D bitamina, nola saihestu D bitamina gabezia?

By Cristiano Antonino On Mar 21, 2023

Eguzkiaren esposizioak eta elikadura egoki batek D bitaminaren hornidura ona bermatzen du, ezinbestekoa dena osifikazio prozesuetarako

Osagarria kasu berezietan bakarrik beharrezkoa da, jakin dezagun zeintzuk diren.

Azala garbia daukat, ez zait gustatzen eguzkitan egotea: arriskurik al dut D bitaminaren aktibazio gabezia izateko?

D bitaminaren aktibazio gabeziaren arriskua saihesteko, nahikoa da gazte batentzat egunean hamar-hamabost minutu, goizean edo arratsaldean ere, udaberrian, udan eta udazkenean, aurpegia, eskuak eta besaurreak estali gabe dituela.

Kanpoko jarduera normala ere nahikoa da baldintza honetarako.

Gutxienez, norberaren dietan aprobetxa daitezke kantitate ona duten elikagai horiek.

D BITAMINAREN EGINKIZUNA

D bitamina sistema immunologikoaren, sistema endokrinoaren eta sistema kardiobaskularren funtzionamenduan parte hartzen duen hormona da. Ezinbestekoa da kaltzioaren eta fosforoaren xurgapena erregulatzeko traktu gastrointestinalean eta, ondorioz, osifikazio-prozesuan.

Paratiroidearen hormonarekin batera, kaltzioaren homeostasia mantentzen du, hau da, odolean eta zelulaz kanpoko likidoen eta hezur-biltegietan dagoen kaltzioaren arteko oreka.

D bitaminaren bi forma nagusiak ergokaltziferola (edo D2 bitamina) eta kolekalziferola (edo D3 bitamina) dira.

D2 bitamina landareetan aurkitzen da.

D3 bitamina, berriz, animalia jatorrikoa da eta larruazalean sortzen da UVB izpiek epidermisaren D3 probitaminan duten eraginez.

Gero, gibelean eta beste bat giltzurrunetan igaro ondoren, kolekaltziferola bere forma aktibora bihurtzen da, kaltzitriol.

D bitamina gehien duten elikagaiak hauek dira:

arraina: bereziki izokina, sardina, sardinzar, hegaluzea eta bakailao gibel-olioa ere bai
arrautza gorringoa
gibela
hosto berde iluneko barazkiak, hala nola zerbak, txikoria, kalea eta brokolia

NOIZ OSAGARRI?

Zahartzaroan, kolekaltziferola sintetizatzeko gaitasuna murrizten da eta (eskuineko) babesek, hala nola, txanoak, arropak eta eguzkitako kremak, hornidura aukerak murrizten dituzte.

Kasu hauetan eta beste batzuetan (eguzki-argia gutxi duten haurrak, giltzurrun-gutxiegitasuna edo hesteetako hanturazko gaixotasun kronikoa edo terapia antiepileptikoa duten pertsonak, zenbait gaixotasun genetikoen eramaileak edo malxurgazio gaixotasunak dituztenak) D bitaminaren osagarria beharrezkoa izan daiteke.

Hori medikuak agindu beharko du, eta D hipovitaminosia odol-analisi espezifikoen bidez diagnostikatu ondoren, botika mota, noiz eta nola hartu zehaztuko du.

Saihestu egin behar da norberak egitea: toxikotasun kasuak egon daitezke beharrezkoak ez diren osagarriengatik edo gaindosiagatik.