Ukraine, Hội chữ thập đỏ lời khuyên cho công dân để bảo vệ sức khỏe tâm thần

By cristiano Antonino On Jan 3, 2023

Sức khỏe tâm thần ở Ukraine, Hội Chữ thập đỏ Ukraine: 'Hỗ trợ những người bị ảnh hưởng bởi các sự kiện khủng hoảng không chỉ có nghĩa là cung cấp hỗ trợ nhân đạo và y tế hoặc đáp ứng các nhu cầu xã hội khác, mà còn là sức khỏe tâm thần. Do những sự kiện khủng hoảng đã trải qua, nhiều người ở Ukraine hiện cần hỗ trợ tâm lý xã hội”

Thuật ngữ 'tâm lý xã hội' chỉ ra sự tương tác năng động giữa các đặc điểm tâm lý và xã hội của một người, nghĩa là cái này ảnh hưởng đến cái kia.

Khía cạnh tâm lý là các quá trình, cảm xúc và phản ứng bên trong (cảm xúc và tinh thần), và khía cạnh xã hội là các mối quan hệ, mối quan hệ gia đình và kết nối trong cộng đồng, các giá trị xã hội và tập quán được xác định bởi văn hóa.

BẠN MUỐN TÌM HIỂU THÊM VỀ NHIỀU HOẠT ĐỘNG CỦA HỘI CHỮ THẬP ĐỎ Ý? THAM QUAN GIAN HÀNG TẠI HỘI CHỢ KHẨN CẤP

Hội Chữ thập đỏ ở Ukraine: “vậy tại sao lại cung cấp hỗ trợ tâm lý xã hội (PSS)?”

Cung cấp hỗ trợ tâm lý xã hội kịp thời và hiệu quả sẽ giúp ngăn chặn nỗi buồn, căng thẳng và đau khổ biến thành một trải nghiệm nghiêm trọng và lâu dài hơn.

Các tình nguyện viên PSP giúp mọi người tìm cách vượt qua khó khăn và vấn đề, cũng như khả năng khôi phục lại sự cân bằng bị phá vỡ sau một sự kiện khủng hoảng.

Trong phần này, chúng tôi đã chuẩn bị các mẹo hữu ích sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tâm thần một cách độc lập trong một cuộc khủng hoảng.

Chăm sóc giấc ngủ khỏe mạnh

Rối loạn giấc ngủ là một phản ứng bình thường đối với các sự kiện bất thường.

Nhưng bạn cần hiểu rằng giấc ngủ có ảnh hưởng mạnh mẽ đến chất lượng cuộc sống của chúng ta.

Giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình.

10 lợi ích sức khỏe của giấc ngủ chất lượng

Tăng mức năng lượng (cải thiện hiệu suất, tăng sức bền thể chất).
Cải thiện hoạt động tinh thần (trí nhớ tốt hơn, tập trung, học tập, ra quyết định).
Cải thiện sức khỏe tinh thần (giảm căng thẳng, giúp đối phó với sự lo lắng, cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa trầm cảm).
Giảm viêm (khi bạn ngủ, cơ thể tổng hợp protein giúp cải thiện khả năng chống nhiễm trùng).
Giúp bạn giảm cân (khi bạn không nhận được năng lượng cần thiết từ giấc ngủ, mức độ leptin của bạn, hormone điều chỉnh sự thèm ăn, có thể giảm. Bạn có thể sẽ thấy mình ăn nhiều hơn, nhưng điều này mang lại cho bạn năng lượng ngắn hạn và bạn sẽ thắng không giúp bạn tăng cân lành mạnh).
Tăng cường các mối quan hệ (nghỉ ngơi giúp bạn hòa đồng, thân thiện, tự tin hơn).
Tăng cường khả năng miễn dịch (giấc ngủ tăng cường các tế bào miễn dịch giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng và virus).
Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim và mạch máu, ngăn ngừa đột quỵ, tiểu đường và ung thư (bằng cách khôi phục sự cân bằng của hệ thống nội tiết tố và trao đổi chất của cơ thể).
Nó giúp giữ gìn vẻ đẹp và tuổi trẻ (da tái tạo trong khi ngủ).
Ngủ đủ giấc đồng nghĩa với trường thọ (theo các nghiên cứu khoa học, những người ngủ đủ giấc thường sống lâu hơn).

Lời khuyên của Hội Chữ thập đỏ Ukraine để phục hồi giấc ngủ lành mạnh:

Đi dạo buổi tối.
Bỏ tất cả các phương tiện truyền thông (tin tức, thư từ, mạng xã hội) 2 giờ trước khi đi ngủ.
Tổ chức nơi ngủ (ánh sáng, thoải mái, an toàn).
Bữa ăn cuối cùng nên cách giờ đi ngủ 2 tiếng.
Lập danh sách những điều lo lắng (viết ra tất cả những gì làm phiền bạn trên một tờ giấy. Đặt danh sách sang một bên để làm việc vào ngày mai. Chọn một vài điều trong danh sách trước khi đi ngủ để những suy nghĩ ít quan trọng hơn lướt qua tâm trí bạn).
Quan sát suy nghĩ của bạn: hãy tưởng tượng bạn đang ở trên sân ga và suy nghĩ của bạn giống như đoàn tàu chạy ngang qua. Đừng bám víu vào chúng, hãy quan sát chúng và để chúng ra đi.
Sử dụng thực hành thở.