نکات کمک های اولیه سلامت روان برای سال 2023

By کریستیانو آنتونینو On دسامبر 29، 2022

نکات کمک های اولیه سلامت روان برای سال 2023: در حالی که با سال 2022 خداحافظی می کنیم و به سال 2023 نگاه می کنیم، اکنون این فرصت را داریم که به سال گذشته فکر کنیم و دوباره تمرکز کنیم و شروعی تازه برای سال آینده داشته باشیم.

یک سال جدید می تواند به بسیاری از افراد امیدوار و مهمتر از آن، میل به تغییر برای بهتر شدن را بدهد.

تصمیمات سال نو می تواند هر هدفی باشد، اما اغلب بر سلامت و تندرستی فرد تمرکز می کند.

این مهم است، به خصوص با بحران بهداشتی فعلی بسیاری از مردم هنوز با آن دست و پنجه نرم می کنند.

همانطور که ما از سال 2023 سالم تر و معنادارتر استقبال می کنیم، همه را تشویق می کنیم که خود را اولویت بندی کنند سلامت روان و رفاه در دراز مدت

برای یادگیری نکات و ترفندهای بیشتر برای سلامت روان بهتر در سال جدید به خواندن ادامه دهید.

تصمیمات سال نو برای بهبود سلامت روان و رفاه

پس از دوره شلوغ تعطیلات، سال نو می تواند زمان بسیار خوبی برای شروعی تازه و فرصتی برای شروع سال 2023 با ذهنیت سالم تر باشد.

اغلب، تصمیمات برای سال نو بسیار هدفمند هستند.

بسیاری می خواهند وزن کم کنند، تغییر کنند شغل ها، پس انداز کنید و بیشتر سفر کنید.

در حالی که هیچ مشکلی در این اهداف وجود ندارد، شما همچنین می توانید به فهرست راه هایی که می توانید سلامت روان خود را بهبود بخشید، اضافه کنید.

در اینجا، ما 6 نکته برای سلامت روان بهتر در سال 2023 ارائه می دهیم که در نتیجه مزایای طولانی مدتی به همراه دارد.

6 نکته کمک های اولیه سلامت روان برای سال 2023

در تمریناتی شرکت کنید که احساس خوبی به شما می دهد

ما برای رسیدن به یک نتیجه خاص ورزش می کنیم، اما فعال بودن می تواند بیشتر از کاهش وزن باشد.

درگیر شدن در فعالیت های بدنی که از آن لذت می برید به شما احساس خوبی در درون و بیرون می دهد.

ممکن است مدتی طول بکشد تا بفهمید چه تمریناتی را دوست دارید، بنابراین بهتر است کمی آزمون و خطا انجام دهید و مشاهده کنید که در طول و بعد از یک فعالیت خاص چه احساسی دارید.

این می تواند به صورت دویدن، وزنه برداری، رقصیدن، یوگا یا حتی پیاده روی در محله باشد.

هیچ درست یا غلطی وجود ندارد؛ هدف از انجام این کار لذت بردن از خود و رهایی ذهن از استرس و اضطراب است.

زمان معناداری را با دوستان و خانواده بگذرانید

داشتن یک رابطه خوب و پایدار با دوستان و عزیزانتان برای سلامت روان و رفاه مثبت بسیار مهم است.

اما، مانند سایر روابط، برای شکوفایی به زمان و تلاش قابل توجهی نیاز دارد.

برای رسیدن به این هدف، روی مواردی که در زندگی شما اهمیت دارند تمرکز کنید و برنامه ریزی کنید که چگونه زمان معناداری را با هم سپری کنید.

این می تواند صرف وعده های غذایی با هم، قرار ملاقات های منظم، ملاقات های مکرر یا تعطیلات باشد.

راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید با کسانی که به آنها اهمیت می‌دهید وقت بگذرانید تا رابطه را تقویت کنید.

زمانی را به سرگرمی مورد علاقه خود اختصاص دهید

داشتن یک سرگرمی چیزی فراتر از انجام کاری برای پر کردن اوقات فراغت روزانه است.

بیشتر در مورد اختصاص زمان و انرژی برای انجام کاری است که برای شما شادی واقعی به ارمغان می آورد و احساسات شما را شعله ور می کند.

هنگام انتخاب یک سرگرمی، یکی از مواردی را انتخاب کنید که به شما کمک کند وارد یک "حالت جریان" شوید، جایی که متوجه گذر زمان نمی‌شوید و در لحظه احساس می‌کنید.

این می تواند از طریق نقاشی، پختن غذا، بازی کردن، گوش دادن به موسیقی، رقصیدن، یا هر چیز دیگری باشد که از آن لذت می برید.

یک سرگرمی می تواند به شما کمک کند تا دوباره شارژ کنید، که برای سلامت روان شما مفید است.

روی بودن در لحظه تمرکز کنید

با همه چیزهایی که در زندگی شما می گذرد، عجله کردن از یک چیز به چیز دیگر آسان است.

وقتی دائماً این کار را انجام می دهیم، احتمالاً برخی از بهترین لحظات زندگی را از دست می دهیم که می تواند منجر به غم و اندوه و ناامیدی شود.

با تمرین ذهن آگاهی، می توانید بر حضور در لحظه حال تمرکز کنید.

راه های زیادی برای تمرین ذهن آگاهی وجود دارد، از جمله:

پست‌های مرتبط

هزینه های بهداشتی در ایتالیا: بار فزاینده ای بر خانوارها

آوریل 11، 2024

هشدار پرندگان: بین تکامل ویروس و خطرات انسانی

آوریل 4، 2024

یک روز در زرد در برابر اندومتریوز

مار 28، 2024

امید و نوآوری در مبارزه با سرطان پانکراس

مار 27، 2024

توجه (سعی کنید زمانی را برای تجربه محیط اطراف خود با تمام حواس خود اختصاص دهید - لامسه، صدا، بینایی، بویایی و چشایی).
خود را بپذیرید (با خودتان همانطور رفتار کنید که با یک عزیز یا یک دوست خوب رفتار می کنید
روی تنفس خود تمرکز کنید. (زمانی که احساس می کنید در افکار منفی غرق شده اید، مدیتیشن را با نشستن، نفس عمیق کشیدن و بستن چشمان خود امتحان کنید. روی تنفس خود تمرکز کنید و توجه کنید که چگونه نفس شما به داخل و خارج از بدن شما حرکت می کند. با دقت بنشینید و مدیتیشن را تمرین کنید، حتی برای چند دقیقه در روز، می تواند کمک کند).
در لحظه زندگی کن. (در هر کاری که انجام می دهید باز و پذیرا باشید و حتی در لذت های ساده شادی را بیابید.

یک سیستم پشتیبانی داشته باشید

داشتن چند نفر که به آنها اعتماد دارید و می توانید برای کمک به آنها مراجعه کنید، می تواند مقابله با چالش های سلامت روان را بسیار دشوارتر کند.

یک سیستم حمایتی همچنین با انزوای اجتماعی و تنهایی مبارزه می کند، که هر دوی آنها می توانند شما را در معرض خطر اضطراب، افسردگی و موارد دیگر قرار دهند.

آنها همچنین می توانند به کاهش استرس، افزایش خلق و خوی ما و بهبود سلامت و رفاه کلی با داشتن جامعه ای از حمایت در زمان های تلاش کمک کنند.

به دنبال کمک حرفه ای باشید

همیشه درخواست کمک در زمان نیاز آسان نیست، اما درخواست کمک یکی از مهم ترین کارهایی است که می توانید برای کمک به خود یا دیگرانی که از سلامت روانی ضعیفی برخوردار هستند انجام دهید.

کمک گرفتن از یک متخصص سلامت روان می تواند به بهبودی شما از احساس افسردگی، اضطراب یا عدم اعتماد به نفس کمک کند.

چه یک روانشناس یا مشاور سلامت روان باشد، آنها می توانند شما را در مورد هر مشکلی که با آن روبرو هستید راهنمایی کنند.

جستجوی سلامت روان حرفه ای می تواند گامی مثبت به سوی سلامتی کلی شما در سال 2023 آینده باشد.