Рождестволық блюз: Рождествоның меланхоликтік жағымен және депрессияның белгілі бір түрімен қалай күресуге болады

By Криштиану Антонино On Dec 22, 2022

Рождестволық мерекелер Рождестволық блюз деп аталатын депрессия түрін тудыруы мүмкін. Рождествоның қайғысы мен меланхолиясымен күресуге арналған 8 кеңес

Америкалықтар Рождестволық блюз немесе Рождестволық депрессия деп атайтын құбылыс барған сайын кең таралып, белгілі болып келеді.

Өзінің атмосферасына байланысты Рождество әрқашан жылдың ең сиқырлы мезгілі болып саналды: безендірілген ағаштар, түрлі-түсті шамдар, жайылған дастархандар, дәстүрлі әуендер, шыршаның астына қойылатын сыйлықтар.

Осы сиқырдың барлығы адамдардың көпшілігінде қуаныш пен шаттық сезімін тудырады: нағыз мерекелік көңіл-күй.

Өкінішке орай, бәрі Рождествоны осылай өткізе бермейді.

Рождестволық блюз феномені

Рождестволық блюз термині Рождестволық депрессияның бір түрін білдіреді, бұл қуаныш пен таңғажайып қайғы мен меланхолияға ауысады, олар дайындық кезінде көрінеді және әдетте мерекелік шаралардың соңында жоғалады.

Біз өмір сүріп жатқан қоғамда біз көңілді болуға міндеттіміз: Рождество «бақытты болумен», біртұтас отбасы болуымен, сондай-ақ «біздің ең жақсы көрінуіміз керек» дегенді білдіреді.

Мұның бәрі кейбір адамдарда туындауы мүмкін міндеттілік пен мәжбүрлік сезімін білдіретін шарттар

мазасыздану жағдайлары;
депрессиялық күйлер;
«жетімсіз» немесе қарапайым адамдардан ерекшеленумен байланысты күшті фрустрация сезімі.

Рождестволық блюз және «маусымдық аффективті бұзылыс»: олар бір нәрсе ме?

Рождестволық депрессияның симптоматологиясы күзгі-қысқы кезеңге сәйкес келетін және DSM-5 (Психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығы) «Маусымдық аффективті бұзылыс» деп аталатын маусымдық депрессиядан айтарлықтай ерекшеленбейді.

Дегенмен, кейбір айырмашылықтарды атап өту керек.

Екі жағдайда да белгілер әсер етеді:

қайғылы эмоционалды сфера, тұрақты меланхолия күйлері, жалғыздық, алаңдаушылық, сонымен қатар ашулану және жеңіл тітіркену;
шоғырлану проблемалары, теріс және интрузивті ойлар бар когнитивтік сала.

Мінез-құлық деңгейінде бұл белгілер әлеуметтік оқшаулану түріне айналады, бұл көңілді сәттерден бас тартуға және жалпы сыйлықтарды немесе саяхаттарды сатып алуға кедергі келтіретін апатия, шаршау түріне әкеледі.

Физиологиялық тұрғыдан алғанда, ұйқы мен тамақтану да теңгерімсіздік пен өзгерістерге ұшырайды.

Рождестволық блюздің себептері

Ұқсастықтары бар болса да, «Маусымдық аффективті бұзылудан» айырмашылығы, Рождестволық депрессия Рождестволық мерекелік кезеңмен тығыз байланысты және онымен шектеледі және мерекелік маусымның аяқталуымен жойылады.

Соңғысы, шын мәнінде, қайғылы көңіл-күйді тудыруы мүмкін элементтерді қамтиды:

туыстарымен кешкі ас және шешілмеген жанжал динамикасын жандандыратын қызықты жағдайлар
мінсіз сыйлықты таба алмау немесе тым көп ақша жұмсау туралы алаңдаушылық тудыруы мүмкін сыйлықтар беру;
бос уақытты тудыратын жұмыс міндеттемелерін азайту және осылайша күнделікті өмірмен жиі бүркемеленетін және тұншықтырылатын өз ойларымен немесе жағымсыз эмоционалды тәжірибелерімен көбірек байланыста болады.

Бұл эмоционалдық, жеке, экономикалық және жоспарлау тепе-теңдігінің уақыты және, егер күтулер орындалмаса, бұл тепе-теңдік өз мақсаттарына жете алмағандықтан, көңілсіздікке айналуы мүмкін және осы себепті адам өзін «қате» сезінеді.

Оның үстіне, жақында қайғысын бастан өткергендер үшін бұл бос уақыт жалғыздық пен терең сағыныш сезімін тудыратын бос жаңғырық болып табылады.

Рождестволық блюз, Рождестволық блюзмен күресуге арналған 8 кеңес

Рождестволық блюзмен жақсы күресу үшін бірнеше шағын, тиімді стратегиялар қажет:

Ең алдымен, кез келген жағдайда өзгергіңіз келмей немесе басқа біреу болғыңыз келмей, қайғыны, қанағаттанбауды және көңілсіздікті қабылдауға мүмкіндік бере отырып, өзіңіздің не сезінгеніңізді және қазіргі уақытта қалай екеніңізді қарсы алу және қабылдау маңызды. Өзіңізден бастап, бар және бар нәрсеге назар аудару маңызды.
Бұл жаңа көзқараста жағымды мағына беретін нәрселерді, тіпті кішкентай нәрселерді де көріп, бағалауды бастау пайдалы. Тіпті қайғы-қасірет, егер тыңдалса, адамның дамуы мен жаңаруына көмектесетін терең мағынаға ие болуы мүмкін. Сондықтан, идеалды күтулерден бас тартып, оларды шынайырақ, шынайы және өздігінен дәйекті етуді бастаңыз.
Өз қажеттіліктерін сезіну және оларды қанағаттандыру, мысалы, демалу қажеттілігі және кез келген шығынға шыққысы келмеу.
Дүкенге асыққан күйзеліске қарсы «бюджет» белгілеу арқылы өз уақытын ұйымдастырып, шығындарды жоспарлау пайдалы болуы мүмкін.
Әлеуметтік іс-шараларға, соның ішінде туыстарымен кешкі асқа шектеу қою арқылы қатысуға болады және біз наразылық пен стресс тудыруы мүмкін екенін білетін шақыруларға «жоқ» деп айтуға болады.

Тағы бір тиімді стратегия мыналармен айналыса отырып, өзіне қамқорлық жасау болып табылады:

қызықты іс-шаралар;
салауатты өмір салтын сақтау, диетаға, жаттығуға, ұйқыға, денеңізге қамқорлық жасау;
сыйлықты күтудің орнына өзіңізге сатып алу.

Жағымсыз ойлардың «ойлауын» жеңілдету үшін бес сезімді ынталандыратын әрекеттермен «осында және қазір» назарын аударуды үйрену керек.

әдемі серуендеу және көріністі тамашалау;
жердің иісі мен иісін иіскеу;
әуендердің дыбысын тыңдау;
өзіңізге ұнайтын тағамдарды жеу.

Сонымен қатар, көбірек бос уақытты ескере отырып, күнделікті жұмыстарды анықтау пайдалы болуы мүмкін.

Демек, негізгі сөз күтуді жоюға айналады, яғни өзін жақсылық пен жамандықта қабылдауды үйрену, осылайша Рождествоны қажетінше емес, мүмкіндігінше қабылдауға болады.

Мүмкін осылайша Рождестволық мерекелерден бас тартпай-ақ, тіпті кішкентай сәттерді де тамашалауға болады.