سلامت جسمی و روانی: مشکلات مرتبط با استرس چیست؟
استرس، به ویژه زمانی که در طول زمان طولانی شود، می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی بسیاری از ساده‌ترین تا جدی‌ترین آنها شود، زیرا سیستم ایمنی را تغییر می‌دهد: بیماری‌های پوستی، خشکی دهان و ضعف حافظه، و در شدیدترین موارد، حتی مشکلات قلبی.
استرس چه مشکلاتی را برای سلامتی ایجاد می کند؟
کاهش ترشح بزاق
افرادی که بسیار استرس دارند نه تنها نوشیدنی را به خاطر نمی آورند، زیرا کاملاً در کار خود با رایانه جذب می شوند، بلکه اغلب احساس خشکی دهان به خصوص در صبح دارند.
فعالیت غدد بزاقی نیز توسط سیستم عصبی خودمختار تنظیم می شود.
غشاهای مخاطی دهان خشک نشان دهنده فعالیت بیش از حد سیستم سمپاتیک است که بر سیستم واگ غالب است (که در عوض با آرامش همراه است).
بیماری های پوستی
نه تنها "آکنه استرس" مرتبط با تغییرات هورمونی ناشی از اضطراب است، بلکه برای مثال، پسوریازیس نیز در دوره‌های پرتنش تشدید می‌شود، در حالی که در تعطیلات تابستانی به وضوح بهبود می‌یابد.
مانند سایر بیماری های التهابی پوست، تحت تأثیر اختلالات ایمنی ناشی از استرس قرار می گیرد. استرس همچنین با تغییر کنترل ایمنی مرتبط است.
فقدان حافظه
فراموش کردن کلیدها یا جایی که ماشین را پارک کرده است، خمیازه کشیدن در طول جلسه، نشان دادن مشکل در توجه نشان می‌دهد که فرد به سطحی از اشباع رسیده است که دیگر نمی‌تواند «همه چیز را دنبال کند»، نمونه‌ای از افراد چندوظیفه‌ای است که زندگی پرمشغله.
این شکاف‌های حافظه به این دلیل است که تحت استرس، لوب پیشانی مغز که در جلوی قشر مغز قرار دارد، عملکرد متفاوتی دارد: با بمباران محرک‌های زیادی، در نهایت چیزهایی را برای به خاطر سپردن «انتخاب» می‌کند.
اگر استرس طولانی مدت باشد، می تواند باعث حمله قلبی شود
وضعیت‌های طولانی‌مدت تنش و بی‌قراری، توسط مطالعات بی‌شمار، با افزایش خطر حوادث قلبی عروقی، به‌ویژه در افرادی که از نظر ژنتیکی مستعد هستند و/یا سبک زندگی ناسالمی دارند، مرتبط است.
این به این دلیل است که استرس باعث تغییر در سیستم عصبی خودمختار می شود، سیستمی که عملکرد اندام های ما، به ویژه قلب و فشار خون را کنترل می کند، که منجر به افزایش فشار خون می شود که می تواند منجر به فشار خون بالا شود (در افراد مستعد مبتلا به این بیماری). سایر عوامل خطر مانند بی تحرکی و استعمال دخانیات)، اغلب به دلیل عدم درمان مناسب درمان نمی شوند. که اغلب به دلیل بدون علامت بودن به درستی درمان نمی شود.
همچنین با تأثیر بر این سیستم، استرس باعث تپش قلب و تاکی کاردی، آریتمی، آنژین صدری، بیماری ایسکمیک قلبی (شامل تیا، حمله ایسکمیک گذرا)، انفارکتوس میوکارد و سکته می شود.
آیا می توان استرس را اندازه گیری کرد؟
از نقطه نظر فیزیولوژیکی، داشتن معیاری برای استرس در سطح فردی بسیار دشوار است.
تکنیک هایی مانند اندازه گیری برخی هورمون ها مانند کورتیزول می تواند اطلاعات مفیدی را ارائه دهد.
از سوی دیگر، تکنیک‌هایی که می‌توانند اطلاعاتی در مورد سیستم عصبی خودمختار به ما بدهند، می‌توانند برای بررسی اثرات استرس و مشاهده پیشرفت‌های ناشی از تکنیک‌های مدیریت استرس مانند آرامش، ذهن آگاهی یا اتخاذ یک سبک زندگی فعال‌تر مفید باشند.
این تکنیک ها (تست نوروفیزیولوژیک برای مطالعه سیستم عصبی خودمختار) بسیار ساده هستند و می توانند اطلاعات مفیدی را در مورد عملکرد سیستم عصبی خودمختار به طور کلی ارائه دهند، بدیهی است که ویژگی ها و آسیب شناسی های فرد را نیز در نظر می گیرند.
اخبار جعلی در مورد استرس
تحت استرس همیشه وزن کم می کنید
نادرست. کورتیزول، هورمون استرس، باعث افزایش قند خون و افزایش گلوکونئوژنز کبد (یعنی تولید گلوکز) می شود.
این منجر به هیپرانسولینمی با افزایش اشتها و افزایش ذخیره چربی به عنوان ذخیره انرژی می شود.
برعکس، کاتابولیسم پروتئین را افزایش می دهد.
نتیجه؟ "شل" بیشتر و توده عضلانی کمتر. علاوه بر این، کورتیزول باعث تورم ناشی از احتباس آب می شود.
همچنین نباید فراموش کرد که در شرایط استرس زا، بسیاری از افراد بیشتر غذا می خورند یا متفاوت غذا می خورند و کربوهیدرات ها و چربی ها را ترجیح می دهند.
از سوی دیگر، برخی افراد ممکن است کمتر غذا بخورند، در این صورت وزن کم می‌کنند و متأسفانه اغلب ماهیچه‌ها را نیز کاهش می‌دهند و به بدن آسیب می‌رسانند.
استرس شغلی تقصیر کسی نیست
نادرست. با اجرای قوانین اروپا از ژانویه 2011، همچنین در ایتالیا برای شرکت ها اجباری است که به اصطلاح استرس ناشی از کار را ارزیابی کنند.
تمرکز بر خطرات سلامتی، علائم در حال ظهور و روانی است پریشانی توسط کارمند آشکار می شود.
(انجمن ملی مربیان ایمنی شغلی: 800.58.92.56).
با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که عوامل استرس "شخصی" نیز می توانند عملکرد کاری را کاهش دهند.
بنابراین، به ویژه زمانی که نمی توان علت استرس را از بین برد، مهم است که اطمینان حاصل شود که فرد تمام منابع لازم برای مدیریت استرس را دارد.
بابونه به خواب کمک می کند
نادرست. برخی از گیاهان مانند سنبل الطیب، گل شور، بادرنجبویه دارای برخی خواص القای هیپنوتیزم هستند که از بابونه بارزتر است.
با این حال، باید گفت که در صورت بروز مشکلات واقعی در به خواب رفتن، همیشه بهترین کار این است که از یک متخصص خواب بر اساس مستندات علمی مشاوره موثر بخواهید.
تماشای تلویزیون در رختخواب خواب را بهبود می بخشد
نادرست. تلویزیون و تمام وسایل دیجیتال باید از اتاق خواب که اتاقی است که برای خواب ایجاد شده است، خارج شوند.
نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش تلویزیون و دستگاه های دیجیتال، در واقع از تولید ملاتونین جلوگیری می کند.
یعنی هورمونی که به شما کمک می کند به خواب بروید.
علاوه بر این، بالا نگه داشتن توجه برای استفاده از آنها مستلزم فعال شدن سیستم عصبی خودمختار است که می تواند با به خواب رفتن مقابله کند.
استرس بر سیستم ایمنی بدن تأثیر می گذارد
درست است، واقعی. شواهد علمی زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد استرس همچنین می‌تواند پاسخ‌های ایمنی را به روشی بسیار پیچیده تغییر دهد.
در واقع، در طول دوره‌های استرس مزمن ممکن است ابتلا به برخی بیماری‌های عفونی (که نشان دهنده کاهش پاسخ ایمنی است) آسان‌تر از بروز تظاهرات بیماری‌های نوع خود ایمنی در افراد مستعد (که نشان دهنده افزایش پاسخ است) باشد.
همچنین بخوانید
Emergency Live Even More… Live: دانلود برنامه رایگان جدید روزنامه شما برای IOS و Android
اختلالات خوردن: ارتباط بین استرس و چاقی
آیا استرس می تواند باعث زخم معده شود؟
اهمیت نظارت برای مددکاران اجتماعی و بهداشتی
عوامل استرس زا برای تیم پرستاری اورژانس و راهبردهای مقابله ای
ایتالیا، اهمیت اجتماعی-فرهنگی بهداشت داوطلبانه و مددکاری اجتماعی
اضطراب، چه زمانی یک واکنش طبیعی به استرس آسیب‌شناسی می‌کند؟
خنثی سازی در بین اولین پاسخ دهندگان: چگونه احساس گناه را مدیریت کنیم؟
بی جهتی زمانی و مکانی: به چه معناست و با چه آسیب شناسی هایی مرتبط است
اضطراب پاتولوژیک و حملات پانیک: یک اختلال رایج
بیمار حمله پانیک: چگونه حملات پانیک را مدیریت کنیم؟
حمله پانیک: چیست و چه علائمی دارد
نجات یک بیمار با مشکلات سلامت روان: پروتکل ALGEE
زلزله و از دست دادن کنترل: روانشناس خطرات روانی زلزله را توضیح می دهد
مدیریت استرس و ناراحتی درونی اما مشاوره روانشناختی تابو باقی مانده است