Elikadura haurdunaldian: zer jan eta zer saihestu
Haurdunaldian elikadura egokia ezinbestekoa da, amaren elikadura-egoerak haurraren osasunean eragiten baitu
Beraz, garrantzitsua da kaloria-kontsumoa orekatzea eta pisu-igoera mugatzea jaioberrien patologiak eta haurdunaldiko diabetesa saihesteko.
Elikadura eta haurdunaldia, zenbat otordu egin egunean zehar?
Egunean zehar janaria hiru otorduren artean (gosaria, bazkaria, afaria) eta bi mokaduren artean banatzea gomendatzen da.
Pintxoak derrigorrezkoak dira, bestela otordu nagusira goseago iritsiko zara eta kaloria gehiago gordeko zara.
Haurdunaldia eta elikadura, horiek dira saihestu beharreko elikagaiak
Gozokiak eta haurdunaldiko diabetesa izateko arriskua
Ez jan gozokirik, inoiz, edozein kasutan: gozokiak, ontziratutako pintxoak, gozokiak, etab., nutrizio-balio gutxi duten kaloriak ematen dituzte.
Sortzen diren balantze gluzemikoak plazentatik igarotzen dira eta fetuarengan arazoak sortzen dituzte, batez ere amak haurdunaldiko diabetesa izateko duen joeraren ondorioz, baina honetatik kanpo ere fetuaren hazkuntza, likido amniotiko-kopurua alda dezakete eta garapena hobetu. 2 motako diabetesa fetuan heldua denean.
Ez hartu hur-oinarritutako kremarik, benetan landare-olioarekin eginak daudelako (osagaien zerrendak adierazten duen moduan).
Hobe da txokolate onaren bi karratu jatea, agian artisauak, ogi-xerra batekin bazkari baten amaieran edo mokadu gisa.
Kontuz ezkutuko azukreekin: ohitura ona da elikagaien etiketak irakurtzea.
Inoiz pentsatuko zenuten elikagai gazietan ere azukrea dagoela, hala nola salamian eta prest egindako saltsetan?
Elikagai gordinak eta toxoplasmosia
Toxoplasmosiaren proba negatiboa izanez gero, debekatuta dago elikagai gordinak jatea, baita lorezaintza lanak egitea eta katuaren zabor-kutxa garbitzea ere.
Berdin du familiaren katua urruntzea, guztiz alferrikakoa da eta etsipena besterik ez du sortzen.
Zer eta zenbat edan haurdunaldian
Garrantzitsua da asko edatea, egunean 2 litro ur gutxienez gomendatzen da.
Ugaritasunez edateak hesteen erregulartasuna hobesten du, diuresia areagotzen du, eta, horrela, gernu eta baginako infekzioen arriskua murrizten da, eta horrek haurdunaldiaren ohiko ibilbidea arriskuan jar dezake.
Benetan nahikoa edaten baduzu adierazlea pisu espezifikoa adierazten duen gernu-probaren parametroa da, hau da, dentsitatea: zenbat eta balio hori txikiagoa izan, orduan eta hobeto edaten dugu.
Lehen hiruhilekoan, goragaleak daudenean, hobe da trago txikietan edatea egunean zehar.
Ez dira gomendagarriak edariak karbonatatuak eta fruta-zukuak: inpaktu kalorikoaz gain, kontserbatzaile gisa erabiltzen diren hainbat produktu kimiko dituzten edariak dira.
Gainera, haurdunaldiarekin sarritan izaten den urdaileko azidoak okerrera egiten du edari mota honekin.
Ur mineral naturala, eferbeszentzia apur batekin, ongi etorria izan daiteke, batez ere lehen hiruhilekoan goragaleak daudenean.
Kafeina duten edariak neurriz edan daitezke.
Kontuz, dena den, kafe gehiegi hartzeari uzteko, errebote buruko mina sor baitezake, horregatik edari horien ingesta pixkanaka murriztea komeni da.
Belar-teei dagokienez, belar prestakin gehienak ez dira gomendatzen haurdunaldian, beraz, hobe da zure medikuarekin hitz egitea edariak eta belar erremedioak hartu aurretik.
Alkoholari dagokionez, ez dago kontraindikatuta kantitate txikiak hartzea, kasu berezietan edo bi hatz ardo otorduetan.
Dosi handietan, alkohola jaioberriaren malformazioen eta buruko atzerapenaren erantzule da.
Elikadura, pisua igotzea haurdunaldian
Gorputzaren pisua kontrolpean eduki behar da: haurdunaldian pisua irabazteko onartzen den kg-kopurua (10-12) hasierako pisuaren arabera aldatzen da, GMIak adierazten duen moduan (pisua/altuera karratua).
Gehiegizko pisua hasten bazara, onartzen diren kiloak gutxiago dira eta lehen asteetatik dieta egin behar duzu.
Garrantzitsua da zure pisua egiaztatzea ginekologoaren bisita bakoitzean.
Egoera partikularrak badaude, intsulinarekiko erresistentzia duen obulutegi polikistikoaren sindromea adibidez, hobe da sektoreko nutrizionista edo dietista aditu bati kontsultatzea elikadura programa pertsonalizatu bat egiteko.
Haurdunaldia bidaia ederra da, saiatu alferrikako arriskurik ez hartzen!
Irakurri ere
Zein droga saihestu behar dira haurdunaldian?
Ramadaneko baraualdia haurdunaldirako eta edoskitze-amaren alde
Erditu osteko depresioa: zer den, sintomak, diagnostikoa eta tratamendua
Idorreria haurdunaldian, zer egin?
Sortzetiko bihotzeko gaixotasunak eta haurdunaldi segurua: jaio aurretik jarraitzearen garrantzia
Patologiak haurdunaldian: ikuspegi orokorra
Haurdunaldiko Test Integratua: Zertarako da, Noiz egiten den, Norentzat da gomendatua?
Haurdunaldirako bakarrak dituzten trauma eta gogoetak
Trauma haurdunaren gaixoaren kudeaketa egiteko jarraibideak
Nola eman Traumatismoa duen haurdun dagoen emakume bati larrialdi-arreta zuzena?
Haurdunaldian trauma: nola erreskatatu haurdun dagoen emakume bat
Haurdunaldian Bidaiatzea: Oporraldi Segururako Aholkuak eta Abisuak
Diabetesa eta haurdunaldia: jakin behar duzuna
Larrialdi-premiazko esku-hartzeak: Lan-konplikazioen kudeaketa
Jaioberrian krisiak: konpondu beharreko larrialdi bat
erditze osteko depresioa: nola ezagutu eta nola gainditu lehen sintomak
Erditze ondoko psikosia: jakitea nola aurre egin jakitea
Erditzea eta larrialdiak: erditze osteko konplikazioak
Haurtzaroko epilepsia: nola aurre egin zure haurrari?
Tiroidea eta haurdunaldia: ikuspegi orokorra
Azido folikoa: zertarako erabiltzen da Folin?
Zer da azido folikoa eta zergatik da hain garrantzitsua haurdunaldian?
Dermatosia eta azkura haurdunaldian: noiz da normala eta noiz kezkatu?
Haurdunaldia: Zer Den Eta Egiturazko Ultrasoinuak Beharrekoak direnean
Preeklanpsia eta eklanpsia haurdunaldian: zer dira?