Zadržavanje vode, kako se nositi s tim

By Cristiano Antonino On Juli 1, 2023

Zadržavanje vode je problem koji pogađa većinu žena. Međutim, većina ljudi brka zadržavanje vode i celulit

Iako su ova dva stanja povezana, imaju različite patogenetske mehanizme.

Zapravo, zadržavanje vode proizlazi iz stagnacije tečnosti i nakupljanja toksina u tkivima; Celulit je umjesto toga upala vezivnog tkiva i potkožnog masnog tkiva.

Iako zadržavanje vode može pogodovati nastanku celulita, to se ne događa uvijek: u stvari, celulit ima i genetsku predispoziciju i, kada je u ranoj fazi, redovna fizička aktivnost i prehrana i smanjenje zadržavanja vode mogu spriječiti njegovu evoluciju.

Zadržavanje vode: šta je to?

Kao što je već spomenuto, zadržavanje vode nastaje zbog sklonosti našeg tijela da zadržava tekućinu, a to se događa prije svega u područjima koja su predisponirana za nakupljanje masti, kao što su bedra, stražnjica i trbuh.

Njegovi uzroci su loše navike u ishrani (pretjerana konzumacija soli), sjedilački način života, ali i patologije poput arterijske hipertenzije, venske insuficijencije i proširenih vena, te bolesti štitne žlijezde, jetre, srca i bubrega.

Iako se uobičajeno vjeruje da zadržavanje vode uzrokuje debljanje, u stvari je doprinos višku kilograma, osim u iskreno patološkim situacijama, marginalan; istina je upravo suprotno: višak kilograma potiče zadržavanje vode.

Vrste zadržavanja vode

Ovisno o tome kako se manifestira i svojim uzrocima, zadržavanje vode se dijeli na:

primarno (ili cirkulatorno) zadržavanje vode: tj. nakupljanje tečnosti u prostorima između jedne i druge ćelije. Uzrokuje ga kvar limfnog i cirkulatornog sistema: cirkulacija se usporava, tečnosti stagniraju i oticanje tkiva i posljedično može doći do bola;
sekundarno zadržavanje vode: uzrokovano je arterijskim ili limfnim patologijama kao što su hipertenzija, zatajenje bubrega i limfedem;
jatrogena retencija vode uzrokovana zloupotrebom određenih lijekova;
zadržavanje vode na bazi hrane, uzrokovano ishranom koja je pretjerano bogata natrijem, posebno ako je praćena drugim pogrešnim navikama kao što je provođenje puno vremena sjedeći ili stojeći ili nošenje uske odjeće.

Zadržavanje vode: simptomi

Primarni simptom zadržavanja vode je oteklina, koja općenito pogađa donje dijelove tijela (tela, stopala), ali može zahvatiti i bedra, trbuh i zadnjicu.

Ako se zanemari, otok može prerasti u edem i – ako je pacijent predisponiran – u celulitis.

Ostali simptomi koji se mogu javiti su osjećaj umora i težine, te pojava proširenih vena i vidljivih kapilara; potonji su simptomi koji također navode na sumnju na vensku insuficijenciju.

Simptomi zapravo ovise o dijelu tijela u kojem dolazi do zadržavanja vode:

glava i gornji udovi: može se ticati lica, koje izgleda natečeno, ili se može pojaviti ispod očiju, u obliku vrećica i otoka. Ponekad utiče i na ruke i šake;
trup: oteklina je lokalizovana u predelu stomaka, stomaka i sa strane, ali i u predelu zadnjice;
donji udovi: najčešći oblik zadržavanja vode, može se pojaviti duž svih donjih udova, ali je koncentrisan prije svega u području između koljena i stopala (na noge i stopala djeluje sila gravitacije i više sati provedenih u stojećem položaju) .

Zadržavanje vode: uzroci

Iako je u većini slučajeva zadržavanje vode uzrokovano nepravilnim načinom života (zloupotreba slane hrane i nedostatak fizičke aktivnosti), ponekad su uzroci drugi i uključuju:

loše funkcioniranje cirkulacije krvi i limfe;
česta i dugotrajna upotreba određenih lijekova (protuupalni, steroidi, hormonska nadomjesna terapija);
arterijska hipertenzija, kardiovaskularne ili bubrežne patologije, bolesti mjehura ili jetre, promjene metabolizma glukoze i inzulinska rezistencija.

Faktori rizika koji predisponiraju su

prekomjerna težina
pretjerano sjedilački način života
dim
Zloupotreba alkohola
trudnoća
navika korištenja previsokih potpetica i/ili preuske odjeće

Zadržavanje vode: dijagnoza

Pacijenti koji imaju prekomjerno oticanje, posebno u donjim udovima, obično traže medicinsku pomoć.

Da biste potvrdili da zaista patite od zadržavanja vode, prvo možete izvršiti "test prsta": čvrsto pritisnite palac na natečeno područje i zadržite pritisak nekoliko sekundi, ako otisak prsta ostaje jasno vidljiv, onda je to zadržavanje .

Da bi bili sigurniji, tada je moguće prikupiti urin u roku od 24 sata, što je vrijeme u kojem odrasla osoba fiziološki treba da proizvede zapreminu urina od približno 1,000 – 2,000 ml.

Ako diureza padne na 400-500 ml/24h govorimo o oliguriji, ako padne ispod 100ml/24h govorimo o anuriji.

Glavni uzroci loše proizvodnje urina su dehidracija (od povraćanje ili dijareja), anoreksija, opstrukcija uretre, oštećenje bubrega ili – tačnije – zadržavanje vode.

Zadržavanje vode: savjeti o ishrani

Da bi se riješilo zadržavanje vode, potrebno je intervenirati na navici/patologiji koja ga je izazvala.

Prema tome, gojazni ili gojazni ljudi bi trebali pokušati smršaviti, pušači bi trebali odustati od cigareta.

Također je potrebno ograničiti konzumaciju alkohola, izbjegavati nošenje uske odjeće i visokih potpetica, te nastojati da ne stojite duže bez kretanja.

Zdravstvena potrošnja u Italiji: rastući teret za domaćinstvo

April 11, 2024

Aviary Alert: Između evolucije virusa i ljudskih rizika

April 4, 2024

Dan u žutom protiv endometrioze

Mar 28, 2024

Nada i inovacije u borbi protiv raka gušterače

Mar 27, 2024

Međutim, prvi aspekt na koji treba intervenirati je prehrana.

Neophodno je ograničiti upotrebu soli i konzumaciju prekomjerno bogate natrijumom hrane kao što su kobasice.

Ali to nije sve: mliječne proizvode, bijelo brašno, zasićene masti (npr. puter) i masno meso također treba izbjegavati ili barem ograničiti.

Umjesto toga, preferiraju se sljedeće:

voće i povrće bogato askorbinskom kiselinom, koja štiti krvne sudove (agrumi, ananas, kivi, jagode, trešnje, zelena salata, radič, spanać, brokula, kupus, karfiol, paradajz, paprika, krompir);
dijetalna vlakna, jer podstiču pokretljivost crijeva i bore se protiv zatvora (koji ometa vaskularni odljev u abdomenu);
dane detoksikacije, možda nakon dana uz neke izuzetke od pravila: tokom 24 sata biće potrebno konzumirati uglavnom čajeve, biljne čajeve, smutije od voća ili povrća;
riba;
maslinovo ulje i ulje od sjemenki.

Vodu treba piti obilno: preporučena doza (u nedostatku drugih relevantnih patologija) je oko 1.5-2 litre dnevno.

Dozvoljene su oligomineralne ili minimalno mineralizovane vode, dok alkoholna i slatka pića, ali i kafa (s obzirom da je kofein farmakološki aktivna supstanca) treba biti umerena.

Naročito kod onih koji obično piju malo, značajno povećanje količine tečnosti koje se u početku uzimaju pogodovaće diurezi.

Međutim, s vremenom će tijelo naučiti da apsorbira više vode.

Ostale dobre prehrambene navike uključuju:

koristite malo soli kada kuvate hranu;
za aromatiziranje jela umjesto soli koristite začine, limun i balzamiko sirće;
ograničiti potrošnju upakovane hrane;
grickalice i grickalice zamijenite svježim voćem.

Zadržavanje vode: lijekovi i ponašanja koje treba usvojiti

Osim djelovanja na ishranu, postoji nekoliko dobrih navika koje treba usvojiti za borbu protiv zadržavanja vode:

ako puno vremena provodite stojeći, bez kretanja, preporučljivo je s vremena na vrijeme ustati na prste kako biste podstakli cirkulaciju;
korisno je spavati s jastukom ispod listova i stopala kako bi se potaknuo venski povratak;
redovna fizička aktivnost neophodna je za mikrocirkulaciju: najbolja opcija je hodanje, jer reaktivira cirkulaciju i jača mišiće bedara i listova, ali su vrlo efikasni i plivanje i vožnja bicikla;
ako je zadržavanje vode uzrokovano venskom insuficijencijom, korisne su proprioceptivne vježbe i mobilizacija gležnja;
da bi se eliminisali nastali toksini, nakon svakog treninga dobro je istegnuti se.

Konačno, biljni čajevi su korisni protiv zadržavanja vode: oni na bazi centele jačaju i čine krvne sudove elastičnijim; one na bazi stabljike ananasa poboljšavaju cirkulaciju krvi i limfe; slatka djetelina se koristi kod venske i limfne insuficijencije, edema i otoka donjih ekstremiteta, zadržavanja vode i celulita; breza ima detoksikacijsko i drenažno djelovanje, kao i bobičasto voće (posebno borovnice i ribizle).

Prije nego što ih konzumirate, ipak je dobro čuti mišljenje svog ljekara.