Bizimodua, gizentasuna prebenitzeko aliatu onena

By Cristiano Antonino On Jan 16, 2023

Gizentasuna prebenitzeko eta predisposizioa duten pertsonen pisua gainditzeko, oso frogatuta dago txikitatik bizimodu osasuntsua hartzea dela biderik onena, nahiz eta estrategia hori beti ez den hartzen, arrazoi askorengatik.

ZERGATIK EZ DIRA GAUZA BERDINA GEHIAGO PISUA ETA GIZENTASUNA?

Gehiegizko pisua gazteengan obesitatearen ataria izan daiteke, baina 50 urte bete ondoren kortisol-maila handitzen eta hazkuntza-hormonaren maila murrizten ikusten duen oreka hormonalaren ondorio fisiologiko bihurtzen da, enborrean gantz-ehuna pilatzea eta murriztea eragiten duena. muskulu-masarena.

Obesitatearen aldean (gorputz-masa-indizeak ≥ 30 kg/m2 definituta), gehiegizko pisua izatea (gorputz-masa indizea 25 eta 29 kg/m2 bitartekoa da), gaixotasun kronikoetarako joera genetikorik ez duen pertsona batean horrela jarraitzen badu. , hilkortasunarekiko babesa izan daiteke.

Oso ezberdina da obesitatea, eta horrek gaixotasun kronikoak garatzeko arriskua areagotzen du, hala nola diabetesa, hipertentsioa, biriketako gaixotasunak eta zenbait minbizia.

ZEINTZUK DIRA OBESO PERTSONEI ERAGITEN DITUZTEN GAIXOTASUNAK?

Hauek dira obesitateak eragindako garapen negatiboetako batzuk:

hipertentsioa, obesitatearen 2/3ri eragiten diena;
2 motako diabetesa, horietatik % 45 obesitateari dagokio;
sindrome metabolikoa (hipergluzemia, dislipemia, hipertentsioa, intsulinarekiko erresistentzia);
obulutegiko polizistosia;
hipogonadismo hipogonadotropikoa;
depresioa;
loaren apnea;
bronkopatia buxatzaile kronikoa;
gonartrosia;
esteatosia hepatikoa;
kalkulo kolekistikoa;
zenbait minbizi, batez ere traktu gastrointestinala eta endometrioa;
gernu-inkontinentzia.

ZEIN DA GIZENTASUNA JAMAITZEN DUEN PERTSONAREN PROFIL TIPIKOA?

Pertsona obesoen ezaugarri komunak hauek dira:

autoestimu baxua
dietari eustea zailtzen duten antsietatea edo depresioa;
sedentarismoa, eta horri, denboraren poderioz, mugimenduaren zailtasuna ere gehitzen zaio;
loaren kalitate eskasa, loaren apnea bezalako arazo organikoengatik ere.

Alderdi horiek elkarrekin lotzen dira gurpil zoro batean, eta azkenean bizimodu aktibo eta osasuntsu bati atxikitzeko zailtasunak areagotzen dituzten gaixotasun kronikoen garapena dakar.

ZEIN DIRA MITO GEZURRAK?

Orokorrean uste da pertsona bat obesitatea bihurtzen dela, gehiegizko jatea kontrolatu ezin duelako.

Sinesmen hau, neurri batean egia bada ere, mugatzailea da, sozialki zehazten diren faktoreak, hala nola:

ingurune obesogenoa (hau da, gantz saturatuetan eta azukreetan aberatsak diren elikagai gehiago egotea eta, paraleloan, sedentarismoa dakarten bizimodua)
adipozitoetan eragiten duten ingurumen-kutsatzaileak (ftalatoak, biosfenolak, parabenoak, pestizidak), zuzeneko eta zeharkako mekanismoekin: adibidez, hesteetako mikrobioma eta gosea modulatuz.

Zoritxarrez, kalte toxikoak belaunaldiz gaindiko efektua du, prozesu epigenetikoen bitartez, hau da, gure geneen adierazpen-aldaketak, gizabanakoaren fenotipoa aldatzen dutenak bere genotipoa aldatu gabe eta transmitigarriak izan daitezkeenak.

Ikerketa askok baieztatu dute ingurumenak eta dietaren kalitateak gure geneen adierazpenean eragina izan dezaketela gutxienez hiru belaunalditan.

GIZENTASUNA, BIZIMODU EZ OSASUNGARRIA ETETZEKO ESTRATEGIAK

Hasi zure burua hobeto ezagutzen, baita eramangarri gailu baten laguntzaz ere;
ezarri asteko helburu txiki eta errazak lortzeko presarik gabe aldaketa osoa lortzeko. Mikro-aldaketa horiek lortzeak autoestimua areagotuko du, helburua pixkanaka handitzea ahalbidetuz;
ez izan presarik, garrantzi handiagoa baitu mikro-aldaketa bat errotzea egun gutxitan ohitura txar guztiak zuzentzea baino: arrakasta lortuz gero, oso litekeena da estrategia horrek porrot egitea eta zure burua aurkitzea. hilabete bat edo bi igaro ondoren hasierako egoerara itzuli;
sedentarismoa murriztea: egunean zehar astiro ibiltzea eta/edo eskailerak gutxienez ordu erdi bat egitea gomendatzen da;
aukeratu hobekien egokitzen den jarduera fisiko mota eta praktikatu koherentziaz: txandakatu, adibidez, 3 egun oinez 10,000 pauso eta 3 egun pilates-ekin muskulu-indartzeko edo/eta gutxienez 40 minutuko pisuekin;
erlaxazio teknikak landu, hala nola yoga, tai-chi, arnasketa edo gorputz-eskaneatzea;
arreta jarri loaren kalitateari eta kontsultatu loaren medikuntzako espezialistei lo egiteko orduak 6 baino gutxiago badira eta esnatzeak maiz;
3 egunez kontsumitutako janaria erregistratu eta nutrizionista batengana eraman, dietaren kalitatea hobetzeko aholkuak jasotzeko;

Ezinbestekoa da obesitatearen tratamenduan esperientzia duten osasun profesionalen talde baten etengabeko laguntza.

NOIZ KONTURATU ZAZU LEHENENGO EMAITZAK LORTU DITUZUELA?

Arrisku kardiobaskularren faktoreen emaitzak denbora gutxiren buruan ikus daitezke, zeren, adibidez, odol-presioa eta parametro metabolikoak hobetzen dira bizimodu aktiboa eta azukre sinpleetan, gatzetan eta gantzetan eta barazki eta barazkietan aberatsa den dieta bat eta 7 egun igaro ondoren. lekaleak;
gehiegizko gantz metaketa murrizteko denbora gehiago behar da. Pisua pixkanaka galdu behar da termogenesi moldakorrari aurre egiteko, hots, dieta zorrotz baten ondoren gorputzak hasierako pisura itzultzeko erabiltzen duen mekanismoa. Termogenesia moldagarria erreakzio konplexua da, eta dieta-murrizketaren ondorioak arintzen dituen energia-gastua murriztea eta gosea areagotzea dakar.

Pisu galera motela izan behar denez, ondorio kliniko mekanikoetan (artrosia, loaren apnea, etab.) onurak hiru hilabete inguru igaro ondoren ikusiko dira, pisua %5 jaitsi denean.

ZEIN ERABILPENA DAUKA ONGIZATE MENTALAK GIZENTASUNEAN?

Asko. Horren froga da, hain zuzen ere, ongizate mental handiagoko garaietan jendeak ohitura txarrak aldatzea erabakitzen duela, egoera depresibo bat sedentarismoarekin lotzen den bitartean.

Osasun-gastua Italian: gero eta zama gero eta handiagoa da etxekoentzat

Apr 11, 2024

Hegaztiaren alerta: birusaren bilakaera eta giza arriskuen artean

Apr 4, 2024

Egun bat horiz endometriosiaren aurka

Mar 28, 2024

Itxaropena eta berrikuntza pankreako minbiziaren aurkako borrokan

Mar 27, 2024

Beharrezkoa da jendeari jakinaraztea aire zabalean egitea antidepresibo onenetako bat dela.

Etengabeko jarduera fisikoa oso aitortzen da umorea hobetzeko eta buruko gaixotasunak prebenitzeko modu bikaina dela, baita egoera fisikoa hobetzeko ere.

Europako 15 estatutan egindako ikerketa batek frogatu zuen ariketa fisikoa egiteak zoriontasuna eta asaldura emozionalaren aurrean erresilientzia areagotzen dituela.

Onura horiek hainbat faktoreren sintesian eta jariatzean dira, besteak beste, serotonina, garuneko homeostasia zuzenean onartzen dutenak.