هشاشة العظام ، لست وحدك: حلفائك هم الكالسيوم وفيتامين د والنشاط البدني

By كريستيانو أنتونينو On يونيو 17، 2023

مرض أنثوي ، لكن لا ينبغي إهماله لـ "له" أيضًا: هشاشة العظام

يخيفنا الألم وربما يكون جانب المرض الذي نعتبره أكثر تهديدًا.

في الواقع ، هذا الإحساس ، مهما كان مزعجًا ، هو ضوء التحذير ، الذي زودتنا به الطبيعة ، لإعلامنا بأن هناك شيئًا ما خطأ في أجسادنا.

عندما تتعطل الآلية ، ولا يرن الجرس ، فإن خطر اكتشاف "الخلل" بعد فوات الأوان أصبح قاب قوسين أو أدنى ، وهذا يشبه إلى حد ما ما يحدث في حالة هشاشة العظام.

هشاشة العظام مرض صامت

في مراحله الأولى لا يسبب أي ألم ، ولكن في هذه الأثناء تصبح العظام هشة ، وبالتالي فهي أكثر عرضة للكسور ، حتى العفوية منها.

إذا لم يتم التدخل المبكر أو العلاج غير الكافي ، يمكن أن تتطور هشاشة العظام ، مما يؤدي إلى كسور العظام التي تحدث في الغالب في عظم الفخذ والفقرات والمعصمين.

النساء أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض بأربعة أضعاف ، وتشير التقديرات إلى أن 4 ملايين امرأة في إيطاليا يعانين منه.

حتى سن الثلاثين ، تتراكم أنسجة العظام وبعد ذلك ، كما يحدث في عملية الشيخوخة الطبيعية ، تبدأ العظام في التآكل.

عند النساء ، يتسارع فقدان العظام بعد انقطاع الطمث ، عندما يتوقف المبيضان عن إنتاج هرمون الاستروجين ، الهرمونات التي تحمي من فقدان العظام.

عند الرجال ، يصعب تحديد عمر دقيق لأنه لا يوجد وقت انتقالي واضح مثل سن اليأس.

عوامل الخطر لهشاشة العظام

يُنصح بفحص عظام الشخص مبكرًا ، ربما في وقت مبكر من سن الخمسين ، خاصةً إذا كان هناك عامل أو أكثر من عوامل الخطر.

القائمة طويلة: أولئك الذين لديهم والد واحد على الأقل يعاني من هشاشة العظام ، وأولئك الذين لا يستهلكون ما يكفي من الحليب ومنتجات الألبان ، وأولئك الذين أصيبوا بكسور نتيجة صدمة طفيفة.

أيضا: أولئك الذين يعانون من أمراض الروماتيزم أو الأمراض التي يمكن أن تؤدي إلى سوء الامتصاص مثل مرض الاضطرابات الهضمية ، أولئك الذين كثيرا ما يستخدمون الكورتيزون أو الأدوية التي تسبب قصور الغدد التناسلية ، أولئك الذين يعانون من فرط كالسيوم البول ، أي الذين يفرزون الكثير من الكالسيوم في بولهم ، أولئك الذين تأثرت بسرطان الثدي وتناولت أحد مثبطات الأروماتاز (دواء يقلل من خطر التكرار).

كما أن المدخنين الشرهين والذين "يشربون بسهولة" معرضون لخطر كبير: فالإفراط في استهلاك الكحول يضعف عظامنا.

التشخيص والوقاية

لقياس كثافة المعادن في العظام وبالتالي خطر الكسر ، يتم استخدام MOC ، قياس معادن العظام المحوسب ، والذي يعتبر حتى الآن أداة التشخيص الرئيسية لهشاشة العظام.

لمحاولة الوقاية من هشاشة العظام ، من المهم تناول نظام غذائي غني بالكالسيوم ، وتناول فيتامين د ، الذي يساعد الكالسيوم على الالتصاق بالعظام ، والحد من استهلاك الأطعمة من أصل حيواني ، وممارسة الرياضة ، وتقليل تناول الكحول ، والإقلاع عن التدخين.

أهمية الكالسيوم وفيتامين د

ينتج فيتامين د عن طريق الجلد من خلال التعرض لأشعة الشمس ولكن هناك عوامل معينة تحد من إنتاجه.

وتشمل هذه السن ، مع التعرض المتساوي ، ينتج الشخص المسن حوالي 30٪ أقل من فيتامين (د) ؛ بدانة؛ تلوين الجلد ارتداء الملابس والكريمات الواقية ؛ الزجاج الذي يمتص جميع إشعاعات UVB: لذا فإن التواجد في المكتب ، حتى مع فتح الستائر ، ليس له أي تأثير على تخليق فيتامين (د) ؛ تلوث الهواء (يمكن لبعض المكونات امتصاص الأشعة فوق البنفسجية).

وبالتالي ، حتى عند خطوط العرض لدينا ، لا يحصل معظمنا على ما يكفي من التعرض.

بين مايو وسبتمبر ، يجب على المرء أن يفضح نفسه لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.

مناطق الجسم المراد كشفها هي الوجه والذراعين والساقين.

ليس من الضروري أن تقف مكتوفي الأيدي ، فحتى المشي سوف "يمسك" بالأشعة.

يمكن أيضًا تناول هذا الفيتامين مع الطعام ، على الرغم من أن القليل منه يحتوي على كمية كبيرة ، من بينها زيت السمك والسلمون والرنجة والأسماك الزيتية بشكل عام.

من الأسهل الحصول على كمية كافية من الكالسيوم عن طريق تناول الحليب ومنتجات الألبان ، ولكن أيضًا من مصادر الغذاء الأخرى مثل اللوز والبروكلي والسبانخ والصويا.

للحصول على الكمية المناسبة من الكالسيوم ، من الأفضل اختيار الحليب ومنتجات الألبان ، التي تحتوي عليها بشكل أكثر بيولوجيًا من الأطعمة النباتية ، وذلك بسبب النسبة الأفضل من الكالسيوم إلى الفوسفور ، وغياب مضادات المغذيات (مثل حمض الفيتيك) ووجود فيتامين د الذي يسهل امتصاصه.

لمعرفة ما إذا كان هناك نقص في فيتامين د ، يكفي إجراء فحص دم.

جرعة فيتامين د هي نقطة انطلاق جيدة لبناء خطة علاج فعالة.

تسمى القيمة التي تقيس مستوى الاحتياطي في الدم "25 -OH vitain D".

يجب أن يشعر المرء بالقلق إذا كان أقل من 30 جم / مل.

هشاشة العظام منذ الصغر

يلعب النشاط البدني دورًا مهمًا بالفعل في سن مبكرة ، لأنه يساهم في تكوين أنسجة عظمية جديدة ، وخاصة عند النساء ، ويسمح لهن بالوصول إلى سن انقطاع الطمث بهيكل عظمي "أقوى" ، وردود فعل سريعة ، وتوازن وتنسيق. تقليل مخاطر السقوط.

يكون النشاط البدني مفيدًا بشكل خاص في النقاط التي يتعرض فيها العظم للإجهاد بسبب الحركة وهذا الضغط ، المرتبط بالجاذبية وتقلصات العضلات ، يعد حافزًا قويًا لتكوين العظام.

هذا هو السبب في أن الأنشطة البدنية "الحاملة للوزن" مثل المشي والجري والجمباز وكذلك الرقص أفضل من الرياضات الخالية من الوزن مثل السباحة على سبيل المثال.

تتحرك بانتظام

المشي والجري ، على وجه الخصوص ، من الحركات التي تسمح بممارسة التمارين الرياضية لفترات طويلة ، ولكن حتى يستفيد المريض منها ، يجب أن يمارسها لمدة ساعة واحدة على الأقل في اليوم.

لا يُنصح بهذا النوع من النشاط للأشخاص المصابين بأمراض مفصلية عظمية أخرى يمكن أن تصيب الوركين والركبتين.

بالنسبة لهم ، يعد ركوب الدراجات أو ممارسة الدراجات أفضل.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أيضًا أن التأثير الإيجابي ، من حيث الكتلة العظمية ، الذي تم الحصول عليه من خلال نشاط رياضي يختفي تدريجياً مع التوقف ، لذلك من الضروري الاستمرار في الانتظام.

الأدوية

من ناحية أخرى ، عندما يكون هشاشة العظام موجودًا بالفعل ، يجب على المرء أن يلجأ إلى استخدام الأدوية التي تعمل إما عن طريق تحفيز امتصاص الكالسيوم في الجهاز الهضمي أو عن طريق تعزيز عمل ترسيب الكالسيوم مباشرة على العظام.

هشاشة العظام: التعريف والأسباب والأعراض والتشخيص والعلاج

الداء العظمي الغضروفي: التعريف ، الأسباب ، الأعراض ، التشخيص والعلاج

هشاشة العظام: كيفية التعرف عليها وعلاجها

حول هشاشة العظام: ما هو اختبار كثافة العظام المعدنية؟

هشاشة العظام ، ما هي الأعراض المشبوهة؟

هشاشة العظام: التعريف والأعراض والتشخيص والعلاج

آلام الظهر: هل هي حقًا حالة طبية طارئة؟

تكوّن العظم الناقص: التعريف والأعراض والتمريض والعلاج الطبي

إدمان ممارسة الرياضة: الأسباب والأعراض والتشخيص والعلاج

إصابة الكفة المدورة: ماذا يعني ذلك؟

الخلع: ما هي؟

إصابات الأوتار: ما هي ولماذا تحدث