احتباس آب، نحوه برخورد با آن

By کریستیانو آنتونینو On ژوئیه 1، 2023

احتباس آب مشکلی است که بیشتر زنان را تحت تاثیر قرار می دهد. با این حال، اکثر مردم احتباس آب و سلولیت را اشتباه می گیرند

اگرچه این دو وضعیت به هم مرتبط هستند، اما مکانیسم های بیماری زایی متفاوتی دارند.

در واقع، احتباس آب از رکود مایعات و تجمع سموم در بافت ها ناشی می شود. سلولیت در عوض التهاب بافت همبند و بافت چربی زیر جلدی است.

اگرچه احتباس آب می تواند منجر به شروع سلولیت شود، اما همیشه این اتفاق نمی افتد: در واقع سلولیت دارای استعداد ژنتیکی است و زمانی که در مراحل اولیه است، فعالیت بدنی منظم و رژیم غذایی و کاهش احتباس آب می تواند از تکامل آن جلوگیری کند.

احتباس آب: چیست؟

همانطور که قبلا ذکر شد، احتباس آب به دلیل تمایل بدن ما به حفظ مایعات است و این اتفاق بیش از هر چیز در مناطق مستعد تجمع چربی مانند ران، باسن و شکم رخ می دهد.

علل آن عبارتند از عادات بد غذایی (مصرف بیش از حد نمک)، سبک زندگی کم تحرک، اما همچنین آسیب شناسی هایی مانند فشار خون شریانی، نارسایی وریدی و واریس و بیماری هایی که تیروئید، کبد، قلب و کلیه را تحت تاثیر قرار می دهند.

اگرچه عموماً اعتقاد بر این است که احتباس آب باعث افزایش وزن می شود، در حقیقت سهم آن در اضافه وزن، مگر در مواردی که صراحتاً در موقعیت های پاتولوژیک باشد، حاشیه ای است. برعکس این موضوع صادق است: اضافه وزن باعث احتباس آب می شود.

انواع احتباس آب

بسته به اینکه چگونه خود را نشان می دهد و علل آن، احتباس آب به موارد زیر تقسیم می شود:

احتباس آب اولیه (یا گردشی): یعنی تجمع مایعات در فضاهای بین یک سلول و سلول دیگر. این به دلیل اختلال در عملکرد سیستم لنفاوی و سیستم گردش خون ایجاد می شود: گردش خون کند می شود، مایعات راکد می شوند و بافت ها ورم می کنند و در نتیجه ممکن است درد ایجاد شود.
احتباس آب ثانویه: ناشی از پاتولوژی های شریانی یا لنفاوی مانند فشار خون بالا، نارسایی کلیوی و لنف ادم است.
احتباس آب ناخوشایند، ناشی از سوء مصرف برخی داروها؛
احتباس آب بر اساس مواد غذایی، ناشی از رژیم غذایی بسیار غنی از سدیم است، به خصوص اگر با سایر عادات نادرست مانند صرف زمان زیادی برای نشستن یا ایستادن یا پوشیدن لباس های تنگ همراه باشد.

احتباس آب: علائم

علامت اولیه احتباس آب تورم است که به طور کلی نواحی تحتانی بدن (ساق پا، پا) را درگیر می کند اما می تواند روی ران ها، شکم و باسن نیز تاثیر بگذارد.

اگر نادیده گرفته شود، تورم می تواند به ادم و - اگر بیمار مستعد باشد - به سلولیت تبدیل شود.

علائم دیگری که ممکن است رخ دهد احساس خستگی و سنگینی و ظاهر شدن رگ های واریسی و مویرگ های قابل مشاهده است. دومی علائمی هستند که منجر به مشکوک شدن به نارسایی وریدی نیز می شوند.

علائم در واقع به ناحیه ای از بدن که احتباس آب در آن رخ می دهد بستگی دارد:

سر و اندام فوقانی: می تواند مربوط به صورت باشد که متورم به نظر می رسد یا می تواند زیر چشم ها به صورت کیسه و تورم ایجاد شود. گاهی اوقات بازوها و دست ها را نیز درگیر می کند.
تنه: تورم در شکم، در معده و پهلوها و همچنین در ناحیه باسن موضعی است.
اندام تحتانی: رایج ترین شکل احتباس آب، می تواند در امتداد تمام اندام های تحتانی رخ دهد، اما بیش از همه در ناحیه بین زانو و پا متمرکز است (پاها و پاها تحت تأثیر نیروی گرانش و ساعات زیادی ایستاده هستند) .

احتباس آب: علل

اگرچه در بیشتر موارد احتباس آب به دلیل سبک زندگی نادرست (سوء استفاده از غذاهای شور و عدم تحرک بدنی) ایجاد می شود، اما گاهی اوقات علل دیگری هستند و عبارتند از:

عملکرد ضعیف خون و گردش خون لنفاوی؛
استفاده مکرر و طولانی مدت از داروهای خاص (ضد التهاب، استروئیدها، درمان جایگزینی هورمون).
فشار خون شریانی، آسیب های قلبی عروقی یا کلیوی، بیماری های مثانه یا کبدی، تغییرات متابولیسم گلوکز و مقاومت به انسولین.

عوامل خطر مستعد کننده هستند

اضافه وزن
سبک زندگی بی تحرک بیش از حد
دود
سوء استفاده از الکل
بارداری
عادت به استفاده از کفش های پاشنه بلند و/یا لباس های خیلی تنگ

احتباس آب: تشخیص

بیمارانی که تورم بیش از حد به خصوص در اندام تحتانی را تجربه می کنند، معمولا به دنبال مراقبت های پزشکی هستند.

برای اطمینان از اینکه واقعاً از احتباس آب رنج می برید، ابتدا می توانید "تست انگشت" را انجام دهید: انگشت شست خود را محکم روی ناحیه متورم فشار دهید و فشار را برای چند ثانیه حفظ کنید، اگر اثر انگشت به وضوح قابل مشاهده باشد، پس احتباس است. .

برای ایمن تر بودن، جمع آوری ادرار در عرض 24 ساعت امکان پذیر است، زمانی که یک فرد بالغ باید از نظر فیزیولوژیکی حجم ادرار تقریباً 1,000 تا 2,000 میلی لیتر تولید کند.

اگر دیورز به 400-500 میلی لیتر در 24 ساعت کاهش یابد، ما از اولیگوری صحبت می کنیم، اگر به زیر 100 میلی لیتر در 24 ساعت کاهش یابد، آنوری صحبت می کنیم.

دلایل اصلی تولید ضعیف ادرار کم آبی بدن (از استفراغ یا اسهال)، بی اشتهایی، انسداد مجرای ادرار، آسیب کلیه یا - دقیقاً - احتباس آب.

احتباس آب: توصیه هایی در مورد تغذیه

برای رفع احتباس آب، لازم است در عادت/آسیب شناسی که باعث آن شده است مداخله شود.

بنابراین، افراد دارای اضافه وزن یا چاق باید برای کاهش وزن تلاش کنند، سیگاری ها باید سیگار را ترک کنند.

همچنین باید مصرف مشروبات الکلی را محدود کرد، از پوشیدن لباس های تنگ و کفش پاشنه بلند خودداری کرد و سعی کرد برای مدت طولانی بدون حرکت بایستد.

پست‌های مرتبط

هزینه های بهداشتی در ایتالیا: بار فزاینده ای بر خانوارها

آوریل 11، 2024

هشدار پرندگان: بین تکامل ویروس و خطرات انسانی

آوریل 4، 2024

یک روز در زرد در برابر اندومتریوز

مار 28، 2024

امید و نوآوری در مبارزه با سرطان پانکراس

مار 27، 2024

با این حال، اولین جنبه ای که باید در آن مداخله کرد، تغذیه است.

محدود کردن استفاده از نمک و مصرف بیش از حد غذاهای غنی از سدیم مانند سوسیس و کالباس ضروری است.

اما این همه چیز نیست: محصولات لبنی، آرد سفید، چربی های اشباع شده (به عنوان مثال کره) و گوشت های چرب نیز باید اجتناب شود یا حداقل محدود شود.

در عوض، موارد زیر ترجیح داده می شوند:

میوه ها و سبزیجات سرشار از اسید اسکوربیک که از رگ های خونی محافظت می کند (مرکبات، آناناس، کیوی، توت فرنگی، گیلاس، کاهو، رادیکیو، اسفناج، کلم بروکلی، کلم، گل کلم، گوجه فرنگی، فلفل، سیب زمینی).
فیبرهای غذایی، زیرا حرکت روده را تقویت می کنند و با یبوست (که مانع خروج عروق در شکم می شود) مبارزه می کنند.
روزهای سم زدایی، شاید بعد از یک روز با استثناهایی در قاعده: به مدت 24 ساعت باید عمدتاً چای، دمنوش های گیاهی، اسموتی های میوه یا سبزیجات مصرف شود.
ماهی؛
روغن زیتون و روغن دانه.

آب باید به وفور نوشیده شود: دوز توصیه شده (در صورت عدم وجود سایر آسیب شناسی های مرتبط) حدود 1.5-2 لیتر در روز است.

آب های الیگومینال یا با حداقل معدنی مجاز هستند، در حالی که نوشیدنی های الکلی و شیرین و همچنین قهوه (از آنجایی که کافئین یک ماده فعال دارویی است) باید تعدیل شود.

به خصوص در کسانی که به طور معمول کم می نوشند، افزایش شدید مقدار مایعات مصرف شده در ابتدا باعث دیورز می شود.

اما با گذشت زمان، بدن یاد می گیرد که آب بیشتری جذب کند.

سایر عادات غذایی خوب عبارتند از:

هنگام پختن غذا از کمی نمک استفاده کنید.
برای طعم دادن به غذاها به جای نمک از ادویه جات ترشی جات، لیمو و سرکه بالزامیک استفاده کنید.
محدود کردن مصرف غذاهای بسته بندی شده؛
میوه های تازه را جایگزین تنقلات و تنقلات کنید.

احتباس آب: راه حل ها و رفتارهایی که باید اتخاذ کنید

علاوه بر اقدام در تغذیه، چندین عادت خوب برای مقابله با احتباس آب وجود دارد:

اگر زمان زیادی را در حالت ایستاده صرف می کنید، بدون حرکت، توصیه می شود هر از گاهی روی انگشتان پا بایستید تا گردش خون را تحریک کنید.
خوابیدن با بالش زیر ساق پا و پاها برای تقویت بازگشت وریدی مفید است.
فعالیت بدنی منظم برای میکروسیرکولاسیون ضروری است: بهترین گزینه پیاده روی است، زیرا گردش خون را دوباره فعال می کند و ماهیچه های ران و ساق پا را تقویت می کند، اما شنا و دوچرخه سواری نیز بسیار موثر هستند.
اگر احتباس آب به دلیل نارسایی وریدی باشد، تمرینات حس عمقی و تحرک مچ پا مفید هستند.
برای از بین بردن سموم تولید شده، پس از هر جلسه تمرین خوب است که حرکات کششی انجام شود.

در نهایت، دمنوش‌های گیاهی برای احتباس آب مفید هستند: چای‌های مبتنی بر سنتلا باعث تقویت و انعطاف پذیری عروق خونی می‌شوند. آنهایی که بر پایه ساقه آناناس هستند، گردش خون و لنفاوی را بهبود می بخشند. شبدر شیرین در موارد نارسایی وریدی و لنفاوی، ادم و تورم اندام تحتانی، احتباس آب و سلولیت استفاده می شود. توس مانند انواع توت ها (به خصوص زغال اخته و انگور فرنگی سیاه) خاصیت سم زدایی و تخلیه کننده دارد.

با این حال، قبل از مصرف آنها، خوب است نظر پزشک خود را بشنوید.