prima e ci si sveglia preso al mattino. Le persone anziane hanno geralmente bisogno della stessa quantità di sonno dei giovani.
Cambiamenti nell'attività. Gli anziani podenoessere meno attivi fisicamente o socialmente e isso predispone maggiormente ai pisolini diurni que interfere com uma boa qualidade do sono noturno.
Cambiamenti nella salute. A dor crônica devido a condições como artrite ou problemas de saúde, sem depressão ou ansiedade, pode interferir com o som. Os problemas que aumentam a necessidade de urinar durante a noite, como a patologia da próstata ou da bexiga, a apnéia recorrente e a síndrome de gambe senza riposo, aumentam a estagnação e diminuem o mais comum com o avanço da etnia.
Farmácia. Le persone anziane in genere usano Più farmaci dei pacienti più giovani, e alcuni di thatsti potrebbero avere come effetto colaterale l'insonnia.

Os problemas de sono podem ser uma preocupação também com os bebês e adolescentes, mas se você verificar que o sono é mais atraente, você vai ficar mais tarde e dormirá mais tarde.

Eco porque é importante que os pais programem a rotina de ciclismo que você está usando.

Insonia: conseguenze

O sono é importante para a saudação quanto a uma dieta sana e uma atividade física regular, quanto à influência do indivíduo mentalmente que fisicamente.

A pessoa com insônia riferisconoce uma qualidade de vida inferior ao riso de todas as pessoas que dormem bem.

Tra le conseguenze dell'insonni figurano:

prestazioni inferiori sul lavoro oa scuola
tempo de reação ralentado ao longo da guia com maiores riscos de incidentes
distúrbios da saúde mental como depressão, distúrbios de ansiedade ou abuso de energia
aumento do risco e da gravidade do mal-estar ou das condições pulmonares, como hipertensão e mal-estar cardíaco

Quali trattamenti são úteis para combater a insônia

Alcune buone abitudini podeno ajudar a prevenir a insonia e consentir um sonno profundo e riposante.

Di seguir um elenco de conselhos úteis a seguir para combater o distúrbio:

la costa è fundamentale: mantenere gli stessi orari a cui andare a dormire ea cui svegliarsi (anche nei fine settimana) può aiutare a regularar il proprio sonno
rimanere attivi: un'attività regularare aiuta a favorire un buon sonno notturno
controlar que i farmaci assunti quotidianamente não contribui para a insônia
evitar ou limitar os sons diurnos
evitar o limitar a cafeína e o álcool e não usar a nicotina
evite pasti abbondanti e bevande prima di coricarsi
deixe a câmera em um lugar confortável enquanto dorme
crie um ritual rilassante della buonanotte, come fare un bagno caldo, leggere o ascoltare musica soft
Além desses cuidados, tome medidas preventivas, sofra de insônia e converse com um médico curador para avaliar uma eventual psicoterapia cognitivo-comportamental ou uma terapia farmacológica.

A psicoterapia cognitivo-comportamental consiste na utilização de algumas técnicas de intervenção utilizáveis a segunda das características do distúrbio no paciente paciente.

As técnicas são principalmente:

Educazione all'igiene del sonno: al paiente vengono spiegati i fattori eziologici ei fattori di mantenimento dell'insonnia segundo o modelo cognitivo-comportamental.
Além disso, vengono chiarite la fisiologia del sonno (estado del sonno, orologio interno ed esterno, diferentes individuali) al fine di migliorarne la qualità.
Restrição do som: permite que você corra ao longo do tempo, deixando-o tranquilo com o tempo efetivamente trascorso adormecido.
Controlo do estímulo: aponte para eliminar eventuais associações com o letto ou a câmera do letto e attività incompatibilidade com sonno.
Estrutura cognitiva: procedimento para modificar as convicções e as disfunções ambiciosas do som.
Tecniche di rilassamento e di distrazione imaginativa.

No que diz respeito à proteção e medicamentos, tendencialmente os pacientes com ansiedade podem ser utilizados medicamentos ipnoindutores, enquanto os medicamentos ipnotici ou os ansiolíticos com função ipnotica (benzodiazepínicos) são recomendados para um uso prolongado, proporcionando numerosos efeitos colaterais e determinando um alto grau de assumpção.