Christmas Blues: ako sa vysporiadať s melancholickou stránkou Vianoc a konkrétnou formou depresie

By Cristiano Antonino On Decembra 22, 2022

Vianočné slávnosti môžu spôsobiť formu depresie nazývanú Christmas Blues. 8 tipov, ako sa vysporiadať so smútkom a melanchóliou Vianoc

Fenomén, ktorý Američania nazývajú Christmas Blues, alebo vianočná depresia, sa stáva čoraz rozšírenejším a známejším.

Pre svoju atmosféru boli Vianoce vždy považované za najkúzelnejšie obdobie v roku: ozdobené stromčeky, farebné svetielka, prestreté stoly, tradičné melódie, darčeky pod stromček.

Všetky tieto kúzla vytvárajú vo väčšine ľudí pocity radosti a veselosti: skutočnú sviatočnú náladu.

Žiaľ, nie každý takto prežíva Vianoce.

Fenomén Christmas Blues

Pojem Christmas Blues označuje akúsi vianočnú depresiu, stav, v ktorom radosť a údiv vystrieda smútok a melanchólia, ktoré sa prejavujú už počas príprav a na konci slávností väčšinou vymiznú.

V spoločnosti, v ktorej žijeme, sme povinní byť veselí: Vianoce sú spojené s tým, že „musíme byť šťastní“, mať zjednotenú rodinu, ako aj „musieť vyzerať čo najlepšie“.

To všetko sú stavy, ktoré v sebe zahŕňajú pocit povinnosti a nátlaku, ktorý môže u niektorých ľudí vyvolať

stavy úzkosti;
stavy depresie;
silný pocit frustrácie súvisiaci s pocitom „nedostatočný“ alebo odlišný od bežných ľudí.

Vianočné blues a „sezónna afektívna porucha“: sú to isté?

Symptomatológia vianočnej depresie sa veľmi nelíši od symptómov sezónnej depresie, ktorá sa zhoduje s obdobím jeseň-zima a v DSM-5 (Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch) sa označuje ako „Sezónna afektívna porucha“.

Mali by sa však zdôrazniť niektoré rozdiely.

V oboch prípadoch príznaky ovplyvňujú:

emocionálna sféra so smútkom, stavmi pretrvávajúcej melanchólie, osamelosti, úzkosti, ale aj hnevu a ľahkej podráždenosti;
kognitívna sféra s problémami koncentrácie, negatívnymi a rušivými myšlienkami.

Na úrovni správania sa tieto symptómy premietajú do formy sociálnej izolácie, ktorá vedie k zriekaniu sa spoločenských chvíľ a k forme apatie, únavy, ktorá vo všeobecnosti odrádza od nákupu darčekov alebo výletov.

Z fyziologického hľadiska spánok a výživa tiež trpia nerovnováhou a zmenami.

Príčiny vianočného blues

Aj keď existujú podobnosti, na rozdiel od „sezónnej afektívnej poruchy“, vianočná depresia je úzko spojená a obmedzená na obdobie vianočných sviatkov a má tendenciu miznúť s koncom obdobia sviatkov.

Ten druhý v skutočnosti zahŕňa prvky, ktoré potenciálne spúšťajú smutnú náladu:

večere s príbuznými a spoločenské príležitosti, ktoré znovu aktivujú dynamiku nevyriešených konfliktov
darčeky, ktoré môžu vyvolať úzkosť z toho, že nenájdete ideálny darček, alebo úzkosť z príliš veľkého míňania;
redukcia pracovných záväzkov generujúcich voľný čas a tým väčší kontakt so sebou samým, svojimi myšlienkami či negatívnymi emocionálnymi zážitkami, ktoré sú často maskované a dusené každodennou rutinou.

Je to čas emocionálnych, osobných, ekonomických a plánovacích rovnováh a ak sa očakávania nenaplnia, tieto rovnováhy sa často môžu zmeniť na frustráciu z neschopnosti dosiahnuť svoje ciele, a preto sa človek cíti „nesprávne“.

Navyše pre tých, ktorí nedávno zažili úmrtie, tento voľný čas odráža prázdnotu, ktorá vyvoláva pocit osamelosti a hlbokej nostalgie.

Christmas Blues, 8 tipov na zvládnutie vianočného blues

Na čo najlepšie zvládnutie vianočného blues je potrebných niekoľko malých, účinných stratégií:

v prvom rade je dôležité privítať a prijať to, čo cítite a akí ste v prítomnom okamihu, dovoliť si prijať smútok, nespokojnosť a sklamanie bez toho, aby ste sa chceli za každú cenu zmeniť alebo byť niekým iným. Dôležité je začať od seba a zamerať sa na to, čo človek má a je.
V tejto novej perspektíve je užitočné začať vidieť a vážiť si veci, aj maličkosti, ktorým človek pripisuje pozitívny význam. Dokonca aj smútok, ak je vypočutý, môže mať hlboký význam, ktorý môže pomôcť človeku vyvinúť sa a obnoviť sa. Začnite preto opúšťať ideálne očakávania a urobte ich realistickejšími, pravdivejšími a konzistentnejšími.
Cítiť svoje potreby a dopriať si ich, napríklad potrebu oddychovať a nechce sa za každú cenu ísť von.
Pre stres z nákupného zhonu môže byť užitočné zorganizovať sa včas a naplánovať si výdavky stanovením „rozpočtu“.
Pri spoločenských príležitostiach, vrátane večerí s príbuznými, sa však môžeme zúčastniť stanovením limitov a povedať „nie“ pozvaniam, o ktorých vieme, že by mohli spôsobiť nespokojnosť a stres.

Ďalšou účinnou stratégiou je postarať sa o seba tým, že sa zapojíte do:

príjemné aktivity;
udržiavanie zdravého životného štýlu, starostlivosť o stravu, cvičenie, spánok, svoje telo;
kúpte si darček pre seba namiesto toho, aby ste naň čakali.

Aby sa uvoľnilo 'premýšľanie' negatívnych myšlienok, treba sa naučiť upriamiť pozornosť na 'tu a teraz', pomocou aktivít, ktoré stimulujú 5 zmyslov, ako napr.

urobiť si peknú prechádzku a vychutnať si výhľad;
cítiť pachy a pachy miest;
počúvanie zvuku melódií;
jesť jedlá, ktoré máte radi.

Okrem toho, ak máte viac voľného času, môže byť užitočné identifikovať rutiny.

Heslom sa teda stáva eliminovať očakávania, teda naučiť sa prijímať seba samého v dobrom aj zlom, teda akceptovať prežívanie Vianoc tak, ako sa dá a nie ako sa musí.

Snáď si tak bude možné užiť aj malé chvíle bez toho, aby sme sa museli nutne vzdať vianočných osláv.