Savjeti za prvu pomoć za mentalno zdravlje za 2023
Savjeti za prvu pomoć za mentalno zdravlje za 2023.: dok se opraštamo od 2022. i gledamo naprijed u 2023., sada imamo priliku razmisliti o protekloj godini i preusmjeriti se i imati novi početak za nadolazeću
Nova godina mnogima može dati nadu i, što je još važnije, želju za promjenom na bolje.
Novogodišnje odluke mogu biti bilo koji cilj, ali se najčešće fokusiraju na nečije zdravlje i dobrobit.
Ovo je relevantno, posebno sa trenutnom zdravstvenom krizom s kojom se mnogi ljudi još uvijek bore.
Dok pozdravljamo zdraviju i sadržajniju 2023., potičemo sve da daju svoje prioritete mentalno zdravlje i blagostanje na duge staze.
Nastavite čitati kako biste saznali više savjeta i trikova za bolje mentalno zdravlje u novoj godini.
Novogodišnje rezolucije za poboljšanje mentalnog zdravlja i dobrobiti
Nakon užurbanog prazničnog perioda, Nova godina može biti odlično vrijeme za novi početak i prilika da se 2023. počne sa zdravijim načinom razmišljanja.
Najčešće su odluke za Novu godinu vrlo ciljane.
Mnogi žele smršaviti, promijeniti se radna mjesta, uštedite novac i putujte više.
Iako nema ništa loše u ovim ciljevima, možete dodati i svoju listu načina na koje možete poboljšati svoje mentalno zdravlje.
Ovdje pružamo 6 savjeta za bolje mentalno zdravlje u 2023., što će rezultirati dugotrajnim dobrobitima.
6 savjeta za prvu pomoć za mentalno zdravlje za 2023
Uključite se u vježbe zbog kojih se osjećate dobro
Vježbamo da bismo postigli određeni rezultat, ali biti aktivan mogao bi biti više od gubitka kilograma.
Bavljenje fizičkim aktivnostima u kojima uživate učinit će da se osjećate dobro iznutra i izvana.
Možda će vam trebati neko vrijeme da shvatite koje vježbe volite, pa je najbolje napraviti pokušaje i greške i promatrati kako se osjećate tokom i nakon određene aktivnosti.
To može biti u obliku trčanja, dizanja tegova, plesa, joge ili čak hodanja po susjedstvu.
Ne postoji ispravno ili pogrešno; cilj ovoga je da uživate i oslobodite svoj um od stresa i anksioznosti.
Provedite značajno vreme sa prijateljima i porodicom
Imati dobar i stabilan odnos sa svojim prijateljem i voljenim osobama je ključan za pozitivno mentalno zdravlje i dobrobit.
Ali, kao i kod drugih veza, za procvat će biti potrebno mnogo vremena i truda.
Da biste to postigli, fokusirajte se na one koji su vam važni u životu i planirajte kako ćete zajedno provoditi značajnije vrijeme.
To bi mogli biti zajednički obroci, redovni izlasci, česta sustizanja ili odlazak na odmor.
Postoji mnogo načina na koje možete provesti vrijeme s onima do kojih vam je stalo na način koji jača vezu.
Posvetite vreme hobiju koji volite
Imati hobi nije samo raditi nešto čime ćete ispuniti svoje slobodno vrijeme iz dana u dan.
Više se radi o tome da posvetite vrijeme i energiju da uradite nešto što vam donosi istinsku radost i rasplamsava vaše strasti.
Kada birate hobi, izaberite onaj koji će vam pomoći da uđete u „stanje protoka“, u kojem ne primjećujete kako vrijeme prolazi i osjećate se vrlo u ovom trenutku.
To može biti kroz slikanje, pečenje, igranje igrica, slušanje muzike, ples ili bilo šta drugo u čemu uživate.
Hobi vam može pomoći da se napunite, što je dobro za vaše mentalno zdravlje.
Fokusirajte se na to da ste u trenutku
Sa svim stvarima koje se dešavaju u vašem životu, lako je žuriti s jedne stvari na drugu.
Kada to radimo stalno, vjerovatno ćemo propustiti neke od najvećih životnih trenutaka koji mogu dovesti do tuge i razočaranja.
Vježbanjem svjesnosti možete se fokusirati na to da ste u sadašnjem trenutku.
Postoji mnogo načina da praktikujete svesnost, uključujući:
- Obraćanje pažnje (Pokušajte da odvojite vrijeme da doživite svoju okolinu svim svojim čulima – dodirom, zvukom, vidom, mirisom i ukusom.)
- Prihvatanje sebe (Ponašajte se onako kako biste se ophodili prema voljenoj osobi ili dobrom prijatelju
- Fokusirajte se na svoje disanje. (Kada se osjećate preplavljeni negativnim mislima, pokušajte meditirati tako što ćete sjedati, duboko udahnuti i zatvoriti oči. Usredotočite se na svoje disanje i primijetite kako vam dah ulazi i izlazi iz vašeg tijela. Sjedeći pažljivo i prakticirajte meditaciju, čak i za par minuta dnevno, može pomoći).
- Žive u trenutku. (Budite otvoreni i prihvatajte sve što radite i pronađite radost čak i u jednostavnim zadovoljstvima.
Imajte sistem podrške
Imati nekoliko ljudi kojima vjerujete i kojima se možete obratiti za pomoć može učiniti izazove mentalnog zdravlja mnogo lakšim za rješavanje.
Sistem podrške također se bori protiv socijalne izolacije i usamljenosti, što vas može dovesti u veći rizik od anksioznosti, depresije i još mnogo toga.
Oni također mogu pomoći u smanjenju stresa, poboljšati naše raspoloženje i poboljšati cjelokupno zdravlje i dobrobit tako što imaju zajednicu podrške u teškim trenucima.
Potražite stručnu pomoć
Nije uvijek lako zatražiti pomoć kada vam je potrebna, ali traženje pomoći je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti da pomognete sebi ili drugima koji imaju loše mentalno zdravlje.
Dobivanje pomoći stručnjaka za mentalno zdravlje može vam pomoći da se oporavite od osjećaja depresije, anksioznosti ili nedostatka samopouzdanja.
Bilo da se radi o psihologu ili savjetniku za mentalno zdravlje, oni vas mogu voditi kroz sve probleme s kojima se suočite.
Traženje profesionalnog mentalnog zdravlja moglo bi biti pozitivan korak ka vašem opštem zdravlju naredne 2023.
Prva pomoć za mentalno zdravlje 2023, Zaključak
Prilikom postavljanja odluka za Novu godinu, važno je odvojiti vrijeme za razmišljanje o promjenama koje želite realno postići.
Postavljanjem manjih, više ostvarivih ciljeva, veća je šansa da ćete ih ostvariti.
Postavlja jasan i definiran put do uspjeha, koji vam omogućava da se fokusirate na svoje ciljeve jedan po jedan.
Ovo se odnosi na sve vrste rješenja, uključujući i poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja.
Unaprijedite svoje mentalno zdravlje ove godine poduzimajući male, realne korake svaki dan.
Pročitajte takođe
Hitna pomoć uživo još više…Uživo: preuzmite novu besplatnu aplikaciju vaših novina za iOS i Android
Anksioznost i anksiozni poremećaji: simptomi, uzroci i liječenje
ALGEE: Zajedno otkrivamo prvu pomoć za mentalno zdravlje
Spašavanje pacijenta sa problemima mentalnog zdravlja: ALGEE protokol
Osnovna psihološka podrška (BPS) kod napada panike i akutne anksioznosti
Šta je postporođajna depresija?
Kako prepoznati depresiju? Pravilo tri A: Astenija, Apatija i Anhedonija
Postporođajna depresija: Kako prepoznati prve simptome i prevladati ih
Postporođajna psihoza: znati kako se nositi s njom
Šizofrenija: šta je to i koji su simptomi
Porođaj i hitna pomoć: postporođajne komplikacije
Intermitentni eksplozivni poremećaj (IED): šta je to i kako ga liječiti
Baby Blues, šta je to i zašto se razlikuje od postporođajne depresije
Depresija kod starijih osoba: uzroci, simptomi i liječenje
Generalizirani anksiozni poremećaj: šta je to i kako ga prepoznati
Rorschachov test: Značenje mrlja