Haltungsfehler, die zu Zervikalgie und anderen Wirbelsäulenschmerzen führen

By Cristiano Antonio On 6. Juni 2023

Haltungsprobleme? Die Arbeit am Computer, im Büro und vor allem im Homeoffice kann dazu führen, dass wir stundenlang in Fehlhaltungen verharren, die auf Dauer schädlich für unseren Rücken sein können

Von Halsschmerzen bis hin zu Schmerzen in der Wirbelsäule und der Schultermuskulatur sind die Haltungsstörungen, die wir entwickeln können, vielfältig.

Zu erfahren, welche Fehlhaltungen man einnehmen sollte, was sie mit sich bringen und wie man sie korrigiert, kann nicht nur dazu beitragen, die Gesundheit Ihres Rückens, sondern auch Ihr Wohlbefinden während der Arbeitszeit zu verbessern.

Welche Körperhaltungen sollten vermieden werden?

Bei der Arbeit am Computer ist es wichtig, dass die Kopfachse mit dem Körperschwerpunkt übereinstimmt, also Schultern, Brust und Becken auf einer Ebene liegen.

Dies hält den Kopf gerade und verhindert, dass er sich nach vorne neigt und die Rückenmuskulatur falsch belastet.

Um diese Haltung beizubehalten und zu vermeiden, dass die Augen (und damit der Kopf) nach oben oder unten tendieren, muss man den Computer etwa 60–70 cm vom Gesicht entfernt halten, wobei sich die Oberkante des Bildschirms auf Augenhöhe befindet.

Die Arbeit von zu Hause aus hat zu einigen schlechten Haltungsgewohnheiten geführt, insbesondere dazu, den Computer im Sitzen oder Liegen auf dem Sofa zu benutzen und ihn auf die Beine zu stützen.

Diese Haltung führt zu Hals Schmerzen, da der Kopf gezwungen wird, nach vorne geneigt zu werden, wodurch die Rückenmuskulatur des Nackens belastet wird.

Wer von zu Hause aus arbeitet, sollte daher versuchen, möglichst einen Arbeitsplatz zu schaffen, der dem im Büro ähnelt.

Haltungsfehler, die schlecht für die Wirbelsäule sind

Ein weiteres Risiko, das in diesem Fall ausschließlich mit der Büroarbeit von Menschen zusammenhängt, die mit vielen Kunden zu tun haben, entsteht durch die seitliche Positionierung des Computerbildschirms.

Auf diese Weise muss der Arbeitnehmer ständig die Position des Chefs wechseln, indem er zuerst nach vorn auf seinen Gesprächspartner blickt und dann bei der Arbeit am Computer zur Seite schaut.

Die Tendenz besteht in solchen Fällen darin, eine Drehbewegung von Kopf und Hals auszuführen und dabei den Oberkörper in einer Frontalposition zu halten.

Der Rat ist, ein Mobiltelefon zu verwenden Stuhl Ausgestattet mit Rollen, die es ermöglichen, sich vollständig zum Computerbildschirm zu drehen, ohne unnatürliche Körperhaltungen einzunehmen.

Auch der Rücken kann durch die Art und Weise, wie wir sitzen, belastet werden.

Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass das Sitzen auf dem Kreuzbein bequemer sei als das Sitzen auf den Sitzbeinknochen, was aber richtig ist.

Die Beugung der Wirbelsäule vermittelt tatsächlich das Gefühl, sich wohler zu fühlen; Dies geschieht, weil wir der Schwerkraft folgen und unsere Muskeln daher weniger Kraft aufwenden.

Auf diese Weise werden jedoch unsere Rückenstrukturen und der Nacken übermäßig belastet, da der Kopf bewegt werden muss, um die Augen auf einer Linie mit dem Bildschirm zu halten.

Dabei handelt es sich um eine schlechte Angewohnheit, die vor allem bei Menschen auftritt, die sich nicht regelmäßig körperlich betätigen: Tatsächlich fällt es denjenigen, die an sportliche Aktivitäten gewöhnt sind, weniger schwer, die Lendenwirbelsäule aufrecht zu halten.

Was ist die richtige Körperhaltung

Die richtige Haltung folgt der sogenannten „90°-Regel“, also der Haltung der Körpergelenke in diesem Winkel.

Der Stuhl muss daher nicht nur beweglich, sondern auch verstellbar sein, damit die Füße stets fest auf dem Boden aufliegen und die Knie im rechten Winkel gebeugt sind.

Außerdem muss die Tischfläche im Verhältnis zum Stuhl so hoch sein, dass die Unterarme abgestützt und die Schultern entspannt werden können, die Ellbogen also im 90°-Winkel positioniert sind.

Dank dieser Haltung können die Rücken- und Schultermuskeln richtig arbeiten und so Problemen und Schmerzen in der Wirbelsäule und im Nacken vorgebeugt werden.

Schließlich ist es immer ratsam, sich regelmäßig vom Augenarzt untersuchen zu lassen, um keine Sehprobleme zu riskieren, die, wenn sie nicht berücksichtigt werden, zu Fehlhaltungen führen können, beispielsweise wenn der Kopf näher an den Bildschirm gebracht wird.