Stāja, kļūdas, kas izraisa cervikalģiju un citas mugurkaula sāpes

By Krištianu Antonīno On Jūnijs 6, 2023

Stājas problēmas? Strādājot pie datora, no biroja un īpaši strādājot no mājām, var rasties ieradums pavadīt daudzas stundas nepareizās pozās, kas ilgtermiņā var kaitēt mūsu mugurai.

No cervikalģijas līdz sāpēm mugurkaula un plecu muskuļos – stājas traucējumi, ko varam attīstīt, ir dažādi.

Uzzinot, kādas ir sliktas pozas, kādas tās ir un kā tās labot, var palīdzēt uzlabot ne tikai muguras veselību, bet arī pašsajūtu darba laikā.

No kādām pozām vajadzētu izvairīties?

Strādājot pie datora, ir svarīgi, lai galvas ass sakristu ar ķermeņa smaguma centru, ti, lai pleci, krūtis un iegurnis būtu vienā plaknē.

Tas notur galvu taisni un neļauj tai noliekties uz priekšu un nepareizi noslogot muguras muskuļus.

Lai saglabātu šo pozu un izvairītos no tā, ka acis (un līdz ar to arī galva) sliecas uz augšu vai uz leju, dators jātur aptuveni 60-70 cm no sejas, ekrāna augšējai malai jābūt acu līmenī.

Darbs no mājām ir palielinājis dažus sliktus stājas ieradumus, jo īpaši datora lietošanu, sēžot vai guļot uz dīvāna un atbalstot to uz kājām.

Šī poza noved pie kakls sāpes, jo tas liek galvu noliekt uz priekšu, noslogojot kakla muguras muskuļus.

Tāpēc tiem, kas strādā no mājām, pēc iespējas jācenšas izveidot tādu darbstaciju, kas ir līdzīga tai, kuru viņi izmanto birojā.

Stājas kļūdas, kas kaitē mugurkaulam

Vēl viens risks, kas šajā gadījumā ir saistīts tikai ar to cilvēku biroja darbu, kuriem nākas saskarties ar daudziem klientiem, ir datora ekrāna novietošana vienā pusē.

Tādā veidā darbiniekam nemitīgi ir jāmaina priekšnieka pozīcija, vispirms skatoties sev priekšā uz personu, ar kuru viņš runā, un pēc tam uz sāniem, kad lieto datoru.

Tendence šādos gadījumos ir veikt griežot galvu un kaklu, turot rumpi frontālā stāvoklī.

Ieteikums ir izmantot mobilo krēsls aprīkots ar ritentiņiem, kas ļauj pilnībā pagriezties pret datora ekrānu, neieņemot nedabiskas pozas.

Muguru var noslogot arī tas, kā mēs sēžam.

Ir izplatīts nepareizs uzskats, ka sēdēt uz krustu kaula ir ērtāk nekā sēdēt uz sēžamajiem kauliem, kas ir pareizi.

Kolonnas turēšana saliekumā faktiski rada ērtāku sajūtu; tas notiek tāpēc, ka mēs sekojam gravitācijas spēkam un līdz ar to mūsu muskuļi pieliek mazāku piepūli.

Tomēr šādā veidā mūsu muguras struktūras, tāpat kā kakls, tiek pakļautas neparastam spriedzei, jo galvai ir jāpārvietojas, lai acis būtu vienā līnijā ar ekrānu.

Tas ir slikts ieradums, kas īpaši izplatīts tiem, kuri regulāri nenodarbojas ar fiziskām aktivitātēm: patiesībā tiem, kuri ir pieraduši pie sporta aktivitātēm, ir mazāk grūti noturēt mugurkaula jostas daļu vertikāli.

Kāda ir pareizā poza

Pareiza poza ir tāda, kas atbilst tā sauktajam '90° likumam', ti, turot ķermeņa locītavas šajā leņķī.

Tāpēc krēslam jābūt ne tikai kustīgam, bet arī regulējamam, lai pēdas vienmēr varētu stabili balstīties uz grīdas un ceļgali būtu saliekti taisnā leņķī.

Arī rakstāmgalda virsmai jābūt pietiekami augstai attiecībā pret krēslu, lai apakšdelmus varētu atslābināt un plecus atslābināt, elkoņiem attiecīgi novietojot 90° leņķī.

Pateicoties šai pozai, muguras un plecu muskuļi var darboties pareizi, novēršot problēmu rašanos un sāpes mugurkaulā un kaklā.

Visbeidzot, vienmēr ir ieteicams periodiski pārbaudīties pie oftalmologa, lai neradītu risku redzes problēmām, kas, ja tās netiek ņemtas vērā, var izraisīt nepareizu stāju, piemēram, galvas pietuvināšanu ekrānam.