神経疲労：症状、診断および治療
「神経衰弱」（神経無力症または神経無力症）という用語は、19 世紀にアメリカの神経精神科医であるジョージ ミラー ビアードによって導入され、慢性的な疲労と障害を特徴とする広範な状態を指すために使用されました。
今日、一般的な用語では、「神経疲労」は、肉体的および精神的な疲労と衰弱の一般的な状態を指すために使用されます。これには、精神的な運動後の過度の疲労感や集中力の低下など、さまざまな症状が含まれる可能性があります。仕事と日常生活の他のタスクの両方の効率）、身体の衰弱、慢性疲労、痛み、リラックスの困難、めまい、期外収縮、頭痛、睡眠困難、楽しい感情を感じる能力の低下（無快感症）、イライラする気分（神経質')。
実際には、「神経衰弱」という用語は、抑うつ状態や不安障害に起因する症状を引き起こす困難な時期を指すために広く使用されてきました.
具体的には、特にストレスの多い期間の後に急激に発生する状態です。
それは、気分障害と不安障害の両方に起因する「混合された」問題のある精神状態を引き起こす可能性があります.
神経疲労の症状
いわゆる「神経疲労」には、不安障害やうつ病の症状の多くがあります。
無気力、無気力、エネルギーの欠乏、筋力の低下、生きる意欲の欠如、悲しみ、憂鬱は、うつ病の典型的な症状です。
うつ病に苦しんでいる人は、パニック発作、不安障害、またはその逆もある可能性があります.
いわゆる神経疲労は、しばしば身体化とストレス症状に関連しています。
多くの場合、神経疲労状態の主な原因となるのは、まさに後者の過負荷です。
しかし、ストレスを感じるとはどういう意味ですか? ストレスはどのようにして人のそのような衰退につながるのでしょうか?
人間では、感情的および状況の不安定性がストレスの主な原因です。
それらは、適応性のすべてのパターンにかなりのブロック効果を及ぼすため、適応性は消滅します。
これにより、システムに大量の張力が蓄積されます。
この緊張が過度になると、ストレス反応は致死的かつ選択的になる可能性があります。
視床下部 - 下垂体 - 副腎系（ストレス反応反応の管理に関与するシステム）によって媒介されない場合、神経疲労につながる可能性があります.
有機体がストレッサーに反応して適応できなくなると、不安や抑うつに非常によく似た症状が現れることがあります。
たとえば、最初は、過興奮性または脱力感、過敏性、過敏症、および機能的パフォーマンスの低下の段階がある場合があります。
その後、疲労や衰弱の顕著な徴候などの心身症、特に栄養症状が現れることがあります。
その後、喜びの欠如、疲労、極度の疲労、抑うつ気分など、より抑うつ的な症状が現れることがあります。
メンテナンス要因
この状態が長期間続くと、その人は自分自身を弱く、反応できず、間違っていると評価する否定的な二次評価につながります.
これらの考慮事項は、上記の症状をさらに悪化させ、自給自足の悪循環につながります。
環境や家族の状況も、この極度の困難の時期に被験者に影響を与える可能性があります。
親戚、友人、仲間は、愛する人が人生に対処できないと非難するかもしれません.
ストレスに対処することができず、対処できず、怒ったり、批判したりすること。
これが今度はストレッサーとなり、すでに損なわれている精神物理学的状態を悪化させます。
神経疲労に対処する方法
では、そのような状況が発生した場合はどうすればよいでしょうか。 まず第一に、ストレスの多い出来事がそのような「疲労」の原因でしたが、そこから抜け出すにはストレッサーを排除するだけでは十分ではありません.
最初に行動の修正と身体への作用から始めなければならず、その後、より複雑な心理的および認知的側面に対処しなければなりません。
行動の修正
実際、通常の機能をゆっくりと再開するには、通常、回復を促進し、うつ病の慣性を打ち消すことができる単純で最小限の行動から始める必要があります.
たとえば、日常の活動を監視します。
一日に何を何回行うかを認識し、楽しい活動だけを増やすことができます。
自分のためにスペースを確保し、好きなことをすることは、憂鬱な気分の無関心な解放を促進するのに役立ちます.
第二に、できれば屋外での一定の身体活動 (20 日約 XNUMX 分間のウォーキングなど) は、気分を調節するエンドルフィンの放出を促進することが認識されています。
これは、特にストレスの多い時期に重要です。
さらに、私たちの神経疲労が十分な不安の割り当てを持っている場合、副交感神経系を刺激するリラクゼーションエクササイズや瞑想を行うことができます.
後者は私たちの体に心を落ち着かせる効果があります。
特にマインドフルネス瞑想のテクニックは、このシステムを活性化し、活性化の最適なレベルへの復帰を促すことができます.
当然のことながら、そのようなテクニックを正しく習得し、効果を得るためには毎日練習する必要があります。
あたかも最初に学び、次に習得しなければならない演習であるかのように。
認知的介入
感情的および生理学的な観点からの活動の再開と安定がある場合、どの思考が神経衰弱を引き起こし、どの思考がストレス負荷を維持しているかを理解することは役に立ちます.
推論、義務、自己責任、過剰/過小責任の誤りを認識する必要があります。
これは、抑うつ気分や不安状態を助長する認知の歪みを理解し、それらを修正できるようにするのに役立ちます.
悪循環を最初に維持する思考モードである反芻や陰気を認識して中断することは、それらから抜け出すために重要です。
ただし、これを行うには、優れた認知行動心理療法士の助けを求めることをお勧めします。
実際、私たちは常に自分の思考やプロセスを認知レベルで観察できるとは限りません。
問題解決
最後に、構造化された問題解決方法を学ぶことは、未解決の問題の存在によって悪化する症状を可能な限り軽減するのに役立ちます。
実際、この方法は、症状とその人を悩ませている問題との関連を理解するのに役立ちます。問題が解決されれば、症状も改善されるからです。
神経衰弱を経験した人は、問題に圧倒されていると感じているため、大きな問題をより小さく扱いやすいサブの問題に「分解」し、それらに対処するための代替ソリューションを見つける必要があります。
神経疲労を克服するためにいつ助けを求めるか
これらのヒントはすべて、上記の症状の重症度に応じて、セルフヘルプ ツールを使用して部分的に自己適用できます。
ただし、経験豊富な専門家の助けを借りて、これらの戦略を正しく学び、その特定のタイプの人に最も役立つ戦略を導き出し、問題を知っている人と一緒に作業することを常にお勧めします.
比喩を使用すると、膝の手術後、真面目で有能な専門家による理学療法を受ければ、完全に回復します。
将来さらに多くの問題につながる危険を冒して自分で演習を行うよりもはるかに優れています.
したがって、いずれにせよ、心理学的観点から問題に取り組み、慎重に診断を評価し、心理療法を構築し、必要に応じて、神経衰弱に先立つ状態を再確立することを目的とした精神薬理学的介入を行う必要があります。
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