D дәрумені, D дәрумені тапшылығын қалай болдырмауға болады?

By Криштиану Антонино On Наурыз 21, 2023

Күн сәулесі және дұрыс диета сүйектену процестері үшін маңызды D дәруменінің жақсы жеткізілуін қамтамасыз етеді.

Толықтыру тек ерекше жағдайларда қажет, қайсысын анықтайық.

Менің терім ақшыл, мен күн астында болғанды ұнатпаймын: мен D дәрумені белсендіру тапшылығы қаупі бар ма?

Д витаминінің жетіспеу қаупін болдырмау үшін жас адамға күніне он-он бес минут, тіпті таңертең немесе түстен кейін, көктемде, жазда және күзде беті, қолдары және білектері ашық болуы жеткілікті.

Бұл талап үшін әдетте ашық ауада қалыпты белсенділік жеткілікті.

Кем дегенде, адам өз рационында жақсы мөлшердегі тағамдарды пайдалана алады.

D ВИТАМИНІНІҢ РӨЛІ

D дәрумені шын мәнінде иммундық жүйенің, эндокриндік жүйенің және жүрек-тамыр жүйесінің жұмысына қатысатын гормон. Бұл асқазан-ішек жолында кальций мен фосфордың сіңуін реттеуде және соның салдарынан сүйектену процесінде маңызды.

Паратироид гормонымен бірге ол кальций гомеостазын, яғни қандағы және жасушадан тыс сұйықтықтардағы және сүйек қоймаларындағы айналымдағы кальций арасындағы тепе-теңдікті сақтайды.

D дәруменінің екі негізгі формасы - эргокальциферол (немесе D2 дәрумені) және холекальциферол (немесе D3 витамині).

D2 дәрумені өсімдіктерде кездеседі.

D3 дәрумені, керісінше, жануарлардан алынған және эпидермистегі D3 провитаминіне ультракүлгін сәулелердің әсерінен теріде өндіріледі.

Содан кейін, бауырда және бүйректе өткеннен кейін холекальциферол өзінің белсенді формасына, кальцитриолға айналады.

Ең көп D дәрумені бар тағамдар:

балық: әсіресе лосось, сардина, майшабақ, тунец, сондай-ақ бауыр треска майы
жұмыртқа сарысы
бауыр
бордақы, цикорий, қырыққабат және брокколи сияқты қою жасыл жапырақты көкөністер

ҚАШАН ҚОСЫМША?

Қартайған кезде холекальциферолды синтездеу қабілеті төмендейді және (оң жақ) шляпалар, киімдер және күннен қорғайтын кремдер жеткізу мүмкіндіктерін одан әрі азайтады.

Осы және басқа жағдайларда (күн сәулесі аз әсер ететін нәрестелер, бүйрек жеткіліксіздігі немесе созылмалы қабыну аурулары бар немесе эпилепсияға қарсы емделушілер, белгілі бір генетикалық ауруларды тасымалдаушылар немесе мальабсорбциялық аурулармен ауыратындар) Д витаминін қосымша қабылдау қажет болуы мүмкін.

Мұны арнайы қан анализі арқылы гиповитаминоз D диагнозын қойғаннан кейін дәрі-дәрмек түрін, оны қашан және қалай қабылдау керектігін анықтайтын дәрігер тағайындауы керек.

Өз қолыңызбен жасаудан аулақ болу керек: қажетсіз қоспалар немесе артық дозалану салдарынан уыттылық жағдайлары болуы мүмкін.

Қатысты Хабарламалар