תשישות עצבית: תסמינים, אבחון וטיפול

By כריסטיאנו אנטונינו On פבואר 20, 2023

המונח 'תשישות עצבית' (נוירוסתניה או נוירואסתניה) הוצג במאה ה-19 על ידי נוירופסיכיאטר אמריקאי, ג'ורג' מילר בירד, שהשתמש בו כדי להתייחס למצב מתפשט המאופיין בעייפות כרונית ונכות.

כיום, בשפה המקובלת, 'תשישות עצבית' משמשת להתייחסות למצב כללי של עייפות וחולשה פיזית ונפשית שיכולים לכלול מגוון רחב של תסמינים כמו תחושת עייפות מוגזמת לאחר מאמץ נפשי וקושי להתרכז (כתוצאה מכך מופחתת יעילות הן בעבודה והן במשימות אחרות בחיי היומיום), חולשה פיזית, עייפות כרונית, כאבים, קושי להירגע, סחרחורת, אקסטרה-סיסטולה, כאבי ראש, קשיי שינה, יכולת מופחתת לחוש רגשות נעימים (אנהדוניה), מצב רוח עצבני ('עצבנות'). ').

בפועל, המונח 'התמוטטות עצבים' נמצא, ועדיין נמצא, בשימוש נרחב כדי להתייחס לתקופה קשה הגורמת לתסמינים המיוחסים למצבי דיכאון והפרעות חרדה.

באופן ספציפי, מדובר במצב המתעורר בצורה חריפה לאחר תקופה לחוצה במיוחד.

זה יכול לגרום למצבים נפשיים בעייתיים 'מעורבים' המיוחסים הן להפרעת מצב רוח והן להפרעת חרדה.

תסמינים של תשישות עצבים

למה שמכונה 'תשישות עצבים' יש רבים מהתסמינים של הפרעות חרדה ודיכאון.

אדישות, חוסר תחושה, חוסר אנרגיה, חולשת שרירים, חוסר שמחת חיים, עצב ומלנכוליה הם אכן תסמינים אופייניים לדיכאון.

יכול לקרות גם שלסובלים מדיכאון יש גם התקפי פאניקה, הפרעת חרדה או להיפך.

מה שנקרא תשישות עצבים קשורה לעתים קרובות עם סומטיזציה ותסמיני מתח.

לעתים קרובות זה בדיוק העומס של האחרון שיכול להיות האשם העיקרי למצב של תשישות עצבים.

אבל מה זה אומר להיות לחוץ? איך לחץ יכול להוביל לריקבון כזה אצל אדם?

בבני אדם, חוסר יציבות רגשית ומצבית הם המקורות העיקריים ללחץ.

הם מפעילים השפעה חוסמת ניכרת על כל דפוסי ההסתגלות, שבכך מתבטלים.

זה מעדיף הצטברות של כמות גדולה של מתח במערכת.

כאשר המתח הזה מוגזם, תגובת הלחץ עלולה להיות קטלנית וסלקטיבית.

אם זה לא מתווך על ידי ציר ההיפותלמוס-יותרת המוח-אדרנל (המערכת המעורבת בניהול תגובות מתח-תגובה), זה יכול להוביל לתשישות עצבית.

כאשר האורגניזם אינו מסוגל עוד להגיב לגורמי לחץ ולהסתגל, עלולים להופיע תסמינים הדומים מאוד לאלו של חרדה ודיכאון.

לדוגמה, בתחילה, ייתכן שלב של ריגוש יתר או חולשה, עצבנות, רגישות יתר וביצועים תפקודיים מופחתים.

לאחר מכן, ייתכנו תסמינים פסיכוסומטיים, במיוחד וגטטיביים, כגון סימני עייפות ותשישות ניכרים.

בהמשך עלולים להופיע תסמינים דיכאוניים יותר, לרבות חוסר הנאה, תשישות, עייפות קיצונית ומצב רוח מדוכא.

גורמי תחזוקה

אם מצב זה נמשך לאורך זמן, זה מוביל להערכה משנית שלילית של האדם, שיעריך את עצמו כחלש, חסר יכולת להגיב וטועה.

שיקולים אלו מגבירים עוד יותר את התסמינים שתוארו לעיל, מה שמוביל למעגל קסמים שהוא האכלה עצמית.

גם ההקשר הסביבתי והמשפחתי יכול להשפיע על הנושא בתקופה זו של קושי קיצוני.

קרובי משפחה, חברים, בני לוויה, עשויים להאשים את יקירם בכך שאינו מסוגל להתמודד עם החיים.

על חוסר יכולת וחוסר יכולת להתמודד עם לחץ, לכעוס ולבקר אותם.

זה בתורו הופך לגורם לחץ, המחמיר מצב פסיכופיזי שכבר נפגע.

איך להתמודד עם תשישות עצבים

מה לעשות אז כשמתרחש מצב כזה? קודם כל, למרות שאירועים מלחיצים היו הגורם ל'תשישות' כזו, כדי לצאת מזה לא מספיק להעלים את גורמי הלחץ.

יש להתחיל בשינוי התנהגותי ראשוני ובפעולה על הגוף, ולאחר מכן להתמודד עם היבטים פסיכולוגיים וקוגניטיביים מורכבים יותר.

שינויים התנהגותיים

למעשה, כדי לחזור לאט לאט לתפקוד תקין, בדרך כלל יש צורך להתחיל בפעולות פשוטות ומינימליות שיכולות לקדם התאוששות ולנטרל את האינרציה של דיכאון.

למשל, ניטור פעילויות יומיומיות.

היא מאפשרת לזהות מה וכמה פעילויות אתם עושים במהלך היום ובכך להגדיל רק את הפעילויות הנעימות.

נטילת מקום לעצמך, עשייה של דברים שאתה נהנה ממנו, עוזרת לקדם את השחרור האדיש של מצב הרוח המדוכא.

שנית, הוכר שפעילות גופנית מתמדת, רצוי בחוץ (כגון כ-20 דקות הליכה ביום) מקדמת שחרור של אנדורפינים מווסת מצב הרוח.

זה חיוני בתקופות לחוצות במיוחד.

יתר על כן, אם לתשישות העצבים שלנו יש מכסת חרדה טובה, אפשר לעשות תרגילי הרפיה ומדיטציות שמעוררים את המערכת הפאראסימפתטית.

לאחרון יש השפעה מרגיעה על האורגניזם שלנו.

טכניקות מדיטציית מיינדפולנס במיוחד יכולות להפעיל מערכת זו ולעודד חזרה לרמת הפעלה מיטבית.

ברור, יש ללמוד טכניקות כאלה בצורה נכונה ולתרגל מדי יום כדי שהן ייכנסו לתוקף.

כאילו זה תרגיל שצריך ללמוד בהתחלה ואז לשלוט בו.

התערבויות קוגניטיביות

כאשר יש חידוש פעילותו ויציבותו מבחינה רגשית ופיזיולוגית, יועיל להבין אילו מחשבות הובילו להתמוטטות העצבים ואילו מהן שומרות על עומס הלחץ.

יש להכיר בטעויות בהיגיון, בחובה, בהאשמה עצמית ובאחריות יתר/מתחת.

זה עוזר להבין את העיוותים הקוגניטיביים המטפחים מצבי רוח מדוכאים או מצבי חרדה, כדי להיות מסוגל לשנות אותם.

זיהוי והפרעה של הרהורים או הרהורים, שהם אופני חשיבה ששומרים תחילה על מעגל הקסמים, הוא חיוני כדי להשתחרר מהם.

אולם לשם כך, מומלץ להיעזר בפסיכותרפיסט קוגניטיבי התנהגותי טוב.

למעשה, לא תמיד אנו מסוגלים להתבונן במחשבות שלנו או בתהליכים שאנו מבצעים ברמה קוגניטיבית.

פתרון בעיות

הודעות קשורות

הוצאות בריאות באיטליה: עומס הולך וגדל על משק הבית

אפריל 11, 2024

התראת ציפורים: בין התפתחות וירוסים לסיכונים אנושיים

אפריל 4, 2024

יום בצהוב נגד אנדומטריוזיס

מר 28, 2024

תקווה וחדשנות במאבק בסרטן הלבלב

מר 27, 2024

לבסוף, לימוד שיטת פתרון בעיות מובנית עוזרת להפחית, במידת האפשר, תסמינים שמחמירים על ידי נוכחותן של בעיות לא פתורות.

למעשה, שיטה זו עוזרת להבין את הקשר בין התסמינים לבעיות הפוקדות את האדם, כי אם הבעיות ייפתרו, גם התסמינים ישתפרו.

אנשים שעברו התמוטטות עצבים מרגישים מוצפים מהבעיות ולכן יש צורך 'לפרק' את הבעיות הגדולות לתת-בעיות קטנות יותר וניתנות לניהול ולמצוא פתרונות חלופיים להתמודדות איתן.

מתי לקבל עזרה כדי להתגבר על תשישות עצבים

כל הטיפים הללו ניתנים ליישום עצמי בחלקם, באמצעות כלי עזרה עצמית, בהתאם לרמת החומרה של התסמינים שתוארו לעיל.

עם זאת, תמיד מומלץ להיעזר באיש מקצוע מנוסה כדי ללמוד את האסטרטגיות הללו בצורה נכונה, כדי לקבל הנחיות לגבי מהן המועילות ביותר עבור אותו סוג מסוים של אדם, ולעבוד לצד מישהו שמכיר את הבעיה.

באמצעות מטאפורה, לאחר ניתוח ברך, נזכה להחלמה מלאה כאשר בפיזיותרפיה יעקוב אחרינו איש מקצוע רציני ומוכשר.

הרבה יותר טוב מאשר להסתכן בביצוע תרגילים בעצמנו שיובילו לבעיות עוד יותר בעתיד.

בכל מקרה, לכן יש צורך להתמודד עם הבעיה מנקודת מבט פסיכולוגית, להעריך היטב את האבחון ולבנות התערבות פסיכותרפויטית ובמידת הצורך פסיכו-פרמקולוגית, שמטרתה לשקם את המצבים שקדמו להתמוטטות העצבים.