Анксиозност и исхрана: омега-3 смањују поремећај

By Цристиано Антонино On 7. марта 2023

Повећање омега-3 масних киселина у исхрани смањило би анксиозност и производњу цитокина, односно супстанци које производе ћелије имуног система које подстичу упалу.

Омега-3 у исхрани против анксиозности и стреса

Ово је резултат клиничког испитивања спроведеног на студентима медицине: једна група је три месеца добијала суплементе омега-3 масних киселина, док је друга група наставила да једе исту врсту исхране, без даљег додавања.

Па, група ученика који су узимали омега-3 показала је 20 посто смањење резултата теста анксиозности у поређењу са студентима у контролној групи и 14 посто смањење производње интерлеукина-6, који је један од главних цитокина. који промовишу запаљенске процесе.

Омега-3 такође спречава анксиозност код здравих особа

Резултат је још изненађујући када се узме у обзир да је добијен у популацији здравих испитаника, односно људи који немају анксиозни поремећај и немају у току инфламаторне процесе услед хроничних болести.

Ово даје велику наду за могући још већи позитиван ефекат код пацијената који заиста имају проблем у вези са анксиозношћу или сталне инфламаторне патологије, посебно ако су старији.

Еикозапентаенска киселина (ЕПА) и докозахексаенска киселина (ДХА) су међу кључним једињењима која чине омега-3 полинезасићене масне киселине (ПУФА) и садржане су у високим концентрацијама у рибљем уљу.

Претходна истраживања су већ показала позитиван ефекат омега-3 у побољшању симптома депресије

Детаљније, у истраживању је учествовало 68 студената уписаних у прву или другу годину медицинске школе, просечне старости око 23 године.

Ученици су насумично подељени у две групе. Првој групи су даване капсуле које садрже 2085 мг ЕПА и 348 мг ДХА 3 пута дневно током 3 месеца; друга група је добијала капсуле ароматизоване само рибљим уљем 3 пута дневно током 3 месеца.

Однос ЕПА/ДХА од око 7:1 је изабран јер постоји више доказа о већем антидепресивном и антиинфламаторном дејству ЕПА од ДХА.

Овако планирана суплементација омега-3 представља 4 до 5 пута више од дневне порције лососа.

Студенти су интервјуисани 6 пута у унапред одређено време и узети су им узорци крви, заказани током периода ниског стреса и током периода високог стреса који се односи на главни универзитетски тест.

Резултат је био као што је горе описано: ученици који су узимали омега-3 су пријавили ниже резултате на скали за процену анксиозности (-20%) и нижу производњу проинфламаторних цитокина, посебно интерлеукина-6 (-14%).

Према мишљењу аутора, још је прерано да се изводе индикације за суплементацију рибљег уља за здраву популацију.

Међутим, веома је пожељно повећати потрошњу омега-3 кроз разноврсну исхрану богату храном која садржи велике количине омега-3.

Библиографске референце

Додатак омега-3 смањује упалу и анксиозност код студената медицине: рандомизовано контролисано испитивање. Џенис К. Киколт-Глејзер, Марта А. Белури, Ребека Андриџ, Вилијам Б. Маларки и Роналд Глејзер. Мозак, понашање и имунитет јул 2011. дои:10.1016/ј.бби.2011.07.229