القلق والتغذية: أوميغا 3 تقلل من الاضطراب

By كريستيانو أنتونينو On مارس 7 ،2023

تؤدي زيادة أحماض أوميغا 3 الدهنية في النظام الغذائي إلى تقليل القلق وإنتاج السيتوكينات ، أي المواد التي تنتجها خلايا الجهاز المناعي والتي تعزز الالتهاب.

أوميغا 3 في النظام الغذائي ضد القلق والتوتر

هذه نتيجة تجربة سريرية أجريت على طلاب الطب: أعطيت مجموعة واحدة مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية لمدة ثلاثة أشهر ، بينما استمرت مجموعة أخرى في تناول نفس النوع من النظام الغذائي ، دون مزيد من المكملات.

حسنًا ، أظهرت مجموعة الطلاب الذين تناولوا أوميغا 3 انخفاضًا بنسبة 20 في المائة في درجات اختبار القلق مقارنة بالطلاب في المجموعة الضابطة ، وانخفاض بنسبة 14 في المائة في إنتاج إنترلوكين -6 ، وهو أحد السيتوكينات الرئيسية التي تعزز العمليات الالتهابية.

أوميغا 3 تمنع أيضًا القلق في المواد الصحية

تكون النتيجة أكثر إثارة للدهشة عندما يعتبر المرء أنه تم الحصول عليها في مجموعة من الأشخاص الأصحاء ، أي الأشخاص الذين لا يعانون من اضطراب القلق وليس لديهم عمليات التهابية مستمرة بسبب الأمراض المزمنة.

يعطي هذا أملًا كبيرًا في حدوث تأثير إيجابي أكبر محتمل في المرضى الذين يعانون بالفعل من مشكلة متعلقة بالقلق أو أمراض التهابية مستمرة ، خاصةً إذا كانوا من كبار السن.

يعد حمض Eicosapentaenoic (EPA) وحمض docosahexaenoic (DHA) من بين المركبات الرئيسية التي تتكون منها أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs) والموجودة بتركيزات عالية في زيت السمك.

أظهرت الأبحاث السابقة بالفعل التأثير الإيجابي لأوميغا 3 في تحسين أعراض الاكتئاب

بالتفصيل ، شارك 68 طالبًا مسجلين في السنة الأولى أو الثانية من كلية الطب ، بمتوسط عمر حوالي 23 عامًا ، في الدراسة.

تم تقسيم الطلاب بشكل عشوائي إلى مجموعتين. أعطيت المجموعة الأولى كبسولات تحتوي على 2085 مجم EPA و 348 مجم DHA 3 مرات في اليوم لمدة 3 أشهر. المجموعة الثانية أعطيت كبسولات منكهة بزيت السمك 3 مرات في اليوم لمدة 3 أشهر.

تم اختيار نسبة EPA / DHA التي تبلغ حوالي 7: 1 نظرًا لوجود المزيد من الأدلة على وجود تأثير مضاد للاكتئاب ومضاد للالتهابات أكبر لـ EPA من DHA.

تمثل مكملات أوميغا 3 ، المخطط لها على هذا النحو ، من 4 إلى 5 أضعاف حصة يومية من سمك السلمون.

تمت مقابلة الطلاب 6 مرات في أوقات محددة مسبقًا وأخذت عينات دمهم ، وجدولتها خلال فترات الضغط المنخفض ، وأثناء فترات الضغط العالي المرتبطة باختبار الجامعة الرئيسي.

كانت النتيجة كما هو موضح أعلاه: سجل الطلاب الذين تناولوا أوميغا 3 درجات أقل في مقاييس تصنيف القلق (-20٪) وانخفاض إنتاج السيتوكينات المسببة للالتهابات ، وخاصة الإنترلوكين 6 (-14٪).

وفقًا للمؤلفين ، لا يزال من السابق لأوانه استنباط إشارة إلى مكملات زيت السمك للسكان الأصحاء.

ومع ذلك ، فمن المستحسن زيادة استهلاك أوميغا 3 من خلال نظام غذائي متنوع غني بالأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من أوميغا 3.

مراجع ببليوغرافية

مكملات أوميغا 3 تقلل الالتهاب والقلق لدى طلاب الطب: تجربة عشوائية محكومة. جانيس ك.كيكولت جلاسر ، مارثا أ. بيلوري ، ريبيكا أندريدج ، ويليام ب. مالاركي ورونالد جلاسر. الدماغ والسلوك والحصانة يوليو 2011. دوى: 10.1016 / j.bbi.2011.07.229

أعراض القلق والحساسية: ما الرابط الذي يحدده الإجهاد؟

TASD ، اضطراب في النوم لدى الناجين من التجارب الصادمة

القلق البيئي: آثار تغير المناخ على الصحة العقلية

قلق الانفصال: الأعراض والعلاج

القلق ، متى يصبح رد الفعل الطبيعي للتوتر مرضيًا؟

القلق: علامات التحذير السبع

الصحة الجسدية والعقلية: ما هي المشاكل المرتبطة بالتوتر؟

الكورتيزول ، هرمون الإجهاد

Gaslighting: ما هو وكيف نتعرف عليه؟

القلق البيئي أو القلق المناخي: ما هو وكيفية التعرف عليه

التوتر والتعاطف: ما الرابط؟

القلق المرضي ونوبات الهلع: اضطراب شائع