Мереке аяқталды: дұрыс тамақтану және жақсы фитнес үшін вадемекум

By Криштиану Антонино On Қаңтар 2, 2023

Тамақтану дененің дамуына, өмір сүру сапасына және жеке адамның психофизикалық жағдайына маңызды әсер етеді

Салауатты тамақтану және тұрақты аэробты физикалық белсенділік денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқаратыны қазір жалпыға белгілі

Сондай-ақ отырықшылықпен байланысты дұрыс тамақтанбау, артық дене салмағы және созылмалы аурулардың жиілігі арасында тығыз байланыс бар.

Кәсіби ғана емес, сонымен қатар «диеталық» мерекелерге толы Рождестволық кезеңнен кейін тұзды суды жақсы толтырудан бастап, дұрыс өмір салты рухына оралу жақсы.

Күніне кемінде екі литр су ішу жақсы әдет болуы керек (дұрысы газдалмаған), денені ылғалдандыру үшін, бүйрек арқылы қалдықтар мен қалдықтарды жою үшін және ішек транзитін реттеу үшін қажет.

Демалыстан оралу және күнделікті өмірді қалпына келтіру үшін тағы бір өте маңызды әдет - аптасына кемінде 150 минут (бірдей) аэробты түрдегі тұрақты физикалық белсенділікті сақтау (мысалы, жүгіру, жылдам жүру, велосипедпен жүру және т.б.) аптасына бес рет 30 минутқа дейін немесе аптасына үш рет 45 минутқа дейін): бұл адамның психо-физикалық әл-ауқатын жақсартады, олардың автономиясын сақтайды және қартаюды бәсеңдетеді.

Қазіргі сияқты маусымда флавоноидтардың, А және С дәрумендерінің және кейбір В дәрумендерінің тамаша көздері болып табылатын піспеген киви және мандарин мен апельсин сияқты цитрус жемістері сияқты қант мөлшері аз жемістерді тұтыну пайдалы болуы мүмкін.

Бұл жемістер антиоксиданттық қасиеттерге ие және иммундық жүйенің тиімділігіне ықпал етеді. Киви сондай-ақ калий, кальций, фосфор, магний және темірге бай, олар біріктірілгенде оларға анемияға қарсы, шөлді басатын, диуретикалық және емдік күштер береді.

Бұл тағамдарды сіз өмір сүріп жатқан әлем аймағына сәйкес таңдауыңыз керек екені анық

Көкөністерге келетін болсақ, осы күзгі және қысқы маусымда маусымдықты ескеру және асқабақ пен брокколи сияқты көкөністерді тұтыну маңызды.

Калориясы төмен, бірақ бета-каротинге, талшыққа және минералдарға (фосфор мен кальций) бай асқабақ жазда күн сәулесінен кейін маңызды және көптеген төмен калориялы рецепттердің ингредиенті болып табылады және С витаминінің, витаминдердің көзі болып табылады. B1, B2 және ниацин.

Талшыққа, минералды тұздарға (кальций, натрий, темір, фосфор, калий) С, В1, В2 дәрумендері, Е және К дәрумендеріне бай брокколиде ішек пен өкпе ісігінен қорғайтын сульфорафан бар.

Олар сондай-ақ иммундық жүйені нығайтуға және судың сақталуымен күресуге көмектесетін жоғары антиоксиданттық күшке ие, зиянды химиялық заттарды жою арқылы денені детоксикациялауға көмектеседі.

Сондықтан аз жеу пайдалы емес, маусымдық тамақтану циклін сақтай отырып, жақсы тамақтану.

Сондықтан қарапайым сақтық шараларын сақтау керек, мысалы, күн сайын өсімдік тектес тағамдарды жеу (маусымдық жемістер мен көкөністер, дәнді дақылдар және т.б.) және дәмдеуіштер ретінде қолданылатын майларға ерекше назар аудару (сары май мен шошқа майды алып тастаңыз, оның орнына өсімдік майын ұнатыңыз, және әсіресе шикі пайдаланылған таза май)

Көмірсуларды тұтыну мүмкіндігінше гликемиялық индексі төмен тағамдардан алынуы керек, мысалы, жақсырақ дәнді дақылдар (кесілген, күріш, арпа және т.б.), тұтас дәнді нан, тұтас жарма, тұтас дәнді макарон және т.б.; және әсіресе піскен және қантты жемістерді (банан, жүзім, құрма, інжір, қарбыз) тұтынудан асып кетпеу керек.

Етті тұтыну құс етіне, қоян етіне, майсыз бұзау етіне артықшылық бере отырып, аптасына 4-5 рет тамақтандырумен шектелуі керек, сондай-ақ ішкі және көрінетін ет майын жою керек.

Протеин мен омега-3 және омега-6 маңызды май қышқылдарының көзі ретінде балықты аптасына кемінде екі рет жеу керек (жақсырақ майсыз балық).

Дұрыс тамақтанудың дұрыс әдеттерінің бірі жұмыртқа мен ірімшікті аптасына екі реттен көп тұтынуды шектеу болып табылады (бұл сан сонымен қатар жұмыртқа макарондары, пирожныйлар, нан пісіру және т. .), және кептірілген жемістер күнделікті аз мөлшерде қабылданады.

Қысқы демалыстан кейін салауатты, теңдестірілген өмір салтына оралу үшін бірнеше қарапайым диеталық ережелер

Сондай-ақ әртүрлі тағамдарға қолданылатын пісіру техникасына ерекше назар аудару өте маңызды: ет пен балық үшін грильде пісірілген, пісірілген және грильде пісірілген жақсырақ, өйткені олар көп дәмдеуіштерді қажет етпейді, қуырылған тағамдардан бас тарту керек; жемістер мен көкөністерді шикі түрде жеу керек немесе көбіне буға пісіріп, аздап суда пісіру керек.