آسیب های ورزش های زمستانی: قوانینی که برای جلوگیری از آنها باید رعایت کرد

By کریستیانو آنتونینو On ژان 18، 2023

در ایتالیا، یک نظرسنجی ISS نشان داد که در سال 2018، 30,000 نفر در حین انجام ورزش‌های زمستانی دچار تصادف یا جراحت شدند: اسکی، اسنوبورد، اسکیت، اما همچنین پیاده‌روی ساده در برف می‌تواند تله‌ها و آسیب‌های آسیب‌زای متعاقب آن، به ویژه به اندام‌ها را پنهان کند.

به همین دلیل، داشتن آمادگی جسمانی کافی، شناخت ورزشی که در حال انجام آن است، شروع تدریجی و توجه به شرایط آب و هوایی مهم است.

کدام ورزش های زمستانی بیشترین خطر آسیب را دارند

به طور کلی، ورزش هایی که بیشترین خطر آسیب را دارند، اسکی در سراشیبی و اسنوبورد و همچنین سورتمه سواری، اسکیت روی یخ و اسکی کراس کانتری هستند.

با این حال، گاهی اوقات، حتی یک پیاده روی ساده در برف، اگر با احتیاط انجام نشود، می تواند دام ها و آسیب های آسیب زا را پنهان کند.

تاکید بر این نکته ضروری است که آسیب های ناشی از ورزش های زمستانی آماتور به عوامل متعددی بستگی دارد که مهمترین آنها وضعیت جسمانی فرد است.

همچنین عوامل خطر محیطی مانند شرایط آب و هوایی، دید، ازدحام بیش از حد و کیفیت برف وجود دارد که انجام این ورزش را مشروط می کند و آن را کم و بیش ایمن می کند.

اهمیت آموزش در امداد و نجات: از غرفه نجات SQUICCIARINI بازدید کنید و نحوه آماده شدن برای مواقع اضطراری را کشف کنید

ورزش های زمستانی، بیشترین آسیب ها کدامند؟

بر اساس داده های Istituto Superiore di Sanità (موسسه ملی بهداشت ایتالیا)، کسانی که اسکی آلپاین انجام می دهند بیشتر در معرض آسیب به اندام تحتانی (بیش از 50٪ موارد) و به ویژه زانو هستند، در حالی که آسیب به اندام فوقانی نادرتر

شایع ترین آسیب های زانو هستند

رباط صلیبی قدامی
آسیب های منیسک و ارتباط آنها؛
شکستگی های فلات تیبیا

از سوی دیگر اسنوبردها بیشتر در معرض آسیب اندام های فوقانی، به ویژه دررفتگی شانه و شکستگی مچ دست هستند، در حالی که اندام تحتانی در موارد کمتری تحت تاثیر قرار می گیرند.

توده جمجمه ای در بیش از 10 درصد موارد درگیر است، اما این آسیب ها جزو خطرناک ترین آسیب ها هستند، به همین دلیل است که همیشه در همه شرایط و در هر سنی استفاده از کلاه ایمنی توصیه می شود.

حفاظت از قلب و احیای قلبی ریوی؟ برای کسب اطلاعات بیشتر هم اکنون از غرفه EMD112 در نمایشگاه اضطراری بازدید کنید

علل اصلی تصادفات ورزشی در زمستان چیست؟

10 درصد از تصادفات ناشی از برخورد بین اسکی بازان است.

برای اسکی بازان کراس کانتری، یک ورزش استقامتی با میزان کم آسیب های حاد، علت اصلی بارگذاری بیش از حد زانوها و مچ پا است که مستعد تاندونوپاتی های حاد یا مزمن می شوند.

در ایتالیا، سیستم ملی نظارت بر تصادفات کوهستانی (SIMON) که توسط Istituto Superiore di Sanità هماهنگ شده است، دریافت که یکی از علل تصادفات در پیست های اسکی خستگی است.

متداول‌ترین آسیب‌ها در میان اسکی‌بازان، به‌ویژه آسیب‌های مربوط به زانو، بیشتر در پایان روزی که در پیست‌ها سپری می‌شود یا در پایان تعطیلات رخ می‌دهد.

همچنین باید به کمبود برف توجه زیادی کرد، شرایطی که در آن انجام ورزش‌هایی مانند اسکی و اسنوبورد خطرناک‌تر می‌شود.

اگر کمبودی وجود داشته باشد، در واقع، برف در گرمترین ساعات ذوب می‌شود و سپس در شب یخ می‌زند و صفحات یخی ایجاد می‌کند که سقوط مخرب و آسیب‌های بعدی را تسهیل می‌کند.

قوانین اساسی برای جلوگیری از صدمات

زمانی که احساس خستگی جسمی و روحی می‌کنید، چند ساعت استراحت کنید تا عضلات و رباط‌ها از استرس بهبود یابند.
انجام تمرینات ماهیچه ای قبل از اسکی کافی: کسانی که در طول سال به طور منظم ورزش نمی کنند، برای فعالیت حاد و طولانی مدتی که تمرین مداوم این ورزش ها نیاز دارد، آموزش نمی بینند. اسکی مداوم و شدید در هفته اسکی مستلزم عملکرد فیزیکی و عضلانی اندام تحتانی است که اکثر اسکی بازان فاقد آن هستند.
ورزشی که در حال انجام آن هستید و ویژگی های آن را بشناسید تا در صورت مواجهه با حوادث غیرمترقبه آماده باشید.
از تغذیه و آبرسانی خوب قبل، بعد و در حین تمرین و فعالیت غافل نشوید.

اهمیت آماده سازی عضلات و کشش

فعالیت بدنی به تقویت ماهیچه‌ها و استخوان‌ها کمک می‌کند و به مقاومت در برابر استرس‌ها و فشارهای فیزیکی ساعت‌ها در اسکی، اسنوبرد یا اسکیت کمک می‌کند، اما برای ایجاد ثبات پویا و فعال به مفاصل باید با تقویت عضلات ترکیب شود.

ماهیچه های اصلی که برای فعالیت های ورزشی زمستانی باید تقویت شوند عبارتند از:

چهار سر ران؛
عضلات شکم؛
عضلات شانه

به طور خاص، تقویت حس عمقی از همه مهمتر است زیرا گیرنده های محیطی استریوتاکسیک حس موقعیت را فعال می کند، که به سیستم عصبی مرکزی اجازه می دهد تا ساختارهای محیطی، به ویژه پاها و مچ پاها را که در ورزش های زمستانی بسیار مهم هستند، کنترل کند. هماهنگی پویا بین عضلات آگونیست و آنتاگونیست.

از سوی دیگر، کشش، کشش ساختارهای تاندون عضلانی و رباط کپسولی است که به منظور آمادگی برای هر گونه ضربه یا از دست دادن تعادل، که باید قبل و بعد از فعالیت ورزشی انجام شود، خاصیت ارتجاعی بیشتری ایجاد می‌کند.

ورزش های زمستانی، از سرگیری فعالیت بدنی پس از آسیب دیدگی: چگونه؟

از سرگیری فعالیت بدنی-ورزشی پس از آسیبی که منجر به یک دوره بی تحرکی می شود، کار آسانی نیست: وقتی نوبت به شروع مجدد می رسد، مشکلاتی که باید از نظر جسمی و روانی با آن مواجه شوید، کم نیستند.

این امر به ویژه در مورد ورزش های زمستانی که با تعداد زیادی متغیر مشخص می شوند، صادق است تجهیزاتدید ضعیف، شیب های شلوغ، دمای سرد، شرایط برف، شرایط بد یا ناپایدار جوی که می تواند حالت های اضطراب و دلهره را به خصوص پس از وقوع حادثه ایجاد کند.

برای برنامه ریزی برای از سرگیری این گونه ورزش ها پس از آسیب دیدگی، به ویژه پس از جراحی لازم، مشورت با متخصصان این رشته ضروری است.

پست‌های مرتبط