Holdning, feilene som fører til cervicalgi og andre spinalsmerter

By Cristiano Antonino On Juni 6, 2023

Holdningsproblemer? Å jobbe ved datamaskinen, fra kontoret og spesielt å jobbe hjemmefra, kan føre til en vane med å tilbringe mange timer i ukorrekte stillinger som i det lange løp kan være skadelig for ryggen.

Fra cervicalgi til smerter i ryggraden og skuldermuskulaturen er holdningsforstyrrelsene vi kan utvikle varierte.

Å lære hvilke dårlige stillinger du skal innta, hva de innebærer og hvordan du kan korrigere dem kan være nyttig for å forbedre ikke bare rygghelsen din, men også velvære i arbeidstiden.

Hvilke stillinger bør unngås?

Når du arbeider ved en datamaskin, er det viktig å holde hodets akse sammenfallende med kroppens tyngdepunkt, dvs. justere skuldre, bryst og bekken i samme plan.

Dette holder hodet rett og forhindrer at det bøyer seg fremover og gir feil belastning på ryggmuskulaturen.

For å opprettholde denne holdningen og unngå at øynene (og følgelig hodet) tenderer oppover eller nedover, må man holde datamaskinen ca. 60-70 cm fra ansiktet, med øvre kant av skjermen i øyehøyde.

Å jobbe hjemmefra har økt noen dårlige holdningsvaner, spesielt det å bruke datamaskinen mens du sitter eller ligger på sofaen og hviler den på bena.

Denne holdningen fører til hals smerte, da det tvinger hodet til å vippes fremover, noe som belaster ryggmusklene i nakken.

De som jobber hjemme bør derfor i størst mulig grad prøve å lage en arbeidsstasjon som ligner på den de bruker på kontoret.

Holdningsfeil som er dårlig for ryggraden

En annen risiko, i dette tilfellet utelukkende knyttet til kontorarbeidet til folk som må forholde seg til mange kunder, kommer fra å plassere dataskjermen til den ene siden.

På denne måten opplever arbeideren at han hele tiden må endre posisjonen til sjefen, og ser først foran seg på personen han snakker med og deretter til siden når han bruker datamaskinen.

Tendensen i slike tilfeller er å foreta en vridende bevegelse av hodet og nakken, og holde overkroppen i frontstilling.

Rådet er å bruke mobil stol utstyrt med hjul, som gjør at man kan snu seg helt mot dataskjermen uten å innta unaturlige stillinger.

Ryggen kan også bli stresset av måten vi sitter på.

Det er en vanlig misforståelse at å sitte på korsbenet er mer behagelig enn å sitte på benbenet, noe som er det riktige å gjøre.

Å holde søylen i fleksjon gir faktisk følelsen av å være mer komfortabel; dette skjer fordi vi følger tyngdekraften og derfor anstrenger musklene våre mindre.

På denne måten utsettes imidlertid ryggstrukturene våre for unormale spenninger, det samme er nakken, siden hodet må bevege seg for å holde øynene på linje med skjermen.

Dette er en dårlig vane som er spesielt vanlig blant de som ikke regelmessig deltar i fysisk aktivitet: Faktisk synes de som er vant til sportslig aktivitet det er mindre vanskelig å holde korsryggen oppreist.

Hva er riktig holdning

Riktig holdning er en som følger den såkalte '90°-regelen', dvs. å holde leddene i kroppen i denne vinkelen.

Stolen må derfor ikke bare være bevegelig, men også justerbar, slik at føttene alltid kan hvile stødig på gulvet og knærne bøyes i rette vinkler.

Bordflaten må også være høy nok i forhold til stolen slik at underarmene kan hviles og skuldrene slappes av, med albuene følgelig plassert i 90°.

Takket være denne holdningen kan rygg- og skuldermusklene fungere riktig, og forhindre utbruddet av problemer og smerter i ryggraden og nakken.

Til slutt er det alltid lurt å ta periodiske kontroller hos øyelegen, for ikke å risikere synsproblemer som, dersom de ikke tas i betraktning, kan føre til feilstillinger, for eksempel å bringe hodet nærmere skjermen.