Självkänsla: hur man har det och ökar det

By Cristiano Antonino On November 19, 2022

Självkänsla är en av grundkomponenterna för att må psykologiskt bra, för att ha tillfredsställande relationer, för att kunna sätta upp mål och göra sitt bästa för att uppnå dem

Enligt APA (American Psychological Association) definition är det "i vilken grad de egenskaper och egenskaper som finns i ens självuppfattning uppfattas som positiva".

Vad är "självkänslassystemet"?

Vi skulle kunna definiera självkänsla som känslan av självuppskattning och förtroende för sig själv och sina förmågor, eller som det upplevda värdet alla har av sig själva.

När vi talar om självkänsla talar vi om resultatet av kombinationen av olika element, som vi kanske eller kanske inte är medvetna om, som kännetecknar en person och som passar in i ett system där de står i konstant relation till varje Övrig.

Dessa element, som bidrar till konstruktionen av självkänsla, kan delas in i:

internt: det globala omdöme som en person har av sig själv, de adjektiv som han/hon kan beskriva sig själv med (både globalt och i relation till individuella sammanhang), tankarna (dvs. den interna dialogen) där dessa adjektiv finns införda och känslorna kopplade till dessa utvärderande element;
yttre: andras bedömningar, externa händelser (som till exempel uppnåendet eller icke-uppnåendet av vissa mål) och de känslor som uttrycks av andra i vår närvaro.

Framväxten och utvecklingen av "självkänslassystemet", liksom de flesta av de egenskaper som utgör en person, är resultatet av en kontinuerlig interaktion mellan oss och omgivningen och mellan dessa inre och yttre faktorer.

Hur självkänsla byggs upp

Byggandet av självkänsla börjar tidigt i livet och fortsätter sedan att utvecklas och förändras med alla de element som utgör vår personlighet.

Förvisso spelar de första åren av livet en avgörande roll för att bygga upp självkänslan.

Positiva upplevelser (familjemiljön, skolmiljön, tidiga relationer med kamrater och uppnåendet av tidiga livsmål) kan främja en funktionell och effektiv nivå av självkänsla.

På samma sätt kan negativa upplevelser ha en negativ inverkan, orsaka anpassningssvårigheter i självkänslan och därmed en trolig sänkning av vår självkänsla.

Detta är dock inte ett oföränderligt tillstånd: tvärtom fortsätter självkänslan att utvecklas under hela livet, under tonåren och in i vuxen ålder.

En sund självkänslas fiender

En bra nivå av självkänsla är nyckeln till framgång på alla områden i livet: på jobbet eller i skolan, i kärleksrelationer, i idrotten.

Livssituationer kan dock ofta äventyra dess balans, vilket gör att den svänger för plötsligt eller omotiverat nedåt, men också uppåt.

Vi skulle kunna betrakta självkänsla som ett kontinuum där personen kan stå på olika nivåer: å ena sidan finner vi ett intensivt underskott av självkänsla, å andra sidan ett överskott av självkänsla. I båda fallen talar vi om svårigheter att reglera självkänslan.

Regleringen av självkänslasnivåer kan påverkas av olika interna eller externa element, inklusive:

bedömningar gjorda av andra på ett impulsivt sätt;
konstant fokus på ouppnådda mål i ett samhälle med modeller som kännetecknas av höga nivåer av perfektionism;
ständig icke-objektiv konfrontation med dessa modeller genom TV, sociala nätverk och den exponentiella utvecklingen av teknik och digitalisering;
lätt att göra bedömningar bakom en skärm, som är fallet med body shaming eller med haters, definitioner som bara kom till med utvecklingen av sociala nätverk.

Konsekvenserna av låg självkänsla

Konsekvent låga nivåer av självkänsla eller ögonblick av omedelbar kollaps kan associeras med dysfunktionellt beteende, vilket i sin tur kan ses som försök att reglera de känslor som är förknippade med denna svängning i självkänsla.

Dessa beteenden kan sträcka sig från att dra sig tillbaka från det sociala livet till missbruk och till och med självskadebeteende.

Att ha låg självkänsla orsakar därför ett tillstånd av obehag och lidande på grund av tron att man inte är redo för situationer.

Och så, i ett försök att undvika alla erfarenheter som kan intensifiera denna smärta eller för att undvika ytterligare bedömningar och avvisande, sätter man sig själv mindre på prov i den sociala och professionella världen, man drar sig tillbaka från relationer med andra människor, man sätter upp försvarsbarriärer.

De med låg självkänsla har också en tendens att fokusera uppmärksamheten på sina misstag eller misslyckanden, snarare än på sina egenskaper och framgångar, i en ond cirkel som bara självmatar deras brist på självkänsla.

En nedgång i humöret, en nedgång i ens prestationer i skolan, idrotten eller arbetet, en förändring av kvaliteten och antalet sociala relationer kan bara vara några av de tecken som potentiellt kan kopplas till ett problem med ens självkänsla.

Konsekvenserna av överdriven självkänsla

I den motsatta ytterligheten, det vill säga där ens självkänsla är överdrivet hög, hänger svårigheterna ihop med att man är mer utsatt för misslyckanden och svårigheter i relationer.

Detta härrör från överdrivet självförtroende och en upplevd nivå av själveffektivitet som åsidosätter verklighetens fakta och därmed leder till att man gör val som inte "stämmer överens" med ens verkliga potential, samt att relatera till andra med en känsla av överlägsenhet arrogans och känsla av berättigande.

Konsekvenserna kan vara:

relaterade inlägg

Dynamik för motorvägsräddning i Italien

Februari 21, 2024

Vetenskapen om kärlek: vad händer på Alla hjärtans dag

Februari 14, 2024

Uppgången och nedgången för frisörkirurger

Jan 4, 2024

Globalt bistånd: utmaningar för humanitära organisationer

December 22, 2023

svårigheter i relationer;
humörsvängningar;
emotionell dysreglering, kopplad till den ständiga konfrontationen mellan idealet om mig och verkligheten;
minskar vinsten;
ouppnådda mål eftersom ens förmågor är överskattade;
förlust av sin vänskap på grund av "känslan av berättigande", dvs tron att man förtjänar särbehandling eller vederbörligt erkännande oavsett vad, vilket ibland kännetecknar övertro.

Psykologiskt stöd för att återupprätta rätt nivå

Som i alla saker, när det kommer till självkänsla, ligger dygden i mitten.

I båda fallen där det finns en alltför låg eller överdriven hög nivå av självkänsla, en psykologisk kurs som hjälper till att

bli medveten om hur vår självkänsla ser ut;
fördjupa sig i sin egen personliga process för att justera bedömningen man har av sig själv;
identifiera ens egna 'kognitiva snedvridningar' som inte tillåter en att inse sitt verkliga värde;
förstå hur man reglerar känslor mer effektivt.

Strategier för att förbättra låg självkänsla

Vid låg självkänsla finns det alltså vissa strategier som man kan implementera för att försöka öka den.

Fokus för dessa ligger på att till exempel öka känslan av upplevd self-efficacy genom att öka känslan av behärskning, det vill säga känslan av behärskning när man utför en aktivitet.

För att förstärka dessa element är det viktigt att välja aktiviteter som får oss att känna oss uppfyllda, både när vi utför dem och när vi slutför mål relaterade till dem.

Det är därför det är viktigt att välja realistiska mål, ibland till och med dela upp dem i mikromål, baserat på våra förmågor, samt aktiviteter med en svårighetsgrad som stimulerar oss att förbättra, men som inte är för hög, vilket uppmuntrar en ständigt uppnående av målen och en samtidig gradvis ökning av vårt engagemang.

Andra förslag kan vara:

att inte ge upp omedelbart när det inte går som man skulle vilja, hålla fast vid sina planer på jobbet, i relationer eller på andra områden i livet. De prestationer man kommer att göra genom att göra det kommer att bidra till att öka självkänslan. Om lusten att ge upp visar sig på en gång bör vi fråga oss om det vi gör verkligen intresserar oss eller om vi har satt "ribban för högt": att bryta ner mål i mikromål kan hjälpa oss att sätta mer realistiska och därmed mer uppnåeliga mål, som kommer att främja vår tillväxt;
arbeta med sin självsäkerhet och förmåga att säga nej när det behövs: självsäkerhet är förmågan att uttrycka sina känslor samtidigt som man respekterar sig själv och sina värderingar, att välja hur man ska bete sig vid ett givet tillfälle i linje med sina mål, att försvara sina rättigheter, att uttrycka en oenig åsikt när man anser det lämpligt, att föra fram sina egna idéer och övertygelser samtidigt som man respekterar andras. Denna beteendestil främjar vårt välbefinnande och regleringen av vår självkänsla såväl som vår känsla av själveffektivitet;
Försök också att värdesätta de mest säregna och positiva delarna och egenskaperna hos sig själv, inte enbart fokusera på de mindre "vinnande": det ständiga sökandet efter balans mellan våra förtjänster och våra brister kommer att gynna vår tillväxt tack vare balansen mellan självkritik och självvärdering.