زمستان، مراقب کمبود ویتامین D باشید
در زمستان، تعداد محدود ساعات زیر نور خورشید می تواند منجر به برخی مشکلات سلامتی شود که اغلب به کمبود ویتامین D مربوط می شود
ویتامین D در چندین فرآیند نقش مهمی دارد: استخوان ها را تقویت می کند، قلب و تیروئید را سالم نگه می دارد و التهاب را کاهش می دهد. دلایل متعددی برای کمبود آن وجود دارد، دریابید که چگونه آنها را تشخیص دهید و چگونه مداخله کنید.
کمبود ویتامین D چیست؟
کمبود ویتامین D یا هیپوویتامینوز D زمانی اتفاق می افتد که سطح خون در بدن کمتر از 30 نانوگرم در لیتر باشد.
ویتامین D که به عنوان ویتامین آفتاب نیز شناخته می شود، به دو شکل در بدن انسان وجود دارد: ویتامین D2 (ارگوکلسیفرول) که از طریق غذا دریافت می شود و ویتامین D3 (کل کلسیفرول)، هورمونی که توسط بدن در پوست از طریق قرار گرفتن در معرض مواد سنتز می شود. اشعه ماوراء بنفش B (UVB).
بیشتر به دلیل عملکرد آن در جذب کلسیم و فسفر شناخته شده است، اما در سایر فرآیندهای متابولیک نیز نقش مهمی ایفا می کند.
در واقع ویتامین D علاوه بر تقویت استخوان ها، برای حفظ سلامت قلب و عروق، کاهش رشد سلول های سرطانی، کمک به کنترل عفونت ها و کاهش التهاب و عملکرد غده تیروئید نیز مهم است.
علائم کمبود ویتامین D چیست؟
کمبود ویتامین D بدون علامت است و تنها زمانی خود را نشان می دهد که کمبود آن بسیار شدید باشد.
علائم:
- درد استخوان
- درد مفصل ؛
- درد عضلانی
- ضعف عضلانی؛
- استخوان های شکننده.
علاوه بر این، می تواند خود را با علائم عصبی مانند انقباضات غیرارادی عضلانی (اختلالات فاسیکولاسیون عضلانی)، حالت های گیج کننده، مشکل در تفکر واضح، خستگی مکرر، اضطراب و اختلالات خواب نشان دهد.
عواقب کمبود ویتامین D چیست؟
با توجه به نقش آن در حفظ سلامت استخوان، پیامدهای هیپوویتامینوز D شامل بیماری های مرتبط با متابولیسم استخوان مانند راشیتیسم، استئومالاسی و پوکی استخوان است.
کمبود ویتامین D همچنین می‌تواند به بیماری پریودنتیت، یک بیماری دندانی که به نام پیوره نیز معروف است، کمک کند، که در اثر ضعیف شدن استخوان‌های فک ایجاد می‌شود.
به نظر می رسد کمبود ویتامین D با بسیاری از شرایط پزشکی دیگر از جمله دیابت، فشار خون بالا، سرطان، بیماری های عصبی (مانند ام اس) و بیماری های روماتیسمی (مانند مولتیپل اسکلروزیس) مرتبط باشد. فیبرومیالژیا).
مطالعات همچنین ارتباط بین کمبود ویتامین D و اختلالات پوستی مانند خارش، کهیر و آلرژی های غذایی را نشان داده اند.
در نهایت، اگر کمبود ویتامین D در دوران بارداری رخ دهد، جنین نیز سطح این ویتامین را کاهش می دهد.
چگونه تشخیص داده می شود؟
تشخیص کمبود ویتامین D با آزمایش 25-OH-D (25-hydroxycalciferol یا calcidiol)، شکلی که ویتامین D در خون گردش می کند، انجام می شود.
این آزمایش بر روی نمونه خون انجام می شود.
علل هیپوویتامینوز D چیست؟
کمبود ویتامین D می تواند به دلایل مختلفی باشد: دریافت ناکافی رژیم غذایی یا افزایش نیاز، اختلال در جذب روده ای، قرار گرفتن ناکافی در معرض نور خورشید (به ویژه اشعه UVB) یا استفاده بیش از حد از کرم های ضد آفتاب، کاهش فعالیت بدنی در فضای باز، پوست تیره، زندگی در مناطق دور از بدن. خط استوا.
علاوه بر این، کمبود ویتامین D ممکن است به عواملی بستگی داشته باشد که از تبدیل آن به شکل فعال در بدن جلوگیری می کند، مانند بیماری کلیوی و کبدی یا مصرف داروهایی مانند عوامل کاهش دهنده کلسترول خون، داروهای ضد صرع، گلوکوکورتیکوئیدها (هورمون های استروئیدی)، ضد قارچ ها. و داروهای HIV
عوامل خطر چیست؟
شایع ترین عوامل خطر برای کمبود ویتامین D عبارتند از: سیگار کشیدن، سن بالا، چاقی، شیردهی (شیر مادر منبع ضعیف ویتامین D است)، بیماری کرون، بیماری سلیاک، بای پس معده، نارسایی کلیه و کبد.
علاوه بر این، افرادی که از پوکی استخوان، هیپرپاراتیروئیدیسم (بیماری ناشی از هورمون پاراتیروئید بیش از حد) و لنفوم ها رنج می برند، مانند بیمارانی که از بیماری های گرانولوماتوز (به عنوان مثال با ظهور گرانولوم ها، تشکیلات التهابی، مشخص می شوند) در معرض کمبود ویتامین D هستند. اندام های مختلف) مانند سارکوئیدوز، سل و هیستوپلاسموز.
تغذیه و ویتامین D
درمان کمبود ویتامین D بسته به علت و شدت کمبود متفاوت است.
به عنوان مثال، اگر علت، دریافت ناکافی از طریق غذا باشد، یک رژیم غذایی مناسب تجویز می شود.
غذاهای غنی از ویتامین D عبارتند از: روغن جگر ماهی و به طور کلی روغن ماهی، شیر و کره، زرده تخم مرغ، ماهی (به ویژه سالمون، قزل آلا، شاه ماهی، اره ماهی، مارماهی، ماهی خال مخالی، ماهی تن، کپور) و قارچ خوک‌ماهی.
غذاهای غنی شده با ویتامین D نیز به صورت تجاری در دسترس هستند، مانند شیر و ماست، مارگارین، شیر سویا و غلات صبحانه.
مصرف ویتامین D از طریق مکمل های غذایی خاص یا داروها اغلب توصیه می شود.
پیروی از دستورات پزشک بسیار مهم است زیرا مصرف بیش از حد ویتامین D می تواند خطرناک باشد و عوارض جانبی مضری به خصوص برای کلیه ها و قلب داشته باشد.
استفراغاسهال، یبوست و آشفتگی ذهنی می تواند از علائم مسمومیت با ویتامین D باشد.
پیشگیری از هیپوویتامینوز D؟
به طور معمول، حداقل 15 دقیقه در روز قرار گرفتن در معرض اشعه های خورشید بدون ضد آفتاب (پرهیز از وسط روز برای حفظ سلامت پوست) تولید ویتامین D بین 80 تا 90 درصد نیاز روزانه را تضمین می کند.
اگر فرد برای مدت طولانی اشعه ماوراء بنفش به اندازه کافی دریافت نکند، به ویژه UVB، و تامین کافی ویتامین D از طریق غذا وجود نداشته باشد، ممکن است استفاده از مکمل های غذایی خاص یا غذاهای غنی شده مفید باشد.
همچنین بخوانید
Emergency Live Even More… Live: دانلود برنامه رایگان جدید روزنامه شما برای IOS و Android
ویتامین D، چیست و چه عملکردهایی در بدن انسان انجام می دهد
اطفال / تب مکرر: بیایید در مورد بیماری های خود التهابی صحبت کنیم
چرا یک نوزاد تازه متولد شده به تزریق ویتامین K نیاز دارد؟
کم خونی، کمبود ویتامین از جمله علل
علائم بیماری سلیاک: چه زمانی باید با پزشک مشورت کرد؟
افزایش ESR: افزایش نرخ رسوب گلبول های قرمز بیمار به ما چه می گوید؟
سلامت جسمی و روانی: مشکلات مرتبط با استرس چیست؟
اختلالات خوردن: ارتباط بین استرس و چاقی
آیا استرس می تواند باعث زخم معده شود؟
اهمیت نظارت برای مددکاران اجتماعی و بهداشتی
عوامل استرس زا برای تیم پرستاری اورژانس و راهبردهای مقابله ای