Soffri d'insonnie? Ecco perché succede e cosa puoi fare

da Cristiano-Antonino il Mag 23, 2023

L'insonnia est un trouble du son no decisamente comune : per la persona che ne soffre addormentarsi è difficile. Ma non solo : è possibile che chi ne è affetto non solo si svegli spesso durante la notte ma che possa aprire gli occhi prima dell'alba e non riesca più a riaddormentarsi

È molto più che un disrupto fastidioso : la mancanza di sonno, o il sleepe male, possono inficiare l'energia e l'umore della persona ma anche danneggiarne la salute, compromettendone le prestazioni lavorative e la qualità della vita.

Non esiste un numero standard di ore di sonno necessario per "stare bene", ma è variabile da soggetto a soggetto

Comunque, si ritiene che la maggior parte delle persone in età adulta abbia bisogno di circa 7-8 ore a notte (ma c'è chi necessita di sole 5 ore per recuperare le energie e ci sono i lunghi dormitori, che devono dormirne 9 o dix).

Eppure, sono molte le persone a sperimentare nella vita un'insonnia a breve termine (« acuta »), che dura per giorni o settimane : di solito è il risultato di stress o di un evento traumatico.

C'è però anche chi soffre di insonnia a lungo termine (« insonnia cronica »), che dura almeno mese e spesso molto di più.

L'insonnia può essere "primitiva" e quindi un disrupto isolato, oppure essere secondaria ad altre condizioni mediche o all'assunzione di determinati farmaci.

Ammettere di soffrene è il primo passo per risolverla, e per tornare ad una buona qualità di vita.

Insonnia: definizione e in cosa consistent

Il termine insonnia deriva dal latino insomnia e significa "mancanza di sogni" ; un termine suggestivo per descrivere un disrupto del sonno tanto comune quanto fastidioso.

Dal punto di vista clinico, l'insonnia si riferisce ad una durata missinge del sonno ma anche alla sua discontinuità: non basta dormire poche ore a notte per soffrirne, dunque, ma è necessario che tali ore non siano suffisantei per mantenere una funzionalità sociale e lavorativa adeguate durante il giorno.

Talvolta il disrupto è primitivo, ma più spesso è secondario ad altre condizioni patologiche o fisiche oa cattive abitudini (relative all'alimentazione, l'attività fisica e lo stile di vita in generale).

Sebbene il 10 % della popolazione mondiale soffra di insonnia cronica, non ne esiste un solo tipo ed anzi ciascun paziente manifesta sintomi diversi.

En particulier, j'ai trois types d'insonorisation

insonnia iniziale, quand il soggetto fa fatica ad addormentarsi
insonnia intermedia, quando il soggetto si sveglia nel corso della notte e fatica a riaddormentarsi
insonnie terminale, quand le soggetto lamenta risvegli précoce et fatica ad addormentarsi nuovamente

Dans ogni caso, la qualità del sonno è molto bassa e gli effetti collatérali diversi (difficoltà a stare svegli durante il giorno, cali di concentrazione e di memoria, fino alla depressione vera e propria).

Inoltre, ad oggi non solo non esistono dei farmaci complètement risolutivi del disrupto, ma nemmeno dei farmaci adatti a tutti i soggetti.

Insonnia : je sintomi

Je sintomi dell'insonnia possono includere :

difficoltà ad addormentarsi alla sérums
réveils nocturnes
svegliarsi troppo presto al mattino
je ne me sens pas bien riposati après une nuit de sommeil
stanchezza ou sonnolenza diurne
irritabilité, dépression ou anxiété
difficulté à prêter attention, concentration sur la comptabilité/sur le travail ou difficulté à ricorder
augmentation de la fréquence des erreurs (par exemple sur le travail)
les préoccupations continuent pour son fils

Per poter considerare una persona realmente affetta da un grado significativo di insonnia cronica si devono però considerare determinati criteri :

tempo per l'addormentamento o tempo di risveglio notturno uguale o superiore a 30 minuti
épisodes de perturbation del sonno di frequenza uguale o maggiore a 3 notti a settimana
durata dell'insonnia uguale o maggiore a 6 mesi

Le persone che soffrono di disrupti del sonno lamentano sonnolenza diurna e un peggioramento delle loro capacità lavorative (Morin, 1993).

Coloro che soffrono di insonnia, rispetto agli individui che non presentano insonnia, riportano anche elevati livelli di ansia e depressione.

L'insonnia può rappresentare quindi un fattore di rischio o un fattore causale per lo sviluppo di alcuni troublei psichiatrici (Harvey, 2001 ; Lichstein, 2000)

La cause dell'insonnia e come prevenirla

Sebbene in qualche caso l'insonnia possa essere un disrupto isolato, molto più spesso è in verità associato ad altre patologie fisiche e psichiche.

Solitamente è infatti il risultato di una condizione di stress, di eventi della vita o di abitudini che interferiscono con il sonno.

Trattare la causa sottostante può risolvere l'insonnia sebbene talvolta questo disrupto possa durare anni diventando una vera e propria patologia.

Le cause commun dell'insonnia cronica includono

Stress. Le preoccupazioni per il lavoro, la scuola, la salute, le finanze o la famiglia possono mantenere la mente attiva di notte, rendendo difficile sleepe. Anche eventi o trauma stressanti della vita, come la mort o la malattia di una persona cara, il divorzio o la perdita del lavoro, possono portare all'insonnia.
Lavoro a turni o viaggi I ritmi circadiani agiscono come un orologio interno, guidando aspetti come il ciclo sonno-veglia, il metadatao e la temperatura corporea. Interromperli può portare all'insonnia. Le cause principali includono il jet lag dei viaggi intercontinentali, i lavori a turni con cambi frequenti o turni notturni
Cattive abitudini del sonno. Le cattive abitudini del sonno includono orari irregolari per andare a dormire, sonnellini giornalieri, attività stimolanti prima di andare a letto, un ambiente in cui ci si sente a disagio nel sleepe e l'utilizzo del letto per lavorare, mangiare o guardare la TV. Ordinateur, TV, videogiochi, smartphone ou altri schermi, appena prima di andare a letto, possono interferire con il ciclo del sonno.
Mangiare trop tardi la sera. Fare uno spuntino leggero prima di andare a dormire va bene, ma mangiare troppo potrebbe far sentire la persona fisicamente a disagio mentre è sdraiata.
Caféine, nicotine et alcool. Caffè, thè, e altre bevande contenenti caffeina sono stimolanti : berle nel tardo pomeriggio o la sera può impedire al paziente di addormentarsi la notte. La nicotina contenuta nei prodotti a base di tabacco è un altro stimolante che può interferire con il sonno. L'alcol può aiutare ad addormentarsi, ma previene le fasi più profonde del sonno e spesso provoca il risveglio nel cuore della notte.
Farmaci. Molti farmaci possono interferire con il sonno, come alcuni antidepressivi, antidolorifici, antistaminici, antipertensivi o farmaci per l'asthme o per il raffreddore. Anche farmaci utilizzati per la perdita di peso, contentenenti caffeina o altre sostanze stimolanti, possonoturbare il sonno
Disturbi della salute mentale. Ad esempio, trouble du stress post-traumatique ou de la dépression
Patologie: Esempi di condizioni légat all'insonnia includono dolore cronico, cancro, diabète, malattiecardihe, asma, malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), tiroide iperattiva, morbo di Parkinson e morbo di Alzheimer.

Insonnia et invecchiamento

L'insonnia diventa più comune con l'età.

Invecchiando, si possono infatti verificare :

Cambiamenti nei modelli di sonno. Il sonno spesso diventa meno riposante con l'avanzare dell'età, quindi è plus probable che il rumeure o altri elementi di disrupto nell'ambiente possano svegliare la persona; tra l'altro con l'avanzare dell'età spesso ci si stanca prima, si va a dormire prima e ci si sveglia preso al mattino. Le persone anziane hanno generalmente bisogno della stessa quantità di sonno dei giovani.
Cambiamenti nell'attività. Gli anziani possonoessere meno attivi fisicamente o socialmente e questo predispone maggiormente ai pisolini diurni che interferiscono con una buona qualità del sonno notturno.
Cambiamenti nella salut. Il dolore cronico dovuto a condizioni come l'artrite o problemi alla schiena, nonché la depressione o l'ansia, possono interferire con il sonno. Problemi che aumentano la necessità di urinare durante la notte, come patologie della prostata o della vescica, the apnee notturne e la sindrome delle gambe senza riposo, fanno lo stesso e diventano tra l'altro più comuni con l'avanzare dell'età.
Farmaci. Le persone anziane in genere usano più farmaci dei pazienti più giovani, e alcuni di questi potrebbero avere come effetto laterale l'insonnia.

I problemi di sonno possono essere una preoccupazione anche per i bambini e gli adolescenti, ma ciò si verifica soprattutto perché soggetti più attivi, che vogliono quindi andare a letto più tardi e sleepe di più al mattino.

Ecco perché est important che i genitori programmino delle routine di cicli sonno-veglia da far loro adottare.

Insonnia : conséquent

Il sonno è important per la salute quanto una dieta sana e un'attività fisica regolare, in quanto influenza l'individuo sia mentalmente che fisicamente.

Le persone con insonnia riferiscono infatti una qualità della vita rispetto alle persone che dormono bene.

Tra le conseguenze dell'insonni figurano:

prestazioni superiori sul lavoro oa scuola
temps de réflexion rassemblé à la direction avec de plus grands risques d'incidents
dérangei della salute mentale come depressione, trouble d'ansia o abuso di sostanze
aumento del rischio e della gravità di malattie o condizioni a lungo termine, come ipertensione e malattie hearthe

Quali trattamenti sono utili per combattere l'insonnia

Alcune buone abitudini possono aiutare a prevenire l'insonnia e consentre un sonno profondo e riposante.

Di seguite un elenco di consigli utili da seguire per combattere ilturbo :

la costanza est fondamentale : mantenere gli stessi orari a cui andare a dormire ea cui svegliarsi (anche nei fine settimana) può aiutare a regolare il proprio sonno
rimaner attivi : une attività regolare aiuta a favorite un buon sonno notturno
controllare che i farmaci assunti quotidianamente non contribuiscano all'insonnia
éviter ou limiter les sonnellini diurnes
evitare o limitare la caffeina e l'alcol e non usere la nicotina
éviter les pâtes abondantes et les préparer avant de les manger
rendre la caméra du lit un poste confortable pour dormir
créez un rituel rilassante della buonanotte, venez fare un bagno caldo, leggere o ascoltare musica soft
Oltre queste precauzioni da adottare come misura preventiva, chi già soffre di insonnia può parlarne col medico curante per valutare una eventuale una psicoterapia cognitivo-comportamentale o una therapia farmacologica.

La psicoterapia cognitivo-comportamentale consiste en nell'utilizzo di alcune tecniche di intervento utilizzabili a seconda delle caratteristiche delturbo in ciascun paziente.

La technique sono principalement :

Educazione all'igiene del sonno : al paziente vengono spiegati i fattori eziologici ei fattori di mantenimento dell'insonnia secondo il modello cognitivo-comportamentale.
En outre, nous avons la physiologie du son (stades du son, horloge intérieure et extérieure, différences individuelles) pour améliorer la qualité.
Restrizione del sonno : permette di far corrisponde al tempo trascorso al letto dal paziente con il tempo effettivamente trascorso dormendo.
Controllo dello stimolo : punta ad eliminare le eventuali associazioni tra il letto o la camera da letto ed attività incompatibili col sonno.
Structure cognitive : procédure visant à modifier les connaissances et les désfonctionnements attendus sur son sujet.
Techniques de divertissement et de distraction imaginative.

Per quanto riguarda i farmaci, tendenzialmente nei pazienti anziani possono essere utilizzati farmaci ipnoinducenti, mentre i farmaci ipnotici o gli ansiolitici con funzione ipnotica (benzodiazepine) sono sconsigliati per un uso prolungato, avendo numerositi collatérali e determinando un alto grado di assuefazione.