ঘুমের ব্যাধি: এগুলি কী এবং কীভাবে তাদের চিনতে হয়
ঘুম সব জীবের জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং অপরিহার্য জৈবিক ফাংশন প্রতিনিধিত্ব করে
ঘুমের উপকারিতা
যদিও ঘুমিয়ে পড়া একটি সাধারণ নিষ্ক্রিয়তা জড়িত, জৈবিক দৃষ্টিকোণ থেকে গুরুত্বপূর্ণ ঘটনাগুলি ঘুমের সময় ঘটে, যেমন শারীরিক এবং মানসিক উভয় শক্তির পুনরুদ্ধার এবং শক্তি পুনরুদ্ধার।
সাহিত্যে, অসংখ্য তত্ত্ব হাইলাইট করেছে যে ঘুম কীভাবে জ্ঞানীয় কার্যকারিতা (শিক্ষার প্রক্রিয়া এবং স্মৃতি একত্রীকরণের কথা চিন্তা করুন) এবং মোটর কার্যকারিতার সাথে সম্পর্কিত।
সাধারণভাবে, ঘুম বেশ কয়েকটি কার্য সম্পাদন করে:
- পুনরুদ্ধার এবং বিশ্রাম ক্রমাগত অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক উদ্দীপনা থেকে সাধারণ নিষ্ক্রিয়করণ হিসাবে বোঝা যায়;
- উপলব্ধ শক্তি সংরক্ষণ এবং সংরক্ষণ;
- পরিবেশগত ফাংশন;
- ইমিউনোলজিকাল ফাংশন;
- থার্মোরেগুলেটরি ফাংশন;
- সিন্যাপ্স এবং নেটওয়ার্কের স্তরে নিউরোনাল অখণ্ডতা।
কত ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়?
ঘুমের প্রয়োজনীয়তা বন্টন বয়স অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়। নবজাতক বয়সে, ঘুমের প্রয়োজনীয় ঘন্টাগুলি দিনে 16 থেকে 20 ঘন্টার মধ্যে থাকে, ঘুম 24 ঘন্টা ধরে একটি অনিয়মিত এবং বিরতিহীনভাবে বিতরণ করা হয় এবং প্রধানত ছোটদের পুষ্টির চাহিদা দ্বারা নির্ধারিত হয়।
জীবনের 6 তম মাস থেকে, রাতে ঘুমের একটি ধীরে ধীরে একীকরণ হয়।
10 বছর বয়সে মোট ঘুমের সময়কাল 9-10 ঘন্টা এবং বয়ঃসন্ধিকালে প্রায় 7 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায়, কাজের এবং দৈনন্দিন জীবনের ছন্দের জন্য ধন্যবাদ, আরও হ্রাস সাধারণত পরিলক্ষিত হয়, যার জন্য এটি প্রায় সাড়ে 6 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
ঘুমের অভাব এবং সম্পর্কিত ব্যাধি
ঘুম, জাগরণ এবং সতর্কতা হল এনসেফালন (মস্তিষ্ক, ব্রেনস্টেম এবং সেরিবেলাম) এর প্রাথমিক কাজ: এনসেফালিক স্তরে যে কোনও প্যাথলজি বা পরিবর্তন তাই ঘুমের উপর প্রতিক্রিয়া এবং নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
শারীরবৃত্তীয় ঘুম নিউরোনাল প্লাস্টিসিটির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত: ঘুমের বঞ্চনা হিপ্পোক্যাম্পাল কার্যকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং কিছুটা হলেও, বিষণ্নতার পর্যায়গুলির ইটিওলজিতে অবদান রাখতে পারে।
এমনকি আচরণগত স্তরেও, কাজের অবস্থা এবং সামাজিক চাপ, উদ্বেগ এবং অনুপ্রবেশকারী চিন্তার সাথে যুক্ত, অনিদ্রার সবচেয়ে তীব্র ক্ষেত্রে ঘুমের স্বাভাবিক প্রবাহকে ব্যাহত করে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
যখন ক্রমাগত এবং দীর্ঘ সময়ের সাথে সাথে, অনিদ্রা শুরু হতে পারে মানসিক গুরুত্বপূর্ণ নিউরোফিজিওলজিকাল এবং নিউরোএন্ডোক্রাইন পরিবর্তনের কারণে প্যাথলজি।
প্রকৃতপক্ষে, এটি বেশিরভাগ মানসিক ব্যাধিগুলির উৎকর্ষতার অন্যতম উপসর্গ গঠন করে এবং প্রতিরোধ প্রক্রিয়া এবং যত্ন ও চিকিত্সা উভয় ক্ষেত্রেই এর চিকিত্সা মৌলিক গুরুত্ব বহন করে।
এখানে ঘুমের সাথে সম্পর্কিত কিছু ব্যাধি রয়েছে:
উদ্বেগজনক অবস্থা এবং ব্যক্তিত্বের ব্যাধি
সাধারণ উদ্বেগ বা প্যানিক অ্যাটাক ডিসঅর্ডারের সাথে সম্পর্কিত বা আবার, ফোবিক এবং অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধির সাথে জড়িত ঘুমের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত কারণ উদ্বেগের সাধারণ মানসিক এবং শারীরবৃত্তীয় অবস্থা উদ্বেগের (জাগরণ) তীব্রভাবে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় এবং একইভাবে, বিঘ্নিত ঘুম উদ্বেগকে বাড়িয়ে তোলে।
উদ্বেগ-প্ররোচিত অনিদ্রা প্রধানত ঘুম শুরু এবং/অথবা বজায় রাখতে অসুবিধার সাথে প্রকাশ পায়।
বিষণ্নতা এবং ম্যানিয়া
হতাশাগ্রস্ত অবস্থায়, ঘন ঘন জাগরণ এবং চূড়ান্ত জাগ্রত হওয়ার পূর্বাবস্থার কারণে ঘুম হ্রাস পায়, যখন উদ্বেগের বিপরীতে, ঘুমের পর্যায় কম জড়িত থাকে।
স্ট্রেস সম্পর্কিত ব্যাধি
সমস্ত সম্পর্কিত স্ট্রেস ডিসঅর্ডার ঘুমের উপর একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলে কারণ সক্রিয়করণের একটি শারীরবৃত্তীয় অবস্থা অব্যাহত থাকে যা ব্যক্তিকে দৈনন্দিন উত্তেজনা কমাতে বাধা দেয়।
ঘুমের ব্যাধি কী এবং কী
ঘুমের ব্যাধিগুলি সেই সমস্ত ব্যাধিগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে যা সাধারণ স্বাস্থ্য এবং জীবনের মানের উপর গুরুত্বপূর্ণ প্রভাবগুলির সাথে ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমান উভয়ের সাথে আপস করে।
ঘুমের ব্যাধিগুলির আন্তর্জাতিক শ্রেণিবিন্যাস (আমেরিকান একাডেমি স্লিপ মেডিসিন, ICSD 3,2014 অনুসারে) 6 টি ডায়াগনস্টিক ক্লাস অন্তর্ভুক্ত করে:
- অনিদ্রা;
- ঘুমের মধ্যে শ্বাসের ব্যাঘাত;
- কেন্দ্রীয় উত্সের হাইপারসোমনিয়া;
- সার্কাডিয়ান ছন্দের ব্যাঘাত;
- প্যারাসোমনিয়া;
- ঘুমের মধ্যে চলাচলের ব্যাধি।
আসুন একসাথে সবচেয়ে ঘন ঘন ঘুমের ব্যাধিগুলি বিশ্লেষণ করি
অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া সিন্ড্রোম (ওএসএ)
অবস্ট্রাকটিভ অ্যাপনিয়া সিন্ড্রোম (ওএসএ) ঘুমের সময় বায়ুপথের আংশিক বা সম্পূর্ণ বাধার কারণে বায়ুপ্রবাহে ঘন ঘন বাধা জড়িত।
সিনড্রোম কার্ডিওভাসকুলার, শ্বাসযন্ত্র এবং স্নায়ুতন্ত্রের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
অবস্ট্রাকটিভ অ্যাপনিয়া কখনও কখনও ধমনী হাইপোক্সেমিয়ার সাথে যুক্ত থাকে এবং কার্ডিয়াক ইস্কেমিয়া সৃষ্টি করে।
OSA এর লক্ষণগুলি হতে পারে:
- কমপক্ষে 6 মাস ধরে প্রতি রাতে অভ্যাসগত এবং ক্রমাগত নাক ডাকা;
- শ্বাসযন্ত্রের বিরতি;
- শ্বাসরোধের অনুভূতি সহ জাগরণ;
- দিনের ঘুম।
থেরাপিগুলি আচরণগত, অঙ্গবিন্যাস, অর্থোডন্টিক বা প্রস্থেটিক-ভেন্টিলেটরি (CPAP) হতে পারে।
অস্থির পা সিনড্রোম (RLS)
রেস্টলেস লেগস সিনড্রোম (আরএলএস) হল একটি স্নায়বিক ব্যাধি যার মধ্যে ব্যথা এবং অস্বস্তি উপশম করার জন্য রাতে পা নড়াচড়া করা জড়িত।
এটি উচ্চ কার্ডিওভাসকুলার এবং জ্ঞানীয় ঝুঁকি হতে পারে।
প্যাথলজিটি মৌসুমী হতে থাকে: এটি গ্রীষ্মে প্রদর্শিত হয় এবং তারপরে দীর্ঘস্থায়ী হতে থাকে।
চিকিত্সা সাধারণত ফার্মাকোলজিক্যাল হয়।
প্যারাসোমনিয়াস
প্যারাসোমনিয়া হল ঘুমের ব্যাধিগুলির একটি উপশ্রেণি যা ঘুমের সময়, ঘুমের সময় বা জাগ্রত হওয়ার সময় ঘটতে পারে এমন সমস্ত অবাঞ্ছিত আন্দোলনকে জড়িত করে।
Parasomnias বিভক্ত করা হয়:
- এনআরইএম (নন-আরইএম ঘুম) সম্পর্কিত প্যারাসোমনিয়াস;
- REM-সম্পর্কিত প্যারাসোমনিয়াস (REM ঘুম)।
নন-আরইএম (REM = র্যাপিড আই মুভমেন্ট) ঘুম-সম্পর্কিত প্যারাসোমনিয়াতে অসম্পূর্ণ জাগরণ, উদ্দীপনার প্রতি কম প্রতিক্রিয়াশীলতা এবং পর্বের সামান্য বা কোনো স্মৃতি থাকে না।
এই অসুস্থতা অন্তর্ভুক্ত:
- বিভ্রান্তিকর জাগরণ, সম্ভাব্য টাকাইকার্ডিয়া, ট্যাকিপনিয়া (দ্রুত শ্বাস), মাইড্রিয়াসিস (প্রসারিত ছাত্র) এবং ঘাম সহ;
- ঘুম পাড়ানো;
- pavor nacturnus (রাতের আতঙ্ক) যার জন্য বিষয় তার ঘুমের মধ্যে চিৎকার করে এবং বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতি কম প্রতিক্রিয়াশীলতা আছে। পর্বটি গড়ে 30 সেকেন্ড থেকে 3 মিনিট স্থায়ী হয় এবং জাগ্রত হওয়ার পরে, বিষয়গুলি সন্ত্রাসের উত্স সম্পর্কে কোনও স্মৃতি নাও থাকতে পারে।
আরইএম স্লিপ হল একটি ঘুমের পর্যায় যা দ্রুত চোখের নড়াচড়া, শ্বাস-প্রশ্বাস বৃদ্ধি, হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ এবং পেশীর অ্যাটোনি (কার্যকরী পেশী পক্ষাঘাত) দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
REM ঘুম-সম্পর্কিত প্যারাসোমনিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে:
- REM ঘুমের আচরণের ব্যাধি, REM ঘুমের সময় নড়াচড়া দ্বারা চিহ্নিত, একটি স্বপ্নের প্রতিক্রিয়া হিসাবে, পেশী অ্যাটোনিয়ার অভাবের কারণে। যারা কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণ করেন এবং 50 বছরের বেশি তাদের মধ্যে এই ব্যাধিটি বেশি দেখা যায়;
- ঘুমের পক্ষাঘাত, ঘুমের সময় বা জেগে ওঠার সময় পেশী অ্যাট্রোফির অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। পর্বটি প্রায় কয়েক মিনিট স্থায়ী হয়। এই ব্যাধি গভীর রাষ্ট্র হতে পারে মর্মপীড়া;
- দুঃস্বপ্নের ব্যাধি, প্রায়শই PTSD এর একটি উপাদান, বেঁচে থাকার হুমকির সাথে সম্পর্কিত থিমগুলির সাথে পুনরাবৃত্তি এবং প্রাণবন্ত দুঃস্বপ্নের অভিজ্ঞতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
প্রাথমিক এবং বিলম্বিত ঘুম ফেজ সিন্ড্রোম
বিলম্বিত স্লিপ ফেজ সিন্ড্রোমের বৈশিষ্ট্য হল ঘুমের সময় সকালের দিকে, সামাজিক প্রতিশ্রুতি পূরণে অসুবিধা বা অক্ষমতা সহ; যদি এগুলি জোরপূর্বক বজায় রাখা হয়, তাহলে ফলাফল হল প্রতিদিনের ঘুমের ঘন্টা কমে যাওয়ার ফলে দিনের বেলায় ঘুমিয়ে পড়া এবং ছুটির দিনে ঘুম পুনরুদ্ধার করা।
প্রারম্ভিক ঘুমের ফেজ সিন্ড্রোম, সাধারণত দীর্ঘস্থায়ী, সন্ধ্যার সময় আগে ঘুমের সময়কাল এবং সকালে তাড়াতাড়ি জাগরণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
অনিদ্রা
অনিদ্রা হল একটি উপসর্গ যা রোগীর দ্বারা ঘুমিয়ে পড়া, ঘন ঘন জাগ্রত হওয়া বা প্রাথমিক নির্দিষ্ট জাগরণ সহ ঘুম বজায় রাখতে অসুবিধা হিসাবে রিপোর্ট করা হয়।
এটি আন্ডারলাইন করা গুরুত্বপূর্ণ যে অনিদ্রা 'বিরক্ত ঘুম' এবং এর ফলে রোগীর ঘুমকে পুনরুদ্ধারকারী হিসাবে চিনতে অক্ষমতার দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয়।
এটি সব ঘুমের ব্যাধিগুলির মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ; এটি প্রায়ই অন্তর্নিহিত চিকিৎসা, মানসিক, এবং স্নায়বিক অবস্থার একটি উপসর্গ।
এটি অন্যান্য ঘুমের ব্যাধিগুলির থেকে গৌণ হতে পারে বা ড্রাগ-প্ররোচিত হতে পারে।
অনিদ্রার স্থায়িত্ব আচরণগত অভিযোজনের সাথে জড়িত যেমন, উদাহরণস্বরূপ, বিছানায় জেগে থাকা, যা ঘুমের ব্যাঘাতের বিবর্তনকে নেতিবাচকভাবে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার চিত্রকে বোঝায়, যা দিনের বেলার মানসিক চাপের ইতিমধ্যে উচ্চ মাত্রাকে বাড়িয়ে তোলে এবং আরও উন্নত করে। দুষ্ট চক্র.
অবশেষে, এটা সুপরিচিত যে ঘুমের ব্যাঘাত কার্ডিওভাসকুলার রোগে ঘটতে পারে এবং প্রধানত ইস্কেমিক হার্ট ডিজিজ, মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন বা কনজেস্টিভ হার্ট ফেইলিউর রোগীদের প্রভাবিত করে।
ইস্কেমিক হৃদরোগের সাধারণ ব্যথা রোগীকে জাগিয়ে তুলতে পারে এবং তাই ঘুমের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।
সবচেয়ে ঘন ঘন যে লক্ষণগুলি ঘুমের ব্যাধির উপস্থিতি নির্দেশ করে তা হল:
- দিনের ক্লান্তি এবং তালিকাহীনতা;
- বাতাসের অভাব;
- সকালে মাথাব্যথা;
- মনোনিবেশ করতে অসুবিধা;
- রাতে হঠাৎ জাগরণ।
এই প্রভাবগুলি নিশ্চিত করা যেতে পারে একটি যন্ত্র পরীক্ষার জন্য ধন্যবাদ, অ-আক্রমণকারী এবং প্রয়োগ করা সহজ যেমন পলিসমনোগ্রাফি।
আপনি ঘুমের ব্যাধিতে ভুগলে কোন স্বাস্থ্য পেশাদারদের সাথে যোগাযোগ করবেন
ঘুমের ব্যাধির উপস্থিতিতে, যখন 2 বা ততোধিক উপসর্গগুলি ক্রমাগত হয়ে ওঠে এবং জীবনের মানকে আপস করে, জৈবিক এবং শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে সমস্ত প্রাসঙ্গিক বিশেষজ্ঞের পরিদর্শন করার পরে, কেউ একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছে যেতে পারেন যিনি, ধন্যবাদ এর নির্দিষ্ট দক্ষতার জন্য, একটি সঠিক ডায়গনিস্টিক কাঠামোর পক্ষে সক্ষম, যা একটি ঘুমের ব্যাধির উপস্থিতি বা অনুপস্থিতি প্রতিষ্ঠার জন্য অপরিহার্য, যার ভিত্তিতে একটি থেরাপিউটিক পথ গঠন করা হয় এবং জটিল এবং স্পষ্টভাবে ভার নেওয়া এবং অনুসরণ করার জন্য নির্দেশিত হয়। লক্ষণ.
ঘুমের ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত সরঞ্জামগুলির মধ্যে বৈধ এবং প্রমিত শিথিলকরণ কৌশল এবং চিত্রের কৌশলগুলি রয়েছে।
অনিদ্রা এবং লক্ষণগুলির চিকিত্সা, সাধারণভাবে, সাইকোপ্যাথলজিগুলির ভবিষ্যতের সম্ভাব্য সূত্রপাতের ক্ষেত্রে একটি প্রতিরোধমূলক এবং প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব ফেলতে পারে, যখন ইতিমধ্যে প্রতিষ্ঠিত ব্যাধিগুলিতে, যেমন মানসিক ব্যাধিগুলির ক্ষেত্রে, এটি ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে প্যাথলজি এবং একটি relapse প্রতিরোধ প্রভাব বহন.
কিছু ক্ষেত্রে, যেমন একটি বিষণ্নতাজনিত ব্যাধি রয়েছে, সম্মোহন ওষুধের সাথে যুক্ত অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট সাইকোঅ্যাকটিভ ওষুধের ব্যবহারও একত্রিত হতে পারে, বিষণ্নতার তীব্রতা এবং অনিদ্রার প্রকারের সাথে পরিবর্তনশীল কার্যকারিতা সহ।
আরও পড়ুন
অনিদ্রা: ঘুমের ব্যাধির লক্ষণ এবং চিকিত্সা
স্লিপ অ্যাপনিয়া: যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে ঝুঁকিগুলি কী কী?
পলিসমনোগ্রাফি: স্লিপ অ্যাপনিয়া সমস্যা বোঝা এবং সমাধান করা
TASD, আঘাতজনিত অভিজ্ঞতা থেকে বেঁচে থাকা ব্যক্তিদের মধ্যে একটি ঘুমের ব্যাধি
পেডিয়াট্রিক অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া
কিশোর বয়সে স্নেহ এপনিয়া সহ শিশুরা উচ্চ রক্তচাপ বিকাশ করতে পারে
ঘুমের ব্যাধি: লক্ষণগুলিকে অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়
স্লিপওয়াকিং: এটি কী, এর লক্ষণগুলি কী এবং কীভাবে এটি চিকিত্সা করা যায়
ক্যাটাটোনিয়া: অর্থ, সংজ্ঞা, কারণ, প্রতিশব্দ এবং প্রতিকার
কিশোর এবং ঘুমের ব্যাধি: কখন একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করবেন?
স্লিপ অ্যাপনিয়া: কারণ ও প্রতিকার
পলিসমনোগ্রাফি, ঘুমের ব্যাধি নির্ণয়ের পরীক্ষা
পেডিয়াট্রিক্স, পান্ডাস কি? কারণ, বৈশিষ্ট্য, রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসা
পেডিয়াট্রিক রোগীর ব্যথা ব্যবস্থাপনা: কিভাবে আহত বা ব্যাথা শিশুদের সাথে যোগাযোগ করবেন?
অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া: অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ার লক্ষণ ও চিকিৎসা
অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া: এটি কী এবং কীভাবে এটি চিকিত্সা করা যায়
আপনি ঘুমানোর সময় আপনার দাঁত পিষন: ব্রক্সিজমের লক্ষণ এবং প্রতিকার
দীর্ঘ কোভিড এবং অনিদ্রা: 'সংক্রমণের পরে ঘুমের ব্যাঘাত এবং ক্লান্তি'
খাওয়ার ব্যাধি, একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ
অনিয়ন্ত্রিত খাওয়া: BED কি (Binge Eating Disorder)
অর্থোরেক্সিয়া: স্বাস্থ্যকর খাওয়ার আবেশ
খাওয়ার ব্যাধি: তারা কী এবং কী তাদের কারণ
ফার্স্ট এইড: প্যানিক অ্যাটাক কীভাবে মোকাবেলা করবেন
প্যানিক অ্যাটাক ডিসঅর্ডার: আসন্ন মৃত্যু এবং যন্ত্রণার অনুভূতি
প্যানিক অ্যাটাক: সবচেয়ে সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধির লক্ষণ ও চিকিৎসা
উদ্বেগ এবং অ্যালার্জি লক্ষণ: কি লিঙ্ক স্ট্রেস নির্ধারণ করে?
ইকো-উদ্বেগ: মানসিক স্বাস্থ্যের উপর জলবায়ু পরিবর্তনের প্রভাব
বিচ্ছেদ উদ্বেগ: লক্ষণ এবং চিকিত্সা
উদ্বেগ, স্ট্রেসের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া কখন প্যাথলজিকাল হয়ে যায়?
শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য: স্ট্রেস-সম্পর্কিত সমস্যাগুলি কী কী?
গ্যাসলাইটিং: এটি কী এবং কীভাবে এটি চিনবেন?