Nadutost abdomena (popularno poznata kao nadut trbuh) je vrlo čest poremećaj uzrokovan nizom faktora, kao što su neuravnotežena prehrana, loša hidratacija i zloupotreba alkohola

Naduti stomak često prati prazničnu sezonu, kada druženja sa porodicom i prijateljima i poslovne večere dovode do promene navika u ishrani.

Iako je to ograničen period, nelagoda uzrokovana nepravilnom ishranom može stvoriti nelagodu i fizičku nelagodu: primjena nekoliko jednostavnih trikova može vam pomoći da bolje proživite prazničnu sezonu.

Naduti stomak: uzroci

Nadutost u trbuhu, ili meteorizam, nastaje zbog prekomjerne proizvodnje plinova u želucu ili debelom crijevu, posljednjem dijelu crijeva.

To je prilično čest simptom u našem društvu koji je često povezan s promijenjenim pražnjenjem crijeva – zatvorom ili proljevom – podrigivanjem, nadimanjem, grčevima u trbuhu.

Može se javiti zbog različitih uzroka, često prolaznih, kao što su obrok koji je prevelik ili bogat masnoćama, navika da se jede prebrzo, prekomjerna konzumacija jednostavnih šećera ili posebno fermentirajuće hrane.

Fiziološki, to se dešava ako se ugoji ili, kod žena koje pate od predmenstrualnog sindroma ili zbog promjena u menopauzi.

U nekim slučajevima, međutim, meteorizam može biti znak bolesti.

Najčešći su IBS (sindrom iritabilnog crijeva) ili sindrom iritabilnog crijeva, intolerancija na laktozu ili gluten (celijakija), te zloupotreba lijekova, posebno protuupalnih lijekova, antibiotika ili gastroprotektora.

Nadutost abdomena i prateći simptomi također mogu biti posljedica disbioze ili, prije, prekomjerne ili izmijenjene vrste korisnih bakterija u tankom crijevu, poznate i kao SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth), odnosno promjena mikrobiote.

Psihofizički stres, zloupotreba alkohola i pušenje mogu doprinijeti poremećaju.

Koje namirnice naduvaju stomak

Ishrana prebogata hranom bogatom škrobom, šećerima, posebno fruktozom i vlaknima može potaknuti meteorizam.

Dijetetski pristupi za smanjenje ovog poremećaja variraju u zavisnosti od ličnih problema. Posljednjih godina, za različite gastrointestinalne probleme predložena je dijeta sa niskim sadržajem FodMap (fermentabilni oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi i polioli).

To su spojevi formirani od malih lanaca ugljikohidrata u određenim namirnicama koji, budući da se ne apsorbiraju u potpunosti, uzrokuju fermentaciju i probavne ili crijevne probleme.

Ova vrsta prehrane ograničava unos žitarica, određenih vrsta povrća i voća koji su vrlo ugodni za bakterije.

Akronim FodMap zapravo znači: Fermentabilni oligosaharidi = formirani od više od 2 jednostavna šećera, koji se nalaze u pšenici, raži, mahunarkama, različitom voću i povrću, bijelom luku i luku. Disaharidi = formirani od 2 jednostavna šećera kao što je laktoza koja se nalazi u mlijeku, jogurtu iu nižim procentima u mekim sirevima. Monosaharidi = formirani od 1 jednostavnog šećera, uglavnom fruktoze koja se nalazi u voću, posebno smokvama, mangu, kupinama, ličiju, ali i medu i soku od agave. Polioli = niskokalorični zaslađivači poput onih koji se nalaze u gumama bez šećera, ksilitolu, manitolu, sorbitolu.

Supstance koje iritiraju crijevnu sluznicu također mogu promijeniti njen integritet, pa se pazite da ne pretjerate s kofeinom, teobrominom, teofilinom i alkoholom.

Tokom praznične sezone, postoji mnogo prilika za preterivanje.

U zavisnosti od regiona, tradicija je da se spremaju mnoga tipična jela ovog perioda, od predjela do deserta, sva ukusna, bogata mastima i ugljenim hidratima i često popraćena nekoliko čaša vina.

Ništa ne može biti lakše nego završiti sa naduvanim stomakom.

Kako da se riješite nadutog stomaka

Isključujući patološki uzrok, uključujući netoleranciju na laktozu i gluten, prvi korak je jednostavan, ali se često potcjenjuje: jedite polako i dugo žvakate.

Svi to znaju, ali malo ko to primjenjuje u praksi pod izgovorom nedostatka vremena, pa postaje automatski prebrzo jelo.

Još jedan važan savjet je izbjegavanje preskakanja obroka, jer se u takvim slučajevima neminovno nadoknađuje pretjerivanje u sljedećem obroku, često večernjem, kada su potrebe za energijom manje, a probava sporija.

Takođe je beskorisno postiti s obzirom na veliku zabavu: probavni sistem, zapravo, ionako mora da radi više nego inače, što ga preopterećuje i zamara.

Naduvanom stomaku pogoduje i vazduh koji se unosi iz gaziranih pića ili hrane koja sadrži vazduh, kao što su mlečni šejkovi i šlag.

Mnogi pacijenti doživljavaju meteorizam ako konzumiraju voće na kraju obroka, koje se često preporučuje kao međuobrok upravo za smanjenje fermentacije šećera.

Takođe bi bilo preporučljivo izbjegavati pakiranu hranu s umjetnim zaslađivačima, koji smanjuju kalorije, ali povećavaju nadutost.

Konačno, vrlo je korisno izbjegavati sjedilaštvo: jednostavna šetnja pomaže peristaltici probavnog sistema i smanjuje meteorizam.

Nadimanje abdomena i alkohol

Naduti stomak i prekomerna konzumacija alkohola često su povezani.

Alkohol sadrži skoro isto toliko kalorija koliko i masnoća.

Čaša vina daje oko 100 kcal supstance koja se definiše kao 'nenutrijent' jer je tijelo ne koristi za svoje funkcije već se odmah pretvara u masnoću koja se nakuplja uglavnom u trbuhu i jetri.

Što je veći sadržaj alkohola, to je više kalorija i, ako je konzumacija uobičajena, veća je vjerovatnoća povećanja trbuha.

Navika konzumiranja alkohola olakšava debljanje, a posljedica toga može biti prekomjerna težina, gojaznost i pojava metaboličkih bolesti.

Konzumaciju alkohola stoga treba držati pod kontrolom ne samo tokom praznika već i tokom cijele godine.

Želudac, crijeva i naduti trbuh: važnost hidratacije

Voda je neophodna za sve naše funkcije, uključujući probavu kojoj je, da bi bila optimalna, potrebna za proizvodnju pljuvačke, želučanih, žučnih i pankreasnih sokova.

Što je manje vode dostupno, to je tijelo u obavezi da uzme više iz različitih okruga.

Za suhi obrok je potrebno više vode nego za obrok sa bujonom ili vodenom hranom, kao što je povrće.

Općenito, jedna ili dvije čaše pijuckane tokom obroka dovoljne su da pomognu želucu da izvrši svoju funkciju.

Dnevna potreba za vodom je oko 1500-2000 ml, količina koja se može povećati u slučaju obilnog znojenja.

Dobra hidratacija je također od velike pomoći u održavanju zdravog crijeva i pravilnosti pražnjenja crijeva.

Dobra hidratacija i adekvatan unos dijetalnih vlakana, posebno rastvorljivih nefermentirajućih vlakana, osiguravaju peristaltičku kontrakciju segmentacije i napredovanja stolice, smanjujući truljenje i zatvor.

Efikasnije i manje nadraženo crijevo omogućava značajno smanjenje simptoma povezanih s meteorizmom.

Pročitajte takođe

Hitna pomoć uživo još više…Uživo: preuzmite novu besplatnu aplikaciju vaših novina za iOS i Android

Petarde i novogodisnje praske: Kako zaštititi ruke

Klimatske promjene: Uticaj Božića na okoliš, koliko je značajan i kako ga smanjiti

Crohnova bolest: šta je to i kako je liječiti

Psorijaza: šta je to i šta raditi

Stopa smrtnosti od operacije crijeva u Walesu 'veća od očekivane'

Sindrom iritabilnog crijeva (IBS): dobroćudno stanje koje treba držati pod kontrolom

Kolitis i sindrom iritabilnog crijeva: koja je razlika i kako ih razlikovati?

Sindrom iritabilnog crijeva: simptomi s kojima se može manifestirati

Hronična upalna bolest crijeva: simptomi i liječenje Crohnove bolesti i ulceroznog kolitisa

Crohnova bolest ili sindrom iritabilnog crijeva?

SAD: FDA odobrila Skyrizi za liječenje Crohnove bolesti

Crohnova bolest: šta je to, okidači, simptomi, liječenje i dijeta

Gastrointestinalno krvarenje: šta je to, kako se manifestuje, kako intervenisati

Kalprotektin fekalija: Zašto se radi ovaj test i koje su vrijednosti normalne

Šta su hronične inflamatorne crevne bolesti (IBD)?

Hronične inflamatorne bolesti: šta su i šta uključuju

Hronične upalne bolesti crijeva: Razgovarajmo o ulceroznom rektokolitisu (UC) i Crohnovoj bolesti (MC)

Opstruirana defekacija: kako se manifestira i kako liječiti ovaj oblik kroničnog zatvora

Hronične upalne bolesti crijeva: šta su i na koga utiču?

Hronična upalna bolest crijeva: kada je potrebna operacija?

izvor

humanites