Soffri di insonnia? Ecco perché succede e cosa puoi fare

da Cristiano Antonino il 23 m. Gegužės 2023 d

L'insonnia è un triko del sonno decisamente comune: per la persona che ne soffre addormentarsi è difficile. Ma non solo: è possibile che chi ne è affetto non solo si svegli spesso durante la notte ma che possa aprire gli occhi prima dell'alba e non riesca più a riaddormentarsi

È molto più che un disordero fastidioso: la mancanza di sonno, o il dormire male, possono inficiare l'energia e l'umore della persona ma anche danneggiarne la salute, compromettendone le prestazioni lavorative e la qualità della vita.

Non esiste un numero standard di ore di sonno necessario per "stebėti bene", ma è variabile da soggetto a soggetto

Comunque, si ritiene che la maggior parte delle persone in età adulta abbia bisogno di ca 7-8 ore a notte (ma c'è chi necessita di sole 5 ore per recuperare le energie e ci sono i lunghi dormitori, che devono dormitori 9).

Eppure, sono molte le persone a sperimentare nella vita un'insonnia a breve termine („acuta“), che dura per giorni o settimane: di solito è il risultato di stress o di un un evento traumatico.

C'è però anche chi soffre di insonnia a lungo termine („insonnia cronica“), che dura almeno mese e spesso molto di più.

L'insonnia può essere "primitiva" e quindi un disordero izolato, oppure essere secondaria ad altre condizioni mediche o all'assunzione di determinati farmaci.

Ammettere di soffrirne è il primo passo per risolverla, e per tornare ad una buona qualità di vita.

Insonnia: definizione e in cosa conse

Il termine insonnia deriva dal latino insomnia e significa "mancanza di sogni"; un termine suggestivo per descrivere un disordero del sonno tanto comune quanto fastidioso.

Dal punto di vista clinico, l'insonnia si riferisce ad una durata insufficiente del sonno ma anche alla sua discontinuità: non basta dormire poche ore a notte per soffrirne, dunque, ma è necessario che tali ore pakankamas socialinis malonumas non mantenonalità lavorativa adeguate durante il giorno.

Talvolta il disordero è primitivo, ma più spesso è secondario ad altre condizioni patologiche o fisiche oa cattive abitudini (relative all'alimentazione, l'attività fisica e lo stile di vita in generale).

Sebbene il 10% della popolazione mondiale soffra di insonnia cronica, non ne esiste un solo tipo ed anzi ciascun paziente manifesta sintomi diversi.

Nello specifico, vi sono tre tipi di insonnia

insonnia iniziale, quando il soggetto fa fatica ad addormentarsi
insonnia intermedia, quando il soggetto si sveglia nel corso della notte e fatica a riaddormentarsi
insonnia terminale, quando il soggetto lamenta risvegli precoci e fatica ad addormentarsi nuovamente

In ogni caso, la qualità del sonno è molto basssa e gli effetti collaterali diversi (difficoltà a stare svegli durante il giorno, cali di concentrazione e di memoria, fino alla depressioone vera e propria).

Inoltre, ad oggi non solo non esistono dei farmaci completamente risolutivi del disorder, ma nemmeno dei farmaci adatti a tutti i soggetti.

Insonnia: i sintomi

I sintomi dell'insonnia possono apima:

difficoltà ad addormentarsi alla sera
naktiniai pabudimai
svegliarsi troppo presto al mattino
non sentirsi ben riposati dopo una notte di sonno
stanchezza o sonnolenza diurna
dirglumas, depresija ar nerimas
difficoltà a prestare attenzione, concentrarsi sui compiti/sul lavoro o difficoltà a ricordare
aumento della frequenza di errori (ad es. sul lavoro)
susirūpinimą tęsti per il sonno

Per poter regardare una persona realmente affetta da un grado significativo di insonnia cronica si devono però regardare determinati criteri:

tempo per l'addormentamento o tempo di risveglio notturno uguale o superiore a 30 minučių
Episodi di zavari del sonno di frequenza uguale o maggiore a 3 notti a settimana
durata dell'insonnia uguale arba maggiore a 6 mesi

Le persone che soffrono di disorderi del sonno lamentano sonnolenza diurna e un peggioramento delle loro capacità lavorative (Morin, 1993).

Coloro che soffrono di insonnia, rispetto agli individui che non presentano insonnia, riportano anche elevati livelli di ansia e depresija.

L'insonnia può rappresentare quindi un fattore di rischio o un fattore causale per lo sviluppo di alcuni disorderi psichiatrici (Harvey, 2001; Lichstein, 2000)

Dėl dell'insonnia e come prevenirla

Sebbene in qualche caso l'insonnia possa essere un disordero isolato, molto più spesso è in verità associato ad altre patologie fisiche e psichiche.

Solitamente è infatti il risultato di una condizione di stress, di eventi della vita o di abitudini che interferiscono con il sonno.

Trattare la causa sottostante può risolvere l'insonnia sebbene talvolta questo disordero possa durare anni diventando una vera e propria patologia.

Įtraukiama comuni dell'insonnia cronica priežastis

Stresas. Le preoccupazioni per il lavoro, la scuola, la salute, le finanze o la famiglia possono mantenere la mente attiva di notte, rendendo difficile dormire. Anche eventi o traumi stressanti della vita, come la morte o la malattia di una persona cara, il divorzio o la perdita del lavoro, possono portare all'insonnia.
Lavoro a turni o viaggi I ritmi circadiani agiscono come un orologio interno, guidando aspetti come il ciclo sonno-veglia, il metabolo e la temperatura corporea. Interromperli può portare all'insonnia. Pagrindinė priežastis yra tarpkontinentinis tarpkontinentinis jet lag dei viaggi, i lavori a turni con cambi dažni o turni notturni
Cattive abitudini del sonno. Le cattive abitudini del sonno includono orari irregolari per andare a dormire, sonnellini giornalieri, attività stimolanti prima di andare a letto, un ambiente in cui ci si si sente a disagio nel dormire e l'utilizzo del letto perregiare TV. Kompiuteris, televizorius, vaizdo įrašai, išmanusis telefonas arba altri schermi, appena prima di andare a letto, possono interferire con il ciclo del sonno.
Mangiare troppo tardi la sera. Fare uno spuntino leggero prima di andare a dormire va bene, ma mangiare troppo potrebbe far sentire la persona fisicamente a disagio mentre è sdraiata.
Kofeinas, nikotina ir alkoholis. Caffè, thè, e altre bevande contenenti caffeina sono stimolanti: berle nel tardo pomeriggio o la sera può impedire al paziente di addormentarsi la notte. La nicotina contenuta nei prodotti a base di tabacco è un altro stimolante che può interferire con il sonno. L'alcol può aiutare ad addormentarsi, ma previene le fasi più profonde del sonno e spesso provoca il risveglio nel cuore della notte.
Farmaci. Molti farmaci possono interferire con il sonno, come alcuni antidepressivi, antidolorifici, antistaminici, antipertensivi o farmaci per l'Asma o per il raffreddore. Anche farmaci utilizzati per la perdita di peso, contenenti caffeina o altre sostanze stimolanti, possono zavarare il sonno
Disturbi della salute mentale. Ad esempio, trikdantis stresas po traumos ar depresijos
Patologija: Esempi di condizioni legate all'insonnia, įskaitant dolore cronico, cancro, diabetas, malattie cardiache, asma, malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), tiroide iperattiva, morbo di Parkinson e morbo di Alzheimer.

Insonnia ir Invecchiamento

L'insonnia diventa più comune con l'età.

Invecchiando, si possono infatti verificare:

Cambiamenti nei modeli di sonno. Il sonno spesso diventa meno riposante con l'avanzare dell'età, quindi è più probabile che il rumore o altri elementi di disordero nell'ambiente possano svegliare la persona; tra l'altro con l'avanzare dell'età spesso ci si stanca prima, si va a dormire prima e ci si sveglia preso al mattino. Le persone anziane hanno generalmente bisogno della stessa quantità di sonno dei giovani.
Cambiamenti nell'attività. Gli anziani possonoessere meno attivi fisicamente o socialmente e questo predispone maggiormente ai pisolini diurni che interferiscono con una buona qualità del sonno notturno.
Cambiamenti nella salute. Il dolore cronico dovuto a condizioni come l'artrite o problemi alla schiena, nonché la depressioone o l'ansia, possono interferire con il sonno. Problemi che aumentano la necessità di urinare durante la notte, come patologie della prostata o della vescica, le apnee notturne e la sindrome delle gambe senza riposo, fanno lo stesso e diventano tra l'altro più comuni de ll'etzare.
Farmaci. Le persone anziane in genere usano più farmaci dei pazienti più giovani, e alcuni di questi potrebbero avere come effetto collaterale l'insonnia.

I problemi di sonno possono essere una prooccupazione anche per i bambini e gli adolescenti, ma ciò si verifica soprattutto perché soggetti più attivi, che vogliono quindi andare a letto più tardi e dormire di più al mattino.

Ecco perché è svarbu che i genitori programno delle rutinine di cicli sonno-veglia da far loro adottare.

Insonnia: conseguenze

Il sonno è fontose per la salute quanto una dieta sana e un'attività fisica regolare, in quanto influenza l'individuo sia mentalmente che fisicamente.

Le persone con insonnia riferiscono infatti una qualità della vita inferiore rispetto alle persone che dormono bene.

Tra le conseguenze dell'insonni figurano:

prestazioni inferiori sul lavoro oa scuola
tempo di reazione rallentato alla guida con maggior rischio di incidenti
Distributi della salute mentale come depresija, trikdo d'ansia o abuso di sostanze
aumento del rischio e della gravità di malattie o condizioni a lungo termine, come ipertensione e malattie cardiache

Quali trattamenti sono utili per combattere l'insonnia

Alcune buone abitudini possono aiutare a prevenire l'insonnia e achieveire un sonno profondo e riposante.

Di seguite un elenco di consigli utili da seguire per combattere il triko:

la costanza è fondamentale: mantenere gli stessi orari a cui andare a dormire ea cui svegliarsi (anche nei fine settimana) può aiutare a regolare il proprio sonno
rimanere attivi: un'attività regolare aiuta a favorire un buon sonno notturno
controllare che i farmaci assunti quotidianamente non contribuiscano all'insonnia
evitare o limitare i sonnellini diurni
evitare o limitare la caffeina e l'alcol e non usare la nikotina
evitare pasti abbondanti e bevande prima di coricarsi
perteikti kamerą da letto un posto confortevole in cui dormire
creare un rituale rilassante della buonanotte, come fare un bagno caldo, leggere o ascoltare musica soft
Oltre queste precauzioni da adottare come misura preventiva, chi già soffre di insonnia può parlarne col medico curante per valutare una eventuale una psicoterapia cognitivo-comportamentale o una terapia farmacologica.

La psicoterapia cognitivo-comportamentale susideda iš nell'utilizzo di alcune tecniche di intervento utilizzabili a seconda delle caratteristiche del disordero in ciascun paziente.

Pagrindinė technika:

Educazione all'igiene del sonno: al paziente vengono spiegati i fattori eziologici ei fattori di mantenimento dell'insonnia secondo il modelo cognitivo-comportamentale.
Inoltre, vengono chiarite la fisiologia del sonno (stadi del sonno, orologio interno ed esterno, differentenze individuali) al fine di migliorarne la qualità.
Restrizione del sonno: permette di far corrisponde al tempo trascorso al letto dal paziente con il tempo effettivamente trascorso dormendo.
Controllo dello stimolo: punta ad eliminare le eventuali associazioni tra il letto o la camera da letto ed attività incompatibili col sonno.
Ristrutturazione cognitiva: procedura atta ata modificare le convinzioni e le aspettative disfunzionali sul sonno.
Techniche di rilassamento e di distrazione imaginativa.

Per quanto riguarda i farmaci, tendenzialmente nei pazienti anziani possono essere utilizzati farmaci ipnoinducenti, mentre i farmaci ipnotici o gli ansiolitici con funzione ipnotica (benzodiazepinas) sono sconsigliati per un alttii lateral o grado di assuefazione.

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Inoltre, un tentativo drastico di sospensione può portare ad un cruento ritorno dell'insonnia, agitazione psicomotoria, ansia ir tremori (Gillin, Spinwerber ir Johnson, 1989).

Ciò spinge l'insonne ad guessre nuovamente il Medicine, creando un circolo vizioso.

Un trattamento a lungo termine del disordero dell'insonnia richiede pertanto l'utilizzo di farmaci ad azione antidepressiva-sedante e la melatonina.