Mẹo sơ cứu sức khỏe tâm thần cho năm 2023
Lời khuyên sơ cứu về sức khỏe tâm thần cho năm 2023: khi chúng ta nói lời tạm biệt với năm 2022 và hướng tới năm 2023, giờ đây chúng ta có cơ hội để suy ngẫm về một năm vừa qua, đồng thời tập trung lại và có một khởi đầu mới cho năm sắp tới
Một năm mới có thể mang đến cho nhiều người hy vọng và quan trọng hơn là mong muốn thay đổi để tốt hơn.
Nghị quyết năm mới có thể là bất kỳ mục tiêu nào, nhưng hầu hết thường tập trung vào sức khỏe và hạnh phúc của một người.
Điều này có liên quan, đặc biệt là với cuộc khủng hoảng sức khỏe hiện nay mà nhiều người vẫn đang phải vật lộn.
Khi chúng ta chào đón một năm 2023 lành mạnh hơn, ý nghĩa hơn, chúng tôi khuyến khích mọi người ưu tiên sức khỏe tâm thần và hạnh phúc về lâu dài.
Tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm các mẹo và thủ thuật để có sức khỏe tinh thần tốt hơn trong năm mới.
Các quyết tâm trong năm mới để cải thiện sức khỏe tinh thần và hạnh phúc
Sau kỳ nghỉ lễ bận rộn, Năm Mới có thể là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu một khởi đầu mới và là cơ hội để bắt đầu năm 2023 với một tư duy lành mạnh hơn.
Thông thường, các nghị quyết cho năm mới rất hướng đến mục tiêu.
Nhiều người muốn giảm cân, thay đổi việc làm, tiết kiệm tiền và đi du lịch nhiều hơn.
Mặc dù không có gì sai với những mục tiêu này, nhưng bạn cũng có thể thêm vào danh sách những cách mà bạn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của mình.
Sau đây, chúng tôi cung cấp 6 lời khuyên để có sức khỏe tinh thần tốt hơn vào năm 2023, mang lại những lợi ích lâu dài.
6 mẹo sơ cứu sức khỏe tâm thần cho năm 2023
Tham gia vào các bài tập khiến bạn cảm thấy tốt
Chúng tôi tập thể dục để đạt được một kết quả nhất định, nhưng tích cực có thể nhiều hơn là giảm cân.
Tham gia vào các hoạt động thể chất mà bạn yêu thích sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái từ trong ra ngoài.
Có thể mất một chút thời gian để tìm ra những bài tập bạn thích, vì vậy tốt nhất bạn nên thử và sai và quan sát cảm giác của mình trong và sau một hoạt động nhất định.
Nó có thể dưới hình thức chạy, cử tạ, khiêu vũ, yoga hoặc thậm chí là đi bộ trong khu phố.
Không có đúng hay sai; mục đích của việc này là để tận hưởng bản thân và giải phóng tâm trí của bạn khỏi căng thẳng và lo lắng.
Dành thời gian ý nghĩa với bạn bè và gia đình
Có một mối quan hệ tốt và ổn định với bạn bè và những người thân yêu của bạn là rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần tích cực và hạnh phúc.
Tuy nhiên, giống như các mối quan hệ khác, nó sẽ đòi hỏi thời gian và nỗ lực đáng kể để phát triển.
Để đạt được điều này, hãy tập trung vào những điều quan trọng trong cuộc sống của bạn và lên kế hoạch về cách bạn sẽ dành thời gian ý nghĩa hơn cho nhau.
Đó có thể là đi ăn cùng nhau, hẹn hò thường xuyên, gặp gỡ thường xuyên hoặc đi nghỉ.
Có nhiều cách bạn có thể dành thời gian cho những người bạn quan tâm theo cách củng cố mối quan hệ.
Dành thời gian cho sở thích mà bạn yêu thích
Có một sở thích không chỉ đơn thuần là làm một việc gì đó để lấp đầy thời gian rảnh của bạn hàng ngày.
Nó nói nhiều hơn về việc dành thời gian và năng lượng để làm điều gì đó mang lại cho bạn niềm vui thực sự và khơi dậy niềm đam mê của bạn.
Khi chọn một sở thích, hãy chọn một sở thích giúp bạn rơi vào “trạng thái dòng chảy”, khi bạn không nhận thấy thời gian đang trôi qua và cảm thấy rất trọn vẹn trong thời điểm hiện tại.
Điều này có thể thông qua việc vẽ tranh, nướng bánh, chơi trò chơi, nghe nhạc, khiêu vũ hoặc bất cứ điều gì khác mà bạn thích.
Một sở thích có thể giúp bạn nạp lại năng lượng, điều này tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Tập trung vào hiện tại
Với tất cả những điều đang diễn ra trong cuộc sống của bạn, thật dễ dàng để vội vã từ điều này sang điều khác.
Khi làm điều này liên tục, chúng ta có thể bỏ lỡ một số khoảnh khắc tuyệt vời nhất của cuộc đời, điều này có thể dẫn đến nỗi buồn và sự thất vọng.
Bằng cách thực hành chánh niệm, bạn có thể tập trung vào thời điểm hiện tại.
Có rất nhiều cách để thực hành chánh niệm, bao gồm:
- Chú ý (Cố gắng dành thời gian để trải nghiệm môi trường của bạn bằng tất cả các giác quan của bạn - xúc giác, âm thanh, thị giác, khứu giác và vị giác.)
- Chấp nhận bản thân (Hãy đối xử với bản thân như cách bạn đối xử với một người thân yêu hoặc một người bạn tốt
- Tập trung vào hơi thở của bạn. (Khi bạn cảm thấy tràn ngập những suy nghĩ tiêu cực, hãy thử thiền bằng cách ngồi xuống, hít một hơi thật sâu và nhắm mắt lại. Tập trung vào hơi thở và để ý cách hơi thở ra vào cơ thể bạn. Ngồi chánh niệm và thực hành thiền, ngay cả đối với vài phút mỗi ngày, có thể hữu ích).
- Sống trong khoảnh khắc. (Hãy cởi mở và chấp nhận mọi việc bạn làm và tìm thấy niềm vui ngay cả trong những niềm vui đơn giản.
Có một hệ thống hỗ trợ tại chỗ
Có một vài người mà bạn tin tưởng và có thể tìm đến để được giúp đỡ có thể giúp giải quyết những thách thức về sức khỏe tâm thần trở nên dễ dàng hơn nhiều.
Một hệ thống hỗ trợ cũng chống lại sự cô lập xã hội và sự cô đơn, cả hai đều có thể khiến bạn có nguy cơ lo lắng, trầm cảm cao hơn, v.v.
Họ cũng có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng của chúng ta và cải thiện sức khỏe tổng thể cũng như phúc lợi bằng cách có một cộng đồng hỗ trợ trong thời gian khó khăn.
Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp
Không phải lúc nào cũng dễ dàng yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần, nhưng tìm kiếm sự giúp đỡ là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để giúp đỡ bản thân hoặc những người khác đang có sức khỏe tâm thần kém.
Nhận sự giúp đỡ của chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn phục hồi khỏi cảm giác chán nản, lo lắng hoặc thiếu tự tin.
Cho dù đó là nhà tâm lý học hay cố vấn sức khỏe tâm thần, họ có thể hướng dẫn bạn vượt qua mọi vấn đề mà bạn gặp phải.
Tìm kiếm sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp có thể là một bước tích cực hướng tới sức khỏe tổng thể của bạn vào năm 2023 sắp tới.
Sơ cứu Sức khỏe Tâm thần 2023, Kết luận
Khi đặt ra các mục tiêu cho Năm Mới, điều quan trọng là dành thời gian để suy nghĩ về những thay đổi mà bạn mong muốn đạt được một cách thực tế.
Bằng cách đặt ra những mục tiêu nhỏ hơn, dễ đạt được hơn, bạn sẽ có nhiều cơ hội đạt được chúng hơn.
Nó đặt ra một con đường dẫn đến thành công rõ ràng và xác định, cho phép bạn tập trung vào từng mục tiêu của mình.
Điều này áp dụng cho tất cả các loại giải pháp, bao gồm cả việc cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.
Làm cho sức khỏe tinh thần của bạn tốt hơn trong năm nay bằng cách thực hiện các bước nhỏ, thực tế mỗi ngày.
Đọc thêm
Lo lắng và Rối loạn lo âu: Triệu chứng, Nguyên nhân và Điều trị
ALGEE: Cùng nhau khám phá sơ cứu sức khỏe tâm thần
Cứu một bệnh nhân có vấn đề về sức khỏe tâm thần: Giao thức ALGEE
Hỗ trợ tâm lý cơ bản (BPS) trong các cuộc tấn công hoảng sợ và lo âu cấp tính
Làm thế nào để nhận biết trầm cảm? Quy tắc ba chữ A: Suy nhược, thờ ơ và rối loạn trương lực cơ
Trầm cảm sau sinh: Cách nhận biết các triệu chứng đầu tiên và vượt qua nó
Rối loạn tâm thần sau sinh: Biết được điều đó để biết cách đối phó với nó
Tâm thần phân liệt: Nó là gì và các triệu chứng là gì
Sinh đẻ và cấp cứu: Các biến chứng sau sinh
Rối loạn bùng nổ gián đoạn (IED): Nó là gì và cách điều trị nó
Baby Blues, nó là gì và tại sao nó khác với trầm cảm sau sinh
Trầm Cảm Ở Người Cao Tuổi: Nguyên Nhân, Triệu Chứng Và Cách Điều Trị
Rối loạn lo âu tổng quát: Nó là gì và làm thế nào để nhận ra nó
Thử nghiệm Rorschach: Ý nghĩa của các vết bẩn