الموقف ، الأخطاء التي تؤدي إلى آلام عنق الرحم وآلام العمود الفقري الأخرى

By كريستيانو أنتونينو On يونيو 6، 2023

مشاكل الموقف؟ يمكن أن يؤدي العمل على الكمبيوتر ، من المكتب وخاصة العمل من المنزل ، إلى عادة قضاء ساعات طويلة في أوضاع غير صحيحة يمكن أن تضر ظهورنا على المدى الطويل.

من آلام عنق الرحم إلى آلام العمود الفقري وعضلات الكتف ، تتنوع اضطرابات الموقف التي يمكن أن نتطورها.

إن معرفة المواقف السيئة التي يجب تبنيها وما يستتبعها وكيفية تصحيحها يمكن أن يكون مفيدًا في تحسين ليس فقط صحة ظهرك ، ولكن أيضًا رفاهيتك أثناء ساعات العمل.

ما هي المواقف التي يجب تجنبها؟

عند العمل على الكمبيوتر ، من المهم إبقاء محور الرأس متطابقًا مع مركز ثقل الجسم ، أي محاذاة الكتفين والصدر والحوض على نفس المستوى.

هذا يحافظ على استقامة الرأس ويمنعه من الانحناء للأمام ويضع ضغطًا غير صحيح على عضلات الظهر.

للحفاظ على هذا الموقف وتجنب تميل العينين (وبالتالي الرأس) لأعلى أو لأسفل ، يجب على المرء أن يحمل الكمبيوتر على بعد 60-70 سم من الوجه ، مع الحافة العلوية للشاشة عند مستوى العين.

زاد العمل من المنزل من بعض عادات الوضعية السيئة ، لا سيما استخدام الكمبيوتر أثناء الجلوس أو الاستلقاء على الأريكة وإراحته على ساقي الشخص.

هذا الموقف يؤدي إلى العنق الألم ، حيث يجبر الرأس على إمالة الرأس للأمام ، مما يؤدي إلى إجهاد عضلات الظهر من الرقبة.

لذلك يجب على أولئك الذين يعملون من المنزل أن يحاولوا قدر الإمكان إنشاء محطة عمل مماثلة لتلك التي يستخدمونها في المكتب.

أخطاء الموقف التي تضر بالعمود الفقري

هناك خطر آخر ، في هذه الحالة يتعلق فقط بالعمل المكتبي للأشخاص الذين يتعين عليهم التعامل مع العديد من العملاء ، يأتي من وضع شاشة الكمبيوتر في جانب واحد.

بهذه الطريقة ، يجد العامل نفسه مضطرًا باستمرار إلى تغيير موقف رئيسه ، حيث ينظر أولاً أمامه إلى الشخص الذي يتحدث إليه ثم إلى الجانب عند استخدام الكمبيوتر.

الميل في مثل هذه الحالات هو القيام بحركة ملتوية في الرأس والرقبة ، مع الحفاظ على الجذع في وضع أمامي.

النصيحة هي استخدام الهاتف المحمول كرسي مزودة بعجلات ، مما يسمح للشخص بالتحول بالكامل نحو شاشة الكمبيوتر دون اتخاذ مواقف غير طبيعية.

يمكن أيضًا الضغط على الظهر من خلال طريقة جلوسنا.

هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن الجلوس على العجز هو أكثر راحة من الجلوس على عظام الإسك ، وهذا هو الشيء الصحيح الذي يجب القيام به.

في الواقع ، يمنح الحفاظ على العمود في حالة ثني شعورًا براحة أكبر ؛ يحدث هذا لأننا نتبع قوة الجاذبية ، وبالتالي فإن عضلاتنا تبذل جهدًا أقل.

وبهذه الطريقة ، تتعرض الهياكل الخلفية لدينا إلى توتر غير طبيعي ، كما هو الحال في الرقبة ، حيث يتعين على الرأس أن يتحرك لإبقاء العينين متماشيتين مع الشاشة.

هذه عادة سيئة شائعة بشكل خاص بين أولئك الذين لا يمارسون النشاط البدني بانتظام: في الواقع ، أولئك الذين اعتادوا على النشاط الرياضي يجدون صعوبة في الحفاظ على العمود الفقري القطني في وضع مستقيم.

ما هو الموقف الصحيح

الموقف الصحيح هو الذي يتبع ما يسمى بقاعدة "90 درجة" ، أي إبقاء مفاصل الجسم في هذه الزاوية.

لذلك ، لا يجب أن يكون الكرسي متحركًا فحسب ، بل يجب أن يكون قابلاً للتعديل أيضًا ، بحيث يمكن للقدمين دائمًا أن تستقر بثبات على الأرض ويتم ثني الركبتين بزاوية قائمة.

يجب أن يكون سطح المكتب أيضًا مرتفعًا بما يكفي بالنسبة للكرسي بحيث يمكن إراحة الساعدين والكتفين ، مع وضع المرفقين بالتالي عند 90 درجة.

بفضل هذه الوضعية ، يمكن لعضلات الظهر والكتف العمل بشكل صحيح ، مما يمنع ظهور المشاكل والألم في العمود الفقري والرقبة.

أخيرًا ، يُنصح دائمًا بإجراء فحوصات دورية مع طبيب العيون ، حتى لا تخاطر بمشاكل الرؤية التي ، إذا لم تؤخذ في الاعتبار ، يمكن أن تؤدي إلى مواقف غير صحيحة ، على سبيل المثال تقريب الرأس من الشاشة.

ما هو آلام عنق الرحم؟ أهمية الموقف الصحيح في العمل أو أثناء النوم

آلام عنق الرحم: لماذا نعاني من آلام الرقبة؟

تضيق عنق الرحم: الأعراض والأسباب والتشخيص والعلاج

طوق عنق الرحم في مرضى الصدمات في طب الطوارئ: متى يتم استخدامه ، ولماذا هو مهم

الصداع والدوخة: قد يكون صداع نصفي دهليزي

الصداع النصفي والصداع الناتج عن التوتر: كيف نميز بينهما؟

الإسعافات الأولية: التمييز بين أسباب الدوخة ومعرفة الأمراض المرتبطة بها

دوار الوضعة الانتيابي (BPPV) ، ما هو؟

دوار عنق الرحم: كيفية تهدئته من خلال 7 تمارين

آلام الظهر: هل هي حقًا حالة طبية طارئة؟

تكوّن العظم الناقص: التعريف والأعراض والتمريض والعلاج الطبي

إدمان ممارسة الرياضة: الأسباب والأعراض والتشخيص والعلاج