ท่าทาง ข้อผิดพลาดที่นำไปสู่อาการปวดคอและกระดูกสันหลังส่วนอื่นๆ

By คริสเตียโน อันโตนิโน On มิถุนายน 6, 2023

ปัญหาท่าทาง? การทำงานกับคอมพิวเตอร์ จากสำนักงาน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำงานจากที่บ้าน อาจนำไปสู่นิสัยการใช้เวลาหลายชั่วโมงในอิริยาบถที่ไม่ถูกต้อง ซึ่งในระยะยาวอาจเป็นอันตรายต่อหลังของเราได้

ตั้งแต่ปวดคอไปจนถึงปวดกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อไหล่ ความผิดปกติของท่าทางที่เราสามารถพัฒนาได้นั้นมีหลากหลาย

การเรียนรู้ท่าทางที่ไม่ดีที่ควรนำมาใช้ สิ่งที่นำมาและวิธีแก้ไขจะเป็นประโยชน์ในการปรับปรุงสุขภาพหลังของคุณ แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในช่วงเวลาทำงานด้วย

ท่าไหนควรหลีกเลี่ยง?

เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ สิ่งสำคัญคือต้องให้แกนของศีรษะตรงกับจุดศูนย์ถ่วงของร่างกาย กล่าวคือ จัดให้ไหล่ หน้าอก และกระดูกเชิงกรานอยู่ในระนาบเดียวกัน

สิ่งนี้ช่วยให้ศีรษะตรงและป้องกันไม่ให้ก้มไปข้างหน้าและทำให้กล้ามเนื้อหลังตึง

เพื่อรักษาท่าทางนี้และหลีกเลี่ยงไม่ให้ดวงตา (และตามมาด้วยศีรษะ) เชิดขึ้นหรือลง คุณต้องถือคอมพิวเตอร์ให้ห่างจากใบหน้าประมาณ 60-70 ซม. โดยให้ขอบด้านบนของหน้าจออยู่ในระดับสายตา

การทำงานจากที่บ้านได้เพิ่มนิสัยการทรงตัวที่ไม่ดีบางอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้คอมพิวเตอร์ขณะนั่งหรือนอนบนโซฟาและวางบนขา

อิริยาบถนี้นำไปสู่ คอ ความเจ็บปวดเนื่องจากบังคับให้ศีรษะเอียงไปข้างหน้าทำให้กล้ามเนื้อหลังคอตึงเครียด

ดังนั้นผู้ที่ทำงานจากที่บ้านจึงควรพยายามสร้างเวิร์กสเตชันที่คล้ายกับที่ใช้ในสำนักงานให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ข้อผิดพลาดของท่าทางที่ไม่ดีต่อกระดูกสันหลัง

ความเสี่ยงอีกประการหนึ่งในกรณีนี้เกี่ยวข้องกับงานในสำนักงานที่ต้องติดต่อกับลูกค้าจำนวนมาก ซึ่งมาจากการวางตำแหน่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ไว้ด้านใดด้านหนึ่ง

ด้วยวิธีนี้คนงานพบว่าตัวเองต้องเปลี่ยนตำแหน่งของเจ้านายอยู่ตลอดเวลาโดยมองไปข้างหน้าเขาที่บุคคลที่เขากำลังคุยด้วยจากนั้นไปด้านข้างเมื่อใช้คอมพิวเตอร์

แนวโน้มในกรณีเช่นนี้คือการบิดศีรษะและคอโดยให้ลำตัวอยู่ในตำแหน่งด้านหน้า

คำแนะนำคือให้ใช้มือถือ เก้าอี้ มีล้อเลื่อนซึ่งทำให้สามารถหันไปทางหน้าจอคอมพิวเตอร์ได้เต็มที่โดยไม่ต้องอยู่ในท่าทางที่ผิดธรรมชาติ

ด้านหลังยังสามารถถูกเน้นโดยวิธีที่เรานั่ง

มีความเข้าใจผิดกันทั่วไปว่าการนั่งบน sacrum นั้นสบายกว่าการนั่งบนกระดูก ischial ซึ่งเป็นสิ่งที่ควรทำ

ในความเป็นจริงการรักษาคอลัมน์ให้งอจะช่วยให้รู้สึกสบายมากขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะเราทำตามแรงโน้มถ่วงและกล้ามเนื้อของเราออกแรงน้อยลง

อย่างไรก็ตาม ด้วยวิธีนี้ โครงสร้างหลังของเราอาจมีแรงดึงที่ผิดปกติ เช่นเดียวกับคอ เนื่องจากศีรษะต้องขยับเพื่อให้ดวงตาอยู่ในแนวเดียวกับหน้าจอ

นี่เป็นนิสัยที่ไม่ดีที่พบได้บ่อยโดยเฉพาะในผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเป็นประจำ ความจริงแล้วผู้ที่คุ้นเคยกับกิจกรรมกีฬาจะพบว่ากระดูกสันหลังส่วนเอวตั้งตรงได้ยากน้อยกว่า

ท่าทางที่ถูกต้องคืออะไร

ท่าที่ถูกต้องคือท่าที่เป็นไปตามกฎ 90° นั่นคือการรักษาข้อต่อของร่างกายในมุมนี้

ดังนั้นเก้าอี้จึงไม่เพียงต้องเคลื่อนย้ายได้ แต่ยังปรับได้ เพื่อให้เท้าวางบนพื้นได้อย่างมั่นคงและงอเข่าเป็นมุมฉาก

พื้นผิวของโต๊ะต้องสูงพอให้สัมพันธ์กับเก้าอี้เพื่อให้แขนสามารถพักได้และไหล่ผ่อนคลาย โดยข้อศอกอยู่ในตำแหน่ง 90°

ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังและไหล่ทำงานได้อย่างถูกต้อง ป้องกันปัญหาและอาการปวดกระดูกสันหลังและคอ

สุดท้ายนี้ แนะนำให้ไปตรวจสุขภาพกับจักษุแพทย์เป็นระยะๆ เสมอ เพื่อไม่ให้เกิดความเสี่ยงต่อปัญหาการมองเห็นที่หากไม่คำนึงถึงอาจนำไปสู่ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง เช่น การนำศีรษะเข้าไปใกล้หน้าจอมากขึ้น