نوجوانان و اختلالات خواب: چه زمانی به متخصص مراجعه کنیم؟

By کریستیانو آنتونینو On ژان 8، 2023

با نوجوانی، الگوی خواب تغییر می کند. نوجوانان دیرتر و دیرتر به خواب می روند و ممکن است در طول روز و بیدار شدن با مشکل مواجه شوند

نوجوانان: آیا تغییر در ریتم خواب نوجوانان طبیعی است؟

در گروه سنی نوجوانان، اختلالات خواب یک مشکل فزاینده رایج است.

اول از همه، دلایل فیزیولوژیکی وجود دارد: در واقع، در دوران نوجوانی، ریتم شبانه روزی (چیزی که می توانیم «ساعت بیولوژیکی» بنامیم) دستخوش تغییراتی می شود.

با استفاده از یک تصویر، می‌توان گفت که نوجوانان کمی «جغد» می‌شوند، به این معنا که تمایل دارند خواب خود را دیرتر جابجا کنند و قسمت دوم شب را برای خواب ترجیح دهند. بنابراین آنها تمایل دارند دیرتر به خواب بروند و دیرتر از خواب بیدار شوند و ممکن است در ساعات اولیه صبح به سختی بیدار شوند.

با ورود کووید، شیوه زندگی و توزیع زمان تعهدات مختلف در طول روز نیز برای جوانان تغییر کرده است: دانش آموزان بسیار بیشتر در خانه هستند و به طور بالقوه از رسانه های دیجیتال بیشتر برای DAD و همچنین برای حفظ اجتماعی بودن استفاده می کنند.

همه اینها بیشتر به تغییر ریتم خواب و بیداری به جلو کمک کرده است که قبلاً به عنوان فیزیولوژیک در نوجوانان توضیح دادیم، اما زمانی که به یک اختلال واقعی ریتم شبانه روزی تبدیل شود، با تغییر زمان به خواب رفتن و بیدار شدن به سمت جلو، می تواند مشکل ساز شود. تا مراقبت از خود و تکالیف مدرسه غیرممکن شود.

چه زمانی می توان از یک اختلال خواب در نوجوانان صحبت کرد؟

زمانی که جابجایی خواب به گونه ای باشد که بر عملکرد صبحگاهی تأثیر بگذارد مانند

سختی بیدار شدن به موقع
از خوردن صبحانه؛
کاهش عملکرد مدرسه

بدیهی است که در شرایط مختلف، ارزیابی این مشکل ضروری است که آیا این مشکل در بیدار شدن در صبح تنها به عادت های نادرست مرتبط است یا بر اساس یک اختلال اولیه خواب است.

همچنین مهم است که تأکید کنیم چگونه دشواری در انجام وظایف کافی در صبح می‌تواند باعث ایجاد حلقه‌های باطلی مانند کاهش عملکرد مدرسه، احساس بی‌کفایتی، مشکلات در روابط با والدین، درگیری‌های خانوادگی و انزوای اجتماعی شود.

یک کودک نگران نیز به نوبه خود ممکن است بد بخوابد.

والدین باید چه علائمی را انتخاب کنند؟

والدین باید مراقب عادت های بدی باشند که ممکن است زمان خواب، مدت خواب و کیفیت خواب را تغییر دهد.

برای مثال، اگر آنها متوجه مشکل در بیدار شدن در صبح یا به خواب رفتن در عصر شوند، ممکن است ارزیابی کنند که آیا

آیا کودک در هنگام عصر از رسانه های الکترونیکی (مانند گوشی های هوشمند، تبلت ها، بازی های ویدیویی) بیش از حد استفاده می کند؟ احتمالاً مناسب خواهد بود که با کودک صحبت کنید و سعی کنید استفاده از چنین وسایلی را تنظیم کنید و استفاده از آنها را در عصر به خصوص هنگام خواب کاهش دهید.

این احتمال که نوجوان قهوه یا سایر نوشیدنی های کافئین دار را معرفی کرده است نیز باید در نظر گرفته شود. از یک سو، کسب عادات خاص در بزرگسالی در این سن «فیزیولوژیک» است، و از سوی دیگر، بحث آشکار با نوجوان، توضیح اثرات آنها و همراهی آنها با رفتار آگاهانه و باز ضروری است. .

تمرکز ویژه بر روی مکمل های محرک خاص است. ما در جامعه‌ای زندگی می‌کنیم که اغلب کیش عملکرد به هر قیمتی است. بسیاری از جوانان هستند که با سیستم‌های خود انجام دهید و توسط پزشک توصیه نمی‌شود، از محصولات دارویی استفاده می‌کنند که قول می‌دهد توجه آنها را بالا نگه دارد. با این حال، اغلب، به خصوص اگر در زمان های نامناسب مصرف شوند، می توانند این کار را به ضرر خواب انجام دهند.

در عوض، برای کودکان و والدین مهم است که بدانند استراحت برای سلامتی بدن و همچنین برای عملکرد و عملکرد در مدرسه و همچنین در ورزش بسیار مهم است. کاهش ساعات استراحتی که برای بدن مهم است همیشه نتیجه معکوس دارد.