Christmas Blues: Wie man mit der melancholischen Seite von Weihnachten und einer bestimmten Form von Depression umgeht

By Cristiano Antonio On 22. Dezember 2022

Weihnachtsfeiern können eine Form der Depression hervorrufen, die Weihnachtsblues genannt wird. Die 8 Tipps für den Umgang mit der Traurigkeit und Melancholie von Weihnachten

Immer mehr verbreitet und bekannt wird das Phänomen, das die Amerikaner Christmas Blues oder Christmas Depression nennen.

Wegen seiner Atmosphäre gilt Weihnachten seit jeher als die magischste Zeit des Jahres: geschmückte Bäume, bunte Lichter, gedeckte Tische, traditionelle Melodien, Geschenke, die man unter den Baum legt.

All diese Magie erzeugt bei den meisten Menschen Gefühle der Freude und Fröhlichkeit: eine wahre Feststimmung.

Leider erleben aber nicht alle Weihnachten so.

Das Weihnachtsblues-Phänomen

Der Begriff Christmas Blues bezeichnet eine Art Weihnachtsdepression, einen Zustand, in dem Freude und Verwunderung Traurigkeit und Melancholie weichen, die sich bereits während der Vorbereitungen manifestieren und meist am Ende der Feierlichkeiten verschwinden.

In der Gesellschaft, in der wir leben, sind wir verpflichtet, fröhlich zu sein: Weihnachten wird mit „glücklich sein müssen“, eine vereinte Familie haben sowie „unser Bestes geben“ verbunden.

All dies sind Bedingungen, die bei manchen Menschen ein Gefühl der Verpflichtung und des Zwanges hervorrufen können

Angstzustände;
depressive Zustände;
starkes Gefühl der Frustration im Zusammenhang mit dem Gefühl, „unzureichend“ oder anders als gewöhnliche Menschen zu sein.

Christmas Blues und „saisonal affektive Störung“: Ist das dasselbe?

Die Symptomatologie der Weihnachtsdepression unterscheidet sich nicht sehr von der saisonalen Depression, die mit der Herbst-Winter-Periode zusammenfällt und im DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) als „Seasonal Affective Disorder“ bezeichnet wird.

Einige Unterschiede sollten jedoch hervorgehoben werden.

In beiden Fällen betreffen die Symptome:

emotionale Sphäre mit Traurigkeit, Zuständen anhaltender Melancholie, Einsamkeit, Angst, aber auch Wut und leichter Reizbarkeit;
kognitive Sphäre mit Konzentrationsproblemen, negativen und aufdringlichen Gedanken.

Auf der Verhaltensebene führen diese Symptome zu einer Form der sozialen Isolation, die zum Verzicht auf gesellige Momente und zu einer Form von Apathie und Müdigkeit führt, die vom Kauf von Geschenken oder Ausflügen im Allgemeinen abhält.

Aus physiologischer Sicht leiden auch Schlaf und Ernährung unter Ungleichgewichten und Veränderungen.

Die Ursachen des Weihnachtsblues

Obwohl es Ähnlichkeiten gibt, ist die Weihnachtsdepression im Gegensatz zur „saisonbedingten affektiven Störung“ eng mit der Weihnachtszeit verbunden und auf diese beschränkt und verschwindet tendenziell mit dem Ende der Weihnachtszeit.

Letztere beinhalten tatsächlich Elemente, die möglicherweise eine traurige Stimmung auslösen:

Abendessen mit Angehörigen und gesellige Anlässe, die ungelöste Konfliktdynamiken reaktivieren
Geschenke, die zu verschenken sind, können Angst hervorrufen, das perfekte Geschenk nicht zu finden, oder Angst, zu viel auszugeben;
Abbau von Arbeitsverpflichtungen, die Freizeit und damit mehr Kontakt zu sich selbst, den eigenen Gedanken oder negativen emotionalen Erfahrungen generieren, die oft von der täglichen Routine überdeckt und erstickt werden.

Es ist eine Zeit emotionaler, persönlicher, wirtschaftlicher und planerischer Gleichgewichte, und wenn Erwartungen nicht erfüllt werden, können diese Gleichgewichte oft in Frustration umschlagen, weil man seine Ziele nicht erreichen kann und man sich aus diesem Grund „falsch“ fühlt.

Darüber hinaus spiegelt diese Freizeit für diejenigen, die kürzlich einen Trauerfall erlebt haben, eine Leere wider, die ein Gefühl von Einsamkeit und tiefer Nostalgie erzeugt.

Christmas Blues, 8 Tipps zur Bewältigung des Christmas Blues

Um den Weihnachtsblues bestmöglich zu bewältigen, bedarf es einiger kleiner, effektiver Strategien:

Zunächst einmal ist es wichtig, das, was du fühlst und wie du im gegenwärtigen Moment bist, anzunehmen und zu akzeptieren und dir zu erlauben, die Traurigkeit, Unzufriedenheit und Enttäuschung zu akzeptieren, ohne dich um jeden Preis ändern oder jemand anderes sein zu wollen. Es ist wichtig, bei sich selbst anzufangen und sich auf das zu konzentrieren, was man hat und ist.
In dieser neuen Perspektive ist es hilfreich, Dinge zu sehen und zu schätzen, auch kleine Dinge, denen man eine positive Bedeutung beimisst. Sogar Traurigkeit kann, wenn man ihr zuhört, eine tiefe Bedeutung haben, die einem helfen kann, sich weiterzuentwickeln und zu erneuern. Fangen Sie daher an, ideale Erwartungen aufzugeben und sie realistischer, wahrer und selbstkonsistenter zu machen.
Seine Bedürfnisse spüren und ihnen nachgeben, wie zum Beispiel das Bedürfnis, sich auszuruhen und nicht um jeden Preis ausgehen zu wollen.
Für den Einkaufsstress kann es hilfreich sein, sich rechtzeitig zu organisieren und seine Ausgaben durch die Festlegung eines „Budgets“ zu planen.
Bei gesellschaftlichen Anlässen, einschließlich Abendessen mit Verwandten, kann man jedoch teilnehmen, indem man sich Grenzen setzt und zu Einladungen „nein“ sagt, von denen wir wissen, dass sie Unzufriedenheit und Stress verursachen können.

Eine weitere effektive Strategie besteht darin, sich um sich selbst zu kümmern, indem man sich an folgenden Aktivitäten beteiligt:

angenehme Aktivitäten;
Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils, Pflege Ihrer Ernährung, Bewegung, Schlaf, Ihres Körpers;
Kaufen Sie ein Geschenk für sich selbst, anstatt darauf zu warten.

Um das „Grübeln“ negativer Gedanken zu lockern, muss man lernen, die Aufmerksamkeit auf das „Hier und Jetzt“ zu lenken, mit Aktivitäten, die die 5 Sinne stimulieren, wie z

einen schönen Spaziergang machen und die Aussicht genießen;
die Gerüche und Gerüche von Orten riechen;
dem Klang von Melodien lauschen;
Essen Sie Lebensmittel, die Sie mögen.

Darüber hinaus kann es bei mehr Freizeit sinnvoll sein, Routinen zu identifizieren.

Die Losung lautet daher, Erwartungen zu beseitigen, das heißt, sich selbst akzeptieren zu lernen, im Guten und im Schlechten, also zu akzeptieren, Weihnachten so zu erleben, wie man kann und nicht wie man muss.

Vielleicht gelingt es so, auch kleine Momente zu genießen, ohne unbedingt auf Weihnachtsfeiern verzichten zu müssen.