Christmas Blues: πώς να αντιμετωπίσετε τη μελαγχολική πλευρά των Χριστουγέννων και μια συγκεκριμένη μορφή κατάθλιψης

By Κριστιάνο Αντωνίνο On 22 Δεκεμβρίου 2022

Οι γιορτές των Χριστουγέννων μπορεί να προκαλέσουν μια μορφή κατάθλιψης που ονομάζεται Christmas Blues. Οι 8 συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τη θλίψη και τη μελαγχολία των Χριστουγέννων

Το φαινόμενο που οι Αμερικάνοι αποκαλούν Christmas Blues, ή χριστουγεννιάτικη κατάθλιψη, γίνεται όλο και πιο διαδεδομένο και γνωστό.

Λόγω της ατμόσφαιράς τους, τα Χριστούγεννα θεωρούνταν πάντα η πιο μαγική εποχή του χρόνου: στολισμένα δέντρα, χρωματιστά φωτάκια, στρωμένα τραπέζια, παραδοσιακές μελωδίες, δώρα για να τα βάλετε κάτω από το δέντρο.

Όλη αυτή η μαγεία γεννά συναισθήματα χαράς και χαράς στους περισσότερους ανθρώπους: μια αληθινή εορταστική διάθεση.

Δυστυχώς, όμως, δεν βιώνουν όλοι τα Χριστούγεννα έτσι.

Το φαινόμενο των Christmas Blues

Ο όρος Christmas Blues αναφέρεται σε ένα είδος χριστουγεννιάτικης κατάθλιψης, μια κατάσταση κατά την οποία η χαρά και η απορία δίνουν τη θέση τους στη λύπη και τη μελαγχολία, που εκδηλώνονται ήδη κατά τις προετοιμασίες και γενικά εξαφανίζονται στο τέλος των γιορτών.

Στην κοινωνία στην οποία ζούμε, είμαστε υποχρεωμένοι να είμαστε χαρούμενοι: τα Χριστούγεννα συνδέονται με το «να πρέπει να είμαστε ευτυχισμένοι», να έχουμε μια ενωμένη οικογένεια, καθώς και με το «πρέπει να δείχνουμε τα καλύτερα».

Όλες αυτές είναι συνθήκες που συνεπάγονται μια αίσθηση υποχρέωσης και καταναγκασμού που μπορεί να δημιουργήσει σε μερικούς ανθρώπους

καταστάσεις άγχους?
καταστάσεις κατάθλιψης?
έντονη αίσθηση απογοήτευσης που σχετίζεται με το αίσθημα «ανεπαρκούς» ή διαφορετικό από τους απλούς ανθρώπους.

Christmas Blues και «Seasonal Affective Disorder»: είναι το ίδιο πράγμα;

Η συμπτωματολογία της χριστουγεννιάτικης κατάθλιψης δεν διαφέρει πολύ από αυτή της εποχικής κατάθλιψης, η οποία συμπίπτει με την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα και αναφέρεται στο DSM-5 (Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών) ως «Εποχική Συναισθηματική Διαταραχή».

Ωστόσο, πρέπει να επισημανθούν ορισμένες διαφορές.

Και στις δύο περιπτώσεις, τα συμπτώματα επηρεάζουν:

συναισθηματική σφαίρα με θλίψη, καταστάσεις επίμονης μελαγχολίας, μοναξιάς, άγχους, αλλά και θυμού και εύκολης ευερεθιστότητας.
γνωστική σφαίρα με προβλήματα συγκέντρωσης, αρνητικές και παρεμβατικές σκέψεις.

Σε επίπεδο συμπεριφοράς, αυτά τα συμπτώματα μεταφράζονται σε μια μορφή κοινωνικής απομόνωσης, η οποία οδηγεί στην αποκήρυξη στιγμών ευχαρίστησης και σε μια μορφή απάθειας, κόπωσης που αποθαρρύνει την αγορά δώρων ή γενικά εξόδους.

Από φυσιολογική άποψη, ο ύπνος και η διατροφή υφίστανται επίσης ανισορροπίες και αλλοιώσεις.

Οι αιτίες των Χριστουγεννιάτικων Μπλουζ

Αν και υπάρχουν ομοιότητες, σε αντίθεση με την «εποχιακή συναισθηματική διαταραχή», η χριστουγεννιάτικη κατάθλιψη είναι στενά συνδεδεμένη και περιορίζεται στην εορταστική περίοδο των Χριστουγέννων και τείνει να εξαφανιστεί με το τέλος της εορταστικής περιόδου.

Το τελευταίο, στην πραγματικότητα, περιλαμβάνει στοιχεία που δυνητικά πυροδοτούν μια θλιβερή διάθεση:

δείπνα με συγγενείς και ευχάριστες περιστάσεις που ενεργοποιούν εκ νέου τη δυναμική των ανεπίλυτων συγκρούσεων
δώρα για να δώσετε που μπορεί να δημιουργήσουν άγχος για τη μη εύρεση του τέλειου δώρου ή άγχος για υπερβολικές δαπάνες.
μείωση των εργασιακών υποχρεώσεων που δημιουργούν ελεύθερο χρόνο και συνεπώς μεγαλύτερη επαφή με τον εαυτό του, τις σκέψεις του ή τις αρνητικές συναισθηματικές εμπειρίες που συχνά καλύπτονται και ασφυκτιούν από την καθημερινή ρουτίνα.

Είναι μια περίοδος συναισθηματικών, προσωπικών, οικονομικών και προγραμματιστικών ισορροπιών και, συχνά, αν δεν ικανοποιηθούν οι προσδοκίες, αυτές οι ισορροπίες μπορεί να μετατραπούν σε απογοήτευση επειδή δεν μπορεί κανείς να επιτύχει τους στόχους του και για αυτό το λόγο αισθάνεται «λάθος».

Επιπλέον, για όσους έχουν βιώσει πρόσφατα ένα πένθος, αυτός ο ελεύθερος χρόνος απηχεί ένα κενό που γεννά μια αίσθηση μοναξιάς και βαθιάς νοσταλγίας.

Christmas Blues, 8 συμβουλές για να αντιμετωπίσεις το χριστουγεννιάτικο μπλουζ

Για να ανταπεξέλθετε καλύτερα στο Christmas Blues, χρειάζονται μερικές μικρές, αποτελεσματικές στρατηγικές:

Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να καλωσορίσεις και να αποδεχτείς αυτό που νιώθεις και πώς είσαι στην παρούσα στιγμή, επιτρέποντας στον εαυτό σου να αποδεχτεί τη θλίψη, τη δυσαρέσκεια και την απογοήτευση, χωρίς να θέλει να αλλάξει με κάθε κόστος ή να γίνει κάποιος άλλος. Είναι σημαντικό να ξεκινήσει κανείς από τον εαυτό του και να επικεντρωθεί σε αυτό που έχει και είναι.
Σε αυτή τη νέα προοπτική, είναι χρήσιμο να αρχίσει κανείς να βλέπει και να εκτιμά πράγματα, ακόμη και μικρά πράγματα, στα οποία προσδίδει θετικό νόημα. Ακόμη και η λύπη, αν την ακούσεις, μπορεί να έχει ένα βαθύ νόημα που μπορεί να βοηθήσει κάποιον να εξελιχθεί και να ανανεωθεί. Αρχίστε, λοιπόν, να εγκαταλείπετε τις ιδανικές προσδοκίες και να τις κάνετε πιο ρεαλιστικές, αληθινές και συνεπείς με τον εαυτό σας.
Να νιώθει κανείς τις ανάγκες του και να τις απολαύσει, όπως η ανάγκη να ξεκουραστεί και να μην θέλει να βγει έξω με κάθε κόστος.
Για το άγχος της βιασύνης για ψώνια, μπορεί να είναι χρήσιμο να οργανωθεί εγκαίρως και να προγραμματίσει τα έξοδά του ορίζοντας έναν «προϋπολογισμό».
Για κοινωνικές περιστάσεις, συμπεριλαμβανομένων δείπνων με συγγενείς, μπορεί κανείς να συμμετέχει θέτοντας όρια, ωστόσο, και να λέει «όχι» σε προσκλήσεις που γνωρίζουμε ότι μπορεί να προκαλέσουν δυσαρέσκεια και άγχος.

Μια άλλη αποτελεσματική στρατηγική είναι να φροντίζει κανείς τον εαυτό του συμμετέχοντας σε:

ευχάριστες δραστηριότητες?
Διατηρώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, φροντίζοντας τη διατροφή σας, την άσκηση, τον ύπνο, το σώμα σας.
να αγοράσετε ένα δώρο για τον εαυτό σας, αντί να το περιμένετε.

Για να χαλαρώσει κανείς την «αναγέννηση» των αρνητικών σκέψεων, πρέπει να μάθει να στρέφει την προσοχή στο «εδώ και τώρα», με δραστηριότητες που διεγείρουν τις 5 αισθήσεις, όπως π.χ.

Κάνοντας μια ωραία βόλτα και απολαμβάνοντας τη θέα.
Μυρίζοντας τις μυρωδιές και τις μυρωδιές των τόπων.
ακούγοντας τον ήχο των μελωδιών?
τρώτε τροφές που σας αρέσουν.

Επιπλέον, δεδομένου του περισσότερου ελεύθερου χρόνου, μπορεί να είναι χρήσιμο να προσδιορίσετε τις ρουτίνες.

Το σύνθημα γίνεται, λοιπόν, να εξαλείψει τις προσδοκίες, να μάθει δηλαδή να αποδέχεται τον εαυτό του, στα καλά και στα κακά, αποδεχόμενος έτσι να ζήσει τα Χριστούγεννα όπως μπορεί και όχι όπως πρέπει.

Ίσως με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσετε να απολαύσετε έστω και μικρές στιγμές χωρίς απαραίτητα να εγκαταλείψετε τις χριστουγεννιάτικες γιορτές.