اوکراین، توصیه های صلیب سرخ برای شهروندان برای محافظت از سلامت روان

By کریستیانو آنتونینو On ژان 3، 2023

سلامت روان در اوکراین، صلیب سرخ اوکراین: «حمایت از افراد متاثر از حوادث بحرانی تنها به معنای ارائه کمک‌های بشردوستانه و پزشکی یا رفع سایر نیازهای اجتماعی نیست، بلکه به معنای سلامت روان نیز هست. با توجه به حوادث بحرانی تجربه شده، بسیاری از مردم در اوکراین اکنون به حمایت روانی اجتماعی نیاز دارند.

اصطلاح «روانی اجتماعی» بیانگر تعامل پویا بین ویژگی‌های روانی و اجتماعی فرد است، یعنی یکی بر دیگری تأثیر می‌گذارد.

جنبه روانشناختی فرآیندها، احساسات و واکنش های درونی (عاطفی و ذهنی) و جنبه اجتماعی روابط، پیوندهای خانوادگی و پیوندهای درون جامعه، ارزش ها و اعمال اجتماعی است که توسط فرهنگ تعیین می شود.

آیا مایلید در مورد بسیاری از فعالیت های صلیب سرخ ایتالیا بیشتر بدانید؟ از غرفه در نمایشگاه اضطراری بازدید کنید

صلیب سرخ در اوکراین: "پس چرا حمایت روانی اجتماعی (PSS) ارائه می شود؟"

ارائه حمایت روانی اجتماعی به موقع و مؤثر به جلوگیری از تبدیل غم و اندوه، استرس و رنج به تجربه ای جدی تر و ماندگارتر کمک می کند.

داوطلبان PSP به مردم کمک می کنند تا راه هایی برای غلبه بر مشکلات و مشکلات و همچنین توانایی بازگرداندن تعادل شکسته پس از یک رویداد بحرانی پیدا کنند.

در این بخش نکات مفیدی را آماده کرده ایم که به شما کمک می کند تا خود را حفظ کنید سلامت روان به طور مستقل در یک بحران

مراقبت از خواب سالم

اختلالات خواب یک واکنش طبیعی به رویدادهای غیرعادی است.

اما باید درک کنید که خواب تأثیر قدرتمندی بر کیفیت زندگی ما دارد.

کمک به بهبود کیفیت خواب یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای خود انجام دهید.

10 مزیت خواب با کیفیت برای سلامتی

سطح انرژی را افزایش می دهد (بهبود عملکرد، افزایش استقامت بدنی).
فعالیت ذهنی (حافظه بهتر، تمرکز، یادگیری، تصمیم گیری) را بهبود می بخشد.
سلامت روان را بهبود می بخشد (استرس را کاهش می دهد، به مقابله با اضطراب کمک می کند، خلق و خو را بهبود می بخشد، از افسردگی جلوگیری می کند).
التهاب را کاهش می دهد (هنگام خواب، بدن شما پروتئین هایی را سنتز می کند که به بهبود توانایی شما در مبارزه با عفونت ها کمک می کند).
به کاهش وزن کمک می کند (زمانی که انرژی مورد نیاز خود را از خواب دریافت نکنید، سطح لپتین، هورمونی که اشتها را تنظیم می کند، می تواند کاهش یابد. احتمالاً متوجه خواهید شد که بیشتر غذا می خورید، اما این به شما انرژی کوتاه مدت می دهد و پیروز می شود. به شما کمک نمی کند وزن سالمی داشته باشید).
روابط را تقویت می کند (استراحت شما را اجتماعی تر، دوستانه تر، با اعتماد به نفس تر می کند).
ایمنی را تقویت می کند (خواب سلول های ایمنی را تقویت می کند که به بدن در مبارزه با عفونت ها و ویروس ها کمک می کند).
خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می دهد، از سکته مغزی، دیابت و سرطان جلوگیری می کند (با بازگرداندن تعادل سیستم هورمونی و متابولیک بدن).
به حفظ زیبایی و جوانی کمک می کند (پوست در طول خواب بازسازی می شود).
خواب کافی یعنی طول عمر (طبق مطالعات علمی، افرادی که خواب کافی دارند بیشتر عمر می کنند).

نکات صلیب سرخ اوکراین برای بازگرداندن خواب سالم:

عصرگاهی پیاده روی کنید.
تمام رسانه ها (اخبار، مکاتبات، شبکه های اجتماعی) را 2 ساعت قبل از خواب کنار بگذارید.
محل خواب را سازماندهی کنید (نور، راحتی، ایمنی).
آخرین وعده غذایی باید 2 ساعت قبل از خواب باشد.
فهرستی از نگرانی ها تهیه کنید (هر چیزی که شما را آزار می دهد روی یک کاغذ یادداشت کنید. لیست را کنار بگذارید تا فردا روی آن کار کنید. قبل از خواب چند مورد از لیست را انتخاب کنید تا افکار کمتر مهم از ذهن شما عبور کنند).
به افکار خود توجه کنید: تصور کنید روی سکو هستید و افکار شما مانند قطارهایی هستند که از کنار آن می گذرند. به آنها فکر نکنید، آنها را مشاهده کنید و آنها را رها کنید.
از تمرینات تنفسی استفاده کنید.