Оценете вашето идеално тегло: ИТМ, индекс на телесна маса
ИТМ (индекс на телесна маса) е индикатор за телесна плътност, полезен за разбиране дали имаме адекватно тегло за нашия ръст: накратко, това е параметър, който свързва теглото на човек с неговата височина
Всъщност едно е, ако човек с височина 160 см тежи 100 кг, друго е, ако това тегло се отнася за човек с ръст два метра.
Следователно ИТМ взема предвид разпределението на теглото върху повече или по-малко обширна повърхност – т.е. тяло
ИТМ е създаден през 1832 г. от Адолф Кетле, белгийски математик и статистик, благодарение на антропометрични изследвания на човешкия растеж, базирани на наблюдението, че теглото нараства с квадрата на височината – ИТМ всъщност е известен като индекс на Кетле.
Този показател е възроден около век по-късно, през 1970-те години на миналия век, и е използван под името Индекс на телесна маса от физиолога Ансел Кийс и използван в проучвания върху затлъстяването.
Изчисляването на индекса на телесната маса или индекса на телесна маса е много просто: стойността се получава чрез разделяне на теглото, изразено в kg, на квадрата на височината, изразена в метри.
BMI = тегло в kg / H² в метри
Например ИТМ на човек с височина 180 cm и тегло 75 kg ще бъде получен чрез разделяне на стойността на теглото (75 kg) на височината на квадрат (1.80² m), както следва:
75 кг / 3.24 м = 23.5 BMI
Резултатът от тази формула класифицира субекта в област на телесна плътност, която може да бъде: слабост; поднормено тегло; нормално тегло; наднормено тегло; затлъстяване от първа степен; затлъстяване от втора степен; трета степен или болестно затлъстяване.
ИТМ СЪСТОЯНИЕ
< 16.5 СИЛНА СЛАБОТА
16-18.49 НЕДВИЖИМО ТЕГЛО
18.5-24.99 НОРМАЛНО ТЕГЛО
25-29.99 НАДНОРМО ТЕГЛО
30-34.99 ЗАТЛЪСТЯВАНЕ КЛАС I (леко)
35-39.99 КЛАС НА ЗАТЛЪСТЯВАНЕ II (среден)
> 40 ЗАТЛЪСТЯВАНЕ КЛАС III (тежко)
Следователно човек с височина 180 см и тегло 75 кг с ИТМ 23.5 (75 кг / 3.24 м = 23.5 ИТМ) ще бъде с нормално тегло.
Диапазоните в тази таблица са определени от проучвания на риска от заболеваемост и смъртност, който изглежда е най-нисък между 18.5 и 25, което всъщност се счита за норма.
КАКВО НИ КАЗВА ИТМ ЗА НАШЕТО ЗДРАВЕ?
ИТМ, наричан още индекс на телесна маса (ИТМ), е индикатор за риска от заболяване и смъртност, но трябва да се разглежда заедно с други параметри, за да се избегнат грешки:
- обиколката на корема
- състав на тялото (измерване на вода, чиста маса и мазнини).
BMI не отчита разликите в пола, възрастта и етническата принадлежност: следователно има важни ограничения.
Може да има известна степен на надеждност в проучванията на популацията, но при индивида грешката може да не е толкова незначителна: всъщност ИТМ не разграничава мастната маса от чистата маса.
Тоест, той не разбира дали теглото се отнася за мазнини или мускули, следователно може да класифицира погрешно някои теми, като бодибилдърите например.
ИМА ЛИ РАЗЛИКА МЕЖДУ МЪЖЕТЕ И ЖЕНИТЕ?
Тъй като не взема под внимание мастната маса и чистата маса и не взема предвид пола и възрастта, индексът на телесна маса винаги трябва да се свързва на индивида с коремната обиколка:
- мъжете по-лесно трупат коремни мазнини – по-опасно за здравето и сърдечно-съдов риск.
- жените често имат натрупване на дупето и бедрата (гиноидно натрупване) с по-малко въздействие върху здравето.
Като се има предвид само ИТМ, при жените съществува риск от надценяване на ефекта от мастната маса.
ИТМ: А ДЕЦАТА?
ИТМ не е използваем параметър за лица под 18 години.
В тези случаи всъщност е необходимо да се прибегне до подходящите криви на растеж, които свързват възрастта, пола и теглото на субекта в съответните диаграми на растежа.
КАКВО ДА НАПРАВИТЕ, АКО ИМАТЕ НЕНОРМАЛНО ТЕГЛО ИТМ
Както казахме, ИТМ сам по себе си не е достатъчен, за да се установи дали субектът е в здравословно състояние или не, но предоставя доста полезен индикатор.
Възприемането на здравословен начин на живот, включително правилно хранене, добри навици за сън и физическа активност, може да помогне за постигане и поддържане на добро здраве и индекс на телесна маса в оптимални параметри.
В по-сложни случаи, когато само волята не е достатъчна, е възможна консултация със специалист.
Прочетете също
ИТМ: Как да изчислим индекса на телесна маса
Средиземноморска диета: Връщането във форма разчита на храни против стареене
Внимателно хранене: Значението на съзнателната диета
В търсене на персонализирана диета
Затлъстяването на средна възраст може да повлияе на по-ранната болест на Алцхаймер
Анорексия нервоза: Рисковете за юноши
Булимия: Как да я разпознаем и как да я излекуваме
Педиатрия / цьолиакия и деца: кои са първите симптоми и какво лечение трябва да се следва?
Диабетната диета: 3 фалшиви мита, които да разсеем
Защо напоследък всички говорят за интуитивното хранене?
Празниците свършиха: ръководството за здравословно хранене и по-добра физическа форма
Подут корем: какво да ядем по празниците
Пътническа диария: съвети за предотвратяване и лечение
Затлъстяване и бариатрична хирургия: Какво трябва да знаете
Може ли стресът да причини пептична язва?
Черепната хирургия на Уелс „По -висока от очакваната“
Колит и синдром на раздразненото черво: каква е разликата и как да ги различим?
Синдром на раздразненото черво: симптомите, с които може да се прояви
Хранителни разстройства: Връзката между стреса и затлъстяването